Vanjske smetnje mogu otežati fokusiranje na sadašnji trenutak. Ovaj nedostatak fokusa uzrokuje da se češkate po glavi, pitajući se: 'Kako da se uklopim u sve stvari koje želim raditi danas?'

Usredotočimo se na to kako možemo smanjiti vanjske distrakcije dok poboljšanje fokusa i koncentracije .

Vanjske smetnje su stvari izvan vas koje privlače vašu pozornost, dok su unutarnje smetnje, poput misli i emocija, unutar vas. Razumijevanje ovih smetnji važno je jer vaše vrijeme i energija ograničeni su resursi .

Probudite se svaki dan zamišljajući da imate pet litara goriva koje možete koristiti kako god želite.

Ovo vas poziva da zamislite gdje ćete potrošiti svoje resurse prije nego što započnete dan. Kada steknete kontrolu nad svojim fokusom, energijom i pažnjom, stječete kontrolu nad svojim životom.

Sadržaj

1. 15 primjera vanjskih smetnji koje treba izbjegavati
2. Šest troškova vanjskih smetnji
   • 1. Gubljenje vremena
   • 2. Započnite stvari koje ne dovršite
   • 3. Smanjeni tok i kreativnost
   • 4. Nepovezanost u osobnim odnosima
   • 5. Nedostatak unutarnjeg mira
   • 6. Loš radni učinak
3. Prednosti pronalaženja vašeg fokusa
4. Kako bolje upravljati vanjskim smetnjama?
   • 1. Odgovorite umjesto da reagirate
   • 2. Napnite svoj fokusni mišić
5. 3. Uklonite vanjske smetnje
6. Završne misli

15 primjera vanjskih smetnji koje treba izbjegavati

Ovo su najčešći primjeri vanjskih smetnji s kojima ćete se svakodnevno susresti. Imajte na umu da imaju složeni učinak jedno na drugo, budući da stalne vanjske smetnje uzrokuju da razvijete naviku reaktivnosti. ^[1]

Vratite kontrolu nad jednim, a također ćete željeti povratiti kontrolu nad drugima.

• Telefonski pozivi
• SMS poruke
• Društveni mediji
• Obitelj
• Razgovori
• Buka
• Pokret
• glazba, muzika
• pristup internetu
• E-pošta
• Suradnici
• Kućni ljubimci
• Promet
• Jelo
• pijenje

Jeste li svjesni cijene koju plaćate dopuštajući postojanje ovih smetnji? Pokrijmo taj trošak i onda krenimo na načine na koje ga možeš smanjiti.

Šest troškova vanjskih smetnji

Postoje posljedice kada dopustite vanjskom ometanju i ključno je to razumjeti kako biste izbjegli rasipanje energije. Nakon što shvatite cijenu, brzo ćete cijeniti vrijednost ponovnog stjecanja fokusa u sadašnjem trenutku.

1. Gubljenje vremena

U prosjeku, nakon ometanja, potrebno je oko 20-25 minuta da se ponovno usmjerite. Bit će potrebno 2-3X više vremena da se postigne željeni ishod kada su prisutni vanjski faktori koji odvlače pažnju. ^[dva]

Smanjena produktivnost znači da manje radite i imate manje slobodnog vremena za ono što je najvažnije.

2. Započnite stvari koje ne dovršite

Pokretanje projekta za mnoge od nas dovoljno je teško. Udarac jedan-dva događa se kada se mučite započeti i završiti projekt. Osjećaj preopterećenosti emocionalna je cijena koju ćete platiti jer niste završili ono što ste započeli.

To može postati navika i naviknut ćete se raditi stvari, ali ih nikada ne završavati. To može biti bilo što od hobija ili puno važnijih obveza.

3. Smanjeni tok i kreativnost

Morate biti opušteni i usredotočeni na ulazak u stanje protoka vrhunske izvedbe. Skloni smo dati sve od sebe i najkreativniji smo u ovom vrhunskom stanju. Vaše misli i ideje bit će sužene i ograničene regulatorom postavljenim na vaš kreativni um.

Zamislite da čitate ili pišete knjigu i čujete treštajuću buku iz zvučnika. Moglo bi biti teže razumjeti ono što čitate ili postati kreativniji u pisanju.

4. Nepovezanost u osobnim odnosima

Jeste li ikada bili na večeri s nekim, osjećajući se kao da je negdje drugdje? Kao da vam misli odlutaju u daleku zemlju?

Ako dopustite vanjskim ometanjima da vam preuzmu fokus, brzo ćete shvatiti da vaši odnosi pate. Slabljenje odnosa ima vrlo visoku cijenu, posebno kada je supružnik na udaru.

5. Nedostatak unutarnjeg mira

Stres i tjeskoba rašireni su u modernom društvu. Uz toliko toga što se događa, toliko informacija koje dolaze iz različitih izvora i živote koji su povezani s vašim vlastitim, neizbježno je da je naše društvo postalo isprepletenije.

Teško je upravljati unutarnjim emocionalnim stanjima kada vanjski čimbenici mogu potaknuti neželjene reakcije. Preduvjet za sreću je mir. Bez unutarnji mir , sreću će teško naći.

6. Loš radni učinak

Usredotočenost na zadatak koji je pred vama ključ je za postizanje vrijednosti na radnom mjestu. Otvoreni radni prostor može učiniti da se ostanak na zadatku osjeća kao nepremostiva prepreka. Loš učinak na poslu rijetko prolazi nezapaženo i može doći po cijenu gubitka posla.

Osim toga, vaš ugled je također u pitanju. Postaje teže pronaći poslodavce ili klijente ako ste označeni kao slabi izvođači.

Prednosti pronalaženja vašeg fokusa

Nakon što svladate tehnike podijeljene u ovom članku, počet ćete osjećati sljedeće prednosti.

• Manje stresa i tjeskobe zbog lošeg upravljanja vremenom
• Ostvarite ciljeve brže i učinkovitije
• Smanjen osjećaj krivnje zbog uzimanja pauze ili slobodnog dana
• Veća je vjerojatnost da će ući u stanje protoka kreativnosti
• Osjećajte se povezaniji s važnim ljudima u vašem životu

Kako se osjećamo presudno je za to kako gledamo na kvalitetu svog života. Mnogi od nas definiraju sebe i svoje živote na temelju emocija koje dominiraju našim životima. Osjećaji s većom vibracijom privlače više istih i pozitivno utječu na vaše dnevne odluke.

Vidite li vrijednost pronalaženja fokusa smanjenjem ometanja?

Kako bolje upravljati vanjskim smetnjama?

Mnogi od nas se bore s osjećajem krivnje jer ne ispunjavaju svoje profesionalne i obiteljske odgovornosti. Dobivanje više kvalitetnog vremena za posao, zdravlje ili odnose zamjenjuje osjećaje krivnje osjećajima ponosa i postignuća.

Ako znate što su vanjske smetnje, lako ćete pronaći načine da ih izbjegnete. Evo najučinkovitijih, praktičnih i rezultatima usmjerenih načina za jednostavno povećanje fokusa na sadašnji trenutak.

1. Odgovorite umjesto da reagirate

Mnogi od nas griješe reagirajući na smetnje poput Pavlovljevog psa na zvuk zvona. Prepuštamo kontrolu automatiziranoj reakciji. Vratite kontrolu nad svojim fokusom odgovarajućim umjesto reagiranjem. ^[3]

Napravite prostor od otprilike 3-5 sekundi u kojem si postavite jedno jednostavno pitanje.

'Kako mogu najbolje odgovoriti na ovo ometanje?'

Ova kratka stanka ispunjena znatiželjom stavlja vas na vozačko sjedalo upravljanja svojim životom. Promijenite svoje okruženje ili se odvojite od razgovora ili tehnologije i krećete se u pravom smjeru.

2. Napnite svoj fokusni mišić

Vježbajte mišić za fokusiranje poduzimajući radnje koje vam čine da fokus bude ugodniji. Meditacija je moćan alat na raspolaganju, ali hajdemo razgovarati o nekim manje zastrašujućim načinima za uključivanje vaših ponavljanja.

Pokušajte izaći van, ležati na naslonjaču i obratiti pozornost na oblake koji prolaze. Slobodni ste od misli, kao i od etiketiranja ili prosuđivanja oblaka. Suzdržite se od komentiranja njihove ljepote. Jednostavno promatrajte kako se kreću i teku nebom.

Hoće li vas ovaj članak potaknuti na akciju ili samo proći vrijeme?

Još jedan sjajan način da promijenite fokus je da zapalite svijeću i gledate plamen kako treperi i puca. Ovu vježbu je vrlo jednostavno izvoditi i može se izvoditi bilo gdje.

Počnite tako da se udobno smjestite i zapalite svoju omiljenu svijeću. Bez razmišljanja ili prosuđivanja, samo promatrajte plamen. Gledajte kako se kreće i posvetite mu svu svoju pažnju.

3. Uklonite vanjske smetnje

Ovo je najočitije, no to ne znači da je misao provedena u djelo. Osvrnite se po svom domu i radnom okruženju i zapišite popis potencijalnih smetnji.

Kod kuće se mnogi od nas žale na loš san, a ipak imamo televizor u spavaćoj sobi. Možda je vrijeme da taj TV premjestite negdje drugdje?

Još jedan jednostavan način uklanjanja smetnji također postoji u spavaćoj sobi. Izvadite telefon i punjač iz spavaće sobe i stavite ih u susjedne sobe. Misliš da bi to mogao?

Doživjet ćete noć od mnogo mirniji san , a ujutro ćete se osjećati napunjenije energijom.

Ovo također poboljšava intimnost s vašim partnerom. U prošlosti ste mogli biti u krevetu jedno pored drugog u svojim odvojenim svjetovima. Kad vam se svjetovi sudare, vaša intimnost eksplodira, a vaš bi se odnos mogao poboljšati preko noći.

Na poslu izazovite sebe da svoj mobitel stavite u ladicu stola daleko od pogleda. Mnogi od nas prečesto provjeravaju svoju e-poštu i svaka nova obavijest putem e-pošte lišava nam fokusa.

Uklonite obavijesti putem e-pošte na radnoj površini i umjesto toga provjeravajte svoju e-poštu svakih sat vremena. Ne zaboravite otkazati pretplatu na sve promotivne e-poruke koje vam nisu ponudile vrijednost u posljednjih nekoliko mjeseci.

Završne misli

Činimo stvari kako bismo ili izbjegli bol ili tražili zadovoljstvo. Ono što nas pokreće često je osjećaj koji želimo iskusiti ili izbjeći. Vanjska distrakcija potiče stres i tjeskobu, a to su osjećaji koje nitko od nas ne želi doživjeti.

Budite namjerniji u dopuštanju vanjskim smetnjama da postoje u vašem životu. Osvojite kontrolu nad svojim emocionalnim stanjem uklanjanjem ometanja koja vam odvlače pozornost i brzo ćete osjetiti promjenu energije.

Emocije su energija u kretanju, a svaka promjena koja izaziva poželjne emocije imat će snažan utjecaj na to kako živite svoj život. Izazovite sebe kako biste preuzeli kontrolu nad što više od 15 gore navedenih vanjskih distrakcija. Nakon što uklonite te vanjske smetnje, osjetit ćete kako teče unutarnji mir.

TL;DR

Nemate vremena za cijeli članak? Pročitaj ovo.

Primjeri vanjskih smetnji koje treba izbjegavati: telefonski pozivi, poruke, društveni mediji, glazba, e-pošta, ljudi, kućni ljubimci, promet i hrana uobičajene su smetnje koje želite izbjeći.

Troškovi vanjskih smetnji: izgubljeno vrijeme, nedovršeni zadaci, smanjena kreativnost i nepovezanost, što rezultira lošom izvedbom.

Prednosti pronalaženja vašeg fokusa: prisutnost omogućuje više kreativnosti i više vremena provedenog s onima koji su važni. Pronalaženje fokusa omogućuje vam postizanje stvari koje želite u životu i također vam daje više vremena za druge stvari koje volite.

Kako upravljati vanjskim smetnjama: Napravite jednostavnu stanku i procijenite situaciju te pronađite najbolji način da odgovorite umjesto da brzo reagirate. Zatim vježbajte svoj fokus meditacijom, odlaskom na otvorenom ili jednostavno promatranjem neba.

Uklonite smetnje iz spavaće sobe: Ako vas ometaju gadgeti ili mobilni telefon, držite ih podalje dok radite nešto važno.

Autor istaknute fotografije: Rachel Martin putem unsplash.com

Referenca