Kako trening snage može u potpunosti transformirati vaše tijelo
Vježbanje je jedno od najviše snažne intervencije u fizičkom i mentalnom zdravlju svatko može poduzeti. Svatko bi trebao sudjelovati u nekom obliku vježbanja svaki dan. Nažalost, većina uopće ne vježba redovito pa čak i među onima koji to čine, sudjelovanje u programu treninga snage je više rijetkost od norme , posebno kod žena i starijih osoba.
Ali stvari se mijenjaju i treninzi snage trenutno imaju pravi trenutak renesanse.
Do nedavno se trening snage nije uvijek smatrao toliko važnim kao kardio i mnogi mu nisu odavali počast kakvu zaslužuje, već su se usredotočili na kardiovaskularne vježbe i događaje poput 5K, maratona i triatlona. Međutim, sada je teško pregledavati moj Facebook, Twitter ili Instagram feed, a da se ne vide novosti o čučanjima, deadliftu, powercleanu i PR-ovima s bench pressa. Trening s utezima dospio je čak i do udarnog TV-a sa CrossFit igre i Nacionalna Pro Grid liga . To je sjajno jer sada mnogi ljudi shvaćaju snagu treninga snage i kako on može u potpunosti transformirati vaše tijelo.
Povećajte snagu
Jedan od najočitijih učinaka programa treninga snage je povećanje fizičke snage. A biti fizički jak ima brojne strašne nuspojave.Oglašavanje
Da, primijetit ćete očite stvari - kao da vas soba s utezima više ne plaši. Potpuno vam je ugodno sa šipkom u rukama i od bučica presvučenih vinilom pohranjenih u sobi za grupne vježbe prešli ste na one na nosaču s utezima.
Ali shvatit ćete i da vam je život lakši. Nikada nemojte dvaput razmišljati o nošenju djece, namirnica ili neizbježnog lopata snijega ove zime. Stvari koje su nekada bile pravi posao nisu tolika gnjavaža i ne ostavljaju vas bez daha, bolne i bolne danima. Sve vaše ADL-ove (svakodnevne aktivnosti) postaju puno lakše i manje opterećujuće kada ste promijenili tijelo treningom snage.
Dizanje utega izvrsno je za poboljšanje gustoće kostiju, pokretljivosti zglobova i tjelesne građe. A da i ne spominjemo da svakodnevni zadaci poput vučenja namirnica, premještanja namještaja i penjanja stepenicama postaju lakši. - Dr. Alexander Koch
Povećajte mišićnu masu
Priznajmo, većina nas počinje vježbati kako bi izgledala bolje gola, a trening snage jedan je od najboljih načina za postizanje tog cilja.Oglašavanje
Nažalost, mnogi se ljudi prikladnog izgleda usredotočuju samo na kardio, jogu i druge oblike vježbanja koji, iako posjeduju svoje vlastite koristi, ne uključuju izgradnju mišića . To rezultira nekim tko je vrlo mršav, a ima visok postotak tjelesne masti i pati od strašnog fenomena mršavih masnoća. Čini se da su u formi i zdravi s odjećom, ali zapravo imaju relativno visok postotak tjelesne masti zbog niske mišićne mase. Mršave masnoće vjerojatno su najzastupljenije kod žena koje se (pogrešno) boje da će ih utezi nagomilati, pa se usredotočuju isključivo na kardiovaskularne vježbe. Činjenica je da većina žena nema hormonski profil za dodavanje zamjetne mišićne mase. Pa čak i ako to učine, obično trebaju godine predanog, intenzivnog treninga s utezima i prehrane kako bi se izgradila ekstremna mišićna masa. Ako se i dalje bojite da ćete se napuniti, imajte na umu da je istraživanje dosljedno pokazalo da se većina žena osjeća bolje o njihovom tijelu nakon što počnu trenirati snagu.
Dodavanje neke mišićne mase, promjena veličine mišića, zaista je jedini način da promijenite oblik ili građu tijela. Ako napokon želite ruke, ramena, noge ili stražnjicu za kojima ste tragali, morate podići neke utege. To vrijedi i za dečke. Trening snage kroz progresivno preopterećenje jedini je način da mišiće stresirate, prisilite ih na rast i dodate mišićnu veličinu i oblik za kojim želite.
Smanjite tjelesne masnoće
Kao i kardio, i trening snage sagorijeva masnoće! Iako nisu u stanju podudarati se sa stopama sagorijevanja masti u kardio, trening snage rezultira an učinak izgaranja gdje se kalorije sagorijevaju povišenom brzinom nakon prestanka vježbanja. Izgaranje može trajati i 72 sata nakon vježbanja. Iako se većina ljudi usredotočuje na kardio za gubitak zadnjih 5 kg masnog tkiva, većina trenera složit će se da je najučinkovitija formula za mršavljenje obično kombinacija prehrane i treninga snage.
U kombinaciji s porastom metabolizma koji je rezultat dodavanja više mišića vašem kadru s vremenom, očito je da trening snage može biti moćan alat u borbi protiv tjelesne masti.Oglašavanje
Poboljšajte držanje tijela
Mnogi od nas izgledaju i osjećaju se potišteno, bolesno, čak i debelo, jednostavno zato što imamo loše držanje tijela. Naš životni stil džokeja vodio nas je da postojimo u ovom pogrbljenom, obješenom kosturu i stavu. I to pustoši naše zdravlje. Ispravan trening snage može vam pomoći ojačati slabe posturalne mišiće, izjednačiti neravnotežu i pomoći u preokretanju ovog držanja. Ne samo da ćete se činiti višim, snažnijim i privlačnijim, već ćete se i vi tako osjećati.
Otkrili smo da je učinak smjera misli (pozitivan / negativan) na stavove povezane sa sobom bio znatno veći kada su sudionici svoje misli pisali u samopouzdanju nego u sumnjivom držanju. - Pablo Briñol, Richard E. Petty i Benjamin Wagner
Izgradite bolji kostur
Izgradnja i održavanje gustoće kostiju važno je za svakoga kako starimo. Snažne kosti znače manji rizik od iscrpljujućih ozljeda koje mogu nastati zbog lomova kostiju i prijeloma koji se mogu dogoditi bilo kome, ali postaju posebno opasni i rašireni kako starimo. Žene su posebno osjetljive na gubitak kostiju kao rezultat dobnih hormonalnih promjena i promjena načina života. Trening snage daje jake kosti kojima se kardiovaskularne vježbe jednostavno ne mogu mjeriti.Oglašavanje
I aerobna vježba i vježba otpora mogu pružiti poticaj kostiju s nošenjem utega, no istraživanja pokazuju da trening otpora može imati dublji učinak specifičan za mjesto od aerobnih vježbi. Tijekom posljednjih 10 godina, gotovo dva tuceta presječnih i longitudinalnih studija pokazale su izravnu i pozitivnu vezu između učinaka treninga otpora i gustoće kostiju. - Layne, Nelson
Smatra se da kosti povećavaju gustoću ponajprije kao odgovor na tlačne sile. To je ono što vježbe vježbanja snage poput čučnjeva, preša za ramena, sklekova, iskoraka i mrtvih dizanja čini tako učinkovitima u stvaranju koštane mase. Oni stavljaju pritisak na veće kosti i dovode do povećanja gustoće kostiju i jačeg, elastičnijeg kostura.
Poboljšati funkciju mozga
Već neko vrijeme znamo da kardiovaskularne vježbe mogu fizički promijeniti mozak po zapravo rastuće moždane stanice . Sada znamo da i trening snage može imati koristi za mozak. Prema dr. Terezi Liu-Ambrose , trening s utezima može korisno promijeniti strukturu mozga, ali treba postići minimalni prag vježbanja.
Iako je većina ovog istraživanja novo, obećavajuće je i prvo je koje pokazuje da trening snage, samo dva puta tjedno, može rezultirati i fizičkom promjenom mozga.Oglašavanje
Trening snage i dodavanje mišićne mase mogu doslovno transformirati vaše tijelo. Možete započeti sa slabim, klonulim, mekim i krhkim samo da biste se transformirali u nekoga snažnog, izdržljivog i čvrstog. Iako smo svi vezani uz našu genetiku i okvir, trening snage i dodavanje mišićne mase jedini su način na koji će momci graditi biceps koji poprsje majice, a djevojke će graditi gluteuse koje kupuju, traperice pokazuju umjesto skrivanja. Zapravo mnogi slavne osobe i modeli se prvenstveno fokusiraju na trening snage kad trebaju brzo doći u formu i izgledati najbolje.
Ali, imajte na umu, trening snage je puno više od pukog dizanja utega, izgradnje mišića i izgleda sjajno. Riječ je o vitalnosti, energiji, samopouzdanju i neovisnosti. Nakon što ste iskusili blagodati treninga snage, shvatit ćete kako trening snage može u potpunosti transformirati vaše tijelo, iznutra i izvana.
