Jao! Što mi se događa u vratnoj kralježnici da bi mi nanijelo takvu bol !?

To možda nisu riječi koje vam prolaze kroz misli dok se budite i lecnete od boli.

Međutim, možda vas upozorava da nešto nije kako bi trebalo biti jedan ili više živaca na vratnoj kralježnici. Bez obzira jesu li vaši bolovi u vratu zbog spavanja postali dosljedni ili je to samo slučajnost, možemo vam pomoći da vratite svoj dan na pravi put - i pomoći vam da spriječite bolove u vratu u budućnosti.

Dakle, znate da morate ustati iz kreveta i nositi se s boli koja obuzima vaše slobodno razmišljanje. Kako možete nastaviti s brigom o djeci, poslu i životnim zahtjevima ako jednostavno ne možete pravilno okrenuti vrat?

Za trenutak ćemo vam pružiti nekoliko savjeta koji će vam pomoći da spriječite bolove u vratu tijekom spavanja. Možete odabrati nekoliko opcija koje će vam pomoći stvoriti trajne navike za spavanje bez bolova u vratu.

Prvo, razgovarajmo o tome što možete učiniti kako biste ublažili bolove u vratu nakon što su započeli. To može bitno utjecati na to kako prolazi vaš dan!

Čitajte zajedno s nama!

Sadržaj

1. Vratite svoj dan na pravi put unatoč bolovima u vratu
2. Započnite dan odmah večer prije
3. Kretanje u dan bez bolova
4. Više resursa o bolovima u vratu

Vratite svoj dan na pravi put unatoč bolovima u vratu

Pa ste se probudili i odmah shvatili da se bol smjestila između vaših ramena i glave. Što sad? Nedovršeni zadaci ispunjavaju vaš um dok radite u kojim smjerovima se možete kretati bez trzanja.

Isprobajte ova brza rješenja kako biste svoj dan vratili na pravi put - danas.

1. Pregledajte svoju izlaznu strategiju iz kreveta

Dok vas mozak upozorava da se bliži novi dan, vaše je tijelo možda još uvijek u stanju mirovanja. Ne želite dodavati bolovima u vratu jednostavno naprezanjem da ustanete iz kreveta.

Učinite to umjesto toga: Okrenite se na bok okrenut prema rubu kreveta. Naslonite lakat koji je najbliži rubu kreveta na krevet. Dlanove stavite zajedno ispred sebe i gurajte ih zajedno dok se tjerate u sjedeći položaj.

Dok gurate dlanove, trebali biste gurati lakat u blizini ruba kreveta. To će vam pomoći ukloniti mišiće vrata iz jednadžbe dok ustajete iz kreveta.Oglašavanje

2. Tuširajte se vrućim

Neka topla voda kaska preko vaših mišića vrata pomažući im da ih olabave, probude i smire.^[1]Odaberite svoje omiljeno esencijalno ulje i stavite nekoliko kapi u toplu kupku ili pored sebe na krpu pod tušem.

Kapi ulja treba staviti na nešto upijajućeg sredstva kako ne bi jednostavno isprali odvod vodom.

3. Primijetite koji pokreti bole, a koji ne

Koristite ove informacije za donošenje odluka o spavanju, kao što je prikazano u donjim informacijama o sprečavanju boli. Svakako izbjegavajte trzave pokrete dok vaša bol ne nestane.

4. Planirajte prvi dio dana na način koji će vašem tijelu omogućiti da se malo 'zagrije' prije puno pokreta.

Da, to može značiti da trebate prilagoditi planirani raspored. Međutim, to vam također može pomoći da se bol ne povećava kako dan odmiče.^[dva]

5. Isključite probleme sa sinusima i druge probleme s disanjem

Radite na liječenju svih povezanih stanja koja su mogla pridonijeti neugodnom položaju spavanja.

Ako niste u mogućnosti dobro disati dok spavate, puno je veća vjerojatnost da ćete završiti u neugodnom položaju dok vaše tijelo pokušava to nadoknaditi.

Za one neposrednije, veća je vjerojatnost da ćete zadržati napetost ako ne budete mogli disati učinkovito tijekom dana.

6. Dovršite nekoliko nježnih istezanja vrata

Polako istezanje mišića vrata može pomoći u ublažavanju pretjeranog stresa i podsjetiti kralješke da je u redu kretati se.

Četiri korisna istezanja vrata uključuju bočne pojačivače, bočne nagibe, uvlačenje brade i ramene krugove.^[3]

Uzmite si vremena dopuštajući da vam mišići polako popuštaju. Ne pokušavajte siliti vrat u bilo kojem smjeru.

7. Izaberite topli oblog koji ćete staviti na vrat

Evo nekoliko lijepih toplih obloga koje možete isprobati:

• Epsom soli pomiješana s toplom vodom
• jabučni ocat
• Voda iz slavine (ali ne prevruća na dodir)
• Menta, zimnica ili vaše omiljeno esencijalno ulje na toploj krpi

8. Napravite kiropraktičku masažu

Ova vrsta fokusirane masaže pomaže identificirati i liječiti stanja koja su se možda razvila u kralješcima koji uzrokuju bol.^[4] Oglašavanje

Kiropraktička masaža praktičan je način za ublažavanje neposredne boli, a istovremeno imajući priliku saznati više o svim mogućim stanjima boli. Nesretnim živcima, mišićima i zglobovima može se posvetiti posebna pažnja kroz tehnike kiropraktičke masaže.

9. Razmislite hoće li vam lijekovi protiv bolova pomoći da započnete dan

Ako o ovoj mogućnosti morate razmišljati redovito, pobrinite se da nemate ozljedu koja treba obratiti pažnju na kiropraktiku.

10. Opustite se

To se može činiti očitim. Međutim, kad bol započne, ponekad se napnemo u nadi da ćemo izbjeći daljnju bol. Zauzvrat, mi samo uzrokujemo da mišići i zglobovi zadržavaju nepotreban stres. To lako može dovesti do povećanja boli.

Dakle, uzvratite udah i udišite svježi zrak polako i namjerno. Opustite svaki dio tijela jedan po jedan dio. To pomaže vratiti vrat i kralježnicu osjećaja smirenosti i pomaže smanjiti fizičku napetost.

Još uvijek niste sigurni da ćete večeras moći ugodno spavati? Pogledajmo neke mogućnosti koje će vam pomoći da ponovno uživate u zemlji snova!

Započnite dan odmah večer prije

Sjećate se kad smo spomenuli otkrivanje koji pokreti bole, a koji ne? Ako vas vrat zaboli nedugo nakon - ili dok se budite - razmislite kako se vaše tijelo možda kretalo dok ste spavali.

Također možete osjetiti bol u jednoj ili obje lopatice ili u zatiljku. Vrat, ramena, leđa i noge trebali biste ostati poravnati dok spavate. Ako vam glava padne na način da proteže jednu stranu tijela više od druge, to stvara pretjerani stres na vašem živčano-mišićnom sustavu.

Bol možda ne zvuči kao željeni rezultat (manje nego zdravog) položaja spavanja. Međutim, zapravo vam može poslužiti kao prijatelj. ‘Crick in the neck’ može djelovati kao upozorenje da se vaše tijelo nije moglo odmoriti u položaju koji je siguran za vaše mišiće i živce. Ako se nastavi ili ponovi, u kralježnici se mogu razviti ozbiljnija stanja.

Pogledajte ove savjete kako biste spriječili spavanje bolova u vratu.

1. Planirajte sigurno promijeniti svoj položaj

Imajte više udobnih položaja spremnih za zamjenu kad se probudite usred noći. Ovaj jednostavni koncept može napraviti snažnu razliku.

Rijetko smo raspoloženi za prekonfiguriranje kreveta u 14:00 sati. Zašto jednostavno ne biste to planirali i bili spremni za lakše prebacivanje brzina?

2. Pametno odaberite svoj jastuk

Morali biste zamisliti liniju od glave do pete koja je relativno ravna.Oglašavanje

Ako spavate na boku, vjerojatno će vam trebati malo više potpore jastuka. Ako vam se vrh glave spusti ispod kičmenog stuba, trebate više potpore za jastuk da biste ga podigli u razini s kralježnicom.

Ovaj vodič pomoći će vam odabrati prikladan jastuk za sebe:

10 najboljih jastuka koje možete odabrati za lagan san

3. Osigurajte da vam odgovara madrac ili površina za spavanje

Vaš madrac ili površina za spavanje trebaju odgovarati vašem željenom položaju za spavanje, tipu tijela i ljudskoj kralježnici. Koljena, kukovi, vrat i vrh glave trebali bi biti u ravnini jedno s drugim tijekom cijele noći.^[5]Kada je vrijeme za pomicanje položaja, pripazite da vam se vrh glave ne uroni zbog čega će vam se vrat saviti u bilo kojem smjeru.

Evo osnovnog vodiča za odabir najboljeg madraca:

Vaš osnovni vodič za kupnju pravog madraca

4. Provjerite navike disanja preko noći

Ako pokušavate spavati u povišenom položaju kako biste poboljšali disanje, pobrinite se da vam se glava ne može klimati dok se odmarate.

Ako koristite CPAP stroj^[6]ili drugim aparatima za disanje dok spavate, osigurajte da vam njegovo pozicioniranje ne uzrokuje izvijanje vrata tijekom noći.

5. Zamolite nekoga da vam pomogne da zabilježite kako spavate

Neka vam član obitelji pokuša pomoći da zabilježite kako je vaše tijelo postavljeno dok spavate. Možda vaš supružnik ima naviku gledati vas ako ustane jednom u noći. (Šanse su ako ne spavate dobro, možda su svejedno primijetili.)

6. Razgovarajte sa svojim kiropraktičarom o personaliziranim informacijama u vezi s vašim fizičkim make-upom

Prilagođavanja kiropraktike djeluju na prepoznavanje, liječenje i sprečavanje stanja boli u kralježničnom stupu.

Ako imate ozljede glave, vrata, ramena ili gornjeg dijela leđa, morat ćete ih uzeti u obzir. Bolovi u vratu od spavanja mogli su se razviti kao rezultat kompenzacije odvojenih osnovnih stanja koja se mogu liječiti.

7. Razmislite kako se postavljate ako čitate u krevetu prije spavanja

Osigurajte da vaše oči mogu gledati izravno u vašu lektiru bez naprezanja. Ako morate naprezati oči da biste vidjeli, vjerojatno će vam se pritom i vrat zategnuti.Oglašavanje

Stavljanje vrata u pomalo neugodan položaj neposredno prije spavanja ne daje tijelu vremena da se pravilno prilagodi. Vrat bi vam trebao ostati poravnan dok čitate i ne smije vas pritiskati uzglavlje ili drugi predmeti iza glave.

8. Osigurajte da svako vrijeme koje provodite digitalno uživate u položaju ugodnom za vrat

Nažalost, odmaranje u krevetu u šetnji zaboravljenim komunikacijama i vijestima ne donosi uvijek zdravlje vratu. Bilo da sjedite ili ležite, pazite da vam vrat bude poravnan s ostatkom kralježnice.

Imajte na umu da uređaji za držanje u svrhu pomicanja mogu također učiniti osjetljivijima na sindrom karpalnog kanala i druge probleme s bolovima u zglobovima i rukama.

9. Zapravo spavajte u položaju prilagođenom vratu

Vjerojatno znate da nije dobra ideja spavati s vratom zavijenim u jednu stranu. Kognitivna odluka o spavanju s pravilno poduprtim vratom tijekom cijele noći pomaže vašem mozgu da vas upozori ako se vaš položaj promijeni dok spavate.

Osigurajte da vam položaji spavanja koje odaberete omogućuju da zapravo ostanete takvi ili da se lako prebacite na drugi siguran položaj kada to želite.

10. Preispitajte postavke alarma prije spavanja

Možda će biti poželjno postaviti alarm na nekoliko minuta ranije kako biste započeli dan s osjećajem smirenosti. Ako vas alarm zaprepasti dok se budite, ovaj trzavi pokret može pojačati bol koja je možda započela preko noći.

Ako je vaša bol prisutna već neko vrijeme, možda imate i više od bolova u vratu.

Bolovi u vratu mogu nastati ozljedom, a pogoršati se položajem spavanja. Obavezno se raspitajte kod svog lokalnog kiropraktičara o mogućnostima dugotrajne njege vrata.

Kretanje u dan bez bolova

Možda ste započeli u položaju za spavanje prilagođen vratu samo da biste se probudili zgrčeni i neudobni. Bez obzira kako ste stekli bolove u vratu dok ste ih odgađali, svoj sumnjivi dan boli možete pretvoriti u nešto poželjno.

Ponesite ove savjete i brza rješenja danas sa sobom dok pokušavate ostaviti za sobom bol i nelagodu u vratu. Napišite sebi napomenu ili dvije kako biste vas podsjetili koje savjete za spavanje biste htjeli isprobati večeras kako biste spriječili da se bolovi u vratu povećavaju ili vraćaju preko noći.

Odaberite svaku tehniku ​​sprečavanja bolova u vratu svake večeri. Otkrijte koje imaju najveći utjecaj na vašu osobnu situaciju spavanja. Odmarajte se uz svoj novi režim spavanja bez bolova u vratu!

Više resursa o bolovima u vratu

• 5 savjeta kako se riješiti dosadnih bolova u vratu i glavobolje
• Dobre navike spavanja koje trebate (i loše koje trebate izbjegavati) da biste bili energični
• 10 brzih poteza joge za ublažavanje bolova u vratu
• 7 super brzih lijekova za izvučeni mišić u vratu
• Trominutna rutina lakog vježbanja za ublažavanje bolova u vratu i ramenima
• 5 savjeta za kupnju pravog jastuka kako biste izbjegli bolove u vratu

Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Jesper Aggergaard putem unsplash.com

Referenca