Raspon vaše pažnje predstavlja vrijeme u kojem se možete koncentrirati na zadatak, a da vam pritom ne postane lako omesti. Većina se pedagoga i psihologa slaže da je sposobnost usmjeravanja pozornosti na zadatak presudna za postizanje vlastitih ciljeva.

Održavanje usredotočene pozornosti postalo je teže tijekom posljednjeg desetljeća s porastom vanjske stimulacije. Međutim, prema većini psihologa ovisi o zadacima^[1]. Način na koji primjenjujemo pažnju ovisi o važnosti zadatka, koliko smo zainteresirani, koje podražaje imamo oko sebe itd. Neki od vas su vjerojatno već izgubili fokus tijekom čitanja ovog članka i počeli su se kretati po Facebooku, provjeravati poruke, ili odgovaranje na pitanje koje postavlja vaša djeca.

Za one koji nastavljaju čitati, pronaći ćete sedam savjeta koji će vam pomoći da poboljšate fokus i pažnju, nadam se da ćete postati učinkovitija i produktivnija osoba kod kuće i na poslu.

1. Nabavite malo vježbe

Tjelesna aktivnost može vam pomoći poboljšati raspon pažnje i fokus, jer oslobađa kemikalije u mozgu koje utječu na učenje i pamćenje. Čak i bolje od šalice kave, samo 30 minuta vježbanja može kratkotrajno poboljšati vaše mentalne i kognitivne performanse, čineći vas pametnijim i olakšavajući fokusiranje.

Jedan članak ističe da blagodati vježbanja izravno proizlaze iz sposobnosti smanjenja inzulinske rezistencije, smanjenja upale i poticanja oslobađanja čimbenika rasta - kemikalija u mozgu koje utječu na zdravlje moždanih stanica, rast novih krvnih žila u mozak, pa čak i obilje i preživljavanje novih moždanih stanica^[2].Oglašavanje

Osim poboljšanja fokusa i kratkog raspona pažnje, vježbanje može poboljšati vaše pamćenje, spriječiti depresiju i pomoći vam u izbjegavanju kognitivnog pada koji može dovesti do demencije ili drugih sličnih bolesti.

2. Pijte više tekućine

Studije su pokazale da ako se trudite usredotočiti, možda ćete biti blago dehidrirani. Jedan poseban pregled 33 studije otkrio je da dehidracija narušava kognitivne performanse, posebno za zadatke koji uključuju pažnju, izvršnu funkciju i motoričku koordinaciju kada deficit vode prelazi 2% BML^[3].

Srećom, naša tijela nam dobro govore kada da pijemo vodu. Kad počnete osjećati makar i malo žeđi, vrijeme je da uzmete čašu vode. Imajte na umu da će pijenje male količine vode tijekom dana pomoći vašem tijelu da kontinuirano apsorbira tekućinu u usporedbi s brzim čašom.

3. Pregledajte važne stvari u životu

Odvojite malo vremena da razmislite koji vam zadaci donose najviše brige i stresa. To su vjerojatno najvažnije stvari u vašem životu i stvari kojima trebate posvetiti više pažnje kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje.

Jednom kada to napravite i odredite gdje ćete posvetiti svoj fokus, možete te važne stvari razbiti na manje zadatke, koje je lakše izvršiti, a zbrajaju se, krećući vas naprijed prema većem ukupnom cilju.Oglašavanje

4. Riješite se očitih smetnji

Današnje je društvo izgrađeno na temeljima tehnologije i sposobnosti neprekidnog povezivanja sa svima, što može spriječiti održavanje visokog raspona pažnje. Međutim, to zasićenje povezanošću jedan je od temeljnih uzroka nepažnje i nedostatka fokusa.

Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi u prosjeku svakodnevno provode 352 minute (oko pet sati i 52 minute) na svojoj e-pošti.^[4]. Dakle, kada sjednete kako biste se usredotočili na zadatak, možete zatvoriti sve nevažne kartice, kloniti se provjere e-pošte i smjestiti se u mirno okruženje. Ako neprestano primate tekstualne poruke i obavijesti na društvenim mrežama, odložite telefon na unaprijed određeno vrijeme.

5. Radite na jednom cilju

Multitasking je neprijatelj fokusa. Iako će se većina ljudi iskazati sposobnim raditi više stvari odjednom, znanstvena je istina da, kada pokušavaju istodobno izvršiti više zadataka, niti jedan od pokušanih zadataka nije dovršen na najvišoj razini. Stalno prebacivanje između zadataka oduzima od obavljanja drugog.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji dijeli Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Umjesto toga, uzmite jedinstveni cilj i neka to bude vaš jedini fokus dok ne završite posao koji ste planirali. Otkrit ćete kako postižete značajniji napredak i osjećate se manje pod stresom.

6. Poduzmite mnogo malih koraka

Popularna novogodišnja odluka je gubljenje kilograma ili odlazak u teretanu dio njihove svakodnevice. Iako su to važni i vrijedni divljenja ciljevi, ti se veliki zadaci ne mogu ostvariti bez dovršavanja nekoliko manjih koraka.

U svakom slučaju kada osjetite da vam pažnja opada i fokus vam izmiče, odredite koje male korake možete poduzeti kako biste se pomaknuli prema tom ukupnom cilju.

Ostvarivanje svakog koraka na ovom popisu, bez obzira koliko malen bio, približava vas ispunjavanju vašeg općeg cilja. Pretvaranje ove vrste razmišljanja u naviku poboljšati će vam fokus u budućnosti.Oglašavanje

7. Fokusiranje i ponovno fokusiranje

Ključ za poboljšanje pažnje je ono što radite kad dosegnete svoju granicu. Trajna pažnja je razina pozornosti koja s vremenom daje dosljedne rezultate na zadatku.

Ako je zadatak rukovanje krhkim predmetima, poput ručnog pranja nježnih kristalnih čaša, tada će osoba koja pokazuje stalnu pozornost ostati na zadatku i neće razbiti posuđe. Osoba koja izgubi fokus može razbiti čašu ili prestati prati posuđe da bi radila nešto drugo.

Većina ljudi nije u stanju zadržati pažnju na jednoj stvari više od 40 minuta odjednom, pa ćete prije ili kasnije izgubiti fokus. Međutim, ljudi koji imaju veliku usredotočenost shvate kad se sklone s puta i opetovano odluče ponovno se usredotočiti na isti zadatak. Ova sposobnost obnavljanja pažnje omogućuje ljudima da obraćaju pažnju na stvari koje traju više od nekoliko minuta, poput dugih filmova. Dakle, poboljšanje raspona pažnje postaje ciklus fokusa, ometanja i ponovnog fokusiranja.

Završne misli

Poboljšanje raspona pažnje može biti jednako jednostavno kao i mijenjanje nekih malih svakodnevnih navika kako biste bili sigurni da dovoljno spavate i jedete pravu hranu. Ako to ne uspije, pokušajte postaviti manje ciljeve i ukloniti smetnje. Promjena perspektive kako biste povećali zanimanje za ono što trenutno radite može vam pomoći da osjetite da je vaša pažnja upravo tamo gdje treba biti.

Više savjeta o povećanju raspona pažnje

• 7 jednostavnih navika za poboljšanje pažnje prema detaljima
• Kako usmjeriti i povećati produktivnost (konačni vodič)
• Kako se bolje usredotočiti i koncentrirati kako bi se povećala produktivnost

Istaknuta fotografija: Brooke Cagle putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca