Bojite se da ćete pojesti sljedeći obrok jer će vjerojatno uzrokovati žgaravicu; budite se tijekom noći jer polaganje uzrokuje peckanje u prsima; i zasitili ste se antacida koji ne rade ništa drugo nego privremeno maskiraju problem. Oko 20 posto ljudi danas ima refluks kiseline i to može utjecati na vašu svakodnevnicu.^[1]

Iako antacidi u ovom trenutku mogu pomoći u suzbijanju opeklina, znate da će se vratiti sljedeći dan - a troškovi se zbrajaju bez rješenja. Dobra vijest je da postoji mnogo prirodnih, jednostavnih i pristupačnih lijekova za refluks kiseline koji pomažu u rješavanju problema koji je uzrok.

Kako se događa refluks kiseline?

Suprotno onome što su nam rekli, najčešće je refluks kiseline posljedica premalog, a ne previše želučane kiseline. Ako se stvori premalo želučane kiseline, hrana i kiselina će se zadržati u želucu, odgađajući pražnjenje želuca. Što duže hrana sjedi u želucu, to je veći rizik od iritacije želuca, što rezultira osjećajem žgaravice.

Naravno, refluks kiseline može se dogoditi kada imamo visoku kiselost u želucu (stanje tzv hiper klorhidrija); ali za mnoge od nas to je zato što želudac ne proizvodi dovoljno kiseline (tzv hipo klorhidrija). Kada se liječe lijekovima, smanjuje se stvaranje kiseline u želucu; problem se često samo pogoršava jer uzrokuje još manje proizvodnje kiseline. To može rezultirati nedostatkom hranjivih tvari i proteina, malapsorpcijom i još mnogo toga.

17 Učinkoviti i prirodni lijekovi za refluks kiseline

Krenimo vam na ruku s ovih 17 prirodnih i ljekovitih lijekova za refluks kiseline.

1. Povećajte proizvodnju kiseline jabučnim octom

Jabučni ocat (ACV) jedan je od mojih omiljenih dnevnih lijekova za refluks kiseline. To je nježni napitak koji proizvodi kiselinu i može vam pomoći povećati proizvodnju kiseline u želucu ako vam je razina niska.

Da biste ga popili, prije svakog obroka pomiješajte 1 žlicu ACV s 4-6 oz vode. Za još veću podršku ovom piću dodajte 1 žličicu - 1 žlica limunovog soka. Ako osjetite sagorijevanje na sredini obroka ili imate problema s razgradnjom hrane, popijte više ove smjese na pola obroka kako biste razgradili hranu.

2. Dodajte pojačan probavni enzim

Slično želučanoj kiselini, enzimi su također važan čimbenik u razgradnji hrane koju jedete. Bez obzira na to imate li malo probavnih enzima ili trebate privremeno nadoknaditi nisku želučanu kiselinu dok je obnovite jabučnim octom, uzimanje probavnih enzima može biti dobro kratkotrajno rješenje koje pomaže prirodnoj potpori probave.

Većina ljudi ih ne treba uzimati do kraja života, ali može biti dobro uzimati ih dok rade na povećanju proizvodnje kiseline.

3. HCL i pepsin

Ako vas pomisao na jabučni ocat poželi začepiti, postoji još jedna mogućnost. HCL (klorovodična kiselina) je kiselina koja je prirodno prisutna u vašem želucu i razgrađuje makronaredbe poput proteina. Ako ste uzimali lijekove koji su s vremenom smanjili proizvodnju kiseline, možda vam nedostaje. Uzimanje HCL-a može izravno pomoći u rješavanju nedostatka.

Treba napomenuti da ovo nije za svakoga; pogotovo ako imate želučanu infekciju poput helicobacter pylori kod koje više kiseline može pogoršati. Prije uzimanja HCL važno je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Jednostavan način da saznate radi li to je kada počnete osjećati topli osjećaj u trbuhu. Ako ga ne osjećate, razmislite o povećanju doze malo dok ne osjetite zagrijavanje - ali nemojte povećavati dalje od toga. Dodavanje HCL-a treba provoditi na kratkoročnoj osnovi. Nakon nekog vremena, vaše bi tijelo moglo samostalno proizvesti odgovarajuću razinu.Oglašavanje

4. Jedite manje, češće obroke

Što više jedete, probavni je trakt teže pratiti. Pogotovo ako vam nedostaje dovoljno kiseline i enzima za razgradnju hrane, veliki obroci mogu biti posebno problematični.

Danas su veličine porcija izmakle kontroli, što ne pomaže u tome. Kada jedete kod kuće, da biste jeli manje obroke, koristite manje tanjure ili samo napunite tanjur količinom hrane koja je jednaka veličini vaše šake. Možda vam se čini šokantno mala količina hrane, ali to je primjerena količina i ono s čime se vaše tijelo može nositi.

Možda čak i razmislite o razbijanju obroka na sljedeći način:

• Jutarnja marenda
• Sredinomjutarnji međuobrok
• Mali ručak
• Sredinom poslijepodnevne grickalice
• Mala večera

Rasporedite obroke na ovaj način daje vašem tijelu priliku da u potpunosti probavi svaku namirnicu.

5. Izbjegavajte začinjenu hranu u prehrani

Vjerojatno ste svjesni da ako imate refluks kiseline, začinjena hrana ne pomaže u tome. Jalapeños, kajenski papar, ljuti umak - ova hrana može imati izvrstan okus, ali ne stoji dobro u vašem sustavu. Dok radite na uravnoteženju odgovarajuće razine kiseline u probavnom traktu, pokušajte izbjegavati hranu s začinjenim sastojcima kako ne biste dodatno pogoršali svoj sustav.

Ostali začini u kojima biste umjesto toga mogli uživati ​​su kim, crni papar i kurkuma. Kurkuma je posebno izvrsna za probavno zdravlje jer je jedan od najmoćnijih protuupalnih sastojaka koji također može pomoći u smanjenju refluksa kiseline.

6. Uklonite upalnu hranu iz prehrane

Veliki faktor koji doprinosi refluksu kiseline je hrana koju ste odlučili staviti u svoje tijelo. Ako je to hrana koju vaše tijelo prepoznaje i koja osigurava hranu, vaše tijelo s njom neće imati problema; ali ako je visoko obrađen i nadražujuć, može izazvati probleme poput refluksa kiseline, nadutosti i plinova.

Uobičajena upalna ili nadražujuća hrana uključuje pšeničnog glutena , pasterizirani mliječni proizvodi i rafinirani šećer. Teško obrađeni i izmijenjeni u odnosu na izvorno stanje hrane, tijelo ih gotovo ne prepoznaje kao hranu, što može uzrokovati želučane tegobe i često refluks kiseline.

Pogotovo ako imate problema s probavom ovih prehrambenih proizvoda, to može opteretiti ionako osiromašenu trgovinu kiselina ili enzima. Da biste pomogli da se vaš cijeli sustav nadopuni, najbolje je samo izbjegavati ovu hranu i umjesto toga se usredotočiti na cjelovitu, živopisnu hranu poput voća i povrća.

7. Eliminirajte ovu drugu hranu koja vrijeđa

Ako svom tijelu želite pružiti najbolje šanse za rješavanje refluksa kiseline, važno je znati svu hranu koja doprinosi ili ga pogoršava.

Neki drugi poznati prijestupnici uključuju alkohol, čokoladu, gazirana pića, masnu i prženu hranu, češnjak, luk, začinjenu hranu, metvice, rajčice, naranče i drugu kiselu hranu i piće.

Možete ih privremeno izvaditi na nekoliko mjeseci ili na neodređeno vrijeme, dok dopuštate sustavu da se sam izliječi koristeći ostale savjete u ovom postu.Oglašavanje

8. Uživajte u ovoj umirujućoj hrani

Dobra vijest je da postoji mnogo fantastičnih namirnica koje mogu podržati vaše napore u rješavanju refluksa kiseline.

To uključuje kefir, koštana juha , fermentirano povrće , kombucha, tamno lisnato povrće, artičoke, šparoge, krastavci , bundeva, tikva, divlje ulovljena riba, zdrave masti poput avokada, bademi , i dušo.

Ne-začinjena i protuupalna, ova hrana ne samo da će zadržati refluks kiseline, već može pomoći u smirivanju tijela i promicanju staničnog zacjeljivanja i pomlađivanja u probavnom traktu.

9. Žvakati, žvakati, žvakati!

Kao što je majka rekla kad ste bili mali, žvačite hranu! I bila je u pravu!

Žvakanje je kritični dio probave. Ako ne žvaćete dovoljno, potrebno je da vaše tijelo prikupi više resursa (poput kiseline i enzima) da bi ih kasnije probavilo.

Da biste izbjegli dodatno stresiranje svog sustava, jednostavno žvačite više! Koliko? Cilj je žvakati 30 puta za svaki zalogaj.

Žvakanje signalizira vašem tijelu da treba osloboditi probavne enzime i proizvesti kiselinu da započne proces probave. Također mami proizvodnju sline koja ima ključne enzime koji počinju razgrađivati ​​hranu ravno u ustima.

10. Dišite prije jela

Kao društvo krivi smo što jedemo u pokretu ili žurimo s obrocima da bismo pristupili sljedećoj stvari. To može uzrokovati probleme onima koji imaju refluks kiseline iz nekoliko razloga.

Prije svega, ako ste pod stresom dok jedete, vaše će tijelo biti u načinu borbe ili leta i neće biti usredotočeno na probavu. Probavom upravlja središnji živčani sustav (CNS) i ima samo dva načina rada - borbu ili bijeg ili odmor i probavu.

Dakle, kao što pretpostavljate, želite da bude u potonjem stanju. Da biste to učinili, možete jednostavno disati!

Udahnite nekoliko puta duboko da biste stavili brige iza sebe i postali prisutni s hranom, a to će odmoriti vaše tijelo i pripremiti ga za optimalnu probavu i smanjiti opterećenje resursa koje često rezultiraju refluksom kiseline.

Isprobajte ove vježbe disanja da biste se opustili:Oglašavanje

11. Masirajte gornji dio trbuha

Ako je vaš refluks kiseline uzrokovan prevelikim refluksom kiseline ili zakašnjelim pražnjenjem kiseline i hrane iz želuca, često kiselina može mjehurići ući u donji dio jednjaka, što uzrokuje stvarni osjećaj žgaravice.

Kao način smirivanja i jačanja ventila koji razdvaja želudac i jednjak, možete ga nježno umasirati u podnožje rebra točno u sredinu prsa.

Pokazivačem i srednjim prstom trljajte ovo područje kružnim pokretima kako biste podržali pravilnu pokretljivost i funkciju.

12. Pijte dodatnu vodu (72 oz)

Jednostavan način za hlađenje vatre je piti više vode. To može pomoći u razrjeđivanju previše želučane kiseline ili primamiti dugotrajnu kiselinu i hranu da se kreću, smanjujući tako osjećaj refluksa kiseline.

Pijenje odgovarajuće količine vode nije samo dobro za zadržavanje refluksa kiseline, već pomaže u ublažavanju zatvora, rehidrataciji ako imate proljev i mentalno vas oštri.

13. Procijenite razinu stresa

Stres može imati neizmjeran utjecaj na probavu, stoga počnite obraćati pažnju imate li veći refluks kiseline u vrijeme jakog stresa.

Kao što je ranije spomenuto, kad smo pod stresom, naša su tijela u načinu borbe ili leta, a ne u stanju mirovanja i probave, što može uzrokovati probleme s pražnjenjem želuca, uključujući kiselinu. To bi također moglo dovesti do toga da se vaš sustav isprazni, proizvodeći previše ili premalo kiseline, što oboje može dovesti do refluksa kiseline.

Uključite vježbe disanja kako biste umanjili stres, smanjili popis obveza kad god možete, pa čak i razmislite o uzimanju joge ili rutine meditacije.

14. Pijte sok od aloe

Sok od aloe nevjerojatno je ljekovito i umirujuće za probavni trakt, pogotovo ako je problem kiselina. Baš kao što liječi opečenu kožu, tako može i umiriti staničnu sluznicu vašeg probavnog trakta od oštećenja kiselinom ili upale.

Piće & frac14; - & frac12; šalica organskog soka od aloe (važno je pronaći marku bez šećera ili aditiva) prije obroka ili u bilo kojem trenutku dana kada osjetite refluks kiseline.

15. Ne jedite kasno navečer

Jeste li ikad legli u krevet nedugo nakon jela i osjećali peckanje? To je zato što vam hrana i kiselina još uvijek probavljaju želudac. Kad položite vodoravno, to uzrokuje njegovo podizanje u blizini vašeg jednjaka.Oglašavanje

Idite u krevet najranije dva sata nakon jela, otprilike koliko je vremena potrebno da hrana napusti želudac i uđe u crijeva. Dakle, ako idete spavati oko 22 sata, jedite najkasnije do 20 sati.

16. Uživajte u ovim hladnim biljkama

Poput soka aloe, postoje i drugi načini za smirivanje i hlađenje sustava od kiselinskog opeklina. Tu spadaju skliski brijest, korijen bijelog sljeza, kamilica i korijen sladića. Sve biljke koje možete uzimati u obliku kapsula, tinktura ili biljnih čajeva, lako ih je pronaći i konzumirati, a imaju nevjerojatne zdravstvene prednosti za probavu.

Ne samo da rade na suzbijanju topline od refluksa kiseline, već pomažu i u smirivanju i zacjeljivanju oštećene sluznice crijeva.

17. Koristite sodu bikarbonu u malo prha

Soda bikarbona ima niz zdravstvenih blagodati i može pružiti brzo oslobađanje od refluksa kiseline. Budući da je baza, a ne kiselina, može pomoći u neutraliziranju želučane kiseline čak i ako imate malu proizvodnju. No budući da može smanjiti želučanu kiselinu, treba ga koristiti samo umjereno.

Za uzimanje sode bikarbone: pomiješajte & frac12; žličica u & frac14; šalica vode. Ako i nakon nekoliko minuta i dalje osjećate peckanje, ponavljajte ovo piće dok osjećaj ne nestane.

Važno je to učiniti samo ako radite i na povećanju normalne razine kiseline, jer će to pomoći u rješavanju osnovnog uzroka problema. Soda bikarbona je daleko prirodnija i zdravija alternativa teškim antacidnim lijekovima.

Vaš plan sanacije refluksa kiseline

Započnite s uvrštavanjem jednog ili dva savjeta u ovaj post i prema potrebi gradite odatle. Svaki od ovih savjeta nevjerojatno je moćan i možda vam treba samo jedan ili dva da biste napravili veliku razliku za vas. Međutim, s vremenom će ove promjene pomoći vratiti funkciju vašeg probavnog trakta. Ako imate drugih zabrinutosti za zdravlje probavnog sustava, i oni mogu ići na rješavanje tih problema.

Sretno!

Da biste pročitali više zdravstvenih savjeta za probavu, svakako pogledajte moje 13 Kućni lijekovi za bol u želucu i 10 lijekova protiv prirodnog proljeva da se osjećate bolje brzo .

Istaknuta fotografija: Pekseli putem pexels.com

Referenca