Želite biti sretnija osoba, ali s mnogim negativnim stvarima koje se događaju, ne znate što učiniti da biste se osjećali sretno?

Kako sreća sa Sveučilišta Kalifornija, Riverside, prof. Sonja Lyubomirsky govori o tome kako biti sretnija osoba. Evo sedam znanstveno dokazanih načina izvedenih iz Sonjinog istraživanja o tome kako biti najsretnija osoba na zemlji.

1. Vježbajte zahvalnost jednom tjedno.

Izražavanje zahvalnosti ili brojanje vaših blagoslova ne samo da vas čini sretnima, već i poboljšava vaše zdravlje. Međutim, morate biti strateški raspoloženi prema načinu na koji to radite. U jednom od autorovih eksperimenata uputili su sudionike da vode dnevnik zahvalnosti i promišljaju pet stvari zbog kojih su se osjećali zahvalnima. Započeli bi vježbu rekavši da sam ovaj tjedan zahvalan za ...

Polovici sudionika naloženo je da to rade jednom tjedno, dok su ostali to činili tri puta tjedno, ukupno šest tjedana.

Evo što je čudno: Samo je skupina koja je brojala svoje blagoslove jednom tjedno postigla rezultate sreće zbog toga.

Zašto?Oglašavanje

Vjerojatno zato što su sudionici koji su to činili tri puta tjedno vježbanje zahvalnosti predstavljali dosadan posao, dok su se ostali tome veselili. Zato jednom tjedno budite sigurni da brojite svoje blagoslove!

2. Steknite prijatelje i ulažite u svoje veze.

Sretni ljudi poznati su po krugu prijatelja, odnosu s obitelji i braku iz ljubavi

Ono što je nevjerojatno u prijateljstvima i intimnim vezama je to što se njihov učinak sreće ne smanjuje hedonskom prilagodbom. To znači da se na svoj brak iz ljubavi nećete naviknuti onako kako se naviknete na novi namještaj.

Stoga odvojite vrijeme za svoje prijatelje, izrazite zahvalnost i učinite da se osjećaju dobro, budite ljubazni i samo se zabavite s njima. Bit ćete sretniji u tome.

3. Postanite ninja otpornosti na stres.

Sreća nije samo u tome da se stalno osjećate dobro. Sretni se ljudi također brže oporavljaju od loših situacija i stresa. Oni su ninje za otpornost na stres!

Evo primjera: Jedno je istraživanje pokazalo da je život preživjelih od raka dojke promijenjen za bolje nakon bolesti! Zapravo su dvije trećine žena to rekle. Te su žene razgovarale o pozivu za buđenje zbog kojeg su njihov život ponovno postavili na bolje. Pronašli su dobro u zlom.Oglašavanje

Ako je to izvrsna strategija suočavanja s rakom, kladim se da će učiniti čuda za bilo koju vrstu stresa koji se pojavi u vašem životu. Sljedeći put kad se pokaže nešto loše, zapitajte se što iz toga možete naučiti.

4. Pazite na svoje tijelo.

Jeste li znali da aerobno vježbanje ima iste prednosti kod depresije kao i uzimanje Zolofta? Pa, u studiji iz 1999. godine istraživači su podijelili skupinu od 50+ muškaraca i žena koji su patili od depresije u tri skupine.

Jedna je skupina radila aerobne vježbe pod nadzorom tri puta tjedno, druga je skupina uzimala Zoloft - antidepresiv - dok je treća skupina radila oboje.

Rezultat? Nakon četiri mjeseca sve tri skupine radile su bolje s povećanim samopoštovanjem i srećom. Još je bolje, šest mjeseci kasnije, sudionici koji su se oporavili od depresije imali su manje šanse da se vrate u depresiju ako su pripadali grupi za vježbu u usporedbi s onima koji su upravo uzeli Zoloft.

Pa eto vam. Vježba čini čuda u vašoj sreći!

Ne znate kako započeti s tim ili kako pronaći rutinu koja vam se zapravo sviđa? Pogledajte Exercise Bliss, jedinstveni program koji vam pomaže da vježbanje postane svakodnevni ritual, a vi ćete možda pronaći ono što vam odgovara.Oglašavanje

5. Pazite na svoju dušu.

Brojevi govore sami za sebe:

• 47% ljudi koji prijavljuju da nekoliko puta tjedno pohađaju vjerske službe opisuju se kao vrlo sretni.
• Samo 28% ljudi koji pohađaju manje od jednom mjesečno mogu tvrditi isto.

Čini se da je socijalna podrška i osjećaj identiteta koji ljudi dobivaju pripadnošću istoj vjerskoj skupini bez premca.

Moguće je, međutim, da ovo odstupanje od sreće nema nikakve veze s odnosom ljudi s božanskim i sa svim odnosima ljudi međusobno, jer ljudi koji pohađaju vjerske službe imaju veće društvene mreže od onih koji nemaju .

Ipak, religiozni ljudi koji vjeruju da im božansko pomaže pomažu tri puta vjerojatnije da će biti živi šest mjeseci nakon ozbiljne kardiološke operacije. Na ovaj ili onaj način, čini se da religiozni ljudi definitivno postižu neke bodove sreće.

6. Posvetite se svojim (suštinskim) ciljevima.

Sretniji su ljudi koji teže nečemu osobno značajnom, poput podizanja obitelji, učenja nove vještine ili čak promjene karijere. Autor to objašnjava slijedeći ciljeve pruža osjećaj svrhe i osjećaj kontrole nad našim životima.

Ipak, nisu svi ciljevi jednaki: nužni ciljevi čine vas sretnima, dok vanjski ciljevi možda neće biti toliko učinkoviti.Oglašavanje

• Unutarnji ciljevi su oni koji su vam značajni, oni koji vam omogućuju da rastete i budete više. Primjeri: baviti se hobijem na odmoru, raditi na vještini jer želite postati bolji itd.
• Vanjski ciljevi su oni koji su sredstvo za postizanje cilja - idete na dijetu da biste smršavjeli, marljivo radite kako biste zaradili više novca itd.

Istraživanje je kristalno jasno: nužni ciljevi mnogo su vjerojatniji od vanjskih ciljeva da daju osjećaj kompetentnosti i autonomije, a time i čine vas sretnijima.

7. Uživajte u životnim užicima u potpunosti!

Istraživači su čak smislili riječ koja opisuje uživanje u životu: uživanje.

Uživanje: misli ili ponašanja koja mogu generirati, pojačati i produžiti uživanje

Kad prošetate i odjednom pomislite kako je sve lijepo oko vas, jeste uživajući . Kad slušate svoju ženu i ne možete si pomoći, ali osjećate se sretno što ste s njom; ti si uživajući .

Neposredna korist od uživanja? Sigurniji ste. Zapravo uživate u svakom malom ili velikom užitku koji vam život nudi u potpunosti. Sad je to navika koju želim u svom životu!

Ali kako pretvoriti uživanje u naviku? Vježbanjem pažljivosti. Evo kako vježbati pažljivost: Jednostavni vodič za pažljivost za početnikeOglašavanje

Izvolite. Sedam načina da postanete najsretnija osoba na zemlji. Na koju ćete se odlučiti za proširenje?

Istaknuta fotografija: Allef Vinicius putem unsplash.com