Dakle, treći put ste provjerili svoj sat u zadnjih deset minuta. Tek su prošla dva ujutro i morate ustati u sedam da biste došli na posao. Pokušali ste sve kako biste zaspali, ali nešto između životnih stresova i one četvrte šalice kave koju ste popili održava vas budnim. Što radiš?

Ne odustajte. Problem je obično u tome što ste zaokupljeni nečim što vas sprečava da se opustite. Ovo može biti zvuk koji ometa, stres ili čak vaša briga koliko je kasno. Imao sam takvih trenutaka i smišljao sam razne mentalne igre koje bih igrao kako bih se smirio i uspavao.

Prije toga, evo popisa stvari koje ne treba raditi:

• Ne napuštajte krevet. Ako ne možete spavati stojeći, kretanje će vas samo dulje držati budnima.
• Ne čitajte. Iako vas dosadna knjiga može uspavati, čitanje će vjerojatno samo odgoditi svaki odmor.
• Ugašena svjetla. Ugasite svjetla i dovedite se u položaj u kojem ste spremni zaspati.

To se može činiti očitim, ali mnogi su slučajevi nesanice rezultat toga što osoba postaje nestrpljiva kada pokušava zaspati. Ako niste odlučili povući cijelu noć i ako se niste spremni osjećati poput smrti sljedećeg jutra, ostanite u krevetu.Oglašavanje

Nakon uklanjanja svih zabavnih aktivnosti, evo nekoliko stvari koje će vam pomoći da zaspite:

1) Zamislite scenu

Pokušajte se usredotočiti da biste zamislili da ste na poznatom mjestu. Dobar način za početak je zamisliti kako se krećete po sobi. Pogledajte koliko se toga možete jasno sjetiti. Ako vam ovo postane previše jednostavno, pokušajte stvoriti vlastitu sobu za prolazak. Možete provesti nekoliko minuta tijekom svakog napada nemira gradeći vlastiti zamišljeni dvorac u kojem možete svaki put poboljšati.

2) disanje

Usredotočite se na svoje disanje. Pokušajte svjesno usporiti disanje do određenog broja broja i broja. Ovo vam ne samo da fokusira vaš um brojanjem, već vas i fizički opušta. Usporavanje pulsa i prisiljavanje da opustite tijelo olakšat će vam odlazak.

3) Samo dijalog Oglašavanje

Tko kaže da su zamišljeni prijatelji samo za djecu? Izmislite lik i vodite razgovor s njim. To vam može pomoći da usredotočite svoj uobičajeni slučajni tok misli. To vaše mišljenje može usmjeriti dalje od distrakcija ili stresova koji vas drže budnima.

4) Tjelesna svijest

Dobra tehnika opuštanja je skupljanje i otpuštanje svih glavnih mišića u tijelu. Započnite naprezanjem nožnih prstiju na nekoliko sekundi. Zatim ih opustite još nekoliko. Zatim napnite mišiće na luku stopala. Prođite kroz noge, ruke i završite na vratu. To vam može pomoći ukloniti tjelesne napetosti i učiniti vas ugodnijima.

5) Dnevni pregled

Provedite svoj nemir pregledavajući prošli dan. Koja ste postignuća postigli? Što biste željeli poboljšati sljedeći put? Ne činite to ako vas određeni stresovi drže budnima, ali to može biti korisna vježba ako je dan protekao normalno.Oglašavanje

6) Planirajte unaprijed

Vizualizirajte od početka do završetka svog savršenog dana sutra. Zamislite kako se budite s energijom i završavate sve stvari koje želite raditi. Obično treba najmanje petnaest minuta da prođete cijeli dan ako ste dovoljno konkretni. To vam može pomoći smiriti razmišljanje dok vas priprema za dobro sutra.

7) Vizualizirajte cilj

Provedite neko vrijeme razmišljajući o cilju koji imate. Ako trenutno imate problema s novcem ili dugom, provedite nekoliko minuta razmišljajući o tome kako biti bogat. Ako tražite novu vezu, zamislite partnera kojeg želite. Uložite vrijeme u otkrivanje detalja. Ne zamišljajte samo pisanje knjige, vizualizirajte gotov primjerak u ruci.Oglašavanje

Ako ste prisiljeni ostati budni, mogli biste i razmisliti o nečemu zbog čega se osjećate dobro, zar ne?

8) Ovce u kvadratu

Brojanje ovaca pomalo je dosadno da bi zaokupilo nemirni um. Umjesto toga pokušajte brojati po moćima dvije. To znači započeti s brojem 1 i neprestano ga udvostručavati. 1, 2, 4, 8, 16 ... 1024 ... 8388608. Na kraju ćete izgubiti trag znamenkama i morat ćete ispočetka. Male matematičke igre mogu vam zaokupiti um kad vas misli koje vas ometaju drže budnima.

9) Mentalno proučavanje

Ako ste student ili učite novi predmet, upotrijebite svoju nesanicu za sljedeći test. Započnite sa slučajnim podatkom o svojoj temi. To bi moglo biti ime mišića na stopalu za nastavu anatomije ili glavna filozofska figura za vaš povijesni članak. Sada ovu ideju povežite s drugom idejom u svojoj temi. Uz svaku novu ideju pronađite novu kariku u lancu. Sokrat je mogao dovesti do Aristotela, dovesti do Aleksandra Velikog, što je dovelo do dinastije Gupta u Indiji.

10) Držite oči otvorene Oglašavanje

Trepnite kad treba, ali pokušajte držati oči otvorene. Vjerojatno se možete sjetiti dosadnih predavanja ili sastanaka na kojima je bilo bolno držati oči otvorene. Gledanje vašeg stropnog ventilatora vjerojatno će biti bolji poticaj spavanju od svega što je vaš srednjoškolski profesor matematike mogao smisliti.