Jeste li ikad imali prijatelja koji vam je rekao da su mršavili uzimajući vitamine? Učinio sam! Recimo da to nije vježbalo za mene kao za njega.

Svatko je bio krivac za pokušaj brzog rješenja kako bi preokrenuo godine loših navika, ako je samo mršavljenje bilo lako kao puštanje nekih dodataka vitamina u usta svako jutro. Nažalost, nije.

Međutim, nemojte pogrešno razumjeti. Vitamini mogu biti korisni na vašem putu ka gubitku kilograma, i o tome ćemo razgovarati.

Sadržaj

1. Mogu li vam vitamini pomoći da smršavite?
2. Koji vitamini mogu pomoći u mršavljenju?
3. Kamo ići odavde?
4. Više resursa o mršavljenju

Mogu li vam vitamini pomoći da smršavite?

Vitamini sami po sebi ne mogu učiniti čudo kada je u pitanju mršavljenje. Međutim, u kombinaciji s odgovarajućom zdravstvenom praksom, vitamini mogu biti neprocjenjiv partner u vašoj borbi protiv tih nekoliko kilograma viška.

U vašem se tijelu u cijelo vrijeme odvija čitav niz kemijskih reakcija, a većina tih reakcija koristi vitamine za regulaciju određenih koraka. Bez odgovarajuće opskrbe odgovarajućim vitaminima, neki od ovih kemijskih procesa sigurno će patiti, a vaše tijelo neće raditi u svojoj optimalnoj funkcionalnosti. Kad vaše tijelo ne radi toliko učinkovito kao što bi trebalo biti, neki od vaših napora na mršavljenju bit će uzaludni.

Kada opskrbljujete svoje tijelo ovim neophodnim vitaminima u obliku dodataka, dopuštate tijelu da radi u najvećoj mogućoj mjeri i sprječavate bilo koji neoptimalni proces da zadrži napore za mršavljenje.Oglašavanje

Koji vitamini mogu pomoći u mršavljenju?

Vitamin D

Studija rađena na Sveučilištu Minnesota otkrila je da su osobe s prekomjernom težinom s više vitamina D u svojim sustavima izgubile više kilograma nakon što su započele režim mršavljenja.^[1]

Srećom dovoljno, vitamin D jedan je od najjeftinijih vitamina koje možete dobiti, potpuno je besplatan. Vaše tijelo može proizvesti dovoljno vitamina D jednostavnim kupanjem na slatkoj sunčevoj svjetlosti. Ali mnogi ljudi provode sve više vremena u zatvorenom, a sunčeva svjetlost nije opcija. Dakle, na tržištu postoje brojni dodaci koji pomažu nadoknaditi taj deficit.

Nedostatak vitamina D povezan je s debljanjem i pretilošću, a veliki postotak Amerikanaca zapravo ima neoptimalne razine vitamina D.

U Dodatku. Vitamin D se može naći u hrani poput tune, goveđe jetre, sira, žumanjaka, žitarica i mlijeka.

Više o vitaminu D možete saznati ovdje:

Sve što trebate znati o vitaminu DOglašavanje

Vitamin C

Svi znamo ponešto o vitaminu C. Znamo da ga možete dobiti iz čaše soka od naranče ili da je izvrstan za sprečavanje prehlade.

Jeste li znali da je to korisno za mršavljenje? Istraživanje je pokazalo da su osobe s višom razinom vitamina C u svojim sustavima izgubile više kilograma od osoba s nižom razinom vitamina C.^[2]Dodaci mogu biti izvrstan način da održite visoku razinu vitamina C, ali povećanje unosa voća i povrća sjajan je način da istovremeno unesete taj vitamin C i krenete na zdravu prehranu.

Vitamin C može pomoći u značajnom poboljšanju apsorpcije željeza u vašem tijelu. Može se naći u voću poput kivija, lubenice, ananasa, grejpa, papaje, malina, borovnica, brusnica i jagoda.

Vitamin B12

Poznat i kao kobalamin, vitamin B12 vrlo je važan vitamin za održavanje mnogih tjelesnih funkcija.^[3]Vitamin B12 važan je u proizvodnji i održavanju crvenih krvnih stanica, živčanih stanica i DNA. Međutim, osim tih funkcija, vitamin B12 vrlo je važan u regulaciji načina na koji vaše tijelo obrađuje određene hranjive sastojke.

Kad vam nedostaje vitamina B12, vaše tijelo odlučuje pretvoriti te hranjive sastojke u masno tkivo - odnosno masnoće - umjesto da ih sagorijeva za energiju. Ako vaše tijelo bude dobro opskrbljeno vitaminom B12, može vam pomoći u naporima za mršavljenje i održati vas u vrhunskoj formi.

Vitamin B12 možete dobiti u dodacima i životinjskim proizvodima. Vrlo je važno napomenuti, posebno za vegane i ljude koji idu na vegetarijansku dijetu da bi smršavili, da se vitamin B12 ne nalazi u biljnoj hrani! Vitamin B12 može se naći u srdelama, govedini, mlijeku, ribi, peradi i jajima.Oglašavanje

Vitamin B1

Vitamin B1, poznat i kao tiamin, povezan je s vitaminom B12 jer su svi oni dio kompleksa vitamina B. Baš kao i njegov sunarodnjak, vitamin B1 je koristan u borbi protiv suvišnih kilograma.

Vitamin B1 igra vrlo važnu ulogu u regulaciji apetita.^[4]Pojedinci kojima nedostaje vitamina B1 mogu jesti nešto redovnije nego što bi željeli, što obično nije idealno pogotovo kad se pokušava smršavjeti.

Osim toga, vitamin B1 važan je u obradi vaših ugljikohidrata u energiju. Deficit vitamina B1 mogao bi značiti da vaš metabolizam nije sasvim optimalan i da vaše tijelo te ugljikohidrate skladišti kao masno tkivo, umjesto da ih sagorijeva.

Vitamin B1 može se naći u svim vrstama hrane poput mlijeka, jaja i žitarica. Ako niste njihov ljubitelj, dodaci vitaminu B su lako dostupni i obično sadrže sve vitamine u kompleksu vitamina B. Vitamin B1 može se naći u ovoj hrani naranče, svinjetina, orašasti plodovi, tjestenina, kruh i riža.

Minerali

To tehnički nisu vitamini, ali u kolokvijalnom govoru ponekad su uključeni.

Postoji nekoliko minerala koji se mogu kupiti kao dodaci koji mogu biti vrlo korisni u režimima mršavljenja:Oglašavanje

Kalcij je povezan s održavanjem optimalne brzine metabolizma^[5]i održavanje dobro kontrolirane glukoze u krvi. Uparen s vitaminom D, kalcij čini puno više od pukog održavanja zdravih kostiju, već pomaže kod gubitka kilograma. Iako su dostupni i dodaci, mliječni proizvodi bogati su kalcijem, kao i vitaminom D.

Željezo je integralno u strukturi crvenih krvnih stanica, koje dovode kisik do stanica tijela. Niske razine željeza mogu uzrokovati nedostatnu proizvodnju crvenih krvnih stanica ili anemiju.^[6]Manji broj crvenih krvnih zrnaca znači slabiju opskrbu stanicama kisikom što može utjecati na vježbanje i sportske performanse kada se pokušava osloboditi malo masnoće.

Magnezij je vrlo važan u radu mnogih enzima, a također i u djelovanju ATP-a, koji je glavni izvor energije za stanice.^[7]Nedostatak magnezija negativno utječe na metabolizam, pa bi njegov unos trebao biti optimalan kroz konzumaciju hrane poput orašastih plodova, sjemenki i žitarica.

Kamo ići odavde?

Iako vitamini (i minerali) ne poduzimaju teške poslove kada je u pitanju promatranje vaše težine, oni održavaju vaše tijelo u vrhunskoj formi i pomažu u optimalnoj funkciji, što pojednostavljuje postupak mršavljenja i može se pokazati vrlo sinergijskim s drugim elementima režima, kao što su dijeta i vježbanje.

Neka vaša prehrana bude zdrava i uravnotežena, a prema potrebi dopunite kako bi vaše putovanje za mršavljenje bilo što glatko. Ako razmišljate o uzimanju bilo kojeg od ovih vitaminskih dodataka, zakažite sastanak sa svojim obiteljskim liječnikom i proučite preporučene doze za optimalno zdravlje.

Posljednje što treba spomenuti, u kombinaciji s konzumiranjem ovih dodataka ne zaboravite promijeniti program vježbanja. Odradite tečaj predenja, a zatim sutradan podignite teške utege. Svako malo je važno!Oglašavanje

Više resursa o mršavljenju

• Trebate motivaciju za mršavljenje? 17 ideja za inspiraciju odmah
• Najučinkovitiji plan vježbanja za mršavljenje za početak vaše nove prehrane
• Zašto dizanje utega za mršavljenje nije šala za super brze rezultate
• 15 Najefikasnijih i najhranjivijih zdravih namirnica za mršavljenje
• 7 uobičajenih grešaka koje većina ljudi radi u gubitku kilograma

Istaknuta fotografija: Kimberly Nanney putem unsplash.com

Referenca