Tvrdi se da moderni sportaši svake godine postaju sve brži, jači i bolji. U jednom TED razgovoru, David Epstein usporedio je nastup Usaina Bolta s Jesseom Owensom 1936. godine . Jesse Owens svojedobno je imao svjetski rekord u trku na 100 metara, ali da se Jesse Owens natjecao u isto vrijeme kad i Usain Bolt, bio bi 14 stopa iza Usaina Bolta.

Živimo u vremenu u kojem smo stekli složeno razumijevanje sportske znanosti, prehrane i dodataka prehrani. Primijenili smo različite pristupe kako bismo sportašima dali prednost u njihovim sportovima.

Ako ste sportaš ili planirate to postati, morate maksimizirati svoj potencijal. Koje su tajne povećanja sportskih performansi? Evo sedam stvari koje morate implementirati.

1. Jesti pravu hranu u pravo vrijeme

Hrana igra presudnu ulogu u sportskim performansama. Sportaš si ne može priuštiti da jede bilo što i očekuje najbolje rezultate na svom tijelu. Obrok sportaša trebao bi biti čišći od obroka prosječnog Joea. Ozbiljni sportaši ne mogu redovito jesti nezdravu hranu.Oglašavanje

Zbog toga postoje nutricionisti specifični za sportaše. Nutricionisti mogu stvoriti obroke koji su dizajnirani za različite funkcije. Ovisno o vremenu kada se hrana konzumira, ona igra drugu ulogu. To može biti obrok za oporavak ili obrok koji će se koristiti kao gorivo za performanse.

Jedna od najosnovnijih stvari koju sportaši trebaju učiniti je zdrav doručak. Zdravi doručak može spriječiti vaše tijelo da katabolizira mišiće, pa čak i skok pokrenuti brzinu metabolizma. Ako niste navikli jesti doručak, uvijek možete početi jesti mali obrok prvo ujutro, a zatim prijeđite na cjelovit i cjelovit doručak.

Također je važno odabrati pravi obrok prije treninga. Trebao bi sadržavati ne samo ugljikohidrate koji se mogu koristiti za gorivo, već i dovoljne količine proteina koji mogu spriječiti katabolizam tijekom intenzivnih treninga.

2. Jedite prave dodatke u pravo vrijeme

Postoje slučajevi kada se jednostavno ne možete osloniti samo na hranu koju jedete. Postoje slučajevi kada ćete trebati jesti dodatke kako biste svom tijelu osigurali potrebne makronutrijente, vitamine i minerale.Oglašavanje

Najosnovniji dodatak koji možete dobiti su vitamini. Na taj način ne morate jesti toliko hrane samo da biste ispunili potrebe za vitaminima i mineralima u tijelu.

Proteini sirutke popularan su dodatak prije i poslije treninga među sportašima. Sirutka osigurava i nadoknađuje proteine ​​u tijelu sportaša, omogućujući brži oporavak i razvoj mišića. Zajedno s sirutkom su aminokiseline razgranatog lanca (BCAA). Poznato je da BCAA djeluju antikatabolički i skeletni mišići ih lako apsorbiraju.

Postoje i dodaci masti, kao npr konjugirane linolne kiseline, koristi se za povećanje brzine metabolizma i za sprečavanje mišićnog katabolizma. Neki ulažu u predtreniranje na bazi stimulansa kako bi pojačali mentalnu budnost. Naravno, prije nego što investirate u dodatke, trebali biste biti svjesni nuspojava. Dodaci su samo sekundarni izvor hranjivih sastojaka među sportašima.

3. Usredotočite se na funkcionalne vježbe

Da bi se usavršile sportske sposobnosti, neophodno je imati pravi trening za pravi sport. U većini situacija izolacijske vježbe neće obaviti posao. Uobičajeni režim bodybuildera neće biti koristan za sportaše. Klesanje tijela najmanja je briga sportaša. Zapravo, postoje sportaši koji ne izgledaju mišićavo.Oglašavanje

Evo kad funkcionalne vježbe uđu u sliku. Funkcionalne rutine imaju za cilj oponašati pokrete potrebne u uobičajenoj aktivnosti sportaša. Njegov fokus nije samo poboljšati pokrete, već povećati mogućnosti ozljede.

Uzorci funkcionalnih vježbi uključuju čučanj pehara, mrtvo dizanje, olimpijske dizače, podijeljeni čučanj i varijantne izolacijske vježbe koje su međusobno kombinirane. Razlog zašto se naziva funkcionalnom vježbom je zbog uključivanja različitih mišićnih skupina.

4. Bušilice

Sljedeći važan detalj koji bi sportaši trebali uzeti u obzir je način na koji treniraju. Jedan od najboljih načina za poboljšanje sportskih performansi je ponavljanjem istih pokreta iznova i iznova. To pomaže poboljšati neuro-mišićnu reakciju sportaša.

Ako ste se ikad zapitali kako sportaši tako brzo reagiraju na različite scenarije, to su zbog određenih vježbi ponavljali iznova i iznova. Pomaže im smanjiti vrijeme kašnjenja u određenim scenarijima.Oglašavanje

5. Miješajte svoj trening svaka tri tjedna

Mišićna memorija je vaše tijelo koje se prilagođava stresnom scenariju s kojim se susreće. Za sportaše se treninzi, vježbe i režimi smatraju stresom. Mišićna memorija objašnjava kako svladavate određene pokrete kad ih se ponavlja. Nažalost, zadržavanje istog treninga iznova i iznova možda vam neće dati najbolje rezultate.

Zbrka mišića može sportašu donijeti značajne rezultate. Promjena treninga svaka tri tjedna može pomoći tijelu da postigne najviše rezultata, pogotovo kad osjećate da ste već navikli izvoditi različite rutine i vježbe.

6. Prijavite svoje performanse i poboljšanja

Sportaši moraju imati ideju koliko su postigli. Jeste li postali malo brži? Jeste li postali jači? Pratite svoju izvedbu, koliko ste poboljšali i na čemu još trebate raditi. To vam daje konkretnu ideju o tome koliko još treba obaviti posla. To vam također može dati ideju o stvarima koje možete poboljšati.

7. Uključite kondiciju u svoju rutinu

Sportaši si odvajaju vrijeme za usavršavanje i usavršavanje svojih tehnika. Primjerice, košarkaši satima izvode vježbe pucanja, dok nogometaši uvijek iznova izvode isti udarac. Umjesto da se jednostavno usredotočite na tehniku, također je dobra ideja da se sportaši usredotoče na kondiciju.Oglašavanje

Uključujući vježbe kondicije tijekom ovih rutina, trenirate tijelo da zakuca aktivnost čak i kad ste već umorni.

Ako želite poboljšati svoje performanse kao sportaš, nije dovoljno što ste samo posvećeni svom zanatu. Jednako je važno pametno raditi na tome kako pristupate treningu, prehrani, pa čak i odmoru. Zahvaljujući onome što imamo danas, moguće je maksimalno povećati svoje sportske sposobnosti.