Navike je teško ubiti, i to s pravom. Oni su sastavni dio vaših osobina ličnosti i oblikuju vaš karakter.

Međutim, navike nisu uvijek nešto prekomjerno i dovoljno neobično da bi ih se primijetilo. Razmislite o suptilnim navikama poput tapkanja prstima kad ste nervozni i pjevušenja pjesama dok vozite. To nisu ništa drugo nego ukorijenjene navike koje možda nećete lako spoznati.

Uzmite samo nekoliko minuta i razmislite o nečemu što stalno radite. Primijetit ćete kako vam je to postala navika bez ikakve eksplicitne spoznaje. Sve što svakodnevno radite, počevši od jutarnje rutine, sklonosti ručku za vježbanje su sve navike.

Navike se uglavnom stvaraju iz životnih iskustava i određenih promatranih ponašanja, nisu sva zdrava. Uobičajeno pušenje može biti opasno za vaše zdravlje. Slično tome, navika bi također mogla izgubiti uživajući u nečemu na najbolji mogući način - poput toga kako neki ljudi jednostavno ne mogu prestati njihati svoja tijela dok drže govor.

Dakle, moglo bi ih biti nekoliko navike da biste se željeli promijeniti na sebi. No, promjena navika nije tako lako kako se čini.

U ovom ćete članku naučiti zašto nije lako izgraditi nove navike i kako ih mijenjati.

Sadržaj

1. Što otežava promjenu navike?
2. Što možete učiniti da promijenite naviku?
3. Završne misli
4. Više o promjeni navika

Što otežava promjenu navike?

Željeti promijeniti određenu naviku znači promijeniti nešto vrlo temeljno u svom ponašanju.^[1]Stoga je nužno razumjeti kako se navike zapravo stvaraju i zašto se iz njih tako teško izbaviti.

Biologija

Navike oblikuju mjesto koje u našem mozgu nazivamo podsvjesnim umom.^[dva] Oglašavanje

Naš mozak ima dva načina rada. Prvi je automatski pilot sustav koji je brz i često radi na reflekse. To je ono što nazivamo podsvjesnim dijelom. Ovo je dio koji je povezan sa svime što vam prirodno dolazi.

Drugi način je svjesni način u kojem je svaka radnja i odluka dobro promišljena i slijedi kontrolirani način razmišljanja.

Dobar primjer za razlikovanje oboje bio bi smatranje da se učite voziti ili svirati neki instrument. Prvi put kada pokušate naučiti, razmišljate prije svakog vašeg pokreta. No, jednom kad to shvatite, možda ćete voziti bez da puno razmišljate o tome.

Oba sustava stalno djeluju zajedno u našem mozgu. Kada se navika stvori, ona se premješta iz svjesnog dijela u podsvijest, što otežava kontrolu.

Dakle, ključna ideja u dekonstrukciji navike je prelazak iz podsvijesti u svjesno.

Još jedna stvar koju morate razumjeti u vezi s navikama je to mogu biti svjesni ili skriveni .

Svjesne navike su one koje zahtijevaju aktivan doprinos vaše strane. Na primjer, ako prestanete postavljati alarm ujutro, prestat ćete se istovremeno buditi.

Skrivene navike su, s druge strane, navike koje radimo ne shvaćajući. To čine većinu naših navika i mi ih ne bismo ni znali dok ih netko nije upozorio. Dakle, prva poteškoća u razbijanju ovih navika je zapravo njihovo prepoznavanje. Kako su internalizirani, treba im puno pažnje prema detaljima radi samoidentifikacije. To nije sve.Oglašavanje

Navike mogu biti fizičke, socijalne i mentalne, temeljene na energiji, pa čak i određene za produktivnost. Njihovo razumijevanje potrebno je da bi se znalo zašto ih je teško slomiti i što se s njima može učiniti.

Psihologija

Navike se urežu u naša sjećanja, ovisno o načinu na koji razmišljamo, osjećamo i djelujemo tijekom određenog vremenskog razdoblja. Proceduralni dio pamćenja bavi se stvaranjem navika, a studije su primijetile da bi razne vrste uvjetovanja ponašanja mogle utjecati na vaše navike.

Klasična uvjetovanost ili pavlovska uvjetovanost je kada uspomenu počnete povezivati ​​sa stvarnošću.^[3]Pas koji zvono poveže s hranom, počet će sliniti. Isti vanjski podražaji, poput zvuka crkvenih zvona, mogu u čovjeku navesti želju za molitvom.

Kondicioniranje operanta je kada iskustvo i osjećaji povezani s njim stvaraju naviku.^[4]Potičući ili obeshrabrujući neki čin, pojedinci bi mu to mogli stvoriti u naviku ili ga prestati činiti.

Promatračko učenje je još jedan način na koji bi se navike mogle oblikovati. Dijete može početi hodati na isti način kao i njegov roditelj.

Što možete učiniti da promijenite naviku?

Naravno, teško je kontrolirati navike, ali to nije nemoguće. Uz nekoliko savjeta i marljive predanosti, sigurno možete prevladati svoje gadne navike.

Evo nekoliko načina koji vam pomažu u korištenju psiholoških nalaza:

1. Utvrdite svoje navike

Kao što je ranije spomenuto, navike mogu biti prilično suptilne i skrivene od vašeg pogleda. Morate svoje podsvjesne navike dovesti u svjesno stanje duha. To biste mogli učiniti samopromatranjem ili traženjem prijatelja ili obitelji da istaknu tu naviku zbog vas.Oglašavanje

2. Otkrijte utjecaj svoje navike

Svaka navika proizvodi učinak - bilo fizički ili mentalni. Otkrijte što vam točno čini. Pomaže li vam u ublažavanju stresa ili vam olakšava bol?

Moglo bi biti sve jednostavno. Ponekad grizenje noktiju može smiriti živce. Razumijevanje učinka navike potrebno je za njezino suzbijanje.

3. Primijeniti logiku

Ne treba vas na silu hraniti mudrošću i savjetima da biste znali što bi vam mogla učiniti nezdrava navika.

Kasno noćno promatranje pijanki neposredno prije važne prezentacije neće vam pomoći. Odvojite trenutak i primijenite vlastitu mudrost i logiku kako biste kontrolirali svoje naizgled gadne navike.

4. Odaberite alternativu

Kao što sam rekao, svaka navika izaziva neki osjećaj. Dakle, moglo bi biti prilično teško preboljeti ga ako ne nađete nešto drugo što ga može zamijeniti. To može biti jednostavno neškodovanje nova navika koju možete kultivirati da biste preboljeli lošu naviku.

Recimo da imate naviku jako lupati glavom kad ste bijesni. To će biti loše za vas. Umjesto toga, sljedeći put kad se naljutite, duboko udahnite i izbrojite do 10. Ili se možda počnite zamišljati na luksuznoj jahti. Samo smislite nešto što će vam uspjeti.

5. Uklonite okidače

Riješite se predmeta i situacija koji mogu pokrenuti vašu lošu naviku.

Klonite se prekida dima ako pokušavate napustiti ga. Izvadite sve slatkiše iz hladnjaka ako želite kontrolirati svoje slatke želje.Oglašavanje

6. Vizualizirajte promjenu

Naš mozak može se uvježbati da zaboravi naviku ako započnemo vizualizirajući promjenu . Ozbiljna vizualizacija zadržava se i pomaže kao motivator u razbijanju petlje navika.

Na primjer, da biste zamijenili naviku kasnog buđenja, zamislite kako se rano budite i svakodnevno uživate u ranom jutarnjem trčanju. Nastavljajući ovo, prirodno bi vam bilo lakše da se rano probudite i bavite svojim novim hobijem.

7. Izbjegavajte negativne razgovore i razmišljanje

Baš kao što je način na koji je naš mozak osposobljen za prihvaćanje promjene navike, neprekidni negativni razgovori i razmišljanje mogli bi ometati vaše napore u razbijanju navike.

Vjerujte da se možete izvući iz toga i uvjeriti se u isto.

Pogledajte ovaj videozapis da biste saznali više:

Završne misli

Promjena navika nije laka, stoga ne očekujte promjenu preko noći!

Navike su se dugo stvarale. Moglo bi potrajati dok se iz nje potpuno ne izbije. Morat ćete prihvatiti da ponekad možete posustati u svojim naporima. Ne dopustite da negativnost procuri kad vam se čini teško. Nastavite polako i postojano.

Više o promjeni navika

• 11 važnih stvari koje treba imati na umu prilikom promjene navika
• Kako razbiti naviku i hakirati petlju navike
• Kako pronaći svoje ključne navike za promjenu vašeg života

Istaknuta fotografija: Mel putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca