Nije tajna da raspored rada u smjenama može uzeti danak na vašoj fizičkoj dobrobiti, emocionalnom stanju i mentalnom zdravlju. U industrijama kojima su potrebne 24-satne usluge ili radni tjedni koji rade oko 12-satne rotacije smjene, još uvijek može doći do određenog otpora kada se poskakuje iz tjedna u tjedan^[1].

Vremenom se hobiji koje ste nekad voljeli mogu odgurnuti u stranu, a sagorijevanje se može uvući, što rezultira emocijama nepovezanosti, izolacije i mogućeg neispunjenja.

Promjena načina života izazovna je, ali dostižna. Kao i većina drugih stvari u životu, to je čin ravnoteže koji istinski utječe na kvalitetu vašeg života.

Evo 15 savjeta za poboljšanje kvalitete života kad vas rad u smjenama opterećuje.

1. Otkrijte što vam odgovara

Prvo se zapitajte koji dijelovi vaše rutine već rade za vas.

Nedavno sam shvatio da sam puno više jutarnja osoba nego noćna sova. Pišem bolje, fokus mi je jasan i osjećam se kao da radim na svojoj optimalnoj razini. Otkrivanje ovoga promijenilo je igru ​​i pomoglo mi je da shvatim kako se fizički i mentalno pojaviti na poslu.

Dobro početno mjesto je uočavanje malih stvari koje rade i ne rade za vas:

• Učinim li da me kava zapravo padne kad krenem u smjenu u 23 sata?
• Koliko je moj um pretrpan kad idem spavati nakon posla u odnosu na prvo obavljanje nekih svojih poslova?
• Nedostaje mi još jedna obiteljska funkcija; kako se osjećam na poslu i osjećam li se uvijek tako?

Primjećivanje ovih sitnih detalja može poboljšati ukupnu kvalitetu vašeg života kada imate posao koji se oslanja na rad u smjenama.

2. Uzmite dan mentalnog zdravlja

Izgaranja se događaju najboljima od nas, a čak se i najuspješniji ljudi suočavaju s njima.Oglašavanje

Svatko prolazi kroz razdoblje potpune mentalne i tjelesne iscrpljenosti, ali uvijek postoje znakovi koji vode do izgaranja, uključujući nedostatak motivacije, smanjeno zadovoljstvo i zdravstvene probleme. Održavanje dana mentalnog zdravlja može vam pomoći.

Smjenski rad može biti stresna stvar, posebno kada radno vrijeme uzrokuje probleme s cirkadijanskim ritmovima, a pružanje umu opuštenosti i brige o sebi koje zaslužuje pomoći će vam donositi jasne i zdravije odluke .

3. Provedite minimalno vrijeme na društvenim mrežama

Kada radite neparno vrijeme, možda će biti teško skrenuti s društvenih mreža - digitalnih i interaktivnih platformi koje vas održavaju povezanima s vanjskim svijetom.

Angažiranje na društvenim mrežama također je čin ravnoteže, a prepuštanje obilnoj količini plavog svjetla i ronjenje u zečju rupu pomicanja ne samo da će vas mentalno iscrpiti, već će vam možda ostaviti osjećaj nepovezanosti sa svima.

Digitalni će svijet uvijek biti tu. Ne zaboravite odvojiti vrijeme i za povezivanje sa stvarnim svijetom.

4. Uložite u jastuk za oči

U stvarnosti vam dan ne kreće jutarnji poticaj kofeina - to je san koji ste dobili večer prije. Nedovoljno spavanja može vam ostaviti osjećaj usredotočenosti i utječe na način na koji započinjete dan^[dva].

Jastuci za oči izvrsni su za one koji mogu imati problema sa spavanjem, jer esencijalna ulja ulivena u svilenkastu tkaninu mogu vam ublažiti napetost, stres i postići kvalitetan san.

5. Zakažite mi vrijeme svaki dan

Kao broj, 24 sata mogu se činiti velika. Međutim, dodajte svoj 8-satni radni dan, svakodnevne zadatke, putovanje na posao i druge životne obveze, a možda će biti teško stisnuti sat vremena samo za sebe.Oglašavanje

Provevši jedan sat sami i sami sa sobom možete promijeniti ukupnu kvalitetu vašeg života. Bilo da je to određeno vrijeme da se prepustite knjizi, ispečete jelo, slobodno napišete ili svirate neki instrument, ovo je vrijeme da ga provedete sebično.

6. Stvorite ciljeve

Ključ je ovdje u stvoriti ciljeve , a ne popis stvari koje treba raditi.

Sastavite popis lokalnih događaja kojima želite prisustvovati vikendom ili si postavite za cilj pokretanje 5K. Smatrajte da su vaši ciljevi stvari koje pale one osjećaje uzbuđenja, avanture i zabave. To vam može pomoći da prevladate tupost ili svladavanje rada u smjenama.

7. Iskoristite trenutak da usporite

Smjenski rad može vas fizički iscrpiti, što znači da morate slušati svoje tijelo. Često se izgubimo kad smo u pokretu. Uzimamo obroke, kave, pa čak i važne razgovore dok smo stalno u pogonu. Odvojite malo vremena da udahnete i usporite.

8. Postavite očekivanja kod svog poslodavca

Radi se o komunikaciji s poslodavcem i postavljanju onih očekivanja koja možete realno ispuniti. Ponekad radnici u smjenama pretjeraju i zaostaju nakon posla, ili na kraju pokupe dodatne smjene po potrebi.

Realno, idete li puno više ili vaši poslodavci postaju previše ovisni? Ako je ovo drugo, vrijeme je da se povuku neke granične crte.

Ako imate obitelj i trebate biti kod kuće u određeno vrijeme, zamolite poslodavca da to poštuje. Ako postoji sat joge kojem ste se posvetili na tjednoj bazi i koji vas drži prizemljenim i napunjenim, budite mu predani.

Postavljanje tih očekivanja može vam dugoročno pomoći da vratite kontrolu u svoj život.

9. Stvorite rutinu

Uspostavljanje postavljene rutine može ublažiti nepotreban stres, čak i ako spavate danju ili radite ranojutarnje smjene. Nakon dugog radnog dana, posljednje što biste vjerojatno željeli raditi jest naglasiti koje svakodnevne zadatke treba dovršiti.Oglašavanje

Odredite određeni dan za pranje rublja, kupovinu namirnica i druge zadatke koje trebate obavljati tjedno.

10. Priprema obroka za tjedan

Zdrava prehrana jedan je od presudnih faktora koji utječe na kvalitetu vašeg života, ali preuzimanje kontrole nad onim što ulazi u vaše tijelo daje vam onu ​​svjesnu svijest o tome što stvarno konzumirate.

Nije tajna da priprema obroka nije nimalo lak zadatak, pogotovo kad ste iscrpljeni. Umjesto toga, razmislite o prednostima koje bi moglo pružiti - oslobađanju mentalne sposobnosti za tjedan dana, izgradnji zdravog odnosa i odgovornosti sa sobom i uštedi novca^[3].

11. Učini nešto kreativno

Čak i za one koji vjeruju da u svom tijelu nemaju kreativnu kost, svaka pojedinačna osoba na svijetu ima maštu jedinstvenu za sebe.

Kreativnost ne mora uvijek doći u obliku umjetnosti, već i u neredu u pečenju ili ritmu kada plešete.

12. Okružite se prirodom

Kada ste posljednji put bosonogi stajali na vlažnom travnjaku nakon jutarnje kiše ili provlačili prste kroz mekane zrnce pijeska na plaži?

Kad ste zadnji put zatvorili oči i slušali cvrkut ptica ili lišće šuštajući protiv vjetra?

Postoji još jedan svijet izvan fizičkog svijeta u kojem živimo kad smo na poslu, a okruživanje vas prirodom podsjeća na to.

13. Reflektirati

Iako vam rad u smjenama može odskakati naprijed-natrag tijekom neparnih sati u danu, postoji ta prilika sjediti i razmišljati tijekom ovih vremena.Oglašavanje

Ako radite noću, imate priliku sjediti i razmišljati kad svijet spava, što zapravo može biti najtiše vrijeme za razbistriti misli.

14. Aktivirajte se

Tjelesna aktivnost je vitalnija nego što joj neki ljudi pripisuju priznanje. Provođenje dijela dana u kretanju tijela može vam pomoći da pokrenete te endorfine, a vi se osjećate spremni osvojiti dan ili otpustiti napetost u tijelu.

15. Nađite vremena za ljude koje volite

S radom u smjenama, ponekad možete propustiti mnoge životne događaje koji se događaju u vašem najužem krugu - večere, vesele sate ili planinarska putovanja.

Pozitivna stvar u radu s nekonvencionalnim radnim vremenom je što vam daje vremena da razmislite o nekolicini ljudi koji su vam najvažniji i o tome kako želite provesti vrijeme s njima.

Možda vam ne donosi sreću već odlazak na večeru s prijateljima iz srednje škole, već radije sastajanje s prijateljem iz teretane. Iskoristite svoje vrijeme onako kako želite i s ljudima s kojima ga želite provesti.

Završne misli

Iako rad u smjenama može biti emocionalno i fizički iscrpljujući, iskoristite ga kao priliku za učenje da biste upoznali sebe. Kada ste zadnji put morali duboko zaroniti kako biste upoznali osobu koja ste i koja ste postali?

Ne mora sve biti usmjereno na ciljeve, a ponekad povratak kvalitete svog života znači istraživanje sitnica.

Više o suočavanju s radom u smjeni

• Vodič za samopomoć za zaposlene u 5 koraka
• 9 najboljih aplikacija za praćenje spavanja koje će vam pomoći da postignete adekvatan san
• Kako organizirati svoj život kako biste pronašli više vremena

Istaknuta fotografija: Luis Melendez putem unsplash.com

Referenca