Očekivati ​​bebu? Čestitamo! Kako uzbudljivo! Možda ste već započeli planiranje prekrasnih dana pred vama sa slatkim malim snopom radosti u svom životu. Pa ipak, niste tamo. Kao i sve ostalo u životu, dolazi i s ne tako lijepom stranom. Jao, Plin! Dok šetate uokolo kao ponosna buduća mama, zbog benzina se ponekad osjećate neugodno, neugodno ili čak bolno.

Kad zatrudnite, razina progesterona se povećava zbog čega se vaši crijevni mišići opuštaju u tijelu. Kao rezultat, ciklus probave usporava se. Potrebno je 30% više vremena da se hrana kreće crijevnim traktom dok ste trudni. Stoga imate više vremena za nakupljanje plina i na kraju se osjećate više napuhnuto i plinovito.

Jednom kad se dalje trudite, povećani pritisak rastuće maternice na trbušnu šupljinu može još više usporiti probavu i dovesti do više plina.Oglašavanje

No, evo dobrih vijesti ako tijekom trudnoće patite od pretjeranog nadutosti. Isprobajte ovih jednostavnih 7 savjeta kod kuće i pomoći će vam smanjiti nelagodu zbog plinova tijekom trudnoće.

1. Vodite dnevnik prehrane i pažljivo pregledajte svoju prehranu.

Vođenje dnevnika hrane može vam pomoći da analizirate vezu između jedenja određene hrane i unosa više plina. Ako osjećate da imate plinove više nego normalno, vodite računa o hrani koju jedete i količini iskusnog plina.

2. Pokušajte eliminirati po jednu određenu hranu koja se čini problematičnom.

Izbjegavajte mliječne proizvode ako ne podnosite laktozu. Umjesto toga zamijenite mlijekom bez laktoze ili sojom obogaćenim kalcijem. Izbjegavajte prženu i masnu hranu i provjerite sljedeći popis hrane koje morate biti svjesni.Oglašavanje

Hrana koja može pridonijeti plinovima i nadutosti; pića s visokim udjelom ugljikohidrata, umjetna sladila, gazirana pića, voćna pića, grah, kukuruz, poriluk, luk i mladi luk, prokulica, kupus, brokula, cvjetača, šparoge, artičoke, suho voće, kruške, jabuke, kruške, artičoke, med, kukuruz, krumpir, pšenica i zobene mekinje.

3. Jedite polako, češće i manje porcije.

Što više jedete za jedan obrok, to će duže sjediti u vašem probavnom traktu i stvarati više plina. Tri redovita obroka dnevno pretvorite u pet ili šest manjih obroka dnevno kako bi ga vaše tijelo lakše probavilo. Pokušajte jesti i sporije kako biste unosili manje zraka kad jedete. Uzimanje zraka stvara mjehuriće plina u trbuhu. Možda ćete čak i osjetiti neugodne bolove u trbuhu kad su zajedno s plinovima koji nastaju u probavi hrane.

4. Povećajte unos vlakana i pijte puno vode.

Zatvor i plinovi često idu ruku pod ruku. Vlakna u prehrani mogu olakšati zatvor u trudnoći i pomoći u probavi. To će pak pomoći da proizvodnja plina, bol u plinu i nadutost budu svedeni na minimum. Uključite pojačivače vlakana poput povrća, suhih šljiva, smokava, lanenog brašna i cjelovitih žitarica u svoju prehranu kako biste pomogli pražnjenju crijeva.Oglašavanje

I pijte puno vode. Kad to učinite, pijte iz šalice ili čaše, a ne iz boce ili kroz slamku kako biste umanjili zrak dok pijete. Preporučuje se svakodnevno ciljati na osam do deset čaša od 8 unci.

5. Vježbajte i budite aktivni.

Vježbanje nakon što pojedete može pomoći hrani i plinu da se kreću kroz vaš sustav. Ako sjedite dulje vrijeme, plin se neće pomicati i možete dobiti grčeve i višak nadutosti. Vježbanje ne samo da može ubrzati probavu, već vas također može održavati u fizičkoj formi i osjećajno sretnima. Prošećite kvartom, pustite usisavač, prošetajte psa ili započnite neke vježbe za trudnoću.

6. Često mijenjajte položaj i podignite noge.

Ako se opteretite neugodnim naletom benzina, sjednite negdje da možete podići stopala. Dok ste već pri tome, nosite široku, udobnu odjeću i izbjegavajte stezanje oko struka i trbuha. Pokušajte sjesti dok jedete ili pijete. To će vam pomoći da dijete bude visoko, smanjite pritisak s trbuha i pustite da vaše tijelo probavlja slobodnije.Oglašavanje

7. Opustite se i uživajte u procesu.

Tjeskoba i stres mogu povećati količinu zraka koju progutate. Uklonite što više stresa iz svog života. Pronađite malo mirnog vremena tijekom dana da duboko udahnete i opustite se, ili čak rezervirajte dan za prenatalni spa tretman. Zapamtite, vaše nerođeno dijete može osjetiti vašu dobrobit u maternici. A rađanje zdrave bebe blagoslov je i vama i vašoj bebi.

Napokon, plin neće štetiti ni vama ni vašoj bebi i predstavlja samo nelagodu dok ste trudni. Iako ćete možda trebati iz prehrane izbaciti neke namirnice za kontrolu plina, pobrinite se da imate odgovarajući izvor nedostajućih hranjivih sastojaka poput željeza, kalcija, proteina i vitamina. I uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom kada sumnjate da se ne dogodi nešto ozbiljnije.

Sretna trudnoća!Oglašavanje