Uspješni ljudi jednostavno su oni s uspješnim navikama. Brian Tracy

Teško je prekinuti loše navike. Oni su duboko usađeni u vašu podsvijest zbog ponašanja koje s vremenom učite i ponavljate. Pa kako ih naučiti i napokon jednom zauvijek napustiti te loše navike?

Započni ovdje.

Utvrdite što pokreće loše navike.

Istraživanje govori nam da je jedan od najučinkovitijih načina za kontrolu loših navika biti svjestan svojih okidača za potencijalne proklizavanja i budno nadzirati te okidače. Pripremite odgovor za borbu protiv ovih okidača kad se pojave i pobrinite se da odgovor bude uokviren asertivnim načinom.

Na primjer, ne pijem sodu ili ću prenijeti desert.Oglašavanje

Iznenađujuće su učinkoviti.

Izbjegavajte situacije u kojima znate da će biti okidača.

Vjerojatno ste dobro svjesni situacija koje će pokrenuti vaše loše navike. Možda želite prestati pušiti i znate da pušite više kad izlazite s prijateljima na piće. Ili jedete prilično zdravo kod kuće, ali znate da ćete se razmaziti kad izađete jesti.

Koliko god zvučalo teško, nemojte se dovoditi u ovakve situacije kada znate da ćete pokrenuti lošu naviku. Još uvijek možete izaći s prijateljima ili otići na večeru, ali imate jasnu namjeru što ste ne ići i držati se toga.

Loše navike zamijenite dobrima.

Evo ideje: svaki put kad zaželite cigaretu, umjesto toga pojedite mini mrkvu. Ili svaki put kad vidite kremšnitu na jelovniku, zatražite šalicu voća. Naravno da je to beskrajno teže nego što zvuči. Navike trebaju vrijeme, ustrajnost i strpljenje. Morate se obvezati i pronaći načine da se toga pridržavate (više o tome slijedi).

Počnite s malim i ponavljajte svoja dobra ponašanja što je više moguće i ona će se na kraju pretvoriti u navike.Oglašavanje

Predvidite neuspjeh i planirajte uspjeh.

Neuspjeh je neizbježan, pogotovo kada pokušavate napustiti svoje loše navike. Kad skliznete, prihvatite to i krenite dalje. Ali učite na svojim pogreškama. Svaki neuspjeh gledajte kao priliku za rast.

Recimo da provodite vrijeme s obitelji tijekom praznika i znate da nećete moći odoljeti maminoj nevjerojatnoj piti od jabuka. Unaprijed pokrenite svoj plan. Ponudite da skuhate zdrav prilog. Posvetite se dijeljenju komada pite s nekim drugim.

Malo predviđanja ide daleko.

Unesite sitne promjene.

Stanfordski psihologija ponašanja BJ Fogg preporučuje a sitne navike pristup pretvaranju loših navika u dobre. Njegova je premisa jednostavna:

1. Počnite s malim. Primjerice, ako želite više vježbati, napravite dva skleka dnevno.Oglašavanje

2. Povežite novo ponašanje sa postojećim mjestom u svojoj rutini . Na primjer, napravite dva skleka svaki dan čim se probudite.

3. Ponavljajte ponašanje svaki dan dok vam to ne postane navika . Otkriti ćete kako prirodno napredujete i radite više sklekova svaki tjedan.

Obvežite se.

Predanost je a dokazani psihološki princip to vam može pomoći da prestanete sa svojom lošom navikom. U svojoj knjizi Utjecaj: Psihologija uvjeravanja , Dr. Robert Cialdini kaže da će ljudi koji se čvrsto obvežu učiniti nešto vjerojatnije držati se tog cilja.

Reci prijateljima.

Ovo je uobičajena strategija koju klinike za mršavljenje koriste. Od svojih klijenata zahtijevaju da zapišu svoje ciljeve mršavljenja i pokažu ih prijateljima, obitelji i kolegama. Zašto?

Jer djeluje.
Pričanje o ljudima o vašoj predanosti napuštanju loših navika stvara pritisak na vas da se i dalje pridržavate te obveze. Pomaže vam u odgovornosti tijekom vremena kada želite odustati.Oglašavanje

Vodite dnevnik.

Istraživanje dokazuje da postoji značajna povezanost između samokontrole i pozitivnih zdravstvenih rezultata. Drugim riječima, vođenje dnevnika za praćenje vašeg napretka može vam pomoći povećati izglede da lošu naviku pretvorite u dobru.

Zatražite pomoć kad vam zatreba.

Koliko god pokušavali krenuti sami, puno lakše ćete se odreći loše navike ako imate podršku ljudi koje volite. Ne bojte se tražiti pomoć. Kad se poskliznete, u redu je nazvati prijatelja i razgovarati o tome. Ako poznajete prijatelje koji su napustili istu lošu naviku kojih se želite riješiti, pitajte ih kako su to učinili i potražite njihov savjet kad postanete pod stresom.

Usredotočite se na svoj plan više od krajnjeg cilja.

Previše nas je usmjereno na ishod. Želimo trenutne rezultate i zaslijepljeni smo krajnjim ciljem.

Umjesto toga, usredotočite se na putovanje. Oblikujte plan za napuštanje loših navika i usmjerite svoje vrijeme i pažnju na svoj plan i sustav. Ako je vaš način razmišljanja previše usredotočen na postizanje cilja do određenog datuma, možete se postaviti za neuspjeh kada svoj cilj ne ostvarite do tog roka.

Izgradite svoj plan, a zatim se usredotočite na male korake svakog tjedna kako biste se približili mjestu gdje želite biti. Ovo je najvažnije čega se morate sjetiti napustiti svoje loše navike i / ili ostvariti svoje snove. Prestanite razmišljati, počnite raditi.Oglašavanje