Ako već imate ili stvarno želite opušak, uzmite u obzir ove stvari: istraživači s Harvard Medical School otkrili su da vrsta masnoće koja se nalazi u ženskim opušcima, bokovima i bedrima - potkožna masnoća - može zapravo zaštititi od ozbiljnih zdravstvenih problema poput dijabetes i bolesti srca; evolucijski teoretičari vjerujte da postoji veza između emocionalne inteligencije i količine smeća u prtljažniku; a evolucijski psiholozi imaju otkrio da muškarci više vole žene s punijim stražnjim dijelovima.

Pa kako naglasiti ono što vam je genetika već dala ili izgraditi stražnjicu? Vježbama u čučnju!

1. Osnovna vježba u čučnju

• Započnite tako da stojite s nogama u širini ramena, tijelom okrenutim prema naprijed, mišići trbuha saviti.
• Udahnite i savijte se u koljenima kao da sjedite na stolici i ispružite ruke ispred tijela, držeći leđa ravno.
• Kad su vam koljena na malo ili malo iznad zamišljene paralelne crte s nožnim prstima, uspravite se, izdahnite.

2. Skočni čučanj tjelesne težine

Oglašavanje

• Slično je osnovnom položaju u čučnju, ali umjesto toga držite ruke gore, stavljajući ruke na stražnji dio glave i laktove paralelno s tijelom.
• Lagano se savijte u koljenima, a zatim skočite što više možete.
• Po slijetanju zauzmite osnovni položaj čučnja i odmah ponovno skočite.

3. Čučanj stolice s jednom nogom

• Sjednite na stolicu s nožnim prstima, koljenima i jezgrom okrenutim ravno prema naprijed, stopala u širini ramena i ravna na podu.
• Podignite jednu nogu, a zatim polako ustanite drugom nogom.
• Ispružite stražnji kraj tako da vam kukovi budu iza leđa, pomažući vam u održavanju ravnoteže. Polako sjednite.

4. Čučanj pištolja

• Stanite na jednu nogu i čučnite skroz dolje na pod.
• Držite tijelo nagnuto prema naprijed s rukama, a drugu nogu ispružite ravno.

5. Impulsi u čučnju

• Napravite osnovni čučanj.ali dok ste u položaju čučnja, lagano odskočite gore-dolje.
• Zatim dok ste u položaju čučnja, lagano odskočite gore-dolje.

6. Ninja-Tuck skok

Oglašavanje

• Čučanj na podu, stopala ravna, okrenuta prema naprijed, ruku savijenih uz bok.
• Skočite u stojeći položaj, a zatim sletite u čučeći položaj.

7. Surfer-čučanj

• Stanite s nogama dalje od širine ramena, slično kao da balansirate na dasci za dasku.
• Skačite i vrtite se, okrenuti u suprotnom smjeru.

8. Čučanj kundaka do peta

• Stanite blizu nogu i polako čučnite dok se pete lagano ne podignu s tla i zadnjica ih ne dodirne.
• Neka vam jezgra bude čvrsta, a tijelo okrenuto ravno prema naprijed.

9. Sumo čučanj

• Ispružite ruke ravno ispred sebe i sagnite se u položaj čučnja s prstima prema van.
• Zaustavite se kad su vam bedra paralelna s tlom, gotovo poput glatkog sloja.

10. Čučnjevi

Oglašavanje

• Izvršiti osnovni čučanj.
• Zatim skočite gore kao da radite skakaonicu, ali nemojte stajati ravno, ostanite čučati.

11. Čučanj s utegom

• Izvedite osnovni čučanj, držeći stopala daleko.
• Držite uteg preko gornjeg dijela leđa i ramena dok čučite.

12. Čučanj pehara

Započnite u osnovnom čučnju, s bučicom uspravnom ispred sebe. Trebali biste stezati bučicu na oba dlana, kao da držite veliki pehar.

• Izvršite osnovni čučanj s bučicom uspravnom ispred sebe.
• Uhvatite bučicu u obje ruke kao da držite veliki pehar.

Isprobajte ove razne čučnjeve i pogledajte kako se vaše tijelo mijenja kako bi stvorilo to zdravije kuglico.Oglašavanje

Slika ljubaznošću Fitness Republica

Istaknuta fotografija: BuffMotherMichelleBurger putem flickr.com