Redovita vožnja biciklom na ležećem sobnom biciklu učinkovit je način mršavljenja i dolaska u bolju formu. Korištenje jednog od ovih strojeva sigurno je, udobno i ne predstavlja pretjerani stres na koljenima, bokovima ili donjem dijelu leđa.

Nažalost, vidim da mnogi ljudi neučinkovito koriste ležeće bicikle, ponekad čak i pogrešno stare. I dok je svima prirodno dopušteno raditi svoje u teretani, želio sam podijeliti nekoliko vrhova savjeta koje sam naučio tijekom godina korištenja ležećeg sobnog bicikla gotovo svakodnevno.

Primite k srcu sljedeće savjete kako biste što bolje iskoristili svoj ležeći trening na biciklu za mršavljenje i učinkovitije dobivanje mišića.

1. Namjestite sjedalo

Nema sumnje u to, najčešća pogreška ležećeg bicikla za koju vidim da ljudi čine neuspjeh u podešavanju sjedala stroja. Prilagođavanje sjedala vašeg bicikla doslovno traje sekunde. Ne samo da stvari čini ugodnijima, već povećava i učinkovitost vašeg vježbanja. Namjestite svoje sjedalo (pomičući ga naprijed ili unatrag) dok vaša ispružena noga nema lagani zavoj na drugoj strani ciklusa pedaliranja.Oglašavanje

2. Ispružite ga

Vožnja ležećim sobnim biciklom slična je bilo kojoj drugoj vrsti vježbanja - prije početka morate se pravilno ispružiti.

Veliki sam ljubitelj dinamičnog istezanja (kretanja dok se istežete). The blagodati dinamičnog istezanja brojni su, naime zagrijava vaše mišiće i poboljšava njihov opseg pokreta. Provedite otprilike 5 minuta izvodeći istezanja poput iskoraka, dodira nožnim prstima, zamaha nogama i rotacija trupa kako biste se potpuno istegnuli.

Provjeri Greatist S dinamičko zagrijavanje cijelog tijela rutina za ideje.

3. Zagrijte se na ciklusu

Nikad ne skačite pravo na trening. Nakon što se svi ispružite, provedite dodatnih 5 minuta lagano pedalirajući na svom ležećem sobnom biciklu. Osobno lagano započinjem stalnim tempom. Postepeno povećavam brzinu otprilike 5 minuta. Nakon isteka 5 minuta, volim ustati, ponovno se kratko istegnuti, a zatim se vratiti na sjedalo za pravi trening.Oglašavanje

Zagrijavanje je važno jer opušta vaše mišiće i povećava vašu osnovnu tjelesnu temperaturu prije početka treninga.

4. Održavajte ispravan oblik

Pravilan oblik je presudno kada vozite ležeći sobni bicikl. Ne samo da pomaže u sprečavanju ozljeda, već vam pomaže i da sagorite još više kalorija. Najvažnije što morate imati na umu je ne naginjati se naprijed. Leđa neka budu poravnata sa i naslonjena na naslon sjedala. U redu je držati ručke sa strane sjedala tijekom intenzivnih razdoblja vožnje biciklom.

5. Odaberite Pravi otpor

Mnogi početnici na ležećim biciklima nemaju pojma koji bi otpor odabrali. Zapravo je prečesto da ljudi postavljaju previsok otpor. Vožnja ležećim sobnim biciklom je poput bilo kojeg drugog oblika vježbanja. Ne želite odmah ući sve unutra. Odaberite ugodan otpor dok učite koristiti bicikl. Što je otpor veći, to je teže pedalirati. To naravno znači da vaši mišići nogu dobivaju bolji trening vježbanja snage. Ipak želite biti sigurni da možete pedalirati dovoljno brzo da biste i ubrzali puls.

Preporučujem prilagodbu otpora više puta tijekom vježbanja. Pedalirajte za razdoblja s velikim otporom i prebacite ih s razdobljima s malim otporom kako biste postigli najbolji ukupni trening.Oglašavanje

Osim toga, ako želite trenirati tijelo, razmislite o treningu s trakom otpora. Ugrabite ovaj besplatni plan vježbanja s bendom otpora Izazov punog vježbanja 30-dnevnog otpora i probajte!

6. Pokušajte s intervalnim treningom

Samo sjesti na ležeći bicikl i okretati pedale sjajan je početak. Još, intervalni trening je ključ za otključavanje najveće moguće zdravstvene dobrobiti. Smatrao sam da je intervalni trening najučinkovitija metoda korištenja mog ležećeg sobnog bicikla - i studija, poput ovog iz Američko učilište za sportsku medicinu , podrži me.

Ključ intervalnog treninga je miješanje kratkih, ali vrlo intenzivnih naleta pedaliranja s duljim i puno mekšim periodima laganog pedaliranja. Kao što sam gore spomenuo, možete uključiti promjene otpora u svoj intervalni trening za još veći intenzitet.

7. Odaberite Pravo trajanje

Ključ najveće koristi od vožnje ležećeg sobnog bicikla je dovoljno dugo okretanje pedala. Prema Američko učilište za sportsku medicinu , trebali biste ciljati na najmanje 30 minuta kardio treninga dnevno. Dalje tvrde da je 60 do 90 minuta kardio treninga dnevno (5 dana u tjednu) najbolje za mršavljenje.Oglašavanje

8. Posjetite teretanu

Dvije su prednosti posjeta teretani za vožnju ležećim sobnim biciklom.

Prvo, vježbanje s drugim ljudima u blizini pruža veliku motivaciju. Znam da uvijek jače pedaliram kad me ljudi promatraju. Tu je i prilika da se pridružite klasa biciklizma . Testiranje ležećeg sobnog bicikla u teretani omogućuje vam da osjetite ovu vrstu vježbanja. Ovi su bicikli skupi i ne želite ulagati u jedan za svoj dom, osim ako niste sigurni da je pravi za vas.

Ako se ipak odlučite za kupnju, moj post na top 5 ležećih sobnih bicikala za tebe je.

9. Budite zauzeti dok vozite bicikl

Moj osobni omiljeni savjet za iskorištavanje vašeg vježbanja na ležećem sobnom biciklu je da budete zauzeti dok vozite bicikl. Osim ako ne radim intenzivni intervalni trening, volim čitati časopis ili pregledavati telefon dok vozim bicikl. Puno brže prolazi vrijeme! Neki ljudi koje znam čak i odgovaraju na e-poštu na računalu tijekom vježbanja.Oglašavanje

Eto vam - 9 najboljih savjeta o tome kako najbolje iskoristiti svoj ležeći trening na biciklu. Jeste li već ljubitelj ležećih bicikala? Imate li još savjeta za dodati? Obavijestite me u komentarima ispod (uvijek želim svoj trening podići na sljedeću razinu) i svakako podijelite ovaj članak ako vam se učini korisnim!