Mogu li izgledati poput tebe za 3 mjeseca?

Tinejdžer je zurio u mene, nestrpljivo čekajući odgovor. To je normalan dan kao certificiranog kondicijskog trenera, a opet, morao sam zgrabiti nekoliko letećih nogu i ponovno ih spustiti na tlo stvarnosti.

Ako bih uspio doći do ovog tijela za 3 mjeseca, mislite li da bi mi trebalo 5 godina? Odgovorio sam nasmiješeno.

U istom sam trenutku lupnuo tinejdžera po ramenu i oboje smo zajedno otišli na trening. Brzo naprijed do danas, na kraju je stigao do tijela iz snova. Ali trebalo mu je malo više od 3 mjeseca.

U ovom članku želim vam dati širok pregled i odgovor na često postavljano pitanje: koliko je potrebno za izgradnju mišića i povećanje gubitka masnog tkiva?

Sadržaj

1. Vaš najveći neprijatelj za izgradnju mišića i gubitka masnog tkiva
2. Što vam zapravo treba za brzu izgradnju mišića
   • Tvoja nula
   • Postavljanje pravih očekivanja
3. Vremenska crta rasta mišića
   • Mjesec 1-3
   • Mjesec 3-6
   • Mjesec 6-12
   • 12. - 24. mjesec
   • Mjesec 24+
4. Vremenska crta gubitka masti
   • 1. mjesec
   • Mjesec 2-3
   • Mjesec 6-12
5. Zaključak

Vaš najveći neprijatelj za izgradnju mišića i gubitka masnog tkiva

Sjećam se kada sam se pridružio svojoj prvoj teretani godinama unazad. Nakon dva tjedna kontinuiranog treninga, u ogledalu nisam vidio apsolutno nikakvu razliku.

Proguglao sam dvotjednu transformaciju tijela i bio sam frustriran vidjevši sve ove slike pametnih prodavača.

Mi smo ljudi evoluirali tražeći trenutno zadovoljstvo. Jedva čekamo da se stvari dogode sutra. Želimo ih danas ili još bolje, jučer.

Nije važno govorimo li o poslu ili svojim rezultatima u kondiciji. Ako doista želimo napraviti dugotrajnu promjenu, moramo odmah odgoditi svoju urođenu potrebu da žudimo za zadovoljenjem i usredotočiti se na veliku sliku.

U knjizi tzv Borbenost Angele Duckworth, prediktor budućeg uspjeha kod djece bio je takozvani 'Marshmallow Test'.

Marshmallow test djeluje na ovaj način. Djeci se u osnovi daju dvije mogućnosti:

1. Pojedite sljez ispred njih odmah.
2. Pričekajte 10 minuta bez da jedete prvi bijeli sljez i uzmite drugi sljez za jelo na vrhu.

Ovo je suludi test snage volje i sposobnosti odgađanja zadovoljenja za još veću isplativost, kao 10-godišnjeg školskog djeteta. Ako je dijete već svladalo tu ključnu vještinu u tako mladoj dobi, to je bio snažan prediktor budućeg uspjeha.

Svi moramo naučiti kako bolje odgoditi zadovoljstvo. Većina ljudi precjenjuje ono što mogu učiniti za jedan mjesec, ali potpuno podcjenjuju ono što mogu učiniti za 10 godina.

Što vam zapravo treba za brzu izgradnju mišića

Tvoja nula

Sve je važno s koje točke započinjemo. Jer stvarnost je:Oglašavanje

Svi moraju negdje početi.

Bivši olimpijski sportaš lakše će graditi mišiće i gubiti masnoće nego strastveni kauč-krumpir. Postoje uglavnom dva razloga za to:

• Unaprijed odabrani genetski plan sportaša.
• Radna etika profesionalca.

Iako bezbroj varijabli igra ulogu u utjecaju na vaš uspjeh u teretani, sve se može pratiti do tih ključnih točaka. I izreka još uvijek ima zasluga:

Naporan rad pobjeđuje talent, kad talent ne radi naporno. - Tim Notke

Moj mentor rekao mi je prije mnogo godina da možeš uspjeti u životu ako jednostavno ne odustaneš.

Možete imati prosječne vještine, prosječnu genetiku i prosječnu radnu etiku. Sve dok se usavršavate u svom zanatu, uspjet ćete.

Ne odmah - već definitivno i konačno.

Postavljanje pravih očekivanja

Izvrsno mi postavljam nerealne ciljeve i imam pogrešna očekivanja. Želio sam imati 100.000 pretplatnika na svom Youtube kanalu i na kraju prve godine kada sam započeo, davne 2015. godine, završio sam s 30.

Ovo je neugodna priča, ali nadam se da će doći do jednog smisla:

Vaši ciljevi moraju biti realni ako se ne možete suočiti s neuspjehom ako ih ne postignete.

Završiti s 30 pretplatnika, čak i nakon povlačenja čestih noćnika kako bi se ovaj pothvat pokrenuo, bilo je dirljivo za dušu. Zamišljala sam bacanje ručnika.

Uz pravu podršku svoje mreže i discipline, uspio sam nastaviti dalje. Kanal je sada porastao 100 puta u te 3 godine.

Da biste saznali što je realno, razmotrite sljedeću vremensku liniju.

Vremenska crta rasta mišića

Evo koje rezultate možete očekivati ​​ako je vaš glavni cilj izgradnja čiste mase tkiva. Upozorenje: Pravi rast mišića bez lijekova za poboljšanje performansi traje dugo.Oglašavanje

Naravno, ta se vremenska razdoblja mogu pojedinačno razlikovati, ovisno o vašem genetskom nacrtu i radnoj etici. Rezultate ćete možda vidjeti prije ili možda čak i kasnije.

Vremenski okvir postavljen je na trening 2-3 puta tjedno (kontinuirano!).

Pro savjet: Zamolite prijatelja ili unajmite trenera da vam izuzetno potakne napredak.

To se događa kad se odlučite za teretanu, prema mom iskustvu trenirajući stotine klijenata:

Mjesec 1-3

Jesti - Spavati - Teretana - Ponoviti.

Vaša je motivacija u ovom trenutku na vrhuncu. Obavijestit ćete svoje prijatelje i obitelj o novom režimu vježbanja. Primijetit ćete male razlike u svom izgledu, koje uglavnom ne postoje.

Na svom ćete treningu doživjeti neizmjerne dobitke snage jer vaše tijelo napokon shvaća kako pravilno koristiti mišiće.

Mjesec 3-6

Ovo je vremensko razdoblje u kojem se većina ljudi lomi. Stalno ćete ići u teretanu, ali rezultati neće doći tek sada. To je veliki pad u cijelom procesu.

Vaš je cilj u ovoj fazi stvoriti naviku oko posjeta teretani. Najvjerojatnije ćete prestati imati sveobuhvatan mentalitet kao u prva 3 mjeseca. Tražit ćete održivost. Najnovije vijesti: I dalje će biti teško.

Ali na kraju sve to vrijedi. Vjeruj mi.

Mjesec 6-12

Vidio sam novu venu na ruci!

Tip mi je prišao uzbuđen. Ovo je vrijeme kad normalna osoba počinje vidjeti svoje značajne rezultate u svom treningu.

Stari prijatelj razgovarat će s njim i vidjet će razliku u njegovom obliku tijela. Odjednom mu stara majica postane pretanka. Čest posjetitelj teretane osjeća se nevjerojatno.

12. - 24. mjesec

Fitness je trojanski konj. Iako biste mogli pomisliti da će česti trening samo promijeniti oblik vašeg tijela, to će utjecati i na vaš karakter.Oglašavanje

Primjetit će to vaši prijatelji i obitelj. Sigurniji ste, asertivniji i sretniji sa svojom slikom o sebi. Osjećate se sigurno i sigurni u svoje sposobnosti jer ste postigli ono što ste zacrtali.

Najnovije vijesti:

I dalje nećete biti zadovoljni. I to je dobra stvar. Ali ne zaboravite uživati ​​u plodovima svog rada.

Nisu došli lako.

Mjesec 24+

To je ono što meni odgovara!

Ako idete često i dosljedno (dva puta svaki tjedan tijekom 2 godine), možete se tapšati po ramenima.

Ako ste većinu stvari učinili ispravno i sa certificiranim trenerom, u ovom ćete trenutku postići oblik cilja. Ali ovo je također točka u kojoj može postati frustrirajuće.

Daljnji će rezultati u ovoj fazi biti mukotrpno spori. Sve više morate raditi na svojim slabostima i stalno mijenjati trening kako biste vidjeli daljnje rezultate. Bilo da se radi o različitim ponavljanjima, intenzitetu, trajanju treninga, brzini ili strojevima.

Mnogi ljudi neće vidjeti rezultate nakon ove faze jer koristi nisu vrijedne truda za njih. Moramo shvatiti da ono što nas je dovelo ovdje, neće nas dovesti na sljedeću razinu.

Vremenska crta gubitka masti

Ako pokušavate izgubiti masnoće, imam dvije vijesti za vas:

1. Doći će brže. Gubitak masnog tkiva ima kraći vremenski okvir.
2. Bit će točno jednako teško kao i izgradnja mišića, ako ne i teže.

Evo što možete očekivati ​​ako počnete mršaviti. Evo još jednom: Pravilno usmjeravanje može ubrzati proces.

1. mjesec

Izgubio sam 10 kg u prvom tjednu!

Vaši će rezultati brzo doći. Prebrzo.

Osjećat ćete se iscrpljeno. Većina vaše težine koju izgubite bit će voda. Ovo je veliki pad u cijelom procesu mršavljenja.Oglašavanje

Šokantna vijest: Većina ljudi prestaje s prehranom u prvih mjesec dana.

Mjesec 2-3

Preispitat ćete svoju dijetalnu strategiju i odlučiti se za veću održivost. Ponovno ćete u prehranu uvesti lošu hranu koju ste najvjerojatnije blokirali u prva dva tjedna ili mjesec.

Budući da vam je u ovoj fazi ravnoteža (a ne napuštanje prehrane) važnija od brzog gubitka kilograma. Kvaliteta vašeg života u ovoj će se fazi povećati.

Mjesec 6-12

U ovom ste vremenskom okviru vjerojatno izgubili više od 10 kg. Većina ljudi koji žele smršavjeti bit će zadovoljni svojim rezultatima i šokirani koliko razliku čine njihov izgled.

Osjećat ćete se samopouzdanije, energičnije i sigurnije u sebe. Nikad ne biste pretpostavili da biste mogli uspjeti, da biste napokon mogli izgubiti na težini - ipak jeste!

I svi će primijetiti. Što ti se dogodilo?! - ljubomorno će vas pitati prijatelji. Stare simpatije odjednom će ponovno pokrenuti kontakt samo da biste znali što namjeravate ovog vikenda.

Gubitak masnog tkiva nakon ove faze polako će doći ako za početak niste bili pretili. Cilj je u ovoj fazi stvoriti čvrstu naviku iz teretane i prehrane.

Tada ne morate brinuti o Yo-Yo efektu.

Zaključak

Promijenio si moj život!

Isti me tinejdžer odveo u stranu u ponedjeljak navečer. Prvi sastanak imao je prethodnog vikenda. Očito je dobro prošlo.

U cijelom vremenskom okviru koji smo radili zajedno izgradio je više od 10 kilograma mišića. Trebale su mu više od 2 godine. Ipak sam sigurna da biste ga pitali danas, rekao bi vam da je sve to vrijedilo.

Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati. Gubitak masnog tkiva ili izgradnja mišića možda će biti neodoljiv zadatak za početak. Moramo odgoditi svoju urođenu potrebu za trenutnim zadovoljenjem i usredotočiti se na stvari koje možemo kontrolirati.

Promjena našeg genetskog plana ili odgovora naših mišića na poticaj na trening nije u našim rukama. Ali trenirajte najmanje 2 puta tjedno, jedite pravu hranu i postavljajte prave ciljeve i očekivanja.

Oglašavanje

Istaknuta fotografija: Arthur Edelman putem unsplash.com