OVAJ 24-SATNI TRENING OSTAVIT ĆE VAS DA RAZMIŠLJATE, IZGLEDATE I OSJEĆATE SE TAKO DOBRO!

Kad vam je um čist, izgledate i osjećate se bolje. Tijekom posljednjih nekoliko godina eksperimentirao sam s rutinom kako bih poboljšao svoje kognitivne sposobnosti i cjelokupno zadovoljstvo životom. Ja to zovem rutina 24-satni trening.

Zamislite kad biste mogli vidjeti vezu između toga kako Razmislite - Pogledajte - Osjetite . Biste li vidjeli prazninu?

Ako je tako, dopustite mi da podijelim s vama način za popunjavanje ove praznine - 24-satni trening. Evo što možete očekivati ako pročitate:

Što je 24-satni trening?

U osnovi, 24-satni trening je rutina koja vam pruža sljedeće:

24-satna pumpa. Svoje jutro započnite s aerobnom vježbom, nakon čega slijede sklekovi, daske i kovrče tijekom cijelog dana.
Razbijte svoju zonu udobnosti. Budući da svoju rutinu sklekova i daski morate raditi tijekom cijelog dana, bit ćete prisiljeni raditi ove vježbe pred ljudima. Nezgodno je kad prvi put daskate u zračnoj luci!
Iskrena neurogeneza. Vježbanje, posebno ujutro, priprema mozak za optimalno učenje i podstiče neurogenezu. Neurogeneza pokazuje da je vježbanje u snažnoj korelaciji s povećanom moždanom masom, poboljšanom spoznajom i stvaranjem novih moždanih stanica. Potaknuto je vježbanjem. Eksplicitno je aerobno vježbanje optimalno sredstvo za proizvodnju tvari poznate kao neurotrofni faktor izveden iz mozga (BDNF).
Pokrenite metabolizam. Metabolizam je zbroj ukupne energije koju naše tijelo svakodnevno troši. Baš kao i u našem automobilu, u mirovanju sagorijevamo manje goriva u odnosu na vrijeme kada se krećemo.
Povećane kognitivne sposobnosti. Ako ste poput mene, pretvorit ćete se u narkomana s audio knjigama. Otkrit ćete da ste sposobni čitati i / ili slušati otprilike 100 knjiga godišnje. Uz to, budit ćete se prije svih, pa je ovo optimalno vrijeme za čitanje.
Naučite prihvaćati rano buđenje. Da biste maksimizirali ovu rutinu, morate se rano probuditi. Ne moraš biti lud kao ja s ovom rutinom, ali moraš to prihvatiti.

Kako koristim 24-satni trening

Evo sažetka mog 24-satnog treninga.Oglašavanje

02:30: oglasi se alarm. Krenite u prvu rundu Qualije, a zatim se vratite spavati.
* Savjet: Qualiu (više o tome kasnije) i bocu vode držite pored sebe na noćnom ormariću.
03:30: probudi se. Qualia će vas prirodno pokrenuti i probuditi. Zatim napravite svoj prvi krug sklekova, dasaka i kovrča.
*Savjet : Otkrio sam da treba približno 45 minuta do 1 sat da vaš Qualia budilnik upali.
4:00 sati ujutro istegnite se, slušajte audioknjigu, a zatim izvedite aerobnu vježbu. Inače trčim (uvijek vani ako je moguće) dnevno 3-5 milja. Izvodite sklekove, daske i uvojke.
* Savjet: Ako vam je teško probuditi se, pokušajte sljedeće: odmah poprskajte lice hladnom vodom, izađite vani ako je hladno ili okrenite tuš u najhladnije okruženje i uđite! Također, spavajte u trkačkoj odjeći ili ih držite pored sebe u krevetu.
5:00 ujutro tuširajte se i slušajte audioknjigu. Izvodite sklekove, daske i uvojke.
05:30: čitati, pisati, pisati blog ili časopis. Izvodite sklekove, daske i uvojke.
6:30: jesti doručak. Izvodite sklekove, daske i uvojke.
7:00 ujutro Provoditi vrijeme s obitelji.
07:30: Izvodite sklekove, daske i uvojke. Krenite na posao.

Tijekom dana pokušavam dovršiti 10 setova rutine sklekova, daski i uvijanja. Postavio sam tajmer na svom Fitbitu tako da svakih 30 minuta do 1 sat nokautiram set. Nadalje, u 12:00 h krećem u drugi krug Qualije s hranom.

Pet stupova 24-satnog treninga

Pet stupova 24-satnog treninga:

Stup # 1 Kardio i audio

Neka vrsta kardio vježbanja je obavezna. Ovo je optimalan način da se potakne neurogeneza i pružit će obilje zdravstvenih blagodati. Preporučujem izvođenje pet dana u tjednu i uvijek slušajte audio knjigu dok izvodite kardio rutinu.

2. stup napajanja

Počeo sam se više fokusirati na kvalitetu, a ne na količinu. Točnije, kada dovršim rutinu sklekova i plankanja. Sada se usredotočujem na formu i umor mišića, a ne na ponavljanja. Nedavno sam počeo izvoditi Power push-up i Power Planks.

Snažni sklekovi Preporučujem da o tome pročitate u svom drugom članku:

Najjednostavnija i najučinkovitija vježba koja postoji: Power push-up Oglašavanje

Daska za napajanje Možete pronaći izvrstan videozapis s uputama za dasku za napajanje ovdje . Ključno je doći u dobar položaj za dasku.

Prvo zavucite stražnjicu ispod i stisnite, a zatim laktima zabijte dolje u pod prema nožnim prstima, a nožne prste prema laktovima. Stisnite svaki mišić što jače možete.^[1]

Stup # 3 Ustanite rano

Ovo je najvažniji aspekt ove rutine, ali je ipak najteži. Čitati Kako ostati budan i energičan bez obzira koliko je zauzet vaš raspored za savjete kako to učiniti.

Stup # 4 Nootropics - Qualia

Otkad sam gledao film Bezgranična , Tražio sam nešto slično misterioznom pametnom lijeku zvanom NZT-48. Nisam potpuno lud i shvaćam da je ova tableta izmišljena. Međutim, postoje pametni lijekovi (nootropici) koji su sigurni i legalni. Qualia je jedna od onih sigurnih i legalnih nootropika. Također sam otkrio da je najbolji. Doznajte više o Qualiji ovdje .Oglašavanje

Stup # 5 Metakognicija

Ako zaista želite maksimalizirati ovu rutinu, tada morate potražiti načine za poboljšanje svojih metakognitivnih vještina. Prihvatite čitanje i pročitajte svaku priliku koja vam se dogodi.

Kako usvojiti 24-satni trening

Nedavno sam naišao na jedinstveni način da razbijem svoje ciljeve koje pruža travismcashan.com. Travis McAshan ovo naziva izazovom Bruce Lee. Usvojite 24-satni trening koristeći The Bruce Lee Challenge.^[2]

Korak 1: Odaberite svoj cilj. Ovo bi moglo biti jednostavno započinjanje jutarnje rutine.
Korak 2: Odlučite svoj ključni cilj. Ovdje tražite da svoj cilj podijelite na specifične i mjerljive mjerne podatke koje možete pratiti. Na primjer, recimo da imate sljedeće ciljeve: 1) Probudite se svako jutro do 5 sati ujutro; 2) Trčanje 5 dana u tjednu (s početkom u 5:30 sati); 3) Čitajte 30 minuta svako jutro.
Korak 3: Predajte se 21 dan. Ljudskom umu treba gotovo 21 dan da se prilagodi glavnim životnim promjenama. Pokušajte se držati svoje nove rutine 21 dan i pogledajte što će se dogoditi.
Korak 4: Poduzmite neposrednu akciju. Ovaj je jednostavan ... započnite odmah!
Korak 5: Odlučiti. Nakon što ste se obvezali 21 dan, vrijeme je za donošenje odluke. Hoćete li nastaviti svoju novu rutinu ili ne?

Razmislite - Pogledajte - Osjetite

Većina nas živi život tamo gdje znamo da trebamo biti bolji, no čini se da ne možemo.

Čini se kao da smo kako mislimo, izgledamo i osjećamo međusobno povezani ... što i jesu. Kad nam je um maglovit i ne možemo razmišljati, ne izgledamo dobro i ne osjećamo se dobro. Između svake od njih postoji praznina, ali kako je možemo popuniti?

Pa, što možemo učiniti? Posvojiti 24-satni trening !Oglašavanje

Jednostavnim usvajanjem 24-satnog treninga otkrit ćete da će vam misli biti jasne, izgledat ćete bolje i u konačnici se osjećati bolje. Čineći to, razvit ćete se u složeniji sustav za obradu informacija. U osnovi, ući ćete u način zvijeri!

Sjetite se samo da nikad ne odustanete. Tijekom ove rutine ponekad ćete uspjeti, ali ne možete prestati. Nedavno je moj prijatelj Casey King bio frustriran jer nije postigao 100% dosljednost s ovom rutinom. Osjećao se kao da vrti kotače. Evo mu savjeta,

Nikada nećete stići tamo jer će vam stvari uvijek stati na put. Morate biti mentalno u redu sa 70-90% dana, jer je to bolje od alternative. Važno je da nikada ne odustajete jer će vam sljedećih 70% dana biti bolje od vaših 70% danas. U osnovi, vaših 70% dana sljedeće godine bit će 100% dana ove godine. - dr. Jamie Schwandt

Istaknuta fotografija: Foto: Scott Webb iz Pexela putem pexels.com