KAKO SE MOTIVIRATI ZA REDOVITI TRENING

Zaključano u stanu; teretane su zatvorene, a pogled na vaš krevet, kauč i fotelju postaje vrlo privlačan.

Sigurno je da je ovo za većinu vrlo neobično vrijeme, pa čak i ljudi motivirani na vježbanje mogu vidjeti svoju odlučnost da tamo odvedu tih 45 'dnevnog vježbanja.

Trebao bih znati nešto o tome, budući da sam i sam trener i specijaliziran za pomaganje ljudima u razvoju zdrave navike . Ali što se događa kada vašu uobičajenu rutinu izbaci kroz prozor zbog trenutne situacije s COVID19?

Kako se motivirate za redovito vježbanje?

Da bismo odgovorili na ovo pitanje, moramo duboko istražiti što mislimo motivacijski.D

Sadržaj

Motivacija: što pokreće naše akcije
Dopustite mi da vam ispričam priču
Pronalaženje svojih vrijednosti
Pronašli ste svoje vrijednosti, što sad?
Vježba: Povezivanje svojih vrijednosti s kondicijom
Zaključak
Više savjeta za motivaciju vježbanja

Motivacija: što pokreće naše akcije

Tijekom svoje karijere pažljivo sam promatrao mnoge ljude kako transformiraju svoja tijela i naknadno poboljšavaju svoj osobni život.

Bilo da se radi o promicanju, pokretanju vlastitog posla, vjenčanju ili stjecanju više samopouzdanja, kondicija im je uistinu pomogla da promijene svoj život. Mnogi od njih postigli su nevjerojatne rezultate pod mojim vodstvom, ali malo drugih se nije popravilo tako brzo niti je prolazilo kroz američke uspone i padove.

To me nevjerojatno frustriralo i natjeralo me da razmišljam o razlozima koji stoje iza toga. Održavao sam im najbolje treninge i izvrsne prehrambene planove, pratio njihov napredak i držao ih odgovornima putem tekstova i e-mailova, ali to jednostavno nije bilo dovoljno.

Nešto mi je nedostajalo; Nisam pronašao pravi razlog iza kojeg su me angažirali kao trenera.

Dopustite mi da vam ispričam priču

Rian je imao težak posao u vrlo utjecajnoj konzultantskoj tvrtki. Bio je vrijedan, predan i ambiciozan. No, postignuća u karijeri nisu mu bila dovoljna, a on se želio osjećati samopouzdano i izgledati sjajno kako u svojoj formalnoj odjeći, tako i gol.

Kad smo počeli raditi zajedno, imao je prekomjernu težinu i sramio se svog tijela.

Dao sam mu svoje najbolje savjete o prehrani i za njega osmislio program treninga. Rian je brzo smršavio. Osjećao se bolje i energičnije. Bila sam jako sretna zbog njegovog napretka i pokušala sam ga snažnije gurnuti. Ali odjednom se prestao popravljati.

Počeo je propuštati seanse, grickati na poslu i piti više nego inače. Slikao sam, mjerio, rekao mu da blokira vrijeme za trening kao da je to radni sastanak, pa čak i pokazao mu studije o tome kako kontrolirati žudnju i navike pijenja.

Ali sve strategije koje sam koristio više nisu funkcionirale. Brzo je izgubio motivaciju da trenira i nastavlja poboljšavati svoje zdravlje.

Tek tada, odlučio sam sjesti s Rianom i porazgovarati o tome što se događa. Nedavno se razveo, a od tada nije želio izlaziti s nijednom ženom. Cijeli se život usredotočio na posao.

Duboko u sebi, kad mi je pričao svoju priču, znala sam da sam napokon pronašla ono što traži: samopouzdanje da upozna nove žene i nastavi sa svojim životom.

To je bila njegova prava motivacija za angažiranje mene kao trenera.

Nisam mu mogao naći novu ženu, ali mogao sam ga podsjetiti za što se borio. Zamolio sam ga da kupi novo, usko odijelo, kupaće kostime i rezervira odmor s prijateljima (već su bili u formi) negdje na toplom.

Imajući se čemu radovati i vratiti mu neko uzbuđenje u život. Nakon toga, sve što sam trebao učiniti bilo je podsjetiti ga da će se, što bolje izgleda, osjećati sigurnije i veće šanse za upoznavanje novih žena.

Rian je počeo redovito trenirati i još jednom se zdravo hraniti. Svaki put kad smo imali seansu, osjećao sam se uspješno i snažno pozitivnim afirmacijama. Brzo je primijetio da se i njegov radni učinak poboljšava. Mogao bi više obaviti za manje vremena kako bi zapravo mogao spavati prije 23 sata.

Gotovo za kratko vrijeme vratio se zdravoj prehrani, dosljednom režimu treninga i osjećao se manje frustriranim. Dopustio sam mu da pije još pića otkako se opet počeo družiti, ali pobrinuo sam se da ih spali u teretani. Ponovno je počeo razgovarati sa ženama i svaki tjedan se redalo nekoliko spojeva.

Kad je došao dan praznika, bio je jedan i & frac12; kamen lakši i blistav od samopouzdanja. A tko zna što se tamo dogodilo?

Danas je Rian više usredotočen na posao. Osjeća se privlačnije, samopouzdanije i napokon je pronašao zdravlje i kondiciju kao način da poboljša svaki aspekt svog života.

Od Riana, način razmišljanja koji sam koristio s njim učinio sam dijelom svog sustava treninga, pa tako i vi ako želite ostati motivirani cijelo vrijeme.

Pronalaženje svojih vrijednosti

Ako želite postići nevjerojatne rezultate u bilo kojem svom sljedećem cilju, presudno je da prvo pronađete koji je najdublji razlog iza ciljeva koje ste postavili. Ova serija vježbi pomoći će vam točno u tome.

Odgovorite na ovih pet pitanja i za svako od njih dajte tri odgovora.

1. Kako provodite vrijeme?

Uvijek nađete vremena za ono što vam je uistinu važno. Kad kažete da nemam vremena, jednostavno kažete da na vašem popisu prioriteta taj određeni zadatak zaostaje za važnijima.

Često ono što mislimo da želimo učiniti zapravo nije ono što nam je najvažnije. Da jest, smislili bismo način kako to učiniti.Oglašavanje

Vrijeme provodim uglavnom učeći sa suprugom ili radeći na svom poslu. To su mi najvažnije stvari.

Pa kako najviše provodite vrijeme? Spavanje se ne računa!

1a).

1b) ………………….

1c) ………………….

2. Kako trošite novac?

Ostavite po strani hranu, stanarinu i račune (osim ako volite jesti vani kao društvenu aktivnost ili ako namjerno trošite više da biste imali nevjerojatno luksuznu kuću). Novac koji nam preostane nakon plaćanja računa koristimo za ono što nam je uistinu važno.

Većinu novca trošim na tečajeve, aktivnosti sa suprugom i ulaganja u svoj posao.

Pa kako najviše trošite novac?

2a) ………………….

2b) ………………….

3c) ………………….

3. Gdje ste najpouzdaniji i disciplinirani?

Nikad nas ne moraju podsjećati izvana da radimo stvari koje najviše cijenimo.

Nikad me ne treba podsjećati na studiranje, rad na svom poslu ili provođenje vremena sa suprugom.

Gdje ste najpouzdaniji i disciplinirani?

3a) ………………….

3b) ………………….

3c) ………………….

4. O čemu najviše razmišljate, vizualizirate i ostvarujete?

Ne govorim o negativnim mislima ili pahuljastim snovima. Kamo su usmjerene vaše misli, ciljevi i ambicije?

Najviše vremena provodim razmišljajući o svom studiju, evoluciji svog posla i o tome da imam obitelj.

O čemu mislite većinu vremena?

4a) ………………….

4b) ………………….

4c) ………………….

5. O čemu razgovarate u društvenim postavkama?

Uvijek volimo govoriti ljudima o onome što nam je uistinu važno. Da imate dijete, najvjerojatnije biste o njemu razgovarali s većinom ljudi koje upoznate.

Većinu vremena provodim u razgovoru o onome što čitam na studijama, svojim najnovijim poslovnim strategijama i vezama.

O čemu najviše razgovarate?

5a) ………………….

5b) ………………….Oglašavanje

5c) ………………….

Vaši najčešći odgovori

Napišite X kada se javi. Ne brinite ako imate mnogo različitih odgovora. Primjer:

Posao xxxxx

Partner xxxx

Prijatelji xxx

Politika xx

Sport x

U ovom se primjeru kondicija ne pokazuje među prvih pet. Stoga nije novost da trenutno niste u formi.

Obratite pažnju da se kondicija također nije pokazala u moje 3 najbolje vrijednosti.

Moje vrijednosti:

Tvrtke xxxxx

Studije xxxxx

Moja supruga xxxx

Moje zdravlje i tijelo xxx

Putujući xx

Moji roditelji x

Sad ste vi na redu, koji su vaši odgovori?

………………….

Moje trenutno najbolje 3 vrijednosti su (tri koje se najviše ponavljaju):

………………….

Ako ste dali tri odgovora na svako pitanje, sada biste trebali imati 15 odgovora.Oglašavanje

Mnogi od njih vjerojatno ponavljaju, i to je dobro. Prva tri koja najviše ponavljaju su stvari do kojih vam je trenutno stalo u životu.

Ne brinite ako niste spomenuli stvari poput religije, obitelji, dobrotvornih organizacija ili čak svog partnera. To ne znači da vas nije briga za te stvari. To jednostavno znači da je, u ovom trenutku života, vaš fokus usmjeren uglavnom na vaša tri glavna odgovora - stvari koje vas motiviraju na kontinuiranu promjenu u životu.

Na primjer, samo zamislite da upoznate novu osobu i potpuno padnete na nju. Kladim se da ćete početi ulagati vrijeme, misli, novac u zabavljanje s njima, a također i bez prestanka razgovarati o njima.

Još jedan manje veseo primjer bio bi ako dragom članu obitelji dijagnosticira vrlo lošu bolest. U ovom slučaju kladim se da će vaše misli, vrijeme i resursi biti usmjereni prema pomoći toj osobi.

Život se neprestano mijenja

Život se neprestano mijenja pa tako i naši prioriteti.

Ono što često ne shvaćamo jest da u tom procesu gubimo trag drugim stvarima koje su također važne, poput našeg zdravlja. Radeći ove vježbe pojašnjenja mogu vam pomoći shvati sebe bolje.

Imajte na umu da u primjeru moje tri glavne vrijednosti ‘zdravlje i izgled nisu prisutni. Ipak, ostajem na 8% tjelesne masnoće s dobrom količinom tvrdih mišića i čistim zdravljem tijekom cijele godine.

Kako da to učinim?

Prije svega, zdravlje se nalazi u mojih top 5, pa na to trošim novac, vrijeme, misli i trud jer vidim vrijednost toga. Prije sam bila pretila, a bol zbog koje pomislim da ponovno budem pretila velika je motivacija.

Umalo sam umro i zbog zlouporabe alkohola i droga, a strah od ponovnog ozljeđivanja tijela drži moje prioritete u šahu.

U vašem slučaju, ne želim da iskusite bilo što od potonjeg. Ono što želim da učinite je nešto drugačije.

Pronašli ste svoje vrijednosti, što sad?

Sad kad ste potpuno jasni što vas pokreće u životu, vrijeme je da spojite točkice. Vrijeme je da istražimo kako kondicija može poboljšati te pokretačke snage.

Vraćajući se na prethodni primjer, pretpostavimo da su vaše tri glavne vrijednosti:

a) Vaša karijera

b) Vaša veza

c) Vaš društveni život

Sada morate shvatiti kako sjajni izgled i puni energije mogu vam pomoći da budete bolji u točkama a, b i c.

Primjer:

a1) Izvrsni izgled u novom odijelu pomoći će mi da se osjećam uspješnije i budem sigurniji u dvoranu.

a2) Ako imam više energije, pomoći ću mi da budem koncentriran tijekom sastanaka i prisutniji sa svojim timom.

a3) Zbog sjajne forme osjećat ću se kao uzor svom timu.

a4) Trčanje maratonom zaradit će mi poštovanje šefa.

a5) ………………….

a6) ………………….

b1) Izgled sjajnog gola izludit će mog partnera u krevetu.

b2) Imati više snage i izdržljivosti učinit će me boljim ljubavnikom.

b3) Više energije pomoći će mi da kvalitetnije provedem vrijeme sa svojim partnerom.

b4) ………………….Oglašavanje

b5) ………………….

c1) Izgledajući sjajno kad izađem, osjećat ću se kao šef među svojim prijateljima.

c2) Kondicija će mi omogućiti društvene aktivnosti poput bavljenja sportom, planinarenja, surfanja, igranja tenisa i tako dalje, u kojima nisam mogla uživati jer sam se osjećala teško, glupo ili nedovoljno dobro.

c3) Zdravlje će mi omogućiti da se osjećam ...

c4) ………………… ..

Vaši odgovori:

a1)

a2)

a3)

a4)

b1)

b2)

b3)

b4)

c1)

c2)

c3)

c4)

Vježba: Povezivanje svojih vrijednosti s kondicijom

Imate li ideju kako to sada funkcionira? Ne osjećate li se sada malo motiviranije za promjenu tijela?

Ono što želim od vas je da potrošite 30 minuta zapisujući na papir koliko god možete razloga. Pokušajte navesti barem 20 razloga za svaku od svoje tri glavne vrijednosti bez obzira koliko glupo zvučale.

Ponavljanje je ono što povezuje vaš mozak (točno kao kad učite jezik), zato se nemojte bojati ponavljanja u odgovoru. Za svaki samo upotrijebite malo drugačiji kut.

Pohranite taj papir na sigurno mjesto. Kad god vam se guši na treningu ili idete na Mcdonald’s, uzmite taj papir i počnite čitati ono što ste napisali. To također može biti datoteka Evernote, ali pisanje na papiru je moćnije.

Kad se osjećate demotivirano, uzmite taj papir i počnite ga čitati. Motiv ćete pronaći u djeliću sekunde!

Također, kad god se osjećate posebno u formi i spremni ste za sljedeći trening, još jednom podignite taj papir i pokušajte dodati više razloga na svoj popis. Što više razmišljate o tome i pišete o tome, veća je vjerojatnost da ćete poduzeti mjere prema tom ishodu.

Sad kad ste načisto s onim što vas pokreće i svi ste napumpani, vrijeme je da postavite ciljeve i vidite kako se ostvaruju.

Kako napraviti to? Možete slijediti ovaj članak i naučiti kako postaviti SMART ciljeve.