Mnogi od nas znaju da meditacija može biti korisna, ali jeste li znali da je to zapravo jedan od najprikladnijih načina da drastično poboljšate svoje mentalno zdravlje i tjelesno dobro? Vježbanje svjesne meditacije dobro je više od samog duševnog mira. To vam zapravo može promijeniti život.

Pažljiva meditacija može radikalno preobraziti naša svakodnevna iskustva.

Mnogi bi ljudi željeli napraviti promjene u svom životu, kako velikom tako i malom. Ponekad se ovo čini nemogućim podvigom. Međutim, meditacijom je to vrlo moguće.

Zamislite da donosite mudrije odluke i osjećate dublji osjećaj mira i sreće. Da je to moguće, što bi značilo za vas, vaše zdravlje, vaš životni stil i vaše veze?

U ovom vodiču otkrit ćete izravan način za razumijevanje svjesnosti i meditacije, znati što vježbanje ovih tehnika može učiniti za vas i saznati tko ima najviše koristi od usvajanja praksi pažljivosti i meditacije.

Sadržaj

1. Dodirnite U snagu svog uma da promijenite svoj život
   • Pažljivost dublji utjecaj
   • Pažljivo prevladajte izazove modernog života
   • 6 koraka za treniranje mozga
   • Tko ima najviše koristi od vježbanja pažljivosti i meditacije?
2. Meditacija pažljivosti za istinsku sreću

Dodirnite U snagu svog uma da promijenite svoj život

Ako želite razumjeti svoj um, sjednite i promatrajte ga. –Joseph Goldstein

Mnogo puta ideja pažljivosti izaziva misterij i misli tibetanskih redovnika odjevenih u šafran skandirajući 'Om' - ideje kojima zapadna kultura lagano korača.

Jon Kabat-Zinn prvi je pročistio svjesnost budističkih korijena i upotrijebio ga kao alat za upravljanje stresom na Klinici medicinskog fakulteta Sveučilišta Massachusetts^[1]. Ovdje je rođen Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), osmotjedni program koji ambulantne pacijente podučava kako promijeniti odnos s boli nakon što je medicina učinila sve što je mogla.

Zbog uspjeha programa, bolnice širom svijeta integrirale su slične programe. Sad medicinska struka sankcionirala kao alat za ublažavanje patnje, doživljavamo efekt kapljica kad pažljivost ulazi u glavni tok.

Mindfulness ’Deeper Impact

Iako je pažljivost najpoznatija kao način upravljanja stresom i boli, ona ima dublji utjecaj na svakoga čiji je cilj ponovno otkriti izgubljeni osjećaj o tome što znači poznavanje sebe u svijetu koji se brzo kreće.

Jack Kornfield, učitelj pažljivosti i meditacije i autor to opisuje ovako:

Pažljivost nije filozofija ili religija. To nije odredište. Dapače, to je duh s kojim možete putovati kroz život.

Zašto je pažljivost tako velika stvar?

O pažljivosti se često govori kao o srcu budističke meditacije. Nije stvar u budizmu, već u obraćanju pažnje. To je ono što je sva meditacija, bez obzira na to koja se tradicija ili određena tehnika koristi. Jon Kabat-Zinn

Ako je pažnja usmjerena na obraćanje pažnje, u čemu je stvar?

Izvorni izraz ‘pažljivost’ dolazi od palijske riječi ‘sati’, što znači sjećanje^[2]ali se ispravnije opisuje kao 'lucidna svjesnost'. To je utjelovljeno stanje koje ne dopušta da se svakodnevna iskustva ili trenuci odmaknu neprimjetno.

Kada ‘ne primjećujući’ vaš um započinje vlastiti život, lutajući starim uspomenama, prisjećajući se starih osjećaja i beskrajno promišljajući o ‘ što bih rekao ... da imam priliku opet ' . Mislimo bez razmišljanja, šaleći se da smo usredotočeni na ono što radimo.

Možda vam je poznato ovo stanje. Sigurno jesam.

Čitajući knjigu, mogu se naći na pola poglavlja, moram početi iznova, jer mi oči mehanički ‘čitaju’ tekst, dok mi je um odlazio negdje drugdje. Ili maženje mačke odsutno tijekom planiranja sljedećeg posla samo kako bi mokrim nosem dobio čvrst gutljaj da joj posveti više pažnje. Ili pisanje ovog članka između kuhanja, telefonskih poziva i prijave lošeg rođaka. Nasmijala sam se ironiji pisanja članka o pažnji dok sam bezumno gurala naprijed s višestrukim popisima obaveza kojima sam žonglirala.

Pažljivo prevladajte izazove modernog života

Problem suvremenog života sve nas dirne. S rokovima i vremenom kao vrhunskim resursima, lako je pomisliti da možemo sve, dok naše tijelo ne pošalje ' uspori ‘Signali. Tu pažljivost zaista može utjecati. Ako vam tijelo govori da usporite, možda bi bilo pametno to slušati.

6 koraka za treniranje mozga

Suvremeni život naučio je naša tijela i umove da budu odvojene cjeline. Naučilo nas je da zanemarujemo osjećaje koje osjećamo tijelom i bezumno prebivamo negdje između prošlosti i budućnosti, odbacujući sadašnji trenutak. Kao da je ‘sada’ nešto kroz što treba žuriti dok stignete negdje drugdje. Praksa pažljivosti ima za cilj pomoći nam da obratimo pažnju, da se ponovno ujedine tijelo i um kroz uočavanje osjetila, osjećanje i potpunije proživljavanje trenutaka. Riječ je o isključivanju auto-pilota i ponovnom uspravnom sjedenju na vozačkom mjestu. Riječ je o smirivanju beskrajnog brbljanja koje zaokuplja naše misli svakog trenutka svakog dana.

Jednostavnim slijedom, postupak pažljivosti teče ovako:

1. Kad obraćate pažnju, budite svjesno svjesni što se događa oko vas.
2. Koristeći sva svoja osjetila, a ne samo svoje preferirano osjetilo (obično vid ili sluh), zabilježite što svako osjetilo opaža.
3. Budite očarani iskustvom, ne odvraćajte pažnju ili ne odbacujte.
4. Suzdržite se od prosuđivanja iskustva kao pozitivnog, negativnog ili neutralnog; umjesto toga podižite svoju svijest i svjesnu prisutnost prema bilo kojim osjećajima koji se javljaju u tijelu.
5. Primijetite želite li izbjeći bilo kakve osjećaje koji nastaju jer ih boli ili prianjati uz ishod kao da nema dovoljno resursa za obilazak.
6. Razmotrite svoj odgovor s mudrošću, prihvaćajući ono što jeste s osjećajem zahvalnosti.

Zadržavajući u mislima beskrajnu bujicu 'Bijele buke'

Većina praksi pažljivosti započinje s obraćanjem pažnje na vaše disanje, bez namjere da ga promijenite, već ga jednostavno primijetite. To je nježan početak, a izazov za održavanje. Primjetiti svoj dah dok se kreće, kroz vaše tijelo i opet je početak senzorne svijesti. Kako započnete, možda ćete primijetiti vrlo malo sa osjetilne razine; možda čak i ne osjećate ništa. Alternativno, možete iskusiti emocije koje si ranije niste dopuštali.Oglašavanje

Primijetiti ono što primjećujete prvi je korak.

Također ćete primijetiti kako vam um lako odvrati beskrajna bujica bijelog šuma. Opet, riječ je o uočavanju onoga što primjećujete bez prosuđivanja. Jednostavno primijetite misli i pustite ih da odu.

Ako se misli vrate, primijetite da ih primjećujete i pustite ih opet. Budite nježni prema sebi. Biti znatiželjan što opažate dok se vraćate dahu snažan je početak.

Možete biti svjesni gdje ste trenutno. Primjećujući. Obratiti pozornost. Biti svjestan osjetila svog tijela - uska ramena, pritisak kostiju koje sjedite na stolici, odjeća koja dodiruje kožu, bilo kakvi mirisi ili mirisi, kvaliteta svjetlosti, tihi zvukovi koji se jedva čuju. Ovo je neformalan način da budete pažljivi dok provodite dan.

Meditacija pažljivosti je, s druge strane, formalni način odvajanja određenog vremena za fokus. Riječ je o postavljanju namjere i fokusa na određeno vremensko razdoblje.

Meditacija nudi prostor za odmak od automatizma misli koje su često negativne i samopobjedive. To je prostor za oslobađanje procesa brige, sumnje, straha i bijesa.

Meditacija nudi alate za opuštanje tih automatskih misli. Pomaže u razbijanju iluzije ‘jastva’ - našeg ega i osjećaja identiteta za koji se držimo, nesvjesni višeg nivoa svijesti koja nam je dostupna ako se pustimo, oslobodimo vezanosti i dopustimo osjećaju mogućnosti da uđe.

Praksa meditacije može uključivati ​​glazbu, molitvene misli ili ljubaznost kako bi se izgradila veća empatija. Možda će vam vođena meditacija biti korisna kao podrška jer vaš um jača sposobnost fokusiranja bez ometanja misli koje ulaze.

Što djeluje Evidence Mindfulness?

Pažljivost i meditacija oblici su mentalnog treninga koji uključuju vježbanje uma kako bi prostor, misao ili ideju zadržali u prostoru. Kada se redovito prakticiraju tijekom vremena, istraživači vide značajne promjene u različitim dijelovima moždane strukture osobe putem skeniranja mozga (funkcionalna magnetska rezonancija - fMRI skeniranje).

Na primjer, program treninga temeljenog na pažnji usmjeren na smanjenje stresa uključivat će trening koji će pomoći fokusiranju, organizaciji i planiranju (zgušnjavanje područja povezanih sa zadacima kojima upravlja prefrontalni korteks mozga). Trening za pomoć u emocionalnoj regulaciji (jačanje amigdale, koja je dio limbičkog sustava) i pamćenje (zadebljanje hipokampusa) također pomažu.

Redovita tjelovježba koja se temelji na pažnji može biti korisna poput istezanja fizičkih mišića za veću fleksibilnost, dizanja utega u tonus ruku i brzog hodanja za poboljšanje zdravlja srca.Oglašavanje

Glavna je razlika u tome što ne možete vidjeti blagodati pažljivosti (osim ako nemate fMRI skeniranje prije i poslije pažnje), ali možete iskustvo razlika.

Tko ima najviše koristi od vježbanja pažljivosti i meditacije?

Iako pažljiva meditacija može poboljšati život većine ljudi, tri široko zasnovane skupine mogu steći određene koristi.

1. Doživljavate veliki stres i fizičku bol

Ako želite promijeniti svoj život zbog zdravstvenih problema, onda vam pažnja i meditacija mogu pomoći.^[3]

Mnogi zdravstveni problemi izvorno proizlaze iz stresa i tjeskobe.

U početku su se prikazivali kao neobjašnjiva bol i bol, trajne glavobolje, napetost mišića, smanjeno zanimanje za seks, želučane tegobe, iscrpljujući umor ili nesanica, mnogi se bore vjerujući da je krivac mogao biti 'jednostavan stres'.^[4]

Ako se stres prepusti gnojenju, mogu nastati povišeni krvni tlak, bolesti srca, pretilost i dijabetes.

Kronični stres stavlja vašu amigdalu (dio vašeg limbičkog sustava dizajniran da reagira na opasnost) u crvenu uzbunu. Vaše se tijelo doslovno bori s krizom: kroničnim stresom, pojačavajući fizičke simptome dok se stres ne ublaži.

Ključ je ovdje u promjeni vašeg odnosa s onim što uzrokuje problem. Umjesto odbacivanja problema ili negiranja njegovog postojanja, pažnja i meditacija nude načine za ublažavanje ili umanjivanje osjećaja povezanih s boli i stresom.

2. Žudite za većom osobnom slobodom, srećom i ispunjenjem

Pažljivost i meditacija pomažu nam da shvatimo što doprinosi patnji i zadovoljstvu. Kad to vidimo, možemo donijeti mudriji izbor. I dok pametnije odlučujemo, postajemo sretniji. A kako postajemo sretniji, donosimo mudrije izbore i tako to postaje spirala koja postiže veće ispunjenje i lakoću. –Joseph Goldstein

Promatranje karaktera vašeg uma na poslu pomaže započeti svjesnu transformaciju da biste živjeli s većom mudrošću donoseći bolje odluke, što zauzvrat donosi veću sreću.Oglašavanje

Svatko od nas ima vješte i vješte misli. Meditacija nam pomaže da vidimo, bez potrebe da nam netko govori, mudre i korisne misli i misli koje to nisu.

Primjećujući osjećaje pohlepe, bijesa ili ljubomore - emocije koje nas muče pomažu nam da vidimo koliko bismo bili bolji ako bismo ih pustili. Ako budemo mogli svjesno prepoznati misaone obrasce i osjećaje koji nam omogućuju da se osjećamo sretnije, poput velikodušnosti, dobrote i suosjećanja, sami ćemo iskusiti prirodu onoga od čega želimo više.

Vježbanje meditacije želi vam pomoći da stvorite transformaciju u svom životu. Umjesto da se ‘izgubite’ u mislima i odglumite stare obrasce ponašanja, promatrajući ono što se događa u vašem umu, možete svjesno odlučiti da vješto razmišljate i mudro djelujete.

3. Trebate osloboditi tjeskobe i beskorisnih emocija

Prekidanje misaonih obrazaca koji izazivaju niz neugodnih osjećaja vještina je pažljivosti koju meditacija uči. Umjesto da utrpavate osjećaje hranom, alkoholom, drogama, seksom ili nizom strategija izbjegavanja, naučit ćete kako svoj odnos promijeniti emocionalnom boli.

Ako znate kako biti svjestan svjesnosti, osjećaje možete proživjeti kao prolazne. Bijes blijedi. Tuga se podiže. Ljubavne oseke i oseke.

Ti se pomaci prirodno događaju. Znanje da postoji prolazna priroda pomaže oslobađanju vezanosti za način postojanja koji se može činiti kao da vas definira.

Meditacija pažljivosti za istinsku sreću

Pažljivost i praksa meditacije stare su tisućama godina. Izvorno dio budističke kulture, ove su se prakse dobro udomaćile u zapadnoj kulturi kroz programe koji su postigli pozitivne rezultate od uglednih praktičara i profesionalaca.

Istraživanja će nastaviti mjeriti rezultate. Skeniranje mozga nudi fizički dokaz. Ipak, jedini dokaz koji je važan je u promjenama koje su iskusili pojedinci.

Iskusiti veći osjećaj mira, osjećati se sretnijim i slobodnijim, opušteniji ili upravljati boli pozitivni su efekti treniranja pažljivosti.

Blagodati pozornosti i bavljenja meditacijom nude načine da postanete svjesniji sebe, drugih i prirodnog okoliša.

To je globalna promjena na osobnoj razini postignuta demistificiranjem složenog jezika koji je sada dostupan. Kada upravljate svojim osjećajima i odgovorima, ova osnovna promjena nadilazi osobnu korist. Utjecati ćete na druge da žive i vole s namjerom i namjerom.Oglašavanje

Počnite danas vježbajući pažljivost i učinite svoj svijet (i svijet drugih) sretnijim, mirnijim mjestom

Istaknuta fotografija: Patrick Fore putem unsplash.com

Referenca