Kad imate prekomjernu težinu, može biti teže započeti s programom vježbanja. Prekomjerna tjelesna težina daje se određenim problemima koje treba riješiti prije započinjanja novog režima vježbanja.

Evo 9 koraka koje morate učiniti kako biste pravilno započeli, zdravo se održali i poboljšali svoje šanse za uspješnost u programu vježbanja.

1. Uvijek započnite s kontaktiranjem svog liječnika da biste vidjeli postoje li određene vježbe koje biste trebali izbjegavati.

Primjerice, ako netko ima dijabetes, ne bi se savjetovalo vježbanje bosih nogu. Dijabetes može uzrokovati oštećenje krvnih žila na stopalima što može spriječiti osobu da zna je li joj stopalo ozlijeđeno. Osim toga, ozljeda stopala može se razviti u čir ili ozbiljnu infekciju.

2. Pronađite certificiranog osobnog trenera koji radi s klijentima za mršavljenje.

Moje je iskustvo osobnog trenera da je većina ljudi na početku uglavnom ozlijeđena.

Ljudi koji nikada nisu vježbali ili su neko vrijeme bili sjedeći, mogu lako ozlijediti pokušavajući raditi vježbe na koje nisu navikli ili nikada prije nisu.

Ozljeđivanje u prvih nekoliko tjedana vježbanja može biti iscrpljujući udarac za moral i bit će još jedna prepreka na putu prema boljem zdravlju. Stoga pronađite osobnog trenera koji razumije vaše potrebe i može vam pomoći u navigaciji u programu vježbanja koji će spriječiti ozljede i pomoći vam da postignete svoje kondicijske ciljeve.Oglašavanje

Mnogo je mogućnosti za osobni trening kako biste ispunili većinu proračuna, od pojedinačnih, malih grupa do internetskih treninga.

3. Jedan od načina da započnete s vježbanjem je započeti program hodanja.

Hodanje je jedna od najboljih vježbi za tijelo. Općenito, to je nježna aktivnost koju može raditi većina ljudi. Hodanje sagorijeva kalorije, pomaže u prevenciji osteoporoze i besplatno je.

Program hodanja je zajednički napor da se svakodnevno i tijekom tjedna hoda određeno vrijeme.

Hodati se može svaki dan; primjer programa može biti šetnja od ponedjeljka do petka 30 minuta dnevno i šetnja od subote do nedjelje po 1 sat svaki dan.

Zabavite se u šetnji pozivanjem prijatelja ili udomljavanjem psa. Također se možete pridružiti šetačkim klubovima koje možete pronaći na stranicama poput Craigslist.

4. Pronađite aktivnost u kojoj uživate i radite je dosljedno.

Vježbanje ne znači nužno da morate ići u teretanu. Vrtlarenje, ples ili čak bacanje strelice sve su tjelesne aktivnosti koje troše kalorije. No, kako bi vam takve aktivnosti pomogle u mršavljenju, moraju se redovito raditi.Oglašavanje

Na primjer, planirajte vrtlariti 2 sata svakog vikenda ili koliko god dugo budete mogli i to dosljedno. Dodajte ovu aktivnost u svoj program hodanja i budite aktivni svakodnevno.

5. Učinkoviti programi mršavljenja mjere se tamo gdje se rezultati mjere kako bi netko bio svjestan njihovog napretka.

Postoji mnogo načina za mjerenje rezultata. Uobičajena mjerenja su težina, opseg, tjelesna građa i indeks tjelesne mase (BMI).

Za novog vježbača, osim ako ne radite s osobnim trenerom, u kojem su gore spomenute tehnike najbolje, savjetujem upotrebu lakše dostupnog alata poput vaše odjeće i kamere na mobitelu.

Uske uske traperice savršen su komad odjeće s kojim se možete mjeriti kako biste vidjeli napredujete li u programu vježbanja. Zapazite koliko su vam traperice pripijene, a zatim svaka dva tjedna provjerite jesu li te iste traperice sve labavije! Snimite cijelo tijelo u donjem rublju i radite to svakih nekoliko tjedana kako biste provjerili izgledate li vitkije.

Ako ne vidite i ne osjećate promjene koje želite, vratite se svom programu i pogledajte što možete učiniti za poboljšanje. Sa svojim klijentima uvijek savjetujem holistički pristup koji znači: krećete li se dovoljno, jedete li pravilno i je li vaš način razmišljanja optimalan?

Mišljenje je ključno za postizanje bilo kojeg cilja. Nečije mentalno i emocionalno stanje može ga navesti na uspjeh ili mu ometati napore.Oglašavanje

6. Pripremite svoj um.

Jasno objasnite u svojoj glavi zašto želite i trebate provoditi ovaj program vježbanja. Kopajte duboko kako biste pronašli razloge koji će vas motivirati za uspjeh. Što su uvjerljiviji razlozi, to su vam veće šanse.

Zapišite ove razloge tako da se, ako se pojavi trenutak slabosti, možete podsjetiti zašto morate nastaviti gurati naprijed.

7. Razviti ciljeve koji promoviraju uspjeh.

To znači stvaranje kratkoročnih lako dostupnih ciljeva koji pomažu u podržavanju vaših dugoročnih težnji.

Ključno je osjećati se dobro u početnim fazama programa vježbanja jer to gradi zamah. Jedan od načina da povećate šanse za uspjeh jest vidjeti kako rano ostvarujete neke od svojih ciljeva.

Na primjer, neposredni cilj mogao bi biti zakazivanje liječnika ili osobni trening i odlazak na njega. Dalje, možete si dati za cilj hodati 30 minuta, 3 puta u prvom tjednu. Neka vas ova mala postignuća motiviraju da slijedite svoj veći fitnes cilj.

8. Odaberite holistički pristup.

Holistički pristup znači sagledati problem u cijelosti; od njegovih neposrednih posljedica, do osnovnog uzroka.Oglašavanje

Znamo da debljanje nije uzrokovano jednom stvari. Obično ga pokreće kombinacija čimbenika od kojih su neki: nedovoljno kretanje, emocionalni razlog, zdravstveno stanje, previše jesti i / ili jesti pogrešne stvari. Stoga, da bi bili uspješni u rješavanju situacije, mora se razmotriti više pristupa.

U prethodnim koracima koje sam spomenuo, pokret i način razmišljanja pomagala su za mršavljenje, ali još je važnije zdravo jesti.

Ne može se smršavjeti samo vježbanjem jer ne možete nadmašiti lošu prehranu. Jednostavno ne možete sagorjeti dovoljno kalorija u roku od jednog dana za borbu protiv destruktivne prehrambene navike.

Dodajte prehrambenu komponentu u svoj program vježbanja i pronađite dugotrajan uspjeh u mršavljenju.

9. Zapošljavajte ljude koji će vam pomoći da ostanete na putu.

Kad osoba govori drugim ljudima o svojim planovima, to stvara tihi ugovor o odgovornosti. Većina ljudi želi da drugi vjeruju da ispunjavaju svoja obećanja i da su ljudi koji rade ono što kažu.

Postoji mnogo načina za postizanje ove vrste odgovornosti. Jedno je prizivanje dobrog prijatelja ili rođaka. Recite svom prijatelju da planirate započeti program vježbanja. Zamolite ga da vas povremeno provjerava kako biste vidjeli kako vam ide i da li vam pruža podršku kada ste zajedno pomažući vam u zdravom odabiru.Oglašavanje

Osobno sam Instagram koristio upravo za ovu vrstu mjere odgovornosti. Instagram ima zajednicu vježbača koja podupire i privlači. Koristim ovu nadahnjujuću zajednicu kao podršku mojim naporima da postanem bolji jogi i težnja za samostojećim postoljem!

Slijedite ovih 9 koraka i siguran sam da ćete vidjeti promjene i pronaći uspjeh u svojim naporima da budete zdraviji. Sretno!