Jeste li ikad izgubili san zbog brige, sanjajući niz scenarija za ono što bi moglo pogriješiti? Ne brinite - niste morbidni ili pesimist. Anksioznost je prirodni evolucijski odgovor na percipiranu prijetnju, a zabrinutost je vaš način da preuzmete kontrolu nad inače nesigurnom situacijom. Zabrinutost je oblik planiranja za najgore i odgovarajuća priprema.

U tom smislu, briga može biti produktivna. To je samo umirujući mehanizam kada se bojite, tugujete ili ljutite zbog događaja izvan vaše neposredne kontrole. Međutim, anksioznost je također povezana s depresijom i nizom fizičkih simptoma, uključujući nesanicu, probavne poremećaje i glavobolje.

Zabrinjavanje je iluzorni oblik kontrole. Ako anksioznost negativno utječe na vaš život, vrijeme je da razmislite kako se možete prestati toliko brinuti i vratiti se hrabrom životu.

1. Odredite vrijeme zabrinutosti

Izdvojite 15 minuta dnevno za brigu i samo brigu. Kad istekne vrijeme, gotovi ste. Ako se brige počnu uvlačiti u vaš dan u drugo vrijeme, recite si da o tome možete razmišljati tijekom svog „Vremena zabrinutosti“. Uskoro ćete shvatiti koliko se vremena gubi brigom, pogotovo kad se iznova brinete zbog istih stvari opet.

2. Pripremite se za najgore

Briga je oblik pripreme za suočavanje s izazovnim situacijama. Dakle, samo naprijed, razmislite o najgorem scenariju i kako biste mogli odgovoriti. Na primjer, recimo da gubite san zbog velike prezentacije koja dolazi na poslu. Koji je najgori scenarij? Mogli biste u potpunosti bombardirati, zaboravljajući svoje bilješke i imajući problema s pokretanjem projektora. Ljudi bi se mogli smijati.Oglašavanje

U većini slučajeva možete preživjeti najgori scenarij. Zato se ne brinite previše zbog toga.

3. Nadajte se najboljem

S druge strane, protiv brige se može boriti optimističnim izgledima. Dakle, ako vam ta ista predstojeća prezentacija posla izaziva anksioznost, jednako bi vam moglo biti korisno razmotriti sve potencijalne prekrasne ishode: vaš šef primijeti u kojoj ste imovini tvrtka, povećavate kredibilitet kod svojih kolega, a možda biste čak i otkrili talent za javni nastup.

4. Budite proaktivni

Možete se mučiti oko toga kako se nositi s određenom situacijom ili projektom, ali najbolji način za ublažavanje brige je rješavanje problema. Zapamtite, briga je oblik planiranja, ali gubitak vremena ako ne slijedite određene radnje.

Drugim riječima, da biste se prestali brinuti kako nešto učiniti, trebate se zauzeti time.

5. Odvratite pozornost

Kada ste hiper fokusirani na brigu oko jedne stvari, ona preuzima vaš život. Ovakav vid tunela uzrokuje gubitak perspektive. Student bi mogao biti mučen zbog jednog rada, zaboravljajući da je to JEDAN zadatak za JEDAN razred tijekom JEDNOG semestra. Da, ovo bi mogao biti presudno važan rad - možda papir koji će biti razlika između položenog ili neuspješnog predavanja - ali ni na koji način to nije pojedinačni najvažniji događaj u životu ove osobe.Oglašavanje

Izbacite se iz glave odvlačeći pažnju drugim aktivnostima u kojima uživate - vježbanjem, slušanjem glazbe, izlaskom na fin obrok ili sastankom s prijateljem.

6. Potražite podršku

Ponekad je najbrži način za upravljanje tjeskobom pozivanje mreže podrške. Pronađite člana obitelji, prijatelja ili pouzdanog kolegu s kojima možete otvoreno razgovarati o onome što vas brine.

Dobar izvor podrške je osoba koja ne umanjuje vaše zabrinutosti, velike ili male, nudi savjete kad se to zatraži i sluša bez prosuđivanja.

7. Podržite druge

Dobar način da prestanete brinuti o vlastitim problemima je pomoći nekome u rješavanju njihovih problema. Zaustavite svoj interni dijalog o svim svojim brigama pitajući prijatelja, kako si? i stvarno slušajući.

Razmislite o dobrovoljnom provođenju vremena za spašavanje životinja ili sklonište za beskućnike i preusmjerite fokus na pomaganje drugim ljudima da se izbore sa svojim osobnim borbama.Oglašavanje

8. Razgovarajte sa stručnjakom

Nemilosrdna anksioznost može biti znak zdravstvenog stanja, što opravdava posjet liječniku ili ovlaštenom stručnjaku za mentalno zdravlje. Ako anksioznost ometa vašu kvalitetu života, nema apsolutno ništa loše u tome da joj pristupite isto kao i bilo kojoj bolesti i potražite liječničku pomoć.

Alternativno, možete zakazati sastanak s pouzdanim članom svećenstva ili sličnim duhovnim autoritetom ako ste netko tko snagu crpi iz vaše vjere.

9. Stavite na papir

Osim što ćete odvojiti vrijeme za brigu, razmislite i o tome da svoje tjeskobne misli ispišete u časopis. Ponekad nam gledanje nečega na papiru pomaže da bolje probavimo informacije. Uz to, ako zapišete ono što vas brine, s vremenom ćete vjerojatno primijetiti obrazac u određenim strepnjama i svojim pokretačima.

Snimajući svoje brige, dosadit će vam, prepoznat ćete najgori mogući scenarij koji se rijetko (ako uopće i dogodi) i shvatiti kako predvidjeti i nositi se s određenim ljudima ili situacijama zbog kojih se brinete.

10. Trgovinska anksioznost zbog procjene

Znate kako se kaže: Broji svoj blagoslov? Anksioznost je povezana sa strahom, stresom, ljutnjom i osjećajem očaja. Zabrinjavanje zbog onoga što možete ili ne možete izgubiti čini se manje produktivnim kada se prisiljavate da ostanete svjesni onoga što već imate.Oglašavanje

Dakle, iako možda nećete dobiti promociju za kojom ste se zalagali, možda ćete umjesto toga biti zahvalni na sigurnom zaposlenju s plaćom koja vam omogućuje da uzdržavate sebe i svoju obitelj.

11. Potražite modele uloga

U redu je ako niste osoba bez tjeskobe. Povijest je puna mnoštva uglednih osoba koje su se morale uvježbati da prestanu brinuti kako bi postigle velike stvari. Kaže se da su se Abraham Lincoln, sir Isaac Newton i Sigmund Freud borili s anksioznim poremećajem.

Eleanor Roosevelt prevladala je iscrpljujuću sramežljivost i postala prva dama Sjedinjenih Država i svjetski poznata humanitarka. Savjetovala je: Morate prihvatiti sve što dolazi i jedino je važno da to ispunite hrabro i s najboljim što morate dati.

12. Izazovite sebe

U konačnici, najbolja opcija mogla bi biti terapija izlaganjem; izazivajte se suočiti sa svojim velikim i malim strahovima, sve dok se više ne brinete o njihovom potencijalnom utjecaju na vaš život. Ako se bojite letenja, rezervirajte let ili čak mislite razmotriti lekciju. Ako se brinete o održavanju prezentacija na poslu, pridružite se grupi za javni nastup.