Trening za mršavljenje ne mora biti dosadan. Ne bi trebalo zahtijevati da svakodnevno vježbate satima kako biste bili učinkoviti. Zapravo možete smršavjeti i višak masnog tkiva u samo 15 minuta dnevno. Ključevi su da koristite pravu opremu, odaberete prave vježbe i odradite trening na pravi način. Učinite ove stvari i možete dobiti nevjerojatan trening za mršavljenje koji vam može pomoći da izgubite više masnog tkiva za 15 minuta nego da satima provodite na traci.

Uđite u Kettlebell

Svakako da izgleda prilično osnovno, poput topovske kugle s ručkom, ali obećavam vam da su rezultati pomoću jedne isporuke bolji nego što ćete ih dobiti od kardio, slobodnih utega ili strojeva. Ono što ga čini boljim je njegovo oblikovati . Drška kettlebella koja se nalazi na vrhu okrugle, čvrste čelične težine pomiče svoje težište. To tjera vaše tijelo da koristi više mišića kada vježbate. Korištenje više mišića za izvođenje vježbe znači da ćete raditi više i sagorjeti više kalorija.

Druga stvar zbog koje je kettlebell toliko učinkovit je njegova glatka, zaobljena ručka i kompaktan oblik. To omogućuje nekoliko vježbi sagorijevanja kalorija koje ne možete raditi s bučicama ili utegom. Oni uključuju zamah u kettlebellu , koji će vam pomoći da izgubite kilograme i uđete u formu brže od bilo koje druge vježbe. Zato je u ovom članku ključ hakovanja treninga za mršavljenje.Oglašavanje

Većina teretani imaju na raspolaganju kettlebells. Ako vježbate kod kuće, jedan se može kupiti za pedesetak dolara. Obavezno kupite kettlebell izrađen od čvrstog čelika i je li njegova ručka zavarena na dijelu topovske kugle. To će vam osigurati da vam traje cijeli život. Možete ih kupiti u većini sportsko dobrih trgovina ili na mreži.

Kada kupujete svoj prvi kettlebell, malo je nezgodno odrediti koja je težina najbolja. Dobro je pravilo da žene trebaju kupiti težinu između 15-25 kg. Najbolja težina za muškarce za početak je obično između 35-45 lbs.

Spajanje treninga za mršavljenje zajedno

Sad kad znate koji vam je fitnes uređaj potreban, vrijeme je da krenete na trening. Sve što vam treba od vježbi koje ćete raditi do broja setova i ponavljanja detaljno je opisano u nastavku.Oglašavanje

Ove ćete treninge raditi 3 dana u tjednu. Trebali biste si priuštiti dnevni odmor kako biste osigurali da se vaše tijelo potpuno oporavi. To će vam omogućiti da vrijedno trenirate na svakoj sesiji. Raspored koji više volim je da treniram svakog ponedjeljka, srijede i petka. Možete se odmarati ostalim danima u tjednu ili izvoditi drugu vrstu treninga.

Nećete brojati broj setova koje radite na ovom treningu na tipičan način izvođenja seta za zadani broj ponavljanja, odmaranja i zatim izvođenja drugog seta. Umjesto toga, svaki ćete niz raditi jedan za drugim bez odmora. Nemojte ni odlagati težinu. Umjesto toga pređite sa svake vježbe gotovo kao da su sve dio istog pokreta. U fitnes krugovima to se naziva kompleksom.

Ključna prednost kompleksa je što sagorijevaju više kalorija od tradicionalnog treninga u kojem se odmarate između svakog seta. To je zato što ćete trenirati intenzivnije. Studije pokazuju da trening na ovaj način ne sagorijeva samo kalorije tijekom treninga, već čak 72 sata nakon završetka treninga. Blagodati sagorijevanja kalorija od tradicionalnih treninga prestaju gotovo čim se trening završi.Oglašavanje

Vježba 1 (ponedjeljak)

• Kettlebell Swing
• Kettlebell čučnjevi
• Kettlebell rameni tisak

Vježba 2 (srijeda)

• Kettlebell rameni tisak
• Kettlebell čučanj
• Kettlebell Swing

Vježba 3 (petak)

• Kettlebell čučanj
• Kettlebell Swing
• Kettlebell rameni tisak

Reps, setovi i razdoblja odmora

Započet ćete s ovim programom vježbanja izvodeći 7 ponavljanja svake vježbe. Dodajte 1 ponavljanje svakoj vježbi tjedno. Do 4. tjedna napravit ćete 10 ponavljanja po vježbi.

Započnite s izradom 4 kompleksa na svakom treningu tijekom prvog tjedna. Dodajte kompleks svaki tjedan. Do 4. tjedna radit ćete 7 kompleksa na svakom treningu. Odmarajte se što manje između kompleksa. Cilj je da se odmorite ne više od 1 minute. Što ste manje u formi, to ćete više trebati. Ako ne možete započeti s minutnim odmorom između kompleksa, smanjite vrijeme odmora svaki tjedan dok ne dosegnete oznaku od 1 minute.

Zaključak

Sada znate kako hakirati svoj trening da biste izgubili masnoće i brzo ušli u odličnu formu za što manje vremena. Isprobajte vježbu u ovom članku mjesec dana, a garantiram da ćete vidjeti bolje rezultate nego da tradicionalne duge, spore kardio treninge radite u fitnesu u teretani. Hoćete izgubiti salo na trbuhu , izgradite malo mišića, izgledajte bolje i zabavite se više.Oglašavanje

Zapamtite da je i prehrana važna. Smanjivanjem ugljikohidrata ili slijedeći paleo dijetu postići ćete rezultate još brže.

Istaknuta fotografija: Gordon Cowie putem unsplash.com