Tvoj mozak je kuća u kojoj živi tvoj um. Mozak je najmoćniji organ koji imamo i za pravilan rad zahtijeva pravu količinu i vrstu goriva. Kada mozgu ne damo pravo gorivo, to nas usporava, prigušuje fokus i čini nas nesretnijima i nemotiviranijima. Zato vitamini za mozak mogu biti ključni dodatak vašoj prehrani.

Ako želite maksimalizirati svoju mozak tako da da biste povećali fokus, razmišljajte jasnije i živite sretniji i duži život , zatim obratite pažnju jer će vam ovaj članak dati najvažnije hranjive sastojke koji su vam potrebni da maksimalizirate svoju moždanu snagu i koju hranu treba uključiti u svoju prehranu kako biste ih dobili.

Evo što vaš mozak treba i gdje ih dobiti:

1. Omega-3

Vaš mozak se sastoji od 60% masti, pa ako želite zdrav mozak s optimalnim performansama, morate osigurati da svom mozgu dajete prave građevne blokove, a masnoća je jedna od najvažnijih. Masnoća je tijekom godina ocrnjivana kao velikog negativca zdravlja, ali u stvarnosti visokokvalitetna masnoća nije samo dobra za vas, ona je ključna za vašu mozak i zdravlje.

Neke od najvažnijih masti koje daju vašem mozgu su Omega-3 masne kiseline. Omega-3, poput DHA, ključne su hranjive tvari koje tvore vanjski sloj naših moždanih stanica i pomažu poboljšati kognitivnu funkciju i podržavaju cjelokupno zdravlje mozga.

Zapravo, nedovoljno unošenje omega-3 u vašu prehranu može utjecati na normalan razvoj mozga i spoznaju. Također se pokazalo da je upleten u prerano starenje mozga i pad kognitivnih sposobnosti povezan s rizikom od demencije i Alzheimerove bolesti.^[1]

Dobivanje zdravih izvora omega-3 iz prehrane presudno je za optimalnu snagu mozga.

Hrana bogata omega-3: Orasi , Chia sjemenke , srdele, losos , laneno sjeme , jaja, riblje ulje

2. Magnezij

Magnezij je esencijalni mineral koji je presudan za moždanu aktivnost, a poznato je da smiruje mozak i živčani sustav do te mjere da se naziva prirodnim prirodnim valijem. Magnezij je neophodan za stotine metaboličkih procesa u tijelu i mozgu, ali je i dalje drugi najčešći prehrambeni nedostatak na svijetu.Oglašavanje

Magnezij pomaže mozgu:

• Pružanje protuupalnih blagodati
• Snižavanje hormona stresa
• Povećavanje neuroplastičnosti
• Opuštanje živčanog sustava
• Pomaže u uklanjanju depresije
• Smanjivanje tjeskobe

Hrana bogata magnezijem: Bademi , špinat, indijski oraščići , avokado , crni grah

3. Vitamin B1: Tiamin

Poznato je da su mnogi vitamini B korisni za zdravlje i dobrobit mozga, no usredotočimo se na ovaj članak na neke od kritičnih vitamina B skupine.

B1, poznat i kao tiamin, potreban je za veliki broj metaboličkih procesa u tijelu, uključujući procese koji upravljaju vašom energijom. Vaš mozak koristi ogromne količine energije tijekom dana. Niska razina tiamina može lišiti vašeg mozga vitalne energije koja mu je potrebna.

Tiamin vam može potaknuti raspoloženje, energiju i budnost pružajući energiju koja vašim moždanim stanicama treba za učinkovit rad i održavanje snage, čineći ovo jednim od najvažnijih vitamina u mozgu.

Niske razine tiamina povezane su sa:

• Oštećenje živaca
• Upala živca
• Umor
• Gubitak kratkotrajnog pamćenja
• Zbunjenost
• Razdražljivost

Imati dovoljno vitamina B1 (tiamina) neophodno je za optimalne performanse i zdravlje mozga osiguravajući vašem mozgu potrebnu energiju za prolazak kroz dan.

Hrana bogata vitaminom B1: Alge , Sjemenke suncokreta, makadamije , leća, crni grah

4. Vitamin B6

Vitamin B6 presudan je za poboljšanje vašeg raspoloženja kako biste se osjećali sretnije, ali je također važan za borbu protiv mentalnog umora. B6 je kritična komponenta za izgradnju neurotransmitera serotonina i noradrenalina.Oglašavanje

Serotonin je poznat kao vaš sretni neurotransmiter i od vitalne je važnosti za poboljšanje vašeg raspoloženja. Norepinefrin pomaže vašem mozgu da ostane usredotočen i budan.

Simptomi nedostatka B6 uključuju:

• Razdražljivost
• Gubitak fokusa i koncentracije
• Umor
• Problemi s pamćenjem
• Bolovi u mišićima

Hrana bogata vitaminom B6: Govedina s travom, pistacije, tuna , pureća prsa, avokado

5. Vitamin B9

Vitamin B9 poznat je kao folat. Folat je posebno važan za normalan razvoj mozga. Folat je važna komponenta u stvaranju mnogih neurotransmitera koje mozak koristi za komunikaciju i regulaciju našeg imunološkog sustava. Folat je također prirodni antioksidans, a studije su pokazale da može pomoći u očuvanju funkcije mozga i poboljšanju pamćenja.^[2]

Niska razina folata može biti štetna za mozak. Pokazalo se da niske razine folata dovode do povećane degeneracije u kori velikog mozga, kao i kognitivnih oštećenja i pada.^[3]

Simptomi niske razine folata uključuju:

• Snižena imunološka funkcija
• Kronični umor
• Povećana razdražljivost ili anksioznost
• Mozna magla

Hrana bogata vitaminom B9: Špinat, goveđa jetra, brokula, šparoga , romaine salata

6. Vitamin B12

B12 je neophodan za mnoge aspekte našeg zdravlja i dobrobiti, uključujući izgradnju jakih kostiju, kose, kože, noktiju, imunološkog sustava i zdravlja srca. B12 je također izuzetno važan za vaš mozak i mentalnu dobrobit i jedan je od bitnih vitamina u mozgu.^[4]

B12 je neophodan za mnoge aspekte mentalne izvedbe, uključujući sposobnost pamćenja i fokusiranja. Također igra važnu ulogu u proizvodnji serotonina i dopamina. Dopamin je vaš motivator i nagradni neurotransmiter.Oglašavanje

Niska razina B12 može imati neke ozbiljne posljedice, uključujući:^[5]

• Mozna magla
• Gubitak pamćenja
• Depresija^[6]
• Anksioznost
• Zbunjenost
• Depresija
• Halucinacije i šizofrenija (teški slučajevi)

B12 se često nalazi u mnogim životinjskim proizvodima i mesu, pa bi oni koji jedu biljnu prehranu trebali obratiti posebnu pozornost na svoj B12 kako bi bili sigurni da ga unose dovoljno u prehrani iz biljnih izvora ili kao dodatak prehrani.

Hrana bogata vitaminom B12: Goveđa jetra, srdele , divlji losos , jaja, hranjivi kvasac

7. Vitamin C

Vitamin C vrlo je moćan i važan antioksidans za vaš mozak. Vaš mozak troši puno energije i kisika kako bi mogao obaviti svoj posao. Antioksidanti poput vitamina C štite mozak od istrošenosti obavljanja svog posla.

Vitamin C također je potreban za proizvodnju važnih neurotransmitera, poput dopamina, serotonina i noradrenalina. Ti su neurotransmiteri važni regulatori vašeg raspoloženja, pa ako ih vitamin V ne proizvodi, vaše raspoloženje može patiti.^[7]

Hrana bogata vitaminom C: Brokula, agrumi, paprika, lubenica , špinat

8. Vitamin D

Vitamin za sunčanje vjerojatno je jedan od najvažnijih vitamina u mozgu koji mnogi ljudi propuštaju. Vitamin D obično je povezan sa zdravljem kostiju i smanjenim rizikom od srčanih bolesti, no u istraživanjima je dokazano da vitamin D može igrati presudnu ulogu u radu vašeg mozga. Nekoliko je studija pokazalo da niske razine vitamina D mogu narušiti kognitivne funkcije i performanse.^[8]

Manje ljudi izlazi vani na prirodnoj sunčevoj svjetlosti, što dovodi do više slučajeva nedostatka vitamina D nego ikad prije. Najbolji dio vitamina D je taj što ga možete dobiti besplatno ili izuzetno jeftino. Samo nekoliko minuta dnevno prirodne sunčeve svjetlosti može napraviti veliku razliku u vašoj razini vitamina D.

Hrana bogata vitaminom D: Prirodna sunčeva svjetlost ili pronađite dodatak prehrani s vitaminom DOglašavanje

9. Vitamin E

Vitamin E moćan je antioksidans. Antioksidanti su presudni za pomoć našem tijelu u borbi protiv oksidacijskog stresa. Oksidativni stres je metabolički proces koji se događa u tijelu i troši se na našim stanicama. Antioksidanti se bore protiv ovog trošenja kako bi naše stanice ostale mlade i optimalno funkcionirale.

Vitamin E je često zanemareni vitamin za zdravlje mozga. Sprječava oksidativni stres da ošteti važnu komponentu naših moždanih stanica, DHA. DHA tvori vanjsku membranu naših moždanih stanica, a vitamin E djeluje na sprječavanje oksidacijskog stresa da ošteti naše moždane stanice kako bi naš mozak bio mlad, energičan i ima dobre performanse.^[9]

Simptomi nedostatka vitamina E uključuju:

• Kognitivni poremećaj
• Proljev
• Slabost mišića
• Problemi s ravnotežom

Hrana bogata vitaminom E: Bademi , kelj , Blitva, peršin, masline

10. Cink

Cink je bitan za rast i rad neurona. Najveća koncentracija cinka nalazi se u vašem mozgu, posebno u vašem hipokampusu, području mozga koje je uključeno u regulaciju vašeg limbičnog sustava, regije koja regulira emocije. Neuronima je potreban cink kako bi međusobno učinkovito komunicirali.^[10]

Niske razine cinka povezane su sa:

• Problemi s pažnjom i fokusom
• Sniženi imunološki sustav
• Akne ili osip
• Proljev

Hrana bogata cinkom: Sjemenke bundeve , govedina hranjena travom, indijski oraščić, gljive, špinat

Donja linija

Vaš mozak naporno radi i potrebno mu je puno hranjivih sastojaka i goriva da bi dobro funkcionirao. Dobivanje količine i vrste vitamina, minerala i hranjivih sastojaka može utjecati na osjećaj energije ili osjećaj tromosti tijekom dana.

Jedite široku paletu hrane koja uključuje širok spektar vrhunskih vitamina i hranjivih tvari u mozgu kako biste osigurali da vaš mozak dobiva dovoljno resursa potrebnih za učinkovit rad. Ako želite veću snagu mozga, svakako mu dajte hranu za mozak.Oglašavanje

Više savjeta za jačanje moždane snage

• Kako povećati moć mozga: 10 jednostavnih načina za treniranje mozga
• 7 jednostavnih navika treniranja mozga za jačanje vaše moždane snage
• Kako povećati snagu mozga, povećati memoriju i postati 10 puta pametniji

Istaknuta fotografija: Tom Morel putem unsplash.com

Referenca