Ako se nađete u situaciji u kojoj morate prirodno i zdravo smanjiti šećer u krvi, možda ste dijabetičar ili imate hiperglikemiju, stanje koje karakterizira visoka razina šećera u krvi. U ljudi koji nemaju dijabetes, gušterača oslobađa kemikaliju tzv inzulin u krvotok. Ovo regulira razinu šećera u krvi. U bolesnika s dijabetesom tijelo je izgubilo sposobnost da to čini. Razine se mogu opasno popeti, što u konačnici uzrokuje oštećenje organa ako se ne kontrolira.

Možete uspješno kontrolirati šećer u krvi. Surađujući sa svojim liječnikom a pomoću savjeta s ovog popisa možete učinkovito upravljati razinom šećera. Tada možete provesti više vremena uživajući u životu, a ne rješavajući komplikacije visokog šećera u krvi.

Promijenite prehranu

Vaša prehrana igra presudnu ulogu u regulaciji šećera u krvi.Oglašavanje

• Odaberite složenije ugljikohidrate, ali ne pretjerujte. Cjelovite žitarice i mekinje dobar su izbor.
• Grah također pomaže. Oni dodaju vlakna prehrani i pomažu odgoditi apsorpciju glukoze (jednostavnog šećera).
• Voće i povrće dodaju potrebne hranjive sastojke za učinkovitiju obradu šećera u tijelu.
• Neki ljudi pokušavaju jesti samo sirovu hranu i često imaju izvrsne rezultate.
• Izbjegavajte slatke deserte i uklanjajte rafinirane šećere u obliku kolača, sladoleda, sode i još mnogo toga.

Zatražite pomoć svog liječnika da bi sastavio plan prehrane koji će nadopuniti specifične potrebe vašeg vlastitog tijela. Više se radi o odabiru da jedete hranu koja je zdravija. Ne moraju biti dosadni ili nepristojni.

Jedite manje obroke češće

Češće jedenje omogućuje da razina šećera u krvi ostane viša tijekom dana. Hranjive tvari trebaju u krvotok ući redovito. To također znači da ne smijete predugo čekati između obroka, preskakati ih ili brzo.

To također pomaže u sprječavanju skoka šećera u krvi previsoko, a zatim i premalo kada tijelo oslobodi inzulin.Oglašavanje

Vježbajte

Kad slijedite redoviti program vježbanja, učinci na cjelokupno zdravlje su ogromni. Tjelovježba ima dodatnu prednost jer pomaže u regulaciji razine šećera u krvi tijekom dana. Između ostalog možete započeti rutinu hodanja, plivati ​​ili voziti bicikl.

Neki ljudi imaju poteškoća s ugrađivanjem redovitog programa vježbanja zbog radnih ili obiteljskih obveza. Ako je to slučaj, važno je tijekom dana ugraditi mogućnosti za više vježbanja. Neke su ideje sljedeće:

• kosite travu kosilicom
• parkirajte daleko od ulaza u trgovinu, a zatim vratite košaru do vrata kad završite
• krenite stepenicama umjesto dizalom
• šetajte psa oko bloka dva puta dnevno
• trčkarajte na mjestu dok gledate televiziju
• radite skakanje dizalica prije početka jutarnje rutine
• nemojte da vaša djeca dobivaju namirnice: uzmite ih sami i uzmite manje tereta kako biste putovali više
• uzmite kettlebell, Djeluje poput utega koji će vam pomoći povećati puls u manjem vremenskom rasponu.

Isprobajte jabučni ocat

Ovo je narodni lijek, ali mnogi se ljudi zaklinju u njega. Uzmite malo organskog jabučnog octa (kakav ima Majka - tako će se reći na boci - a to je kašasta masa koju vidite na dnu boce, a navodno ocat upija s više hranjivih sastojaka). Početi sa 1 čajna žličica na 8 oz. čaša vode. Ako ne podnosite okus, pokušajte ga dodati čaju bez šećera ili probajte organsku steviju. Postupno povećavajte količine octa u čaši vode, do dvije žlice. Pomno pratite razinu šećera - možda vam neće trebati toliko da biste održali prihvatljivu razinu.Oglašavanje

Ocat pomaže u probavi i apsorpciji šećera, a ima i mnoge druge zdravstvene prednosti.

Ograničite unos alkohola

Alkohol može povisiti razinu šećera u krvi jer se tijelo mora zauzeti uklanjanjem alkoholnih toksina iz tijela. Ne može se usredotočiti na tako učinkovito reguliranje razine šećera. Konzumacija previše alkohola može uzrokovati hipoglikemiju, stanje u kojem je razina šećera u krvi preniska. To se događa jer tijelo oslobađa inzulin za borbu protiv šećera i može nadoknaditi. S vremenom, međutim, tijelo počinje gubiti sposobnost korištenja inzulina za smanjenje količine šećera u krvi. Može se razviti suprotno: hiperglikemija.

Spavajte više

Možda ste čuli da ljudi koji se često ne odmaraju dovoljno teže težiti više i imaju veći rizik od prekomjerne težine. Uz to dolaze i komplikacije: dijabetes, visoki krvni tlak, kardiovaskularne bolesti i još mnogo toga. Budite proaktivni u pogledu dovoljno spavanja. Općenito, vaše tijelo funkcionira bolje, što će također pomoći u razini šećera u krvi. Težite 7-8 sati sna svake noći.Oglašavanje

Provedba prijedloga s ovog popisa i proaktivno upravljanje razinama šećera u krvi presudni su za održavanje zdravog šećera u krvi. Izobnavljajući svoju prehranuza više vježbanja potreban je malo truda. Vrijedno je da ne razvijate dugoročne komplikacije. Važno je surađivati ​​i sa svojim liječnikom da biste razvili prilagođeni plan djelovanja kako biste mogli živjeti što zdraviji život.