Istraživanje je jasno: a zdravo dobro dovodi do poboljšanja ukupnog zdravlja - uma, tijela i duše. Zdravlje crijeva izravno je povezano sa sastavom crijevnih bakterija i utječe na razinu rizika od pretilosti, dijabetesa tipa 2 i drugih zdravstvenih problema. Zapravo su mozak i crijeva toliko čvrsto povezani da ih znanstvenici nazivaju drugim tjelesnim mozgom. To je tako važno!

Crijeva bakterija, ili mikroflora , trebaju stabilno okruženje u kojem će rasti i cvjetati. Idealan pH u debelom crijevu je između 6,7 i 6,9. Debelo crijevo mora biti blago kiselo kako bi se inhibirao rast nepoželjnih bakterija. Kultiviranje i održavanje dobrog razvoja crijevnih bakterija najvažnije je živjeti punim i živahnim životom. Hrana koju jedemo drastično utječe na ovu osjetljivu bakterijsku ravnotežu. Stoga je važno osigurati da naša dijeta redovito sadrži hranu koja stvara dobre crijevne bakterije.Oglašavanje

Najlakši način za osiguranje zdravih crijeva je jesti voće bogato vlaknima i koje potiče pravilnu ravnotežu crijeva.

Voće koje pomaže u poboljšanju crijevnih bakterija i probavnog zdravlja

1. Banane

Vlakno je neophodan za poticanje procesa proizvodnje dobrih crijevnih bakterija i jednako je važan za vaše cjelokupno zdravlje i rad probavnog sustava. Ne samo da jesu banane bogate topivim vlaknima, sadrže i a prebiotik spoj (neprobavljiva vlakna) koja prolazi kroz gornji dio gastrointestinalnog trakta i ostaje neprobavljen budući da se ne mogu u potpunosti razbiti. Kad prođu kroz tanko crijevo, dolaze do debelog crijeva gdje ih fermentira crijevna mikroflora. Ukratko, banane rade na održavanju harmonije među mikrobima u bakterijskoj zajednici.Oglašavanje

2. Borovnice

Borovnice pomažu diverzificirati naše crijevne bakterije. Oni uništavaju štetne crijevne bakterije i također daju jedan od najboljih omjera vlakana po kalorijama na planetu. Budući da je većina bobica prepuna sitnih sjemenki, sadržaj vlakana veći je od većine ostalog voća.

3. Kivi

Kivi je izvor energije bez masnoća i hranjivih sastojaka. Jedna šalica narezanog kivija sadrži 110 kalorija, bez masnoće, dva grama proteina, više vlakana od zdjelice mekinja pahuljica i upola manje šećera kao šalica sirovog ananasa. Vlakna u kiviju također su dobra za vezivanje i uklanjanje toksina iz debelog crijeva što pomaže u prevenciji raka debelog crijeva.Oglašavanje

4. Jabuke

Osim što su hrana bogata vlaknima, znanstvenici su nedavno pokazali i da su važne zdravstvene prednosti jabuke mogu proizaći iz njihovog utjecaja na bakterije u probavnom traktu. U studijama na laboratorijskim životinjama sada je poznato da unos jabuka značajno mijenja količine dvije bakterije ( Clostridiales i Bakterije ) u debelom crijevu. Kao rezultat ovih bakterijskih promjena mijenja se i metabolizam u debelom crijevu, što pruža mnoštvo zdravstvenih blagodati.

5. Maline

Slično borovnicama, malina su pune topivih vlakana. Sadržaj vlakana i vode u malinama pomaže u prevenciji zatvora i održavanju zdravog probavnog trakta. Adekvatna vlakna promiču pravilnost koja je presudna za svakodnevno uklanjanje toksina kroz žuč i stolicu.Oglašavanje

6. Kruške

Iz nutricionističkih razloga, zdravstveni nas stručnjaci često savjetuju da konzumiramo ljuske voća. Nedavna istraživanja pokazala su da je koža od kruške sadrži najmanje tri do četiri puta više fenolni fitonutrijenti kao meso. Ovi fitonutrijenti uključuju antioksidans, protuupalno flavonoidi i fitonutrijenti protiv raka poput cimetne kiseline . Također je važno napomenuti da su kruške, kad je riječ o zdravlju crijeva, plodovi bogati vlaknima i pokazalo se da koža kruške sadrži oko polovice ukupnih prehrambenih vlakana kruške. Čak i s visokim udjelom vlakana, smatra se jednom od najlakših probavljivih namirnica.

Zdravlje vašeg gastrointestinalnog sustava izuzetno je važno za vašu opću dobrobit. Prvenstveno je odgovoran za kritične funkcije probavnog i imunološkog sustava tijela. Korisne bakterije u vašem probavnom sustavu imaju sposobnost utjecaja na apsorpciju vitamina i minerala u vašem tijelu, regulaciju hormona, probavu, proizvodnju vitamina, imunološki odgovor i sposobnost uklanjanja toksina, a da ne spominjemo da uvelike poboljšavaju vaše cjelokupno mentalno zdravlje.Oglašavanje