Za mnoge ljude biti negativan samo je dio života. Možda su cijeli život bili negativni ili ih je neki nedavni događaj bočno oborio, a sada su tek prihvatili takav način razmišljanja, ali ovaj će vam članak pokazati kako prestati biti negativan.

Ne samo da se vijesti i društveni mediji naporno trude svakodnevno vas zasipati senzacionaliziranim pričama, već imate i vlastiti način razmišljanja koji radi protiv vas. Svatko ima svoju inherentnu negativnost^[1]gdje loše stvari uglavnom ostaju puno duže u našem umu nego bilo što pozitivno. Ovo je bio mehanizam za preživljavanje još u doba lovaca, ali više nam ne služi.

Uvijek biti negativan nešto je od čega se možete istrenirati uz malo vježbe i ustrajnosti. Možešprivući više pozitivnosti u svoj život.

1. Vježbajte zahvalnost

Vježbanje zahvalnosti mogu imati mnogo oblika. Jednostavno možete pogledati oko sebe i mentalno zabilježiti sve na čemu ste zahvalni. Uskoro ćete početi shvaćati koliko ste ga dobro dobili.

Općenito govoreći, što kreativnije i puno razmišljanje možete postići praksom zahvalnosti, to bolje. Ako ste u svojoj sobi, možete biti zahvalni što imate krevet, krov nad glavom, mekane plahte i lijep jastuk. Ako ste u kafiću, možete biti zahvalni na ugodnoj atmosferi, okusu kave na jeziku itd.

Vašu zahvalnost i sreću ograničava samo vaša mašta.

2. Shvatite što možete, a što ne možete kontrolirati

Veliki razlog za uzrujavanje je taj što možda ne shvaćate što možete, a što ne možete kontrolirati. Otpustiti stvari koje ne možete kontrolirati i potruditi se s onim što možete, neki su od ključeva pozitivnijeg života.Oglašavanje

Na vijestima ćete možda vidjeti grozan događaj. Tragično je, ali možete li tu što učiniti? Ne, ali i dalje vam ostaje dugotrajan osjećaj negativnosti kad isključite televizor.

Bilo da se radi o događajima u prošlosti ili u budućnosti, odgovor je uvijek isti: ako to možete kontrolirati, zašto brinuti? Ako to ne možete kontrolirati, zašto se brinuti?

3. Odrežite negativne izvore koji vas hrane

Kao što smo kratko spomenuli ranije, negativni izvori u vašem životu vjerojatno vas hrane velikom količinom negativnost . Što duže i češće od njih dobivate popravke, to ćete duže biti negativni u svemu.

Neki od najčešćih izvora negativne energije su vijesti, društveni mediji, toksični prijatelji i toksični odnosi. Kao opće pravilo, ako se netko žali češće nego što je oduševljen, dodaje neto negativan utjecaj na vaš život. Trebali biste ponovno procijeniti što rade s vašim mentalnim zdravljem.

4. Vježbajte meditaciju pažljivosti

Bilo bi prilično naivno pomisliti da je negativnost nešto što se može trajno protjerati. Nitko ne može biti 100% pozitivan cijelo vrijeme, niti bi to trebalo očekivati. Negativnost, iako se može znatno smanjiti, nije nešto što biste trebali željeti potpuno eliminirati iz svog života.

Tu dolazi do meditacije svjesnosti. Ovaj oblik vježbanja sastoji se u tome da se ne bavite mislima ili se poistovjećujete s njima. Umjesto toga, promatrate misli kako dolaze i odlaze, kao da su negdje dalje. U početku može zvučati pomalo vu-vu, ali meditacija svjesnosti ima puno znanstvenih dokaza^[dva]za potporu prednostima.

Kad uspijete odstupiti od svojih misli i osjećaja, možete ih gledati bez prosuđivanja i bez da vas uhvati mreža snažnih emocija. Isto vrijedi i za negativnost, koja je samo niz misli poput bilo koje druge. Uz malo vježbe, moći ćete osjetiti kako dolazi negativna emocija. Tada se možete pozdraviti i gledati kako prolazi, samo da bi vas zamijenila druga misao. Koliko to dobro zvuči?Oglašavanje

Negativnost i negativne misli drže se samo onoliko dugo koliko ih držite.

5. Pokušajte bilježiti svoje misli

Ako ste negativni prema svemu, u glavi vam može biti malo nereda. Možda ste čak i dovoljno vješti da gledate kako nastaju vaše negativne emocije, ali onda se pokušajte boriti s njima ili ih urazumiti. Riječi, misli i slično sve vam se vrti u mozgu dok se ne osjećate preplavljeno.

Disati.

Jedna od tajni postajanja manje negativnom osobom je zapisujte svoje misli na komadu papira. Umjesto da razmišljate kroz sve u svojoj glavi, pogledajte ima li razmišljanja kroz pisanje bilo kakvu razliku. Češće nego ne, ljudi koji su zamagljeni negativnošću imaju najveća dostignuća prilikom dnevnika.

Možda zapišete jednu stvar koja vas muči. Možda ćete pronaći više jasnoće vidjevši probleme i druge negativne utjecaje zapisane ispred sebe.

Češće shvatite da ste ih u mislima sklopili puno veći posao nego što zapravo jesu.

6. Nasmiješite se (čak i ako morate prisiliti)

Možda zvuči jednostavno, ali prisiljavanje na osmijeh jedan je od najbržih načina da poboljšate svoje raspoloženje i umanjite negativnost u sebi.Oglašavanje

Prema članku u Forbesu^[3]kao i mnogim drugim znanstvenim radovima, dovoljno je samo osmijeh na nekoliko sekundi da promijenite cijelu kemiju vašeg mozga, što naravno utječe na ostatak vašeg tijela.

Nasmiješeni izraz pokreće oslobađanje neurotransmitera kemikalija sreće serotonina i dopamina u vaš mozak. Tada počinju poboljšavati vaše raspoloženje.

Ako stalno osjećate da vas negativne misli opterećuju, pokušajte nasmiješeno.

7. Jedite zdravo

Možda neće biti iznenađenje da ono što unesete u tijelo kao gorivo utječe na vaše raspoloženje. Rijetko nađete izuzetno zdravu, ali negativnu osobu. Ako vaša prehrana nije do temelja, to možete popraviti.

Prema članku Harvard Healtha,^[4]vagusni živac povezuje mozak i crijeva. Zbog toga želite jesti više hranjive hrane i kad god je to moguće izrežite pakiranu, prerađenu hranu.

Jedna nedavna studija^[5]sugerira da zdrava, uravnotežena prehrana i izbjegavanje hrane koja izaziva upalu mogu biti zaštitni od depresije. Još jedna studija^[6]nabraja hranu poput kamenica, potočarke i špinata kao hranu koja sadrži najviše antidepresiva.

8. Vježbajte

Baš kao i jedenje prave hrane, vježbanje je još jedan jeftin i pouzdan način da svoju negativnu sliku o sebi pretvorite u pozitivniju. Ne trebaju vam čak ni otmjeni utezi ili blještavi sobni bicikl da biste iskoristili pogodnosti, sve što trebate su vaše tenisice za trčanje i malo volje za promjenom.Oglašavanje

Ne nedostaje znanstvenih članaka koji tjelovježbu povezuju s boljim raspoloženjem i pozitivnijim pogledom na svijet. Prema Better Health,^[7]vježba ima čitav niz veza s raspoloženjem, uključujući:

1. Vježbanje pomaže kroničnoj depresiji povećavanjem serotonina (koji pomaže vašem mozgu da regulira raspoloženje, spavanje i apetit) ili neurotrofičnog čimbenika izvedenog iz mozga (koji pomaže neuronima da rastu).

2. Vježbanjem se smanjuju kemikalije imunološkog sustava koje depresiju mogu pogoršati.

3. Vježbanje povećava razinu endorfina, koji su prirodni podizači raspoloženja

4. Vježbanje pomaže vraćanjem načina spavanja u normalu. Znamo da dovoljno spavanja može zaštititi mozak od oštećenja.

Kad god osjetite da postajete negativniji nego što biste željeli biti, znojite se i pogledajte kako se osjećate nakon što nastavite normalan život!

Možete pobijediti negativnost!

Naravno, niti jedan od ovih pokazivača neće vam učiniti puno dobra ako ne vjerujete. Sada znate prestati biti negativni, ali da biste se promijenili, morate vjerovati da možete.Oglašavanje

S ovih osam učinkovitih alata na raspolaganju, sada znate kako prestati biti negativni i početi postajati pozitivnija osoba kakva želite biti.

Istaknuta fotografija: Brooke Cagle putem unsplash.com

Referenca