Zijevanje. Lakše je reći nego učiniti pokušavajući zapravo uhvatiti neke Z-ove, a čitav je spektar ljudi, koji očajnički pokušavaju povratiti područje spavanja i njihovu kvalitetu sna. Svi želimo visoku kvalitetu sna, a opet se toliko nas naglo baca i okreće se satima nakon što smo udarili u jastuk, ne mogavši ​​skliznuti u Zemlju Noda.

Međutim, svi zaslužujemo spavati kakav zaslužujemo, pa smo zato zaokružili neke od naših najboljih i najkorisnijih hakovanja za spavanje kako bismo vam pomogli da se malo lakše sklupčate ispod pokrivača i kimnete glavom . Dakle, bez daljnjega, evo deset naših jednostavnih hackanja u snu ...

1. Pročitajte knjigu prije spavanja

Jedan od najboljih i najpoznatijih hackova za spavanje je prigušiti svjetla, priviti se i na brzinu pročitati dobru knjigu uz krevet. To ne mora biti osobito čitljivo čitanje, iako bi čitanje nečega što vam se čini dosadnim ili ustajalim moglo potaknuti vaš posjet Zemlji Nod. Čitanje pomaže olakšati spavanje prisiljavajući vas da se uklonite iz elektroničke opreme - predmeta dizajniranih za vizualno stimuliranje uma - i u opuštenu aktivnost. Dakle, sljedeći put kada se budete borili za spavanje, pokušajte uzeti jednu od onih knjiga na svom krevetu. Mogla bi vam pomoći.Oglašavanje

2. Postavite formalno vrijeme za spavanje

Postavljanje formalnog vremena za spavanje - kao u vrijeme u kojem se prisiljavate odlaziti na spavanje svake večeri - može biti izuzetno korisno u smislu da vam pomogne da zaspite nakon žurbe. Ne samo da vam postavljanje formalnog vremena za spavanje može fizički pomoći, već ima i neke snažne psihološke prednosti. Postavljanje određenog vremena za spavanje pomaže vašem umu da prepozna da je vrijeme da se počnete opuštati i opuštati, slično kao i dijete uči prespavati noć . Redovito vrijeme za spavanje također pomaže vašem mozgu da prilagodi razinu serotonina i melatonina, a pomaže i uravnotežiti cirkadijanski ritam. Ukratko, sve dobre stvari i najvažniji hakovi za spavanje koje biste trebali primijeniti ako želite zaspati u roku od nekoliko sekundi.

3. Jedite zdraviju prehranu

Znamo da svi neprestano uzdižu vrline zdravije prehrane, a vjerujte i nama je dosta toga. Međutim, ako nas saslušate, prilagođavanje prehrane kako biste se bolje naspavali, možda se samo isplati. Istraživanja su to otkrila povećanje unosa voća, povrća i mahunarki može vam pomoći poboljšati san i vrijeme potrebno za dramatično spavanje, zahvaljujući povećanju razine magnezija, kalija ili drugih esencijalnih minerala koji su potrebni vašem tijelu. Čak i uključivanje više puretine - bogate triptofanom koji pomaže izazvati pospanost i pospanost - može vam olakšati udaljenost između budnog i spavanja.Oglašavanje

4. Neka soba bude hladna

Posljednji savjet koji vam možemo pomoći da brže zaspite je da svoju sobu održavate što hladnijom - ali ne previše cool . Godine znanstvenih istraživanja otkrile su da je tjelesna temperatura ključna prilikom pokušaja spavanja, jer tjelesna temperatura prirodno pada kad počnete kimati glavom. Stoga je neophodno održavanje hladne, ali ne i hladne temperature u sobi. Slično načinu na koji vam se zbog izlaska iz vruće kupke uspava zahvaljujući padu tjelesne temperature, najbolji način djelovanja je držanje ventilatora ili prozora otvorenog kako bi hladni zrak cirkulirao, a zatim iskoristite priliku da se zavučete. Lijep.

5. Vježbajte jogu prije spavanja

Ako želite istražiti nešto malo manje pravoslavno, onda istraživanja sugeriraju da bavljenje jogom može opustiti vaše tijelo i pomoći vam da zaspite u rekordnom vremenu. Što se tiče spavanja na spavanje, joga ima dugo se reklamiralo kao avenija koju vrijedi istražiti; određene sekvence poput 'Pozdrav Mjesecu' osmišljene su kao polagani, nježni pokreti koji potiču osjećaj opuštenosti i pomažu u ublažavanju bilo kakvih tjelesnih bolova koji bi vas mogli zadržati noću. Joga privlači veliku pažnju zbog svojih zdravstvenih blagodati, ali ako ste zaglavili u neprospavanoj noći, okušajte se u jogi i odmah se opustite i kimnite glavom.

6. Meditirajte

Revolucija meditacije nastavlja se kotrljati našim gradovima i kulturama, reklamirana kao ogromna pomoć za svakoga kome je potrebna - i to s razlogom. U smislu da je istodobno rudimentarna i revolucionarna, meditacija je preporučena kao vrsta lijeka za veliki dio fizičkih ili psiholoških bolesti - u ovom slučaju nemogućnost spavanja. Meditacija vam omogućuje da smirite svoj nemirni um i usredotočite se na onu vrstu polaganog, ritmičnog disanja koje pomaže poboljšati spavanje. Zapravo je jedna od predloženih tehnika disanja, udžaji dah (ili dah oceana), savršena za smirivanje i pomaganje u snu.Oglašavanje

7. Popijte malo toplog mlijeka

Ponekad se ispostavi da priče starih žena imaju neki zdrav razum ili zrnce iznenađujuće istine. Na primjer, stara izreka o pijenju toplog mlijeka koja vam pomaže da odete na spavanje, pokazala se ne samo istinitom, već i korisnim spavanjem za svakoga tko pokušava brže zaspati. Toplo mlijeko ili slično pripremljeni napitci na bazi mlijeka mogu imati klimavo uspavljivanje zahvaljujući tekućoj raspravi o stvarnoj učinkovitosti triptofana u pomaganju spavanju. Međutim, psiholozi su smatrali da pijenje toplog mlijeka može imati nesvjesni psihološki učinak i da se odnosi na iskustvo dojenja iz djetinjstva i komfor povezan s njim. Dakle, ako želite popiti malo gutljaja prije nego što udarite u sijeno, isprobajte čašu toplog mlijeka, umjesto tradicionalne pijane noćne kapice. Osjećat ćete se bolje ujutro - na više načina.

8. Izrežite kofein

Jedno od najboljih hakiranja spavanja je izbacivanje najrasprostranjenijih kemikalija koje izazivaju ovisnost: kofeina. Da, svi smo krivi što smo u jednom ili drugom trenutku uzeli malo kofeina, bilo u našem čaju, kavi ili čak bez čokolade. Međutim, ako želite biti sigurni da idete na spavanje što prije, pokušajte izbaciti kofein iz prehrane nakon određenog trenutka u danu . Studije pokazuju da prekid unosa kofeina nakon 15 sati pomaže u poboljšanju kvalitete spavanja i vremena potrebnog za spavanje. Dakle, ako želite probati nešto što će vam pomoći da klimnete glavom u rekordnom vremenu, pokušajte ostaviti tu kasnu večernju šalicu kave i vidjeti što će se dogoditi.

9. Isključite elektroniku

Jedno od najvećih, najboljih hakovanja spavanja za modernu osobu je uklanjanje one dosadne elektronike iz vaše spavaće sobe kako bi se zaustavilo u igri s njom. Brojne studije otkrili su da plavo svjetlo elektroničkih uređaja narušava sposobnost vašeg mozga da se počne opuštati radi kvalitetnijeg sna, kao i vjerojatnost da se nećete moći pravilno opustiti prije nego što udarite u sijeno, zahvaljujući uređajima namijenjenim održavanju vašeg angažmana. Umjesto toga, pokušajte isključiti svoj laptop, telefon ili tablet otprilike sat vremena prije nego što odete u krevet, tako da se vaš um može pravilno opustiti i da dobijete onu najvažniju kvalitetu sna koju zaslužujete.Oglašavanje

10. Uložite u neke zavjese za zamračivanje

To može biti problem bez obzira na situaciju u vašoj spavaćoj sobi, ali je uvijek vrijedno ulaganja u solidnim parovima zatamnjenih zavjesa ako tražite sjajan hack za spavanje. Svakim danom sve više i više svjetlosnog zagađenja - reflektori dvorišta vašeg susjeda, ulične svjetiljke, svjetla svih automobila koja ulaze u 1 sat ujutro - može biti sve teže spavati sa svom onom dodatnom svjetlošću koja se slijeva i zabrljava vaše šansa za spavanje. Zavjese za zamračivanje izvrsna su preventivna mjera, jer će osigurati da vaš san bude duži, bolji i da je puno manja vjerojatnost da će ga poremetiti.

Istaknuta fotografija: Slatka novorođena beba spava u šeširu putem shutterstock.com