Boli li vas vrat? Je li vam bilo teško točno dijagnosticirati odakle dolazi i što je uzrok tome? Odgovori su logični i iznenađujuće pronicljivi. Bolove u vratu često mogu uzrokovati uski, bolni mišići u tijelu. Doživljavanje stresa bilo koje vrste obično može učiniti vaše mišiće ukočenima i nefleksibilnima, što se može manifestirati kao bol u vratu.

Uzroci bolova u vratu

Prekomjerna uporaba mišića vrata u neprikladnom položaju, što je obično uzrokovano lošim držanjem tijela tijekom svakodnevnih aktivnosti, posebno u vezi s korištenjem računala ili prijenosnog računala, može biti glavni razlog za naprezanje mišića. To može dovesti do grčenja mišića, glavobolje i ograničenja kretanja vrata, što obično dovodi do kronične boli u vratu.^[1]

Drugi mogući uzrok uganuća mišića vrata je spavanje u pogrešnom položaju. To može naprezati cervikalnu žicu koja se povezuje s mozgom (kao što se može vidjeti na donjoj slici), što dovodi do puno boli i utrnulosti.

putem Sve do zdravlja

Nebriga o bolovima u vratu može dovesti do glavobolje, bolova u živcima, ramena i ruku i ozbiljnijih zdravstvenih poremećaja koji potencijalno mogu utjecati na bilo koji dio kralježnične žlijezde i mozga.Oglašavanje

Zaronimo u neke dijelove koje možete učiniti za ublažavanje bolova u vratu:

1. Oslobađanje sjedećeg vrata

putem Učinkovitih životnih vještina

Ovo je sjajno istezanje bočnih strana vrata kako bi se olabavili mišići vrata i ramena, oslobađajući napetost oko bočnih strana vrata.

1. Jednostavno sjednite u položaj prekriženih nogu
2. Lijevom rukom držite vrh glave
3. Nagnite glavu prema lijevoj strani dok ne osjetite kako se desna strana vrata isteže
4. Ponovite isti korak za drugu stranu vrata

Pazite da ne pritiskate previše rukama, jer možete pretjerano istegnuti bočne strane vrata i uzrokovati grčenje mišića.

2. Istezanje stezanja vrata u sjedećem položaju

Oglašavanje

putem Woodway Wellnessa

To može biti izvrsno istezanje zatiljka, duž područja kralježnične tetive. A posebno je dobro za ljude koji dugo sjede za računalom.

1. Sjednite u položaj prekriženih nogu
2. Čipkajte prste i sklopite ruke
3. Držite zatiljak
4. Lagano pritisnite glavu prema naprijed dok ne osjetite istezanje stražnjeg dijela vrata
5. Držite ga tamo 30 sekundi, a zatim postupno podignite glavu u normalan položaj.

Opet, pripazite da ne pritiskate glavu previše naprijed i budite uvijek nježni.

3. Iza istezanja leđa

Izliječite način TCM-a

Ovo je izvrsno istezanje za vrat i gornji, srednji i donji dio leđa.Oglašavanje

1. Stani visoko
2. Lijevo zapešće držite desnom rukom na stražnjoj strani
3. Pokušajte desnom povući lijevu ruku prema dolje dok pokušavate spustiti desno uho prema desnom ramenu
4. Držite 30 sekundi

Pazite da ruku ne povučete prejako!

4. Uzemljeni vrh preko uvlačenja

putem PopSugara

Ovo istezanje može ublažiti glavobolju i pospanost.

1. Stavite potkoljenice i čelo na pod i uđite u ono što se naziva Poza za dijete
2. Opustite se u ovom položaju neko vrijeme, a zatim sklopite ruke iza leđa i ispružite ruke što dalje unatrag
3. Pomaknite naprijed težinu svog tijela udisanjem i ostanite tamo 5-10 sekundi
4. Postupno se vratite u svoj uobičajeni položaj.

Izbjegavajte prekomjerno istezanje ili predugo zadržavanje u položaju.

5. Otvarač za srce koji sjedi

Oglašavanje

putem PopSugara

Ovo je sjajno istezanje za cijela leđa i vrat. Također pomaže u ublažavanju svih napetosti u području prsa.

1. Sjednite na pete
2. Dlanove stavite na pod iza leđa
3. Nastavite istezati vrat i glavu, savijte leđa
4. Spustite glavu da osjetite istezanje dok ostajete u položaju najmanje 30 sekundi.

To može povećati cirkulaciju krvi u vratu i mozgu, čineći da se osjećate budnije i rastežući prednji dio vrata.

6. Most

putem 30-dnevnih fitness izazova

Ovo je izvrsna joga poza koja vam omogućuje da kontrolirate koliko ćete istegnuti stražnji dio vrata.Oglašavanje

1. Lezite ravno na leđa i savijte koljena
2. Stavite ruke ispod bokova i visoko podignite bokove
3. Osjetite opseg istezanja na vratu, ovisno o tome koliko visoko podižete kukove
4. Ostanite ovdje 30 sekundi
5. Nježno se vratite u svoj uobičajeni položaj.

Prije ovih istezanja uzmite vruću kupku ili tuš kako biste opustili mišiće i povećali fleksibilnost. To vam može pomoći da vratni mišići postanu okretniji i brže olakša ublažavanje bolova u vratu!

Referenca