Svi znamo što je loša navika. Pušenje, jedenje nezdrave hrane, pretjerana konzumacija alkohola i neaktivan životni stil samo su neke od stvari koje su nam ubačene kao ponašanja koja bismo trebali izbjegavati kako bismo povećali opću dobrobit.

Ipak, istraživanje znanstvenika iz američkih Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) pokazalo je da su 2000. godine izbjegnuta ponašanja poput loše prehrane, nedostatka vježbanja, pušenja i pijenja alkohola bili neki od temeljnih uzroka gotovo polovice smrti u Sjedinjenim Državama:^[1]

• Duhan: 435.000 (18,1% od ukupnog broja smrtnih slučajeva u SAD-u)
• Neaktivnost i loše jedenje: 400 000 (16,6%)
• Konzumacija alkohola: 85.000 (3,5%)

Ako znamo da su loše navike toliko štetne za naše zdravlje, zašto ih i dalje radimo?

Zašto ne možemo odoljeti lošim navikama

Svi se prepuštamo ponašanju za koje znamo da nije dobro za nas i postoji nekoliko razloga zašto nastavljamo s tim navikama bez obzira.Oglašavanje

Loše navike pružaju vam potrebnu udobnost

Prva je naša potreba da osjećamo utjehu i činimo sve što je potrebno da postignemo ovo stanje.

Svaka vaša radnja ima svoju svrhu, čak i ako niste svjesno što je to, a najčešća skrivena svrha je udobnost. Naš mozak povezan je na nagrađivanje, a naša je 'nagrada' osjećaj ugode koji zauzvrat pokreće oslobađanje dopamina ili hormona 'osjećati se dobro'.^[dva]To uzrokuje da žudimo za tim više i zato ovaj dobar osjećaj povezujemo s lošom navikom.

To objašnjava zašto se i dalje prepuštamo lošim navikama i teško se zaustavljamo; ugodno se osjećamo i u osnovi postojimo u našoj 'sigurnoj zoni'. Drugim riječima, nagrada vas privlači unatoč tome što znate da je to loše za vas.

Pušenje te cigarete na poslu uzrokuje da mozak poveže tu naviku sa slobodom od posla i opuštanjem ili pijenje alkohola može biti povezano s prepuštanjem sebi i dobrom zabavom nakon napornog tjedna. Pomisao na vježbanje i ulaganje nekakvog napora u mozgu je nadjačana ‘lakšom’ mišlju sjedenja na kauču i gledanja vašeg omiljenog TV programa. Tako možete vidjeti kako je lako navika povezana s nagradom.Oglašavanje

I svi ostali imaju lošu naviku

Skloni smo i racionalizirati svoje loše ponašanje ako ga društvo u cjelini smatra prihvatljivim. Ako ogromna količina ljudi radi istu stvar, onda mora biti u redu da to radimo i mi. Nije teško pronaći društveno prihvatljive loše navike. Mnogo ljudi radi grickalice, preskakanje vježbi, pa čak i pušenje.

To uzrokuje unutarnju racionalizaciju kada su u pitanju nezdrave navike kao što su samo još jedan neće naštetiti ili Ići ću bolje sljedeći tjedan, upravo sam danas imao stresan dan. Ta su trenutna opravdanja obično pokrenuta krivnjom jer znamo da dugoročno vjerojatno ne donosimo najbolju odluku.

Također prema van tražimo primjere koji potvrđuju naše odluke o lošim navikama kao što su moj djed je pušio svaki dan i živio do svoje 90. godine. Naš um voli pronaći dokaze koji podupiru naše odluke, bile one dobre ili loše.

Posljedice nastavka loših navika

Većina ljudi zna posljedice takvih vrsta navika. Na kutijama cigareta zalijepljena su upozorenja o oboljevanju od raka. Vlade oglašavaju kampanje zdrave prehrane i potrebu da budu aktivniji putem oglasa i TV programa. Ali koje su stvarne dugoročne posljedice stalnih loših navika?Oglašavanje

• Rakovi, bolesti i oštećenja stanica
• Nesreća i depresija
• Negativna tjelesna dobrobit koja dovodi do boli ili letargije
• Povećani tjelesni problemi u kasnijem životu

Većina njih može biti suptilna i postupna, što znači da ih ne primjećujemo i lako odbacujemo svoje odluke u ovom trenutku. No, imajući na umu odluke koje danas donosimo, naša dobrobit može biti nadopunjena i konstantna, dok investiramo u sebe.

Za više primjera uobičajenih loših navika i kako ih zaustaviti, pogledajte ovaj članak: 13 loših navika koje morate napustiti odmah

Kako zaustaviti ove loše navike

Teško je zaustaviti navike koje su tako uvriježene u našem svakodnevnom životu. Budući da je stres ponekad glavni pokretač loše navike, rješenje leži u reprogramiranju našeg uma. Ovo sam obradio u svom drugom članku Kako programirati svoj um da izbaci lošu naviku, ovdje ću ukratko razgovarati o rješenju:

1. Prvo, imajte na umu koje su to navike i koliko ih često radimo. Što točno pokreće naviku? Je li to nesvjesna odluka? Pitanje zašto ste uopće razvili ovu naviku.
2. Drugo, obvezati se na sebe da želite eliminirati ovu lošu naviku. Sad razumijete što ga možda pokreće, možete li pronaći nešto pozitivno da ga zamijenite? Na primjer, posegnete za čokoladom nakon napornog dana. Možete li pronaći zdraviji nagradni zalogaj? Ili smanjiti količinu dopuštenih pića čokolade? Možda ako vam je stres okidač, pokušajte trčati i dati mozgu drugi razlog da umjesto njega oslobodi dopamin.
3. Treće, biti dosljedan. Ključ za stvaranje novih navika je dosljednost. Da, teško je neko vrijeme, ali vaš se mozak uskoro prilagođava novim načinima rada, sve dok vam se ne počne osjećati prirodno. Pretvorite svoj sustav nagrađivanja u način proslave držeći se svojih novih pozitivnih navika.

Sve je u tome da se uvjetujete za novi, pozitivan način razmišljanja.Oglašavanje

Živjeti sretnijim i pozitivnijim životom započinjemo s navikama koje odaberemo oblikovati. Zapamtite u kojem smjeru vode vaše navike i počnite mijenjati način razmišljanja u jedan od ulaganja u vaše zdravlje i dobrobit. Nije to samo za vaše buduće ja, već i za život u trenutku na pozitivan i zdrav način.

Istaknuta fotografija: freestocks.org putem pexels.com

Referenca