Već godinama se vježbanje i tjelesni napori zagovaraju kao najučinkovitije sredstvo za vožnju izraženog gubitka kilograma. Iako je održiv režim vježbanja zasigurno važan i također sposoban povećati produktivnost i ublažiti stres , zapravo je vaša prehrana ta koja potiče kontinuirani gubitak kilograma.

Ako niste uvjereni, evo glavnih razloga zašto je prehrana važnija od vježbanja, zajedno s nekoliko koraka koje možete poduzeti da biste od toga imali koristi.

1. Samo vježbanje ne može potaknuti značajan gubitak kilograma

Studije su dokazale da samo vježbanje ne može dovesti do značajnog gubitka kilograma, prvenstveno zato što većina nas nesvjesno nadoknaditi kalorije koje sagorijevamo time što su fizički aktivniji. Bez obzira radi li se o prekomjernom grickanju ili odabiru hrane, naše podsvjesne prehrambene navike mogu se lako suprotstaviti blagodatima čak i najtežeg dnevnog režima vježbanja.Oglašavanje

Da biste to negirali, obvežite se da ćete voditi dnevnik hrane u kojem se navode sve pojedine kalorije koje konzumirate (zajedno s unosom šećera i zasićenih masti). To će vaš izbor hrane učiniti potpuno jasnim i istaknuti sva područja za trenutno poboljšanje.

2. Vježbanje povećava apetit

Već smo se dotaknuli kako redovita tjelovježba može pokrenuti podsvjesne prehrambene navike, a to se temelji na istraživanju koje sugerira da tjelesni napor aktivno povećava vaš apetit i metabolizam. Takve su studije potvrdile da oni koji se pridržavaju krutih režima vježbanja također imaju tendenciju istodobno povećavati unos kalorija, postupno negirajući utjecaj svojih treninga s vremenom.

Da biste to izbjegli, ograničite prehranu na početku pogona za mršavljenje nastojeći optimizirati učinak vježbanja. Imajte na umu da je osjećaj gladi neizbježna nuspojava gubitka kilograma i promjene prehrambenih navika, zato imajte to na umu uvijek. Zatim, trebali biste razmotriti povećanje unosa kalorija samo kako povećavate učestalost ili intenzitet treninga, a istovremeno regulirate svoje grickalice i obroke tijekom prosječnog dana.Oglašavanje

3. Povećanje tjelesne aktivnosti nije se suprotstavilo porastu pretilosti

Između 2001. i 2009. godine u SAD-u se postotak ljudi koji su se bavili tjelesnom aktivnošću osjetno povećao. To nije spriječilo porast pretilosti među odraslima u SAD-u u istom razdoblju, međutim, što potvrđuje da vježbanje nije dovoljno za sprečavanje debljanja ili pojave kroničnih prehrambenih stanja.

To je težak izazov zaobići, ali to se može postići pregledom hranjivih vrijednosti svakog obroka i međuobroka koji konzumirate. To će vam pomoći da regulirate količinu zasićenih masti i šećera koje redovito jedete, poboljšavajući vaše cjelokupno zdravlje i optimizirajući učinak bilo koje vježbe koju poduzimate.

4. Hrana je izvor goriva koji pokreće vježbanje

Mnogi ljudi pogrešno razumiju odnos između hrane i vježbanja, ali ostaje činjenica da je prvi temeljni izvor goriva koji pokreće drugi. Bez pravog unosa kalorija, energije i hranjivih sastojaka u tijelu nemoguće je učinkovito vježbati i postići gubitak kilograma kakav želite.Oglašavanje

Možete iskoristiti ovu dinamiku osiguravajući da svoje tijelo napajate pravom hranom kako biste optimizirali razinu energije. Banane i nemasno bijelo meso jesu oba izvrsna izvora prirodne energije , na primjer, i njihova konzumacija može vam pomoći da postignete svoje kondicijske ciljeve i dosljedno mršavite.

5. Kratkoročni gubitak kilograma također je pogođen prehranom

Dosad smo se usredotočili na dugoročne rezultate, ali živimo u doba u kojem su nas tehnološki napredak i tempo modernog života učinili sve nestrpljivijima. To pokreće i potrebu za kratkoročnim rezultatima, ali čak i tada je prehrana najutjecajniji čimbenik u ubrzavanju mršavljenja.

Stručnjaci procjenjuju da se gubitak kilograma uglavnom sastoji od 75% prehrane i 25% vježbanja, dok prvo također sadrži ključ vaših napora. Analiza više od 700 studija mršavljenja to je podcrtala, otkrivajući to većina ljudi vidjela je najočitije kratkoročne rezultate kroz pametnu prehranu i dijetu. Imajte to na umu kad gubite na težini, jer se u početku usredotočujete na ispuštanje viška kalorija prije nego što počnete s kardiovaskularnim vježbama i režimima toniziranja.Oglašavanje

6. Mehanika mršavljenja ograničava učinkovitost vježbanja

Na sličnoj je nozi također važno napomenuti da mehanika mršavljenja ograničava učinkovitost vježbanja kao samostalnog pothvata. Američko dijetetsko udruženje to potvrđuje, ističući kako je ljudima s prekomjernom tjelesnom težinom gotovo nemoguće proizvesti potreban energetski deficit od 500 do 1.000 kalorija dnevno bez upravljanja i smanjenja onoga što jedu.

Ovo je temeljno pravilo mršavljenja, pa ćete znanjem da ćete uštedjeti vrijeme i brže postići svoje ciljeve. To bi vam trebalo biti od pomoći pri postavljanju ovih ciljeva, jer unos kalorija nastojite smanjiti odgovorno i na način koji će smanjiti vašu težinu i brzo i s vremenom.

Istaknuta fotografija: Anna Verdina / Flickr putem flickr.com Oglašavanje