Kad sam prije godina trenirao borilačke vještine, jedan je momak trenirao dok je u teretani nosio ogromnu izoliranu jaknu. Vani je bilo 25 stupnjeva. Pokušavao je usporiti borbu koju bi vodio 3 mjeseca od tada. Znojio se poput svinje (govoreći o topljenju željezne rude,^[1]naravno). Na treningu ste osjetili kako vam se znoj spušta po licu. Taj je tip iskreno mislio da gubljenje znoja znači gubitak masnog tkiva.

Izgara li znojenje masnoće? Volio bih da sam tada imao potrebno znanje, jer da jest, mogao sam mu to reći ne djeluje na ovaj način .

Sadržaj

1. Zašto se znojimo
2. Znoj i tjelesna masnoća
3. Gubitak kilograma ili samo nestala voda?
4. Zaključak

Zašto se znojimo

Znojimo se kako bismo minimalizirali tjelesnu temperaturu. Naše tijelo pokušava biti na konstantnoj tjelesnoj temperaturi od 37 ° C s blagim fluktuacijama tijekom dana. Na ovoj temperaturi, enzimske aktivnosti vašeg tijela rade najbolje.

Jednom kada vaše tijelo prijeđe ovih ugodnih 37 ° C, aktivira vaše znojne žlijezde. Počinjete gubiti vodu zajedno sa solima, šećerom i sićušnim količinama otpadnih tvari. U tijelu imate oko 2 do 4 milijuna znojnih žlijezda koje vas rashlađuju.Oglašavanje

Količina znojenja jako ovisi o vašoj genetici. Razina temperature i vlažnosti utječu na brzinu znojenja, ali isto tako i na spol, dob i razinu kondicije.

Znojite se više u vrućini i vlazi, ali to ne znači da trošite više kalorija ili masnoće. To jednostavno znači da vaše tijelo mora ispuštati znoj da bi smanjilo tjelesnu temperaturu. Ljudi s većom količinom tjelesne masti imaju tendenciju puno se više znojiti jer imaju veću količinu tjelesne mase za hlađenje.

Znoj i tjelesna masnoća

Mast se oslobađa iz masnih stanica kako bi vašem tijelu pružila energiju. Vaše tijelo masnoće razgrađuje na njegove dijelove - masne kiseline i glicerol - koji se potom metaboliziraju.

Masnoću je prilično teško metabolizirati, ali je moguće. Pročitajte ovaj članak da biste vidjeli kako sam izgubio tjelesnu masnoću ili stupio u kontakt ako tražite trenera. Što vam je više energije potrebno, tijelo se više povlači iz masnih stanica. Tjelesna funkcija zbog koje masnoću koristite za energiju djeluje neovisno od one koja vas tjera da se znojite.Oglašavanje

Namjereno vježbanje u vrućem ili vlažnom okruženju ne znači da radite više kako biste sagorjeli više masnoće. Jednostavno podižete tjelesnu temperaturu do točke koja vas tjera da se više znojite.

Kad sam bio mlađi, također sam mislio da znojenje povećava brzinu sagorijevanja tjelesne masti. Ako se više znojite, to jednostavno znači da radite više, jesam li u pravu?

Ali moramo shvatiti da sjedenje na plaži u danu od 100 stupnjeva ne zahtijeva puno energije i ne koristi značajne količine masti. Znojite se jer vašem tijelu samo treba ozbiljna termoregulacija.

S druge strane, kada vrijedno radite na temperaturama ispod nule, poput trčanja zimi, još uvijek sagorijevate masnoće čak i ako se tijelo ne znoji toliko da vas ohladi.Oglašavanje

Gubitak kilograma ili samo nestala voda?

Možda ćete primijetiti da je nakon vježbanja za košnju majica broj na vagi opao. Niste spustili nekoliko kilograma masti, ali izgubili ste priličnu količinu tekućine. To je i razlog zašto trening u jakni može imati smisla za borilačke vještine da kratkoročno smršave (kako bi odgovarao odgovarajućoj kategoriji težine), ali ne i mjesecima prije natjecanja.

No za normalne ljude koji žele biti u formi, trebali biste zamijeniti izgubljenu težinu vodom ili sportskim pićem kako biste izbjegli dehidraciju.

Ako u trening uđete dehidrirani, možda se uopće nećete znojiti. Vaše tijelo povećava temperaturu, ali se ne može ponovno učinkovito ohladiti. To rezultira smanjenom sposobnošću izvođenja. To je također razlog zašto je hidratacija presudna za postizanje vaših ciljeva izvedbe.

Potrošite oko pola litre dok ne započnete s treningom i najmanje 0,3 litre svakih 20 minuta tijekom treninga. Na kraju, možete ponovno popiti 0,5 litara (to bi također moglo pomoći u nakupljanju mišića).Oglašavanje

Pro savjet: Izvažite se prije i poslije treninga, a zatim usporedite dva broja. Kad vaga kaže da ste smršavjeli, odmah popijte tekućinu. U najboljem slučaju 0,5 litre kako biste nadoknadili svaki kilogram koji ste izgubili.

Zaključak

Vjerojatno ste čuli za Znoj je masno plakanje. Iako znam da je to samo izreka da se ljudi motiviraju, sada znate da to nije istina.

Znojiti se više ne znači gubiti više masnoće. Znojite se jer vašem tijelu samo treba termoregulacija.

Što teže vježbate, to ste više znojni jer tjelesnu temperaturu povisujete do točke koja vas tjera da se više znojite kako biste rashladili tijelo.Oglašavanje

Referenca