Samo žene znaju koliko bolna menstruacija može biti bolna. Kad žene muškarcima kažu da se osjećaju pakleno dok imaju menstruaciju, muškarci ponekad ne vjeruju ženama. Nekoliko čimbenika pridonosi ovom paklenom osjećaju, uključujući raspoloženje, razdražljivost, nadutost i menstrualni grčevi ili dismenoreja. Srećom, postoje načini da osjetite manje menstrualnih grčeva, ovisno o tome što jedete. Pogledajmo što možemo učiniti po tom pitanju.

Koju hranu trebate izbjegavati?

Budući da bol uzrokuje upala (a često se koriste protuupalni lijekovi poput ibuprofena), trebali biste se kloniti upalne hrane. Primjeri upalni hrana su rafinirani ugljikohidrati kao što su bijeli kruh i peciva, pomfrit i druga pržena hrana, soda i druga pića zaslađena šećerom, crveno meso kao u pljeskavicama ili odrescima, te prerađeno meso poput hrenovki i kobasica, margarina, šorta i svinjske masti .

Oglašavanje

Također, u hrani koju jedete treba izbjegavati sljedeće sastojke jer oni mogu uzrokovati upala .

Ti sastojci uključuju

• šećer
• zasićene masti
• trans masti
• omega 6 masne kiseline
• rafinirani ugljikohidrati
• MSG (u rajčici, siru)
• gluten
• kazein (u mlijeku)
• umjetna sladila
• alkohol

Koju hranu treba jesti?

Oba vitamin D i omega 3 masne kiseline pomažu u smanjenju razine prostaglandina u sustavu. Oboje se mogu naći uOglašavanje

• laneno ulje
• riblje ulje
• Chia sjemenke
• orasi
• riblja ikra (jaja)
• masna riba (poput tune, skuše i lososa)
• morski plodovi
• soja
• špinat i lisnato povrće
• hrana obogaćena vitaminom D (poput mliječnih proizvoda, soka od naranče, sojinog mlijeka i žitarica)
• goveđa jetra
• sir
• žumanjci

Također, trebali biste jesti hranu koja borba upale poput maslinovog ulja, zelenog lisnatog povrća (poput špinata, kelja i ovratnika), orašastih plodova (poput badema i oraha), masne ribe (poput lososa, skuše, tune i srdela) i voća (poput jagoda , borovnice, trešnje i naranče).

Oglašavanje

Još jedan savjet je imati više vitamini i minerali poput onih na popisu u nastavku:

Kalcij

Kalcij također može pomoći u smanjenju menstrualnih bolova jer pomaže u održavanju tonusa mišića. Međutim, dokazi nisu jasni.

Vitamin D

Vitamin D pomaže u smanjenju upale (kao što je gore rečeno). Vitamin D može doći u interakciju s brojnim lijekovima, zato pitajte svog liječnika prije nego što uzmete više od preporučene dnevne doze.Oglašavanje

Vitamin E

Vitamin E (može se naći u bademima, špinatu itd.) Može pomoći u smanjenju menstrualnih bolova . U jednom studija , žene koje su uzimale vitamin E imale su manje menstrualnih grčeva od onih koje su uzimale placebo. Vitamin E može povećati rizik od krvarenja, posebno onima koji uzimaju sredstva za razrjeđivanje krvi. Osobe s bolestima srca, dijabetesom, pigmentnim retinitisom ili rakom glave, vrata ili prostate, trebale bi izbjegavati visoke doze vitamina E, a da prethodno ne pitaju svog liječnika.

Magnezij

Magnezij otkriveno je iz studija koje pomažu u smanjenju menstrualnih bolova. Međutim, previše magnezija može izazvati proljev i smanjiti krvni tlak. Ako imate problema s probavom ili srčanom bolešću ili ako uzimate druge lijekove, obratite se svom liječniku prije nego što uzmete magnezij jer to stupa u interakciju s drugim lijekovima.