Zašto sam tako umorna? pitanje je koje si ljudi postavljaju prilično često. Svi se u jednom ili drugom trenutku umore, posebno nakon nečega poput bolesti, duge noći s bolesnim djetetom ili napornog tjedna na poslu. Međutim, kada je umor trajan - kad se osjećate umorno čim se ujutro probudite ili kada vam se čini da spavanje ne pomaže, bez obzira na to koliko se odmarate - to često može ukazivati ​​na dublji temeljni problem.

Iako postoji puno mogućih razloga za umor, evo nekoliko najčešćih uzroka umora.

1. Dehidracija

Ako pitate Zašto sam tako umorna? i prvo želite povećati razinu energije provjerite jeste li dehidrirani. Ljudski mozak ima 85% vode i on treba održavati ovu razinu kako bi mogao obavljati svoje ključne funkcije^[1].

Ako ne pijete dovoljno vode, mozak vadi tekućinu iz krvi kako bi nadoknadio deficit^[2]. Kao rezultat, razina kisika u krvi pada, smanjujući količinu energizirajućih kisika dostupnih vašim organima i tkivima. Umor i pospanost brzo se uspostavljaju, čineći vas ranjivijima na nesreću nakon ručka od 14 sati, koju mnogi od nas doživljavaju.

Ovaj pad ne možete izliječiti kofeinom; jedino dugoročno, učinkovito rješenje je pijenje hidratantnih tekućina tijekom dana.

2. Nedostatak vježbe

Trening će vas zasigurno osjećati još umornijim, zar ne? Pogrešno! Koliko god kontraintuitivno zvučalo, tjelesne aktivnosti djeluju energizirajući. Kretanjem tijela oslobađaju se endorfini, povećava se broj otkucaja srca i pojačava koncentracija.Oglašavanje

Pokušajte se uklopiti u najmanje 30 minuta vježbanja srednjeg intenziteta svaki dan. Najlakše je ako ovaj dio svoje svakodnevne rutine možete učiniti bilo čim se probudite ili odmah nakon posla.

3. Loša prehrana

Hrana koju jedete izravno utječe na kvalitetu spavanja i količinu odmora koju dobivate svake noći. Za maksimalna energija , držite se proteina, ugljikohidrata s sporim otpuštanjem i umjerene količine zdravih (nezasićenih) masti.

Većina vaše hrane trebala bi biti biljna, bogata vlaknima i siromašna šećerom. Ovi će odabiri spriječiti fluktuacije šećera u krvi, zbog čega ćete se osjećati iscrpljeno.

Jednostavan način da se pridržavate dobre prehrane je priprema obroka. Lako je jednostavno izvaditi hranu kad ste umorni nakon posla, ali ako imate spreman obrok za sebe u hladnjaku, manje će vas napastovati smrznuta štapića od pizze ili sira.

Ovdje saznajte više o pripremi zdravog obroka: 10 aplikacija za planiranje obroka koje trebate učiniti lakšim za zdravlje

4. Preskakanje doručka

Doručak je ključan za održavanje dobre razine energije tijekom dana. Kad doručkujete, šaljete smirujuće signale na područja mozga odgovorna za izbjegavanje opasnosti, zajedno s onima koja nalažu tijelu da štedi što više energije.

Unošenje hrane signalizira vašem mozgu da ima dovoljno kalorija na raspolaganju da osiguramo naš opstanak. To ga potiče da ostane opušten, što zauzvrat potiče miran san.Oglašavanje

Neke sjajne ideje za zdrave, nasitne i nadograđujuće doručke uključuju zob preko noći, smoothieji , i burritos za doručak prikladan za zamrzivač.

Ako pripremanje obroka nije vaša stvar, opskrbite se lagana, ali zdrava hrana za doručak poput zrna žitarica, jogurta i voća.

5. Loša kvaliteta sna

Svi znamo da je važno zaustaviti se nekoliko sati prije spavanja, ali jeste li znali da to što radite tijekom dana promiče kvalitetan san? Nije stvar samo u broju sati koje spavate, već u tome koliko je taj san miran i dubok ako želite prestati pitati Zašto sam tako umorna?

Da biste se osjećali odmorno, pokušajte regulirati svoju svakodnevnu rutinu kako biste svoj san učinili dubljim i boljim. Ustanite u redovno jutro kako biste osigurali redovito sunčevo svjetlo.

Jedite hranjivu hranu u umjerenim količinama i pazite da ostanete hidratizirani. Idite u krevet u isto vrijeme, a prije spavanja izbjegavajte zaslone koji mogu odavati štetno plavo svjetlo, a također vas stimuliraju kada trebate zaspati.

6. Apneja za vrijeme spavanja

Apneja u spavanju čest je poremećaj spavanja kod kojeg se čovjeku dišni putevi začepe dok spava, što dovodi do pada razine kisika tijekom spavanja^[3]. To često uzrokuje da ljudi prestanu disati noću, a zatim se probude (to se može dogoditi preko 30 puta na sat).

Oglašavanje

Zbog toga ljudi s apnejom tijekom spavanja mogu osjećati nedostatak zraka i imaju nisku razinu energije^[4]. Usnici i drugi uređaji koji pomažu u disanju mogu se koristiti za održavanje razine kisika u sigurnoj zoni.

Ako se cijelo vrijeme osjećate umorno i mislite da biste mogli imati apneju za vrijeme spavanja, važno je savjetovanje s liječnikom. Napravite studiju spavanja, jer to često može otkriti postoji li osnovni problem koji uzrokuje vaš umor - a nakon postavljanja dijagnoze započinje liječenje koje će vam pomoći da vratite energiju.

7. Depresija

Depresija je najčešći poremećaj mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Državama (kao iu mnogim drugim zemljama svijeta). Obilježava ga trajni osjećaj tuge ili nesreće, ali ima i fizičke simptome. Osim umora, ljudi mogu doživjeti i promjene u navikama spavanja i prehrane te poteškoće s koncentracijom zbog kojih se pitaju Zašto sam toliko umorna?

Liječenje se često može usredotočiti na antidepresive, savjetovanje i promjene načina života, poput upravljanja stresom kako bi se pomoglo u rješavanju ovog stanja.

Mnogi ljudi također imaju koristi od aktivnosti poput joge i meditacije, koje pomažu u regulaciji tijela i uma.

8. Hipotireoza

Ako osoba ima hipotireozu, ima neaktivnu štitnjaču koja ne proizvodi odgovarajuću razinu važnih hormona, a rezultat može biti trajni i neprestani umor, čak i ako netko dovoljno spava. Ostali uobičajeni simptomi ovog poremećaja uključuju promjene raspoloženja, debljanje i stalno osjećanje hladnoće.

Srećom, jednostavno istraživanje krvi može otkriti postoji li problem, a može se liječiti umjetnim tabletama s hormonima štitnjače. Ovdje provjerite ima li znakova problema sa štitnjačom. Ako sumnjate da imate hipotireozu, obratite se svom liječniku.Oglašavanje

9. Anemija

Osobe s anemijom nisu u stanju stvoriti dovoljno crvenih krvnih zrnaca za transport kisika kroz svoje tijelo. To je često zbog a nedostatak hranjivih sastojaka poput željeza ili B-12, a mogu biti uzrokovani problemima poput obilnih menstruacija, krvarenja u probavnom traktu ili trudnoće (zbog povećanih zahtjeva rastuće bebe).

Međutim, u većini slučajeva to se može riješiti tretmanima poput promjena u prehrani, dodataka željezu ili B-12 injekcijama. Jednostavna pretraga krvi može vam reći imate li anemiju, pa kontaktirajte svog liječnika ako sumnjate na to.

10. Rak

Iako se ne biste trebali plašiti raka samo zato što ste umorni, činjenica je da je umor jedan od simptoma raka. Ostali uobičajeni simptomi mogu uključivati ​​neobjašnjiv gubitak kilograma i prisutnost opipljivih kvrga ili izraslina. Ovu bolest obilježava abnormalni i nekontrolirani rast stanica koje mogu naštetiti okolnim tkivima i eventualno se proširiti na druge dijelove tijela.

Dijagnoza se obično postavlja biopsijom, a liječenje se često fokusira na zračenje, kemoterapiju ili kirurški zahvat - i općenito, kad se dijagnoza postavi rano, ishodi za pacijenta su bolji.

Završne misli

Ako se stalno zapitate, zašto sam tako umorna? možda je vrijeme da posjetite svog liječnika kako biste saznali odnosi li se gore navedeni problem na vas. Svi oni imaju tretmane koji vam mogu pomoći poboljšati kvalitetu života i vratiti vas na normalnu razinu energije.

Više o prevladavanju umora

• Zašto ne biste trebali zanemariti simptom umora (i kako povećati energiju)
• Osjećate umor? 3 razloga zašto i kako to popraviti
• Zašto se cijelo vrijeme osjećate umorno (i što učiniti po tom pitanju)

Istaknuta fotografija: Lily Banse putem unsplash.com

Referenca