Osjećate li se često umorno i nedostaje li vam energije za obavljanje stvari?

Prije nekoliko godina otkrio sam da mi obitelj i radne obaveze iscrpljuju razinu energije - i zapravo me dovode u rizik od izgaranja.

Trudio sam se jesti zdravije, vježbati i više spavati. Osjetio sam poboljšanje, ali nisam osjećao da imam snage i energije kao nekada.

Moj prijatelj je predložio da bih mogao imati nedostatak vitamina. Isprobala sam nekoliko vitamina i dodataka, a razlika je bila danju i noću. Ne samo da su mi pomogli potaknuti energiju, već sam primijetio porast mentalne i fizičke dobrobiti.

U ovom vodiču naučit ćete sve što trebate znati o vitaminima za energiju.

Mogu li vitamini i dodaci pomoći?

Vitamini, minerali i biljni dodaci mogu pomoći u opskrbi nedostajućih hranjivih sastojaka iz naše prehrane. Mnogi ne jedu dovoljne količine svježeg voća i povrća da bi dobili osnovne dnevne hranjive sastojke. Pa čak i ako jedete obilje ove hrane, možda još uvijek nećete dobiti sve potrebne hranjive sastojke.

Godine 2004. probojna studija pokazala je da voće i povrće postaju sve manje hranjivi kako vrijeme prolazi.^[1]Sve od kalcija, željeza, proteina i vitamina C godinama je bilo u padu. To je zbog vrsta povrća koje se danas uzgajaju. Suvremene intenzivne poljoprivredne metode smanjile su broj hranjivih sastojaka iz tla što je rezultiralo manje vitamina za naša tijela.

Umjesto da jedete više voća i povrća kako biste riješili ovaj problem, možete uzimati vitamine za energiju i dodatke. Oni ne samo da mogu uravnotežiti vašu prehranu, već mogu povećati energiju i pomoći vam da bolje spavate noću.

Evo samo nekoliko prijavljenih blagodati uzimanja vitamina, minerala i biljnih dodataka^{[dva] [3]}:

• Pojačati imunitet
• Pomoć u probavi i metabolizmu
• Pomozite poboljšati kardiovaskularno zdravlje
• Povećajte razinu energije
• Poboljšati i održavati reproduktivno zdravlje
• Jačaju kosti i pomažu u prevenciji bolesti poput osteoporoze
• Liječite blagu do umjerenu depresiju

14 najboljih vitamina za energiju

Ispod ćete pronaći 14 najboljih dodataka energiji koji vam mogu pomoći da prođete dan.

1. Multivitamini

Multivitamini mogu pomoći u zadržavanju pamćenja, razine energije , i ukupna jasnoća. Bit ćete na vrhuncu kada vaše tijelo bude dobivalo potrebne suplemente.Oglašavanje

Preporučujem da pogledate našPojačanje fokusa gorivadopuniti. Sadrži vlasničku mješavinu vitamina i esencijalnih hranjivih sastojaka koji će vam pomoći povećati energiju i pomoći vam da se usredotočite tijekom dana. Također, pogledajte naš članak 8 najboljih multivitamina za muškarce, žene i djecu . Što se tiče količine koju treba konzumirati, većina multivitamina ima preporučenu dozu od jedne ili dvije kapsule / tablete dnevno.

2. Omega-3 (riblje ulje)

Naše tijelo ne može proizvesti omega-3, tako da morate unositi dovoljno omega-3 putem odgovarajućih izvora hrane ili dodataka. Omega-3 ima mnogo dokazanih zdravstvenih blagodati, uključujući liječenje depresije i mentalnih problema, sprečavanje bolesti srca i moždanog udara,^[4]i zaštitu zdravlja očiju.

Ovo je dodatak koji sam smatrao toliko korisnim da sam odlučio lansirati vlastiti Lifehack proizvod. To se zoveGorivo Omega-3 riblje uljea sastoji se od savršene mješavine ribljeg ulja i omega-3 zdravih masti s visokim udjelom EPA i DHA. Ovaj dodatak izravno podržava redoviti rast i razvoj mozga, očiju, živčanog sustava, kao i održavanje zdravog kardiovaskularnog sustava. Ako biste radije omega-3 uzimali izravno iz hrane, dodajte prehrani puno masne ribe (poput lososa, skuše i haringe).

3. Vitamin B12

Vitamin B12 je presudan za ispravan rad mozga^[5]i sinteza crvenih krvnih zrnaca. Kako je vitamin B12 dostupan samo kroz životinjsku hranu, vegane se posebno potiče da dopunjuju svoju prehranu. Vitamin B12 također vam može pomoći u smanjenju razine energije sprečavanjem vrste anemije koja vas umara. Niska želučana kiselina može otežati vašem tijelu i apsorpciju B12.

Najbolja hrana za povećanje razine vitamina B12 su meso, riba, mlijeko, sir, jaja i neke obogaćene žitarice za doručak.

Moj izbor za najbolje dodatke B12 je Doctor’s Best Vegan B12 . Osim što je pogodna za vegetarijance i vegane (koji su neke od skupina kojima je najpotrebniji dodatni vitamin B12), u ponudi su i kapsule koje se lako gutaju i sadrže 15000mcg vitamina B12.

4. Vitamin C

Vitamin C djeluje kao antioksidans, pomažući vašim stanicama da se zaštite od oštećenja slobodnih radikala. Također je poznat po svojoj sposobnosti da zaštiti od prehlade,^[6]skorbut i druge bolesti.

Hrana bogata vitaminima C je:

• Limuni
• Naranče
• Kivi
• Papaje
• Jagode
• Brokula
• Peršin
• Paprika

Međutim, ako u vašoj prehrani nedostaju ove vrste svježeg voća i povrća, tada biste mogli razmisliti o uzimanju dodatka. Najbolju koju sam pronašao napravio je Nature’s Bounty . Svaka kapsula sadrži 500mcg koje možete uzimati svakodnevno i povećati proizvodnju energije.

5. Vitamin D

Većina vitamina D može dobiti izlaganjem suncu. Ako radite tijekom noći ili ne možete puno vani, nedostatak vitamina D može uzrokovati depresiju, bolove u kostima, umor i slabost mišića. Vitamin D također može biti učinkovit tretman za blagu anksioznost i depresiju.^[7]

Ako patite od dugih zima s jedva malo sunca, možete dopuniti vitamin D.Oglašavanje

Hrana bogata vitaminom D uključuje masnu ribu, crveno meso, jaja, te neke obogaćene namaze od masti i žitarice za doručak.

Ako svojoj prehrani želite dodati dodatak vitamina D, preporučujem da provjerite Nature’s Bounty Vitamin D3 . Proizveden u mekim gelovima koji se lako progutaju, ovaj dodatak koji ne sadrži GMO, gluten i mliječne proizvode pružit će vam 125 MCG (5.000 IU) u svakom mekanom gelu.

6. Željezo

Nedostatak željeza najčešći je prehrambeni nedostatak u SAD-u, s gotovo 10% svih žena u SAD-u s nedostatkom željeza. Željezo pomaže u transportu kisika kroz tijelo.^[8]Također je važna komponenta hemoglobina, tvari u crvenim krvnim stanicama. Bez dovoljno tijela, vaše tijelo neće uspjeti učinkovito prenijeti crvene krvne stanice u tkiva vašeg tijela.

Anemija zbog nedostatka željeza može učiniti da se osjećate slabo i umorno.

Hrana bogata željezom:

• crveno meso
• grah
• suho voće
• sojino brašno
• jetra
• utvrđene žitarice za doručak

Ako ste vegetarijanac, nećete se trebati brinuti kao Solgarov nježni ironičan vegetarijanski. Ako niste sigurni nedostaje li vam željeza, najbolje je provjeriti s liječnikom prije uzimanja dodataka željezu. Pretjerani unos željeza^[9]mogu imati negativne nuspojave, pa pripazite.

7. Rhodiola Rosea

Pokazalo se da Rhodiola Rosea značajno smanjuje umor i izgaranje koji proizlaze iz tjeskobe i stresa.^[10]Postoje i neki preliminarni dokazi da bi mogao pomoći ljudima da se brže oporave od umora izazvanog vježbanjem.

U studiji se pokazalo da ima pozitivan porast umora i razine pažnje.^[jedanaest]Ako se uzima normalno, Rhodiola je potpuno sigurna.^[12]Ne možete pronaći hranu jer je riječ o biljci, pa je jedina mogućnost uzimati je u sirovoj ili u obliku tableta.

Kada kupujete Rhodiolu, želite biti sigurni da ima 3% ukupnih rosavina i 1% salidrozida. U suprotnom riskirate da ne dobijete pogodnosti koje Rhodiola nudi. Možeš naći Ovdje su tablete od 500 mg SADA koji mogu pomoći u borbi protiv umora, smanjiti izgaranje i poboljšati vaše vježbanje.

8. Koenzim Q10

Ovo je spoj koji je stvorilo vaše tijelo i pohranio u mitohondrijima vaših stanica. Mitohondriji su zaduženi za proizvodnju energije, kao i za zaštitu vaših stanica od oksidativnog oštećenja,^[13]bakterija i virusa. Važno je napomenuti da se proizvodnja koenzima Q10 smanjuje s godinama. Kad vaše stanice ne proizvode energiju, možete se umoriti. Dakle, stariji ljudi mogu imati više koristi ako ovo uzimaju kao dodatak.

Orašasti plodovi, riba i meso sadrže Coq10, ali to nije dovoljno za povećanje razine Coq10 u vašem tijelu. Ako imate normalnu razinu Coq10, dodatak vam neće pomoći povećati razinu energijeOglašavanje

Našao sam to Doctor’s Best ima izvrstan dodatak Coq10 koji može pomoći u promicanju proizvodnje energije i zdravlja srca.

9. Kompleks vitamina B

Vitamini B kompleksa gradivni su dijelovi zdravog tijela i imaju izravan utjecaj na vašu moždanu funkciju, metabolizam stanica i razinu energije.^[14]Kompleks vitamina B može vam pomoći smanjiti stres i podići vam raspoloženje. Ako ste vegan, trudnica ili starija odrasla osoba, veći je rizik od nedostatka vitamina b.

Vitamine B možete pronaći u hrani poput špinata, mlijeka, sira, piletine i ribe. Ako ste vegetarijanac, dobivanje kompleksa vitamina b prehranom može biti teško.

Međutim, ako radije jamčite unos vitamina B skupine, onda vam preporučam da probate Super B kompleks od strane Nature’s Bounty. Ova jednodnevna tableta visoke potencije osigurat će da vaše tijelo uvijek ima odgovarajuću razinu vitamina B skupine.

10. Ashwagandha

Ashwagandha je moćna biljka za koju je dokazano da značajno poboljšava sportske performanse poboljšavajući kapacitet pluća i srca, istovremeno povećavajući razinu energije.^[petnaest]Nije samo izvrstan dodatak redovitim vježbačima, već je koristan i za ljude koji se bore s umorom ili niskom energijom.

Dodaci Ashwagandha također mogu ublažiti umor koji donosi vježbanje. Sve u svemu, to je jedan od najboljih dodataka koji će vam dati energiju na ovom popisu.

Ashwagandha je sjajan vitamin za energiju, pogledajte Ashwagandha od strane Nature Made. Kapsule od 125 mg koncentrirane su više od standardnih ekstrakata ashwagandhe i klinički dokazano smanjuju svakodnevni stres. Nije sigurno koliko bi ashwagandhe trebali uzimati dnevno, ali dobar raspon za boravak je oko 500-750mg dnevno.

11. Melatonin

Pravilno spavanje vitalno je za naše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Ako se borite za pravilan odmor svake noći, možda ćete htjeti pokušati uzimati dodatak melatoninu. Melatonin (koji je hormon) može regulirati cikluse spavanja i buđenja vašeg tijela,^[16]pomažući vam u savršenom noćnom snu.

Hrana koja uključuje melatonin uključuje voće, povrće, žitarice, orašaste plodove i sjemenke.

Ako želite uzimati dodatni melatonin u obliku dodataka, onda preporučam da isprobate Natrol's Otpuštanje vremena melatonina . Oni pružaju početnu dozu melatonina kako bi vam pomogli da brzo zaspite, a zatim polako oslobađaju dodatni melatonin tijekom noći kako bi vam pomogli da ostanete u snu.

12. Citrulin

Citrulin je neesencijalna aminokiselina koja nudi neke fantastične zdravstvene beneficije, uključujući povećanje protoka krvi, poboljšanje srčane funkcije, jačanje vašeg imunološkog sustava,^[17]i poboljšanje spoznaje i rada mozga.Oglašavanje

Ova neesencijalna aminokiselina može se naći u hrani poput lubenica, bundeva, krastavaca, gorke dinje i tikve. Ako želite visokokvalitetni dodatak s velikom potencijom, krenite Izvor Natural's L-Citrulline .

13. Kreatin

Kreatin je prirodni dodatak koji se koristi za izgradnju mišićne mase i poboljšanje sportskih performansi. Također može smanjiti umor i umor.^[18]Kreatin je jedan od najčešćih dodataka za bodybuildere.

Riba, meso i drugi životinjski proizvodi poput mliječnih proizvoda su hrana bogata kreatinom.

Međutim, ako želite povećati razinu kreatina, provjerite Optimum Nutrition's Mikronizirane kapsule kreatin monohidrata . Nudi 2,5 grama čistog kreatin monohidrata po obroku od 2 kapsule. Također imaju nula kalorija i ugljikohidrata. Najbolje uzimati uz obrok.

14. L-teanin s kofeinom

Uzimana kao dodatak, kombinacija L-teanina i kofeina pomoći će poboljšati vaše raspoloženje i kognitivne performanse.^[19]Također će poboljšati vašu budnost i sposobnost da se usredotočite na zadatke.

SR-ov L-teanin i kofein pomaže u podršci energiji, kao i mentalnom fokusu i kognitivnim performansama bez sudara i treme povezanih s popularnim energetskim pićima. Ako ne možete pronaći L-teanin s kofeinom, možete uzeti L-teanin i popiti ga uz kavu.

Vaše će vam tijelo zahvaliti!

Moje iskustvo, zajedno s iskustvom milijuna ljudi širom svijeta, jest da dodavanje vitamina, minerala i biljaka definitivno može pomoći u povećanju vašeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. To također može dati vašoj razini energije značajan poticaj.

Ako se trenutno osjećate malo energije, pokušajte dodati nekoliko dodataka koje sam preporučio vašoj svakodnevnoj prehrani. Uvjeren sam da ćete brzo vidjeti opipljivu i pozitivnu razliku.

Istaknuta fotografija: Nastya Dulhiier putem unsplash.com

Referenca