Nastavni članak napisan je iz mog osobnog iskustva s gubitkom kilograma, zajedno s istraživanjima koja sam osobno proveo i iz razgovora koje sam vodio s pojedincima u zdravstvenom i wellness prostoru. Sljedeći prijedlozi za dodatke daju se pod izgovorom da zapravo ćete istražiti te tvari da biste zaključili imaju li smisla za vas osobno ili ne .

Veliki sam zagovornik istraživanja i informacija, a predlažem i da uzmete u obzir test DNK analize poput onih dostupnih u tvrtkama poput Ansestorija i 23andme . Možete preuzeti svoje sirove DNK podatke, a zatim ih prenijeti na FoundMyFitness genetika - Alat za analizu genoma dr. Rhonda Patrick, ili Promethease .

Svrha prijenosa vaših sirovih DNK podataka je prikupljanje podataka koji se odnose na suplementaciju, prehrambene navike i premda odluke o načinu života koje će biti optimalne / u skladu s vašim rodoslovljem. Tada možete primijeniti ove podatke u svom svakodnevnom životu kako biste postali najbolja vaša verzija!

Prije nego što zaronimo u popis dodataka, prvo postavite sljedeće pitanje:

Trebate li dodatke?

Kratki odgovor zapravo nije, no kao što je gore spomenuto, možda ćete htjeti razmotriti određene suplemente samom činjenicom da su sugestibilni za vaš tip gena.

Primjer toga za mene osobno je genetska predispozicija za nedostatak vitamina D, koja se pojavila u mom sveobuhvatnom DNK izvještaju. Imajući ove informacije na umu, aktivno se trudim da dopunim vitamin D i što češće dovodim stražnjicu u malo sunčeve svjetlosti!

Dakle, u određenim slučajevima dodaci možda neće biti u potpunosti potrebni, ali vrlo preporučljivi.

Kad sam nekoliko godina unazad počeo gubiti kilograme, kroz misli su mi prolazile mnoge misli, od lažnih dodataka za mršavljenje, pa čak i s obzirom na brzu i jednostavnu liposukciju od 40-50 funti.

Međutim, kad sam iskoristio trenutak da poslušam vlastiti instinkt i intuiciju, istina o tim ideologijama je da one ne rješavaju korijen problema - odabir načina života.

Moje opće mišljenje o suplementima za mršavljenje je da se ne treba usredotočiti na tvari ili vanjske stvari kako bi se postigao gubitak kilograma.Oglašavanje

Kad sam gubio kilograme, nakon što sam ih stekao glupim odabirom načina života (da stvari ne budu kratke), nisam se usredotočio na suplemente, već na stalni napor ka maksimalnom gubitku kilograma i gubitku masnog tkiva.

Kako bih maksimalizirao gubitak kilograma / masnoće - mnogo sam puta raspravljao o važnosti ugradnje Isprekidan post (Vremenski ograničena prehrana), zajedno s visokim razinama aktivnosti tijekom tjedna.

Jednostavno rečeno, trebate razmotriti kako strukturirate prehranu, kao i količinu vježbanja, napora i ukupnog napora - što dovodi do dnevnog trošenja kalorija.

Dovedite se u zdrav kalorijski deficit, ne izgladnjujući se, već vježbanjem, zdravom prehranom i unutar vremenski ograničenog okvira za jelo.

7 dodataka koje treba uzeti u obzir za mršavljenje

1. Kofein ili zeleni čaj / ekstrakt (Matcha)

Ovo je jedan od najbržih i najpristupačnijih dodataka za mršavljenje.

Kofein može pojačati metabolizam i povećati sagorijevanje masti. Međutim, ljudi postaju tolerantni prema učincima i kao takav njegov će se utjecaj polako smanjivati.

Matcha je dobivena iz iste biljke kao i zeleni čaj - Camellia sinensis. Matcha čaj ima malo kalorija, a puno antioksidansa poput Epigallocatechin Gallate (EGCG). Znanstvenici sa Sveučilišta u Koloradu otkrili su da je sadržaj EGCG u matchi 137 puta veći od kineskog zelenog čaja. Ovi antioksidanti mogu pomoći u izbacivanju toksina, jačanju imuniteta i smanjenju tjelesnih upala, što pomaže u sprječavanju debljanja i ubrzavanju mršavljenja.

Matcha može pojačati metabolizam i pomoći u sagorijevanju masti, istovremeno uravnotežujući razinu glukoze u krvi.

2. Alfa lipoična kiselina (ALA)

Vaše tijelo prirodno proizvodi alfa-lipoičnu kiselinu, ali ima je i u raznovrsnoj hrani te kao dodatak prehrani, obično u obliku tableta.

ALA je organski spoj koji se nalazi u svim ljudskim stanicama, stvoren unutar mitohondrija - gdje pomaže enzimima da hranjive tvari pretvore u energiju. Neka istraživanja sugeriraju da bi to moglo utjecati na gubitak kilograma, dijabetes i još mnogo toga. S ALA su također povezana antioksidativna svojstva, poput sposobnosti snižavanja razine šećera u krvi, smanjenja upala, smanjenja starenja kože i poboljšanja funkcije živaca.Oglašavanje

ALA možete dobiti bez dodataka iz životinjskih proizvoda kao što su crveno meso i meso od organa, zajedno s biljnom hranom poput brokule, rajčice, špinata i kelja.

Studije na životinjama pokazale su da ALA može smanjiti aktivnost enzima AMP-aktivirane protein kinaze (AMPK), smještene u hipotalamusu vašeg mozga. U međuvremenu, provedena ispitivanja na ljudima pokazala su da alfa-lipoična kiselina ima samo blagi utjecaj na gubitak kilograma. Analiza 12 studija otkrila je da su ljudi koji su uzimali dodatak alfa-lipoične kiseline izgubili u prosjeku 0,69 kg više od onih koji su uzimali placebo u prosjeku 14 tjedana.

Osobno koristim ALA i isključujem ga kad želim smanjiti težinu.

3. Glutamin

Općenito govoreći, Glutamin je koristan jer poboljšava održavanje mišićne mase, što zauzvrat pomaže u sagorijevanju više masti.

Uvođenjem glutamina u vašu prehranu također će donijeti protuupalne blagodati i pomoći u smanjenju želje za visokim glikemijskim ugljikohidratima.

Hrana bogata glutaminom uključuje meso, plodove mora, mlijeko, orašaste plodove, jaja, kupus i grah.^[1]

4. Krill ulje

Bogat je omega-3 masnim kiselinama, što donosi razne zdravstvene beneficije, uključujući poboljšano zdravlje srca i mozga, smanjen rizik od depresije i još zdraviju kožu.

Istraživači su to sugerirali riblje ulje omega-3 može pomoći ljudima da lakše smršave.

Studije su zaključile da iako omega-3 masti iz ribe i iz krila djelotvorno smanjuju razinu masti, kril je učinkovitiji. Mehanizmi kako je to učinjeno nisu bili jasni u studiji, ali sugerira se da dugolančane polinezasićene masne kiseline (LCPUFA) mogu smanjiti aktivnost u endokanabinoidnom sustavu. Endokanabinoidni sustav sastoji se od skupine neuromodulatornih lipida i receptora koji utječu na apetit, osjećaj boli, raspoloženje i pamćenje.

Istraživači su otkrili da je, kada su se uzimali u obzir parametri povezani s pretilošću, ulje krila smanjilo razinu masnoće u srcu štakora za 42 posto, u usporedbi s 2 posto za riblje ulje.Oglašavanje

Osobno sam prešao s ribljeg ulja divljeg lososa iz Aljaske na ulje Krill zbog činjenice da je moćnije i sveukupno učinkovitije, iako su troškovi dodatka nešto veći.

5. Jabučni ocat

Mnogi bi primijetili da je jabučni ocat niskokalorično piće; međutim, moj fokus na napomenuti ovaj dodatak odnosi se na suzbijanje nakupljanja masnoće što je pronađeno u studijama na životinjama.

Tim istraživača također je istraživao učinke na pretile Japance u dvostruko slijepom ispitivanju. Dnevni unos jabučnog octa može biti praktičan u prevenciji metaboličkog sindroma smanjenjem pretilosti.

Uz to, neka istraživanja sugeriraju da jabučni ocat pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, i to prije svega nakon konzumiranja obroka s visokim udjelom ugljikohidrata.

Mnogo je drugih blagodati jabučnog octa napomenuti, međutim, oni nisu izravno povezani s gubitkom kilograma, pa ću ih zasad ostaviti bez spomena, ali ohrabrujem vas da dodatno pogledate ovaj snažni dodatak.

6. L-karnitin

Ovaj dodatak pomalo je spekulativan i nisam imao previše osobnog iskustva s njim, pa je prema dnu popisa.

L-karnitin igra presudnu ulogu u proizvodnji energije transportiranjem masnih kiselina u mitohondrije vaših stanica - koji djeluju kao motori unutar vaših stanica i sagorijevaju masti kako bi stvorili korisnu energiju. To pomaže ubacivanju više masnih kiselina u stanice kako bi se izgorjele radi energije, pa se sugerira da bi to povećalo sposobnost sagorijevanja masti i tako izgubilo na težini. Međutim, rezultati ispitivanja na ljudima i životinjama su u ovom slučaju mješoviti.

Ovo je jedan od onih dodataka koji mogu raditi za jednu osobu, ali ne i za drugu, a o njoj se vrlo raspravlja i raspravlja u zajednici za bodybuilding i gubitak masnoće.

Predlažem da dodatno proučite L-karnitin i možda eksperimentirate na pokusu kako biste primijetili primijetite li poboljšanja u smanjenju kilograma i smanjenju masnoće.

7. Konjugirana linolna kiselina (CLA) [bonus]

CLA je prirodna masna kiselina koja se nalazi u mesu i mliječnim proizvodima. Ovaj dodatak stječe popularnost i postao je široko smatran natjecateljem za čudotvorne tablete za mršavljenje.Oglašavanje

Iako osobno mislim da takva čarobna tableta ne postoji, zasigurno je zabavno razbacivati ​​se pojmom 'čudo' i pri tome stvara puno buke.

Tijekom ispitivanja, jedna skupina žena s prekomjernom tjelesnom težinom izgubila je 9% tjelesne masti u toku jedne godine bez ikakvih prilagodbi u načinu života ili prehrambenim navikama.

Ne shvaćajte ovo kao prijedlog da se ne poboljša životni stil, jer sam ovaj članak predstavio pretvarajući se da je to najvažniji aspekt mršavljenja.

U nekoliko studija na malim životinjama pokazalo se da CLA sprječava bolesti srca i nekoliko vrsta karcinoma, a čini se da poboljšava imunološki sustav. Studije na ljudima nisu toliko konačne jer su koristile ljestvice tjelesnih masnoća (poput DEXA - dvoenergetske X-zračne apsorpciometrije) za mjerenje poboljšanja koja u osnovi nisu toliko točna.

Ovo je još jedan od onih dodataka koje predlažem da dodatno istražite i isprobate zajedno s prilagodbama načina života kako biste provjerili radi li to za vas.

Donja linija

Još jednom ne mogu dovoljno naglasiti da puki dodatak za mršavljenje neće dati eksponencijalne rezultate - morate vježbati, pokretati tijelo i toplo savjetujem da uvedete prekid u ishrani s ograničenim gladovanjem / vremenom, ako to već niste učinili.

Molimo istražite više o ovim dodacima kako biste utvrdili imaju li smisla za vas. I ne predlažem upotrebu odjednom jer nećete moći precizno procijeniti koje su najučinkovitije - kružite kroz njih uzimajući jedan, dva i više od 3 dodatka u bilo kojem trenutku. Ako želite eksperimentirati, prebacite se nakon nekoliko mjeseci korištenja.

Želim vam puno sreće na putovanju za mršavljenje, a ako želite saznati više o gornjim dodacima, pogledajte moj video ovdje:

Istaknuta fotografija: bruce mars putem unsplash.com

Referenca