Svatko tko je proveo dosta vremena baveći se ozbiljnom body buildingom vjerojatno će naići na ime Gvozdenog gurua, Vince Gironda. Gironda je bio vodeći trener velikana bodybuildinga poput Arnolda Schwarzeneggera. Njegove su metode bile revolucionarne i i dalje su relevantne do danas. Većina njegovih ideja bile su kontroverzne, ali su posljednjih godina dobile više zasluga nakon što su ih dokazale medicinska istraživanja.

Gironda je uvijek govorio da je bodybuilding 85% prehrana, i to je itekako točno. Bez odgovarajućeg goriva, mišići ne mogu rasti. Pogledajmo neke tajne Gvozdenog gurua za izgradnju epske građe.

Tresenje prethodnika hormona

Neki su bodybuilderi vjerojatno čuli za jedan od neobičnih Girondinih recepata za shake koji obećava da će brže izgraditi masu. Ovaj se naziva Hormonski preteča, a radi se o napitku koji se temelji na snazi ​​sirovih jaja.

Recept preteča hormona (izvorno):Oglašavanje

• 12 unci pola-pola
• 12 sirovih jaja
• 1/3 šalice kvalitetnog proteina mlijeka i jaja u prahu
• 1 banana srednje veličine (ovo se može preskočiti ako ste na ketogenoj dijeti za izgradnju vitkih mišića i / ili gubitak kilograma, što će učiniti da ovo piće bolje djeluje s dijetama s malo ugljikohidrata

Ovaj se shake može konzumirati 1-3 puta dnevno između obroka kako bi vam pomogao ostati u pozitivnoj ravnoteži dušika, što je ključ za rast mišića. Ovim receptima najviše će se okoristiti dobitnici. Ti ljudi teško dobivaju na masi bez obzira što jeli ili radili. Ovaj recept pomaže im da u tekućem obliku dobiju veću količinu kalorija, proteina, masti, minerala i vitamina, što ih čini lakšim za probavu i konzumaciju.

Anabolička uloga sirovih jaja

Jaja većinu posla rade u gore navedenom receptu za shake. Jaja su ispunjena esencijalnim aminokiselinama koje tijelo može koristiti za izgradnju mišića. Oni su također prvorazredni izvor proteina i zdravog kolesterola, koji maksimiziraju proizvodnju testosterona. Tijelo može koristiti kolesterol za proizvodnju više testosterona, što može dodatno podržati izgradnju vitkih mišića. Sirova jaja također su bogat prirodni izvor CLA (konjugirana linolna kiselina) , još jedna korisna hranjiva tvar za izgradnju mišića, mršavljenje i uravnoteženje hormona.

Sirova jaja su superhrana i imaju snažno anaboličko djelovanje u tijelu. Na vrhuncu, Gironda i njegovi studenti konzumirali bi preko 36 sirovih jaja dnevno kako bi promovirali anabolizam i rast.

Zasićene masti i kolesterol u sirovim jajima korisni su za proizvodnju hormona i ne povisuju razinu kolesterola u krvi za značajnu količinu. Zapravo, tijelo koristi masti i kolesterol iz hrane izravno za proizvodnju testosterona.Oglašavanje

Dodatak tabletama jetre

Druga diskutabilna tema oko Gironde bila je njegova odbojnost prema dodacima. Nije preporučio upotrebu većine dodataka, jer je vjerovao da vam neće približiti stas sličan grčkom bogu, za razliku od onoga što sugeriraju neki od proizvođača.

Odnosno, osim tableta za jetru.

Tehnički, tablete od jetre nisu u istoj ligi kao neki drugi komercijalno dostupni suplementi. Prava su hrana, napravljena od jetre koja je liofilizirana, samljevena i od nje su napravljene tablete. U osnovi su potpuno prirodni cjeloviti dodatak hrani pakiran u malu kapsulu. Vrhunski multivitamin.

Pa, što rade tablete od jetre?Oglašavanje

Oni su izuzetno hranjiva hrana. Zapravo, jetra je najhranjivija hrana na planetu , tukući čak i voće u većini klasa, osim sadržaja vitamina C. Jetra sadrži izvrsne koncentracije vitamina B12, vitamina A, bakra, folne kiseline, željeza, kroma i cinka, da nabrojimo samo neke. Svi ovi vitamini i minerali podržavaju izgradnju mišića i povećavaju performanse i oporavak.

Gvozdeni guru i čučanj

Jedinstvene Girondine metode nadilaze prehranu. Imao je neke jedinstvene metode treninga koje su se protivile uobičajenim konvencijama i koje su i danas vrlo popularne. Jedan od njih je njegov stav na čučanje. Njegova se teretana razlikuje od ostalih zbog vrlo primjetnog nedostatka stalka za čučanj.

Za većinu bodybuildera čučanj je sastavni dio treninga. Željezni guru vjerovao je suprotno.

U tradicionalnom čučnju fokus je uglavnom na mišićima kukova i stražnjice. Ova tehnika može raditi za one koji trebaju razviti ta područja; međutim, vrsta tjelesne građe za kojom se većina momaka ne uključuje ogromne kundake i mesnate bokove. Također, bokove širi uobičajeni čučanj i to bi moglo ozlijediti leđa.Oglašavanje

Bolja vježba je Sissy čučanj. To se bolje izvodi pomoću strojeva Smith i / ili Hack. Oni daju bolju kontrolu nad pokretima u odnosu na čučanj sa slobodnom težinom.

Video: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Ova rutina zahtijeva ravnotežu. Stopala se drže 13 centimetara jedno od drugog, a koljena su udaljena 17 centimetara. Rutina se radi dok balansiramo na prstima. To se toliko razlikuje od tradicionalnih čučnjeva s ravnim nogama.

Stav Sissy Squat drži bedra i gornji dio trupa u poravnanju tijekom cijele rutine. To će smanjiti pretjerano naprezanje leđa i neće raširiti bokove, dok bedra i dalje dobivaju dovoljan učinak jačanja mišića i oblikovanja.Oglašavanje

Zaključak

Ako jedete pravu hranu i slijedite ispravne rutine treninga, zajedno ćete vam pomoći stvoriti najbolju tjelesnu građu koju vaše tijelo može postići. Tehnike Vincea Gironde mogu se činiti totalnim zaokretom od prevladavajućih ideja i metoda bodybuildinga, ali njegovo životno djelo dokazuje da njegove metode djeluju. To možete vidjeti u obliku mnogih nevjerojatnih tijela koja je on stvorio, poput jednog i jedinog Arnolda Schwarzeneggera.

Istaknuta fotografija: Gordon Cowie putem unsplash.com