Prije nego što je Bruno Mars postao učvršćenjem svakog popisa za vjenčanje ikad, napisao je Lijenu pjesmu - odu na vrh ljestvice. U ovoj pjesmi koju prožima reggae, omiljeni pjevač vaše svekrve s ponosom izgovara: Danas mi se ne da ništa raditi, samo želim ležati u svom krevetu. Čini se da je Bruni Marsu također trebala pomoć da nauči kako povećati motivaciju.

Koliko često ste osjećali takvu želju da ne radite ništa? To je toliko uobičajen osjećaj da mu religije posvećuju čitave dane u tjednu. Možda će vam trebati samo odmor, ali što ako se svaki dan osjećate nemotivirano? Pa, to se naziva padom.

Prvo, znajte da niste sami. Studija iz 2017. pokazala je da je 85% zaposlenika isključeno.^[1]Svoje zadatke radimo u magli, a neki su nam dani toliko suvišni da bi mogli nadahnuti prevaru Billa Murraya.

U prošlosti su velikani povratili motivaciju istraživanjem. Prije snimanja Bijelog albuma, Beatlesi su prošetali sjevernom Indijom i proučavali transcendentalnu meditaciju. Steve Jobs je učinio isto, upoznao gurua i izumio iPhone. Princ Siddhartha jednog je dana napustio svoju kraljevsku palaču da bi spoznao puno prosvjetljenje i postao Buddha.

Ali s zatvorenim granicama oko nas, najbliže je lutanju grabeći pizzu po gradu - ne baš toliko okrepljujuće.

Dobra vijest je da ne trebate živjeti kao redovnik da biste se vratili na pravi put. Motivacija je svugdje oko nas; samo trebamo znati gdje tražiti. Ovaj vam je popis namijenjen da vam pomogne nadvladati pad —Nađite izvore koji vam se obraćaju ili jednostavno probajte svaki dan.

Evo nekoliko savjeta o tome kako povećati motivaciju u padu.

1. Isključite (ovaj put stvarno)

Nećete toliko čuti u blogosferi gdje očne jabučice znače dolare, ali ako ste zadnjih deset dana buljili u zaslon računala, na trenutak zastanite i promijenite okruženje. Ta radna e-pošta ili aplikacija mogu pričekati trenutak. Odnesite ručak u park ili idite na urbano pješačenje.

Slušajte zvukove prirode, nanjušite biljke i cvijeće, udahnite svježi zrak i osjetite kako divljina vrvi od života. Usredotočite se na to da budete u potpunosti u sadašnjem trenutku i shvatit ćete da svijet nije naglo završio u prošloj godini.

2. Stavite malo motivacije u uho

Ako ste zaglibili u padu, otkrio sam da je za promjenu načina razmišljanja potreban samo jedan uzbudljiv govor. Promjena načina razmišljanja je sjajan način da naučite kako povećati motivaciju.

Pravi motivacijski sadržaj u pravo vrijeme može preobraziti vaš stav. Utaknite slušalice i pretražite Google radi motivacije. Na YouTubeu postoje tisuće govora, čak i mega-mješavine motivacijskih govornika poput Joela Osteena, Waynea Dyera, Les Browna itd. TED ima nadahnjujuće govore Dana Pinka, Angele Duckworth, Tonyja Robbinsa i mnogih drugih.Oglašavanje

Ako vam povrh svega treba još jedan poticaj za motivaciju, pogledajte Lifehack's Ubrza klasa: Aktivirajte svoju motivaciju .

3. Vratite drugima

Najbolji način da se nađete je da se izgubite u službi drugih. -Mahatma Gandhi

Kad vas boli, najbolje što možete učiniti za sebe je pomoći drugima. Protuintuitivno je, ali istina je.

Kad se izvana usredotočite na to da promijenite život drugih, to vam pruža neizmjerno zadovoljstvo, što također može poboljšati motivaciju. Ova djela pružanja usluge čine da vaši problemi izgledaju i osjećaju se manjima. Što je najvažnije, osjećate se osnaženijima za prevladavanje svih izazova s ​​kojima se suočavate.

Pokušajte ovo: Idite na volontermatch.org i pronađite dobrotvornu priliku koja vam je značajna. Obećavam da će vam vraćanje smanjiti težinu vaših problema.

4. Nazovite svog najpozitivnijeg prijatelja

Svi smo čuli izreku: Vi ste zbroj svojih pet najbližih prijatelja. Istina je jer ono što kažu naši vršnjaci utječe na nas.

Ako patite od negativnih članova obitelji ili kolega , njihov cinizam polako će vas zaraziti. Umjesto toga, utopite ih. Ako je vaša majka glavni pesimist, recite joj da je volite, a zatim povucite neke granice. Provedite više vremena s ljudima koji uvijek traže srebrnu podstavu.

Nije važno je li to vaš najbolji prijatelj ili onaj poznanik s kojim niste razgovarali od srednje škole. Ako nemate nikoga takvog u svojoj zajednici, pridružite se Facebooku ili LinkedIn grupama za pozitivne mislioce. Prisustvujte virtualnom Meetup-u istomišljenika. Ne previdite važnost svog unutarnjeg kruga dok učite kako povećati motivaciju.

5. Pronađite svoju kreativnu stranu

Kreativnost je bitna vještina koja će u budućnosti dobivati ​​na značaju. To je jedna od rijetkih stvari koje se ne mogu automatizirati, prepustiti vanjskim tvrtkama ili preusmjeriti.

Jedna neviđena prednost zaključavanja bila je ta što su mnogi ljudi napokon imali vremena za kreativne projekte. Pozivajući se na svoju maštu, često možemo probiti mentalne blokove na poslu. To nam može pomoći povećati motivaciju za rad.

Jeste li ikad poželjeli pisati poeziju, svirati instrument ili slikati? Prestanite razgovarati o tome i počnite to raditi. Izvucite papir ili kupite početni komplet putem interneta i oslobodite svoju umjetničku stranu da biste se probili kroz pad.Oglašavanje

6. Stvorite skupni popis

U filmu The Bucket List iz 2007. godine, dvoje smrtno bolesnih starijih osoba koje glume Morgan Freeman i Jack Nicholson odlučuju živjeti svoj najbolji život prije nego što udare kantu - razmišljaju o ronjenju u nebo, putovanju svijetom i uzimanju safarija.

Svakako, mnoge od tih stvari su nedostižne u 2021. godini, ali još uvijek postoji puno životnih iskustava koja možete provjeriti kako biste potaknuli motivaciju.

Fantastično je vrijeme za učenje jezika, vježbanje fotografije ili započinjanje amaterskog filma. Možete napisati tu knjigu koju godinama odgađate ili trenirati za trčanje maratona. Možete unajmiti kamp kućicu i istražiti zaleđe svoje zemlje.

Mogućnosti su bezbrojne.

7. Slušajte glazbu koja vas pokreće

Nikada nije bilo bolje vrijeme zaći dublje u svoje omiljene glazbene žanrove ili se razgranati i istražiti nešto novo. Počnite s popisom Best of, poput Rolling Stones 500 najvećih albuma svih vremena.

Koristite web stranice poput Soundcloud-a i značajke Discover Spotify-a za pronalaženje novih izvođača. Žanrovi poput klasična glazba pomoći ljudima da se usredotoče i nadahnu svoju kreativnost. Što je najvažnije, mogu vam pomoći da izađete iz funka i vratite se na produktivnost dok učite kako povećati motivaciju. Postizanje vašeg cilja osjećat ćete se puno lakše uz inspirativnu glazbu u pozadini.

8. Pokrenite dnevnik zahvalnosti

Borba završava kad započne zahvalnost.-Neale Donald Walsch

Uzmimo nekoliko pouka iz ove užasne pandemije - jednostavne, ali duboke: samo cijenimo sve što imamo.

Ovo nije naša prva kriza, a neće biti ni zadnja, zato se zahvalimo za jednostavne užitke u životu. Cijenite taj zadovoljavajući obrok, krov nad glavom, prijatelje koji vole i obitelj. Lako je upasti u ciklus želje za više. Umjesto toga, stvorite naviku svakodnevnog zapisivanja tri stvari na kojima ste zahvalni.

Ne trebate navoditi milijun predmeta. Umjesto toga, duboko uđite u to zašto njegujete nekoliko ljudi i stvari koje vam najviše znače.

9. Njegujte prošle pobjede

Većina ljudi ne juri svoje snove zbog straha . Ne misle da imaju ono što je potrebno - talent, resurse, veze - za postizanje svojih ciljeva. Najbolji protuotrov je proživjeti vlastitu priču o pobjedi.Oglašavanje

Sjetite se vremena kada ste učinili nešto za što ranije niste mislili da je moguće. Možda ste zaradili promaknuće, dobili A u razredu ili putovali samostalno. Ako je prošlo neko vrijeme otkako ste izašli iz zone udobnosti, vratite se u djetinjstvo.

Sjetite se kako ste naučili voziti bicikl kad ste se bojali, stekli novog prijatelja ili pozvali nekoga iako ste bili sramežljivi. Svi smo u prošlosti prevladali strah, pa neka vam bude u prvom planu, dok svakodnevno učite kako povećati motivaciju.

10. Jot Great Ideas Down

Vjerojatno svakodnevno imate desetke sjajnih ideja, ali život je stalna struja ometanja. Često zaboravimo na te ideje prije nego što ih razmislimo ili iskoristimo za stvaranje mjerljivih ciljeva.

Mnogi komičari i umjetnici najbolje ideje dobivaju u slučajnim trenucima - u autobusu ili u redu u trgovini. Kad vam u um uđe motivacijska ideja ili misao ili kad je čujete vani, zapisati odmah. Na taj se način kasnije možete pozvati na njih i nadograditi ih, umjesto da dopuste da padnu u živi pijesak vremena.

11. Znoj iz stresa

Čvrsto sam uvjeren da nevjerojatan trening (i ukusan obrok za oporavak) može izliječiti gotovo svaki loš dan. Nije slučajno da toliko uspješnih ljudi voli trčati ili trčati.

Vježba donosi razinu mentalne jasnoće kao ništa drugo. Ako ne možete ići u teretanu, pratite videozapise o kućnim vježbama na YouTubeu ili strujte tečajeve fitnesa u aplikacijama poput Pelotona. Ako više volite raditi kardio na otvorenom, krenite na trčanje.

Ako želite izgraditi mišiće, kupite šipku ili kotlićice i krenite na posao. Ako imate loše zglobove, idite na kupanje u najbliže jezero ili ocean.

Dno crta je da postoji toliko mnogo zabavnih načina za održavanje forme^[2]i pokrenuti endorfine, a to vam može pomoći dok učite kako povećati motivaciju.

12. Onemogućite distrakcije

Prosječnu osobu prekidaju svakih 8 minuta. Nije ni čudo što se ljudi trude ostati usredotočeni.

Stavite telefon na način Ne ometaj ili ga potpuno isključite. Učinite isto za svoje stolne aplikacije kao što su Slack, Microsoft Teams ili e-pošta. Ako ste u bučnom okruženju, nabavite slušalice ili čepiće za uši koji prigušuju buku. Prati Metoda rajčice i postavite mjerač vremena na 25 minuta.Oglašavanje

Smanjivanjem distrakcija i zakazivanjem redovnih pauza, naći ćete više posla i ući dublje u svoj posao. Tako ćete postići bolje rezultate, stvarajući kreposni ciklus motivacije.

13. Učite iz povijesti

Ako niste sigurni kako postati najbolja verzija sebe, slijedite one koji vas nadahnjuju. Možda je vaš idol roditelj ili mentor - pitajte ih o njihovoj prošlosti i saznajte kako su odrasli u osobu kakva su danas. Istražite živote poznatih ljudi i pronađite gdje je njihov uspjeh ostavio traga. Započnite s biografijama ili autobiografijama.

Pronalaženje inspiracije pomoći će vam da naučite kako dugoročno povećati motivaciju.

14. Samo diši

Najvažniji dio moje jutarnje rutine je meditacija. Vjerojatno ste upoznati s nekim blagodatima pažljivosti, poput osjećaja smirenosti i boljeg podnošenja stresa smanjenjem negativnih misli. Kroz dosljednu praksu otkrio sam da su se i moja mentalna jasnoća i fokus poboljšali.

Svi imamo majmunski um koji je uvijek u pokretu, poput majmuna koji se ljulja od grane do grane. Sve životne smetnje troše naše misli, čak i kad je to neproduktivno. Meditirajući možemo svjesno odabrati s kojim mislima ćemo komunicirati. Kroz ovu praksu također stječete mentalni prostor za rad na vrhuncu motivacije i nadahnuća.

15. Preokrenite svoja pitanja

Recimo da vas demotivira problem koji se čini nemogućim riješiti. Ono što možete učiniti jest unaprijed uložiti puno vremena u postavljanje pravih pitanja.

U Pleme mentora , autor Timothy Ferriss potiče svoje čitatelje da se pitaju, kako bi izgledalo da je to [pothvat, cilj itd.] lako?

U Onaj Tanak g , autor Gary Keller predlaže da se zapitate: Što bih mogao učiniti, a što bi sve ostalo učinilo manje važnim ili nepotrebnim?

Razmislite o problemu koji želite riješiti i pobrinite se da postavite prava pitanja. Također razmislite imate li pretpostavke ukorijenjene u vaš način razmišljanja. Zapamtite: uvijek je bolje postavljati (prava) pitanja nego pretpostavljati. Ove metode mogu frustrirajući problem pretvoriti u inspirativno rješenje.

Završne misli

Svatko se barem jednom u životu susretne s padom, no ono što se razlikuje od osobe do osobe je kako se s tim nositi. Mnogo je načina na koje možete poboljšati motivaciju kad padnete u san. Možete započeti s ovih 15 savjeta o tome kako povećati motivaciju koja će vam pomoći da prevladate taj pad i budete najbolje što možete.

Više o tome kako potaknuti motivaciju

• Kako svladati nedostatak motivacije i uvijek ostati motiviran
• 8 koraka do kontinuirane samomotivacije čak i tijekom teških vremena
• Kako se motivirati svaki dan kad se probudite

Istaknuta fotografija: Tegan Mierle putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca