Zamislite da prolazite kroz svakodnevni život ispunjen svim uobičajenim odgovornostima i izazovima bez ikakvog osjećaja olakšanja. Vjerojatno bi vam se u umu nakupilo puno ogorčenja.

Što ako vam kažem da postoji jedan jednostavan način da vas svaki dan učinim sretnijima? Nije moguće, kažete?

Ispostavilo se da zaista postoji jedna jednostavna praksa koja vas može učiniti sretnijima, čak i kad su vaše okolnosti iste: vođenje dnevnika zahvalnosti.

Nastavite čitati kako biste vidjeli sve uvjerljive dokaze koji pokazuju kako vježbanje zahvalnosti zaista može promijeniti vaš život na bolje.

Sadržaj

1. Zašto vam je zahvalnost važna
2. Kako vas zahvalnost čini sretnijima
3. Pokretanje časopisa Zahvalnost
4. Zahvalnost je stav
5. Više savjeta o vođenju zahvalnog života

Zašto vam je zahvalnost važna

Kad god postoji zahvalan trenutak, primijetim ga. Zasigurno znam da poštovanje onoga što se u vašem životu pojavi, mijenja vašu osobnu vibraciju. Zračite i generirate više dobrote za sebe kad ste svjesni svega što imate i ne fokusirate se na svoje koji nemaju. - Oprah^[1]

Gallupovska svjetska anketa pokazala je da je 85% posto ljudi izvijestilo da su odvojeni od posla.^[2]Mnogi od njih mrze posao, a posebno šefove.

Da se tome doda, 1 od 6 Amerikanaca koristi neki oblik psihijatrijskih lijekova.^[3]Antidepresivi su najčešći tip, a slijede ih lijekovi protiv anksioznosti.

Ne može se poreći da su ljudi nesretni.

Možda se pitate kako se možete osjećati zahvalnima, pogotovo kad je vaša situacija legitimno loša. Možda nije lako, ali nemojte gubiti nadu jer je to definitivno moguće.

Evo dobrih vijesti:

Zahvalnost je vještina koju svatko može razviti. Potrebno je samo malo svakodnevne prakse.

To je jedina stvar koja će vam pomoći da postanete sretniji, čak i ako se teške okolnosti u kojima se možda još niste promijenile.

Monah i međuvjerski učenjak David Steindl-Rast kaže sljedeće o zahvalnosti u svom TED razgovoru:

Jesu li zaista sretni ljudi ti koji su zahvalni? Svi znamo popriličan broj ljudi koji imaju sve što bi trebalo da budu sretni, a nisu sretni, jer žele nešto drugo ili žele još toga. I svi znamo ljude koji imaju puno nesreće, nesreće koju sami ne bismo željeli, i oni su duboko sretni. Zrače srećom. Iznenađeni ste. Zašto? Jer su zahvalni. Ako mislite da vas sreća čini zahvalnom, razmislite ponovno. Zahvalnost je koja vas čini sretnim.^[4]

Kako vas zahvalnost čini sretnijima

Neuroznanost je pokazala kako zahvalnost oslobađa dopamin i serotonin u vašem mozgu.^[5]

Dopamin je ono zbog čega se osjećate dobro i uzrokuje da želite još, pa će vam jednostavno pokretanje zahvalnosti pomoći da steknete naviku da to činite.

Serotonin je neurotransmiter koji aktivira centar sreće vašeg mozga, što je slično onome kako djeluju antidepresivi. Dakle, zahvalnost u osnovi možete smatrati prirodnim antidepresivom, a neki tvrde da je čak i bolja od lijekova.

Vaš mozak se ne može istodobno usredotočiti na pozitivne i negativne stvari. To je ključni razlog zašto vam vježbanje zahvalnosti može pomoći da fokus prebacite sa tuge zbog stvari koje nemate u svom životu na drago zbog stvari koje imate.

Pokretanje časopisa Zahvalnost

Možete koristiti bilo što da započnete bilježiti stvari na kojima ste zahvalni.

Bilo da se radi o običnom dnevniku, bilježnici ili samo ostatku papira, bilo što možete upotrijebiti za jednostavno bilježenje stvari na kojima ste zahvalni. Ključno je samo raditi to namjerno i dosljedno.

Savjeti za početak rada

1. Neka vaš dnevnik bude vidljiv

Držite svoj dnevnik zahvalnosti na mjestu koje ćete redovito viđati svaki dan. Noćni ormarić je dobro mjesto na kojem ćete ga vidjeti prvo kad se probudite i prije nego što legnete u krevet. Osobno volim svoje držati na kupaonskom pultu, tako da to učinim prije svega kad se spremim za početak dana.

2. Nema ispravnog ili pogrešnog puta

Ne morate donositi prave odgovore. Započnite s jednostavnim stvarima i napišite sve što vam padne na pamet. Možete biti zahvalni na stvarima poput obroka koji ste upravo pojeli, filma koji ste upravo gledali ili prijatelja s kojim ste proveli vrijeme.

3. Razvijte dosljednost

Pokušajte si stvoriti naviku redovito odvojiti neko vrijeme da usporite i samo se uključite u razmišljanje o stvarima na kojima ste zahvalni. Potrošnja od samo pet minuta dnevno pokazala se učinkovitom. Ako propustite dan, potpuno je u redu. Samo se vrati na to sutra.

Važno je sve zapisati jer je dokazano da dnevništvo aktivira desnu hemisferu vašeg mozga, koji je dio mozga koji obrađuje emocije i osjećaje.

Kako započnete pratiti stvari na kojima ste zahvalni, počet ćete se osjećati sretnije zbog činjenice da se desna hemisfera vašeg mozga povezuje s onima koji osjećaju dobre emocije povezane sa zahvalnošću.

Jedan od vodećih svjetskih stručnjaka za znanost zahvalnosti Robert Emmons ukazao je na istraživanje koje pokazuje da izražavanje svojih misli zapisujući ima više prednosti nego ako samo mislite da misli^[6]. To vas čini svjesnijima njih i može produbiti emocionalni utjecaj koji ima na vas.

Osnovne tehnike

Jason Marsh iz časopisa Greater Good iz UC Berkeley intervjuirao je Emmons da zatraži savjete kako izvući maksimum iz svog dnevnika zahvalnosti^[7]. Evo nekoliko najvažnijih stvari koje treba zapamtiti.

1. Nemojte samo prolaziti kroz pokrete

Važno je biti svjestan zašto radite ovu vježbu. Umjesto da to radite zato što vam to netko govori, razmislite o tome što se nadate dobiti ovom vježbom. Uzmite si vremena i priznajte da to radite jer vam je važno njegovati više sreće u svom životu. Motivacija za sretnijim igra ulogu u učinkovitosti dnevnika, kaže Emmons.Oglašavanje

2. Idite prema dubini preko širine

Nakon što ste razvili naviku zahvalnog dnevnika, dobro će vam poslužiti da postanete konkretniji u stvarima na kojima ste zahvalni. Biti u stanju izraziti jednu stvar zbog koje ste duboko zahvalni puno je značajnije od zahvalnosti za hrpu općih, površnih stvari.

3. Osobite se osobno

Uzimanje vremena za fokusiranje narod zahvalni ste što ima više utjecaja nego fokusiranja stvari na kojem ste zahvalni.

4. Pokušajte oduzimati, a ne samo zbrajati

Ako imate poteškoća s smišljanjem stvari na kojima ste zahvalni, jedan jednostavan trik koji će potaknuti zahvalnost je da počnete razmišljati o tome kakav bi bio vaš život da nemate neke stvari koje imate sada.

5. Uživajte u iznenađenjima

Pratite ugodna ili neočekivana iznenađenja jer su to sjajne stvari o kojima treba razmišljati kad imate priliku. Možda će vam razmišljanje o tim trenucima donijeti jače osjećaje zahvalnosti.

Emmons dalje kaže da preporučuje ljudima da svaku stavku u svom dnevniku zahvalnosti vide kao dar i da cijeli postupak ne bi trebao biti zadatak samo da se s tim završi. Umjesto toga, to bi trebalo biti nešto čime se aktivno bavite da biste se povezali sa stvarima na kojima ste iskreno zahvalni.

Drugim riječima, poručujemo im da ne žure s ovom vježbom kao da je to samo još jedna stavka na vašem popisu obveza. Na taj se način bilježenje zahvalnosti doista razlikuje od pukog popisa gomila ugodnih stvari u nečijem životu, kaže Emmons.

Naprednije tehnike

Iako se pokazivanje zahvalnosti pokazuje korisnim, postaje najupečatljivije kad ga ne zadržite samo za sebe.

Za razliku od osobnog dnevnika u kojem treba biti zatvoren u tajni prostor, časopis zahvalnosti ima moć ne samo pozitivno promijeniti vas, već i ljude oko vas.

Evo nekoliko naprednih tehnika koje možete koristiti u dnevnicima zahvalnosti kako biste maksimizirali njegovu učinkovitost.

1. Koristite svoj dnevnik za usmjeravanje razgovora prema pozitivnim temama

Lako je ući u razgovore koji uključuju ogovaranje, negativnost i pesimizam, jer je to zapravo način našeg mozga kako se osjećamo bolje. Nažalost, takve vrste razgovora obično su neproduktivne i deflacionirajuće.

Usmjeravanje vaših razgovora o stvarima zbog kojih ste zahvalni može vam podići raspoloženje, kao i ljude s kojima razgovarate.

Kako to učiniti

Sljedeći put kad razgovarate s nekim, ubrizgajte u razgovor stvari na kojima ste zahvalni. Neke ideje uključuju isticanje kako je lijepo vrijeme, kako je ukusan bio vaš obrok ili koliko ste uživali u druženju s prijateljem.

2. Recite onima koje volite zašto ste im zahvalni

Možda ćete biti zahvalni na nečemu što prijatelj ili vaš partner učini za vas, ali zahvalnost ćete osjetiti puno snažnije kad budete zahvalni na njihovom karakteru.Oglašavanje

Na primjer, možda ste zahvalni što vaš partner odnosi smeće, ali još ste zahvalniji jer to čini samo zato što je dovoljno zamišljen da zna da to mrzite.

Ispada da zahvalnost ljudima u vašem životu započinje velikodušni ciklus. Čini vas spremnima učiniti više za njih, a to često dovodi do toga da oni odgovore sa zahvalnošću čineći više za vas.

Kako to učiniti

Napišite posebne stvari o nečijem liku na kojima ste zahvalni i držite svoj dnevnik pri ruci. Kad provodite vrijeme s tom osobom, odvojite trenutak da podijelite ono što ste napisali o njoj ili njoj.

3. Koristite svoj dnevnik za pisanje zahvalnica

Journal of Happiness objavio je studiju u kojoj je 219 muškaraca i žena sudionika napisalo tri zahvalnice tijekom tri tjedna.^[8]Rezultati su pokazali da je pisanje zahvalnica povećalo njihovu sreću i zadovoljstvo životom, zajedno s smanjenjem simptoma depresije.

Odvojiti vrijeme za pisanje zahvalnica izuzetno je jednostavan i lagan način da i napišete ono na čemu ste zahvalni i date pozitivne izjave nekome drugome u procesu.

Ako imate priliku, samo naprijed pošaljite one zahvalnice. To će učiniti da se i vi i prijamnik osjećate dobro.

Kako to učiniti

Kupite komplet zahvalnica ili izradite vlastiti. Jednom tjedno pregledajte svoj dnevnik zahvalnosti da biste pronašli nešto što ste napisali o nekome na kome ste zahvalni i iskoristite ono što ste prijavili da biste mu ispisali zahvalnicu i poslali mu je ili nju.

4. Neka zahvalnost prebaci negativne okolnosti u pozitivne

Upoznao sam ženu Penny na Tajlandu koja je vodila sirotište s djecom pogođenom virusom AIDS-a. Jednostavno mi je pokazala snagu vježbanja zahvalnosti kroz vlastiti život i to mi je promijenilo život.

Ona se brinula za svu tu bolesnu djecu koja nisu njena, ali postojala je i jedna ogromna prepreka:

Imala je rak.

Ali nije dopustila da je to zaustavi.

Umjesto da bolest vidi kao nešto što joj uništava život, podijelila je ovo sa mnom:Oglašavanje

To je nekako poput smrtne presude kad vam liječnik kaže 'HIV ste pozitivni' ili 'imate rak', a to mi daje mogućnost da se identificiram s ovom djecom koja su HIV pozitivna, pa sam zahvalan na raku zbog toga, ako ništa drugo.

Ona je živi primjer dokaza da možemo pronaći nešto na čemu možemo biti zahvalni, čak i u najtežim situacijama. To imam na umu, pogotovo kad prolazim kroz neke vlastite teške izazove.

Kako to učiniti

Sjetite se vremena u svom životu koje je bilo posebno teško ili tužno. Odvojite trenutak da razmislite u svom dnevniku da biste vidjeli možete li pronaći nešto zbog čega ste zahvalni kao rezultat ovog iskustva.

Je li vam negativno iskustvo na bilo koji način pomoglo u rastu? Ili vam je možda pomoglo da steknete sposobnost razumijevanja ili utjehe nekome drugome tko prolazi isto iskustvo?

Zahvalnost je stav

Kaže se da se ljudi osjećaju sretnije tijekom blagdana Dana zahvalnosti zbog svih serotonina koji proizvode triptofan koji postoje u puretini, ali to je zapravo mit. Turska ne sadrži značajnu količinu triptofana da bi ona imala tako velik utjecaj na vaše raspoloženje.

Pa zašto se ljudi u to vrijeme osjećaju toliko sretnijima?

Odgovor se krije u samom imenu praznika: zahvaljivanje.

To je zbog zahvalnosti i svih dobrih kemikalija koje se prolaze kroz vaš mozak kao rezultat.

Dakle, prije nego što nastavite i uvjerite se da nemate puno na čemu biti zahvalni, pokušajte pokrenuti dnevnik zahvalnosti.

Možda ćete otkriti kako razvijate vještinu koju možete naučiti kako biste se zapravo učinili sretnijim i ispunjenijim.

Više se nećete naći ograničeni i definirani vašom trenutnom situacijom. Umjesto toga, moći ćete pronaći radost bez obzira na vaše okolnosti.

Pa zašto ne probati danas?

Više savjeta o vođenju zahvalnog života

• 32 stvari zbog kojih biste trebali biti zahvalni
• 10 pozitivnih afirmacija za uspjeh koji će vam promijeniti život
• 60 stvari na kojima treba biti zahvalan u životu

Istaknuta fotografija: Katalog misli putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca