Postoje neki ljudi koji će imati afere zbog straha od napuštanja. To vam možda nema nikakvog smisla, ali evo zašto - oni se u sadašnjoj vezi toliko duboko boje napuštanja da istovremeno vode vanjske veze, tako da imaju rezervnu vezu u slučaju da se nešto dogodi s njihovim trenutnim brakom ili vezom .

U ovom ću članku dublje proučiti uzrok i posljedicu straha od napuštanja i kako ga prevladati kako bismo ponovno vodili zdrave veze.

Sadržaj

1. Što je strah od napuštanja
   • Znakovi straha od napuštanja
2. Kako se nositi sa strahom od napuštanja
   • 1. Prepoznajte da ste vrijedni ljubavi
   • 2. Shvatite svoj strah kako biste se nosili sa svojim strahom
   • 3. Prihvatite da neka razina straha može uvijek postojati.
   • 4. Prestanite tražiti pomoć od druge osobe za pomoć u ugušavanju strahova.
   • 5. Upotrijebite samogovor kako biste strah zamijenili pozitivnim mislima.
   • 6. Prihvatite ideju da budete sami.
   • 7. Prestanite progoniti emocionalno nedostupne.
   • 8. Stvorite mrežu podrške.
   • 9. Imajte na umu ponašanja koja se hrane strahom.
3. Sumirajući to

Što je strah od napuštanja

Bustle.com ispitao je istraživanje na temu straha od napuštanja i nevjere i naveo sljedeće:^[1]

Ljudi s problemima napuštanja i nižim samopouzdanjem vjerojatnije će varati.

To očito nije zdrav način suočavanja sa strahom od napuštanja. Štetno je za osobu koju varaju, a također je i mentalna muka za osobu koja pokušava upravljati i održavati obje veze na površini. Oni stavljaju svoju vezu na kocku, žive laž i očito se ne bave zdravim strahom od napuštanja.

Znakovi straha od napuštanja

Ljudi koji se boje napuštanja mogu pokazivati ​​različita ponašanja. Mnoga od ovih ponašanja su destruktivna za veze, pa bi strah od napuštanja trebalo prepoznati i na odgovarajući način riješiti ga zbog odnosa i obje osobe uključene u vezu.

Ispod je nekoliko znakova da se netko boji napuštanja:

• Često se osjećajte ljubomorno.
• Druge osobe suprotnog spola doživljavajte kao prijetnju njihovoj vezi.
• Dajte previše ili pretjerajte u vezi.
• Razmišljajte o tome da ih napušta partner ili supružnik.
• Tražite nerealno puno vremena sa svojim značajnim drugim.
• Imate poteškoća u potpunosti vjerovati svom partneru ili supružniku.
• Gledajte više na mane supružnika ili partnera nego na pozitivne atribute (opet se ovdje radi o odgurivanju osobe ili propustu da joj u potpunosti vjerujete).
• Teško ćete biti sami ako veza završi. Uvijek pripazite na sljedeću vezu ili neku značajnu drugu koja će zamijeniti onu nedavno izgubljenu.
• Imajte osjećaje nezadovoljstva ako njihov značajan drugi obavlja neku aktivnost bez njih, poput izlaska s prijateljima.
• Osjećajte se nedostojno, manje ili nedostojno ljubavi.
• Imati niže samopoštovanje / samopouzdanje.
• Prekini veze prije nego što druga osoba može, tako da ima kontrolu nad potencijalnim napuštanjem.
• Krenite prebrzo u vezama jer se boje da će osoba napustiti vezu ako se stvari ne pomaknu na sljedeću razinu dovoljno brzo.
• Ostanite u nezdravim ili nasilnim vezama zbog straha da ćete biti napušteni ili sami.
• Osjećajte ljubomorno na platonske odnose koje ima njihov supružnik ili partner, na primjer s radnim kolegama.
• Kontroliraju svoju značajnu drugu, posebno kada je riječ o njihovom vremenu i interakciji s drugima.
• Redovito prekomjerno analizirajte vezu, često odabirući negativce ili probleme, umjesto da se usredotočite na pozitivne osobine svog partnera i veze.
• Slijediće veze s ljudima koji su emocionalno nedostupni.
• Varajte supružnika ili partnera.

Pojedinac ne mora imati sva ova ponašanja da bi se bojao problema napuštanja. Neki ljudi koji se boje straha od napuštanja posjeduju samo nekoliko takvih ponašanja. Međutim, čak i nekoliko takvih ponašanja nezdravo je i štetno za njihov život i veze.

Postoje i neki ljudi koji će sabotirati vlastite odnose odbijajući partnera ili supružnika. Možda imaju nepoželjno ponašanje kako bi testirali svog partnera. Rezultat u tim situacijama kada ponašanje dovoljno eskalira jest da su bili u pravu, a partner ih je napustio. Nažalost njihov supružnik ili partner koji ih je napustio bio je njihov vlastiti rad, jer su previše gurali stvari i potom odgurnuli drugu osobu.

Kako se nositi sa strahom od napuštanja

Mnogi se ljudi plaše problema napuštanja jer su napustili ranije u životu. Mogla je to biti prethodna veza, ali vjerojatno je izvor iz djetinjstva. Napuštanje u djetinjstvu, na primjer, ako roditelj ili oba roditelja ne sudjeluju u odgoju djetinjstva, može uzrokovati duboko ukorijenjene psihološke probleme.

Ključno je prepoznati da postoji strah od napuštanja. Ispod je nekoliko savjeta o tome kako se nositi sa svojim strahom od napuštanja kako biste mogli voditi zdravije i ispunjenije odnose.Oglašavanje

1. Prepoznajte da ste vrijedni ljubavi

Temeljna emocionalna bitka sa gotovo svima koji se boje napuštanja jest njihov osjećaj da nisu vrijedni biti ljubav. Njihov strah od napuštanja vjerojatno proizlazi iz napuštanja koje se dogodilo negdje tijekom djetinjstva.

Jer ih je napustio netko iz koga su bili vezani (iz bilo kojeg razloga) i oni su nakon toga ostali osjećajući da nisu u potpunosti voljeni. Mozak djeteta razmišlja nešto u tom smislu da me je voljelo onda me ne bi napustilo. Ako dijete ostane u umu, znači da ga nisu voljeli u potpunosti. Iako ovo vjerojatno nije istina, djelotvorniji um djeteta funkcionira na takav način.

Kako vrijeme prolazi, počinju se pitati što ih je učinilo neljubaznima. Nisu li bili dovoljno lijepi? Nisu li bili dovoljno pametni? Nisu li bili dovoljno dobri? Te misli mogu ukorijeniti i prenijeti u odraslu dob. Rezultat je odrasla osoba koja još uvijek osjeća da u njima postoji nešto zbog čega nisu vrijedni da ih se voli u potpunosti i istinski.

Često vjeruju (podsvjesno) da jednom u vezi trebaju kontrolirati stvari kako ih osoba ne bi napustila. Pokušat će kontrolirati svoje odnose i svoju značajnu drugu na temelju straha od napuštanja.

Prvi korak u prevladavanju straha od napuštanja jest prepoznati da su vrijedni ljubavi.

Prihvatite da ste vrijedni ljubavi.

Svi su vrijedni ljubavi. Ne postoji savršena osoba. Svi želimo voljeti i osjećati se voljeno. Svi imamo mane. Stoga ljubav uključuje dvije manjkave osobe. Svaka je vrijedna ljubavi i biti u vezi.

Vrijedni ste ljubavi, mana i svega. Ne znači da vas svi trebaju voljeti jer je to nerealno. Međutim, postoji netko za svakoga. Kad pronađete tog nekoga, podsjetite se da ste vrijedni ljubavi i pažnje koju primate. Uzvratite i brinite o vezi. Međutim, nemojte dopustiti da to postane vaš identitet ili središte vaše vrijednosti.

Postanite emocionalno samostalni.

Vaš identitet nikada ne smije biti vezan samo za vezu. Dio je onoga tko ste, ali vas ne definira. Obavezno prihvatite ove misli i znajte da možete biti dobro ako želite postati slobodni ili sami. Ne temeljite svoju dostojnost na tome da budete u vezi. Umjesto toga, vrijedni ste jer ste VI, a nitko drugi ne može biti bolji od vas.

Postati emocionalno pouzdan u sebe možda neće biti lako ako ste bili emocionalno ovisni u svojim trenutnim ili prošlim vezama. Terapija može biti korisna ako imate poteškoća u tome da se osjećate samostalno. Postajanje emocionalno pouzdanim ne događa se odmah, zato budite nježni prema sebi. Jedan po jedan dan i neprestano se podsjećajte da ste odgovorni za svoje osjećaje i da ste i dalje pojedinac čak i ako ste u vezi.

Podsjetite se onoliko često koliko vam je potrebno da nije posao druge osobe učiniti da se osjećate emocionalno sigurno. Vaša emocionalna sigurnost prvo dolazi od vas. Prvo ste pojedinac, a drugi partner. Preuzmite vlasništvo nad svojim osjećajima i osjećajima. Kad se strah počne pojavljivati ​​na površini, obraćajte se tim osjećajima, umjesto da ih pretvara u gore spomenuta nezdrava ponašanja, poput ljubomore, davanja previše u vezi ili zaokupljenosti mislima da vas napušta druga važna osoba.

Ako se emocionalno oslanjate na ljusku oraha, preuzimate odgovornost za svoje osjećaje i to na zdrav način. Više se ne tražite od supružnika ili druge značajne osobe kako biste se osjećali sigurno u vezi. Nije njihov posao učiniti da se osjećate sigurno u vezi. Ne mogu vam oduzeti strah.Oglašavanje

Morate se nositi sa svojim strahovima kako biste se osjećali pouzdano. Rukovanje strahom često uključuje razumijevanje u kojem je korijenu vaš strah.

2. Shvatite svoj strah kako biste se nosili sa svojim strahom

Gdje je započeo vaš strah od napuštanja? Što se dogodilo u vašem životu zbog čega ste se osjećali ovako? Jesu li vaši strahovi u to vrijeme bili opravdani? Nose li to strahove u vaš trenutni život i veze? Ovakva pitanja mogu vam pomoći da shvatite gdje je i kada počeo vaš strah i kako trenutno utječu na vas.

Ako razumijete gdje su i kako započeli, također možete početi shvaćati da vam trenutno ne pomažu. Ti se strahovi u nekim slučajevima nikada ne mogu u potpunosti izbrisati, ali suočavanje s njima otkrivanjem izvora i razvojem straha može vam pomoći da bolje odagnate strah kad se pojavi. Kad znate da je korijen ovog straha uzrok, strah više nije koristan za vaš život.

Časopis o vašem napuštanju

Bilježenje o napuštenosti jedan je od načina otkrivanja svih vaših osjećaja, osjećaja i razmišljanja o ovom pitanju. Ako ih uspijete izvući na papiru, pomažete svom umu u obradi tih strahova i emocija. Ako emocionalno zapnete u ovom procesu ili ustanovite da to ne pomaže dovoljno, pronađite terapeuta koji vam može pomoći. Na ovaj ili onaj način trebate otkriti i obraditi te emocije kako biste razumjeli korijen svog straha.

Razumijevanje korijena pomaže vam prepoznati da više nije potreban ili koristan u funkcioniranju vaših trenutnih odnosa jer je prouzročio nezdrave strašne postupke. Evo nekoliko pitanja na koja možete odgovoriti tijekom dnevnika.

• Kada ste prvi put prepoznali problem koji je izazvao vaš strah od napuštanja?
• Jeste li se više puta u životu osjećali napušteno? Ako da, kakva su bila ta iskustva i kako ste se nosili s njima?
• Jeste li osjećali da je za vaše napuštanje kriva?
• Koje ste poruke, lažne ili ne, rekli sebi o napuštanju (posebno o uzroku)?
• Kako je napuštanje ranije u životu utjecalo na vaše veze, kako trenutno, tako i u prošlosti?
• Koja ponašanja možete prepoznati koja su uzrokovana vašim strahom od napuštanja?
• Kojeg biste ponašanja voljeli osvijestiti kako biste ga promijenili u pogledu ponašanja iz straha od napuštanja u vašoj trenutnoj vezi?
• Koje stvari danas možete učiniti da zaustavite neželjena ponašanja koja se temelje na strahu od napuštanja (na primjer: umjesto da tražite vrijeme s partnerom kad želi biti sa svojim prijateljima, vi zovete prijatelja na druženje)?

Možete odgovoriti na jedno ili više pitanja tijekom jedne sesije dnevnika.

3. Prihvatite da neka razina straha može uvijek postojati.

Imati strah znači biti čovjek. Možda nikada nećete u potpunosti eliminirati svoj strah od napuštanja, ali možete imati kontrolu nad svojim reakcijama na strah.

Važno je prepoznati kada imate te strašne trenutke u svojoj vezi. Na primjer, oni trenuci straha zbog kojih želite kontrolirati koga vaš supružnik gleda, kamo ide ili što radi bez vas uz sebe. Morate prepoznati nezdrave misaone obrasce i razumjeti gdje je korijen tog straha. To vam može pomoći da prepoznate da strahovi i kasnije misli o kontroli vašeg supružnika ili značajnog drugog nisu zdravi za vezu.

Usmjerite misli u pozitivan razgovor o sebi. Recite sebi da ste vrijedni ljubavi. Također se podsjetite da se vaša vrijednost ne temelji na vezi. U vezi možete biti dobro i sami. Priznajte glavni uzrok straha i recite si da više nije potreban jer vam ne pomaže da zdravo funkcionirate u svojim vezama.

Uvijek možete imati neku razinu straha, jer je strah od napuštanja tako duboko ukorijenjen, a strah je prirodna ljudska reakcija. Ali možete si pomoći da minimalizirate njegovu cestarinu ako joj više ne dopuštate da kontrolira vaše misaone obrasce i ponašanje.

4. Prestanite tražiti pomoć od druge osobe za pomoć u ugušavanju strahova.

Da biste se riješili straha od napuštanja, morate prestati gledati na svoju drugu osobu kao na svoje rješenje. Ako se bojite napuštanja, ne smijete na njih snositi odgovornost kako biste se osjećali sigurno. Morate zaustaviti kontrolna ponašanja koja se temelje na strahu i teret svog straha od napuštanja vratiti na sebe.Oglašavanje

Opet se zaokružite kako biste se podsjetili na uzrok tih strahova i na to kako više nisu potrebni za vaše emocionalno zdravlje. U stvari, zadržavanje tih strahova samo vas sputava.

Otpustite osjećaje da niste vrijedni. Započnite tako što ćete sebi reći da ste vrijedni. Samopričanje vam može pomoći da uspostavite novi način razmišljanja kad vam se u glavi pojave misli o nedostojnosti zasnovane na strahu.

5. Upotrijebite samogovor kako biste strah zamijenili pozitivnim mislima.

Samogovor je nevjerojatno moćan. Pomaže oblikovati način na koji mislite o sebi. Dopuštate li da vaš razgovor o sebi utapa u vaše strahove, sumnje i negativnost o vama samima? Ako jeste, vrijeme je da bilo koju od tih misli zamijenite pozitivnim samopričanjem.

Vaš cilj s pozitivnim razgovorom o sebi nije usredotočiti se na vezu jer to nije uzrok vašeg straha od napuštanja. Vaš se strah od napuštanja temelji na osjećaju nedostojnosti koji je nastao zbog napuštanja ranije u životu. Morate zamijeniti svoje negativne i bojažljive misli pozitivnim samogovorima o sebi i svojoj vrijednosti.

Podsjetite se da ste vrijedna osoba. Potražite u sebi pozitivne atribute koji su vrijedni pohvale na koje se možete ponovno usredotočiti kad vas nastave osjećaji zbog straha od napuštanja. Otjerajte ružne osjećaje napuštenosti i straha zamjenjujući ih pozitivnim mislima o sebi kao o osobi koja vrijedi i vrijedi.

6. Prihvatite ideju da budete sami.

U redu je biti sam. Ne treba vam druga osoba u vašem životu da biste bili vrijedna osoba. Vrijedni ste jer ste vi. U redu je biti samac i u redu je biti u vezi.

Ako imate vezu koja završava, potražite priliku da prihvatite svoju sezonu samca i kako to može izgledati za vas. Pronađite pozitivno i u statusu slobodnih i u partnerskim odnosima, tako da u svakom slučaju možete biti dobro. Vaša vrijednost ne temelji se na vašem statusu veze.

7. Prestanite progoniti emocionalno nedostupne.

Neki ljudi koji se boje straha od napuštanja imaju tendenciju tražiti veze više puta s ljudima koji su emocionalno nedostupni.

Umjesto da tražite emocionalno nedostupne, vrijeme je da prekinete ciklus i potražite partnere koji su spremni, voljni i emocionalno sposobni održati vezu s vama. Ako imate dugačak obrazac ovih nezdravih, emocionalno nedostupnih odnosa, tada vam terapija može biti od velike pomoći.

8. Stvorite mrežu podrške.

Neki pojedinci koji se boje straha od napuštanja postaju jako ukorijenjeni u svojim romantičnim vezama zbog navike davanja previše i potražnje za supružnikom ili značajnim vremenom. To uzrokuje pad drugih odnosa.

Teško je održavati prijateljstva s drugima kad ste opsjednuti jednom osobom, isključujući druge. Govorite li bezočno o svojoj drugoj osobi kad ste s prijateljima? Mislite li non-stop o svojoj značajnoj drugoj kad ste vani s prijateljima? Ova ponašanja ne pomažu vam u stvaranju značajnih odnosa s drugima.Oglašavanje

Da biste imali uravnotežen život, trebaju vam prijatelji izvan jedne pojedinačne osobe. Treba vam mreža ljudi koji mogu biti vaš sustav podrške. Na taj način, ako vaša romantična veza propadne, imate poticaj, ljubav i podršku prijatelja i obitelji oko sebe.

Otvorite se drugim prijateljima sudjelujući u aktivnostima koje vas zanimaju. Ako uživate u trčanju, pridružite se trkačkom klubu koji se sastaje jednom tjedno. Ako uživate pjevati, pridružite se lokalnom zboru ili pjevačkoj grupi. Ako volite pomagati drugima, pridružite se dobrovoljnoj organizaciji kao što je Rotary ili Junior League. Ovo je samo nekoliko primjera.

Ne provodite vrijeme toliko angažirano samo s jednom osobom da tijekom ove sezone svog života ne uspijete razviti prijateljstva jer vam trebaju prijatelji za svaku sezonu života. Zbog straha od napuštanja fiksirate se na onog drugog i želite provesti cijelo vrijeme s tom osobom. Otpustite uzde i dopustite si da imate vremena za poticanje prijateljstva s drugima tako da vi i vaša druga osoba niste jedina mreža podrške.

U životu vam treba više ljudi jer niste otok na ovom svijetu. Zdravo je imati prijateljstva s drugima dok još uvijek održavate svoju romantičnu vezu.

9. Imajte na umu ponašanja koja se hrane strahom.

Postoje ponašanja uzrokovana strahom od napuštanja, kao što je prethodno rečeno. Važno je ne samo prepoznati da su se ta ponašanja dogodila u prošlosti, već i postati svjesni njih u sadašnjosti.

Vježbajte svjesnu svjesnost kako biste se uhvatili kad započnete s tim ponašanjem kako biste ih mogli zaustaviti. Podsjetite se da se ponašate na temelju straha od problema s napuštanjem i ta vam ponašanja nisu pomogla u vezama u prošlosti, niti u budućnosti.

Razgovarajte sa svojim strahovima i recite im da preuzimate kontrolu mijenjajući svoje ponašanje danas.

Sumirajući to

Strah od napuštanja možda je dugo u vama, ali prepoznavanjem vlastite vrijednosti i razumijevanjem korijena straha moći ćete ga preboljeti i ponovo voditi zdrave veze.

Svatko tko se osjeća nesigurno uvijek će biti nesiguran ako se na sigurnost oslanja samo na druge. Preuzmite kontrolu nad svojim strahom danas slijedeći moj savjet i vidjet ćete kako se vaši odnosi mijenjaju.

Istaknuta fotografija: Otkačite putem unsplash.com

Referenca