Prije tri godine odlučio sam kupiti Groupon za kickboxing u lokalnom karate klubu. Mislio sam da će biti nešto novo i drugačije pokušati. Bila sam pomalo nervozna kad sam ušla, ali to nije dugo potrajalo! Instruktor mi je pokazao užad dok su svi radili zagrijavanje za preskakanje. Da, u početku sam bio nespretan, ali ni to nije dugo potrajalo. I bilo je tako zabavno!

Trkač sam uskih bokova, ili su nekad bili tijesni. Imao sam i bolove u leđima. U roku od mjesec dana od kickboxinga dva puta tjedno, moji su bolovi u leđima nestali i imao sam primjetan porast fleksibilnosti! Evo još nekih prednosti kickboxinga:Oglašavanje

1. Povećajte fleksibilnost

Tijekom tipičnog razrednog zagrijavanja napravite nekoliko istezanja kukova i ramena. Osim toga, pokreti tijekom samog treninga uključuju visoke udarce nogom u prednju i bočnu stranu koji također povećavaju opseg pokreta u kukovima.

2. HIIT Poboljšava VO2 max

Kickboxing se obično radi u 'rundama'. Runda je obično duga 2-3 minute, nakon čega slijedi kratka pauza od 30-60 sekundi, ovisno o intenzitetu koji instruktor voli. Ovo se smatra treningom intervala visokog intenziteta (HIIT). Radeći intervalni posao u blizini vašeg laktatni prag (radite jako, jako naporno, ali i dalje koristite kisik) ili čak malo uronite u svoj anaerobna zona (radeći izuzetno naporno, a da kisik ne dođe do mišića), trenirate srce da bude učinkovitije. Ovo poboljšava vaš VO2 maks što u prijevodu znači poboljšana kondicija. S praktičnog stajališta nećete se osjećati vjetrovito kad se penjete stepenicama! ovaj članak iz Sports Science of Combat Sport Training raspravlja o VO2 max u odnosu na razne borilačke vještine. Izvrsno tehničko štivo ako volite detalje!Oglašavanje

3. Povećajte mišićnu izdržljivost

Mnogi se potezi u kickboxingu ponavljaju i brzim tempom. Brzinski udarci pomiješani s snažnim udarcima, brzi okrugli udarci pomiješani s bilo čime drugim što instruktor sanja. Neprekidno je za rundu od 2 ili 3 minute. Mišići ne dobivaju vrijeme za oporavak onoliko često koliko biste željeli! To trenira vaše mišiće da rade dulje, gradeći tako izdržljivost.

4. Ublažava stres / poboljšava mentalno zdravlje

Jeste li ikad imali tako stresan dan da ste samo htjeli nešto vrisnuti ili šutnuti? Pa, evo vaše šanse! Udarci i udarci često se izražavaju zajedno s jakim izdahom i zvukom kako bi se povećao intenzitet. Potiče se, ali ne ludujte toliko uz zvukove da vas ljudi počinju izbjegavati! Nakon nastave osjećate se puno bolje nego kad ste ušli. Ako ste lopta za stres, ovo je za VAS! Želite li malo više lektire o ovoj temi? Pročitaj ovo. Oglašavanje

5. Izgaranje visoke kalorije (štedi vrijeme!)

Čvrsti rasporedi i fitnes ciljevi zapravo mogu dodati stres! Najbolje što možete učiniti je da svoju vježbu učinite što učinkovitijom. Kickboxing sagorijeva između 600-800 kalorija na sat. To je masivno! Ne samo da sagorijevate kalorije, tonirate, gradite izdržljivost, poboljšavate kondiciju i uklanjate stres.

6. Poboljšati koordinaciju i mišićnu ravnotežu

Tipična nastava dobro je osmišljena kako bi osigurala da radite lijevu i desnu stranu. Uskoro ćete primijetiti da je neke pokrete lakše izvoditi s jedne strane u odnosu na drugu. Vremenom zaostala strana uči i postaje bolje koordinirana. To stvara ravnotežu u tijelu koju ćete primijetiti u drugim dijelovima svog života, poput čak i unošenja namirnica u kuću! Također ćete primijetiti povećanu mišićnu ravnotežu ako se bavite drugim sportovima poput trčanja, nogometa itd.Oglašavanje

7. Tone cijelog tijela

Nakon što sam odradio mnoge satove kickboxinga, stvarno mislim da ne postoje mišići koji se NE koriste tijekom jednog sata! Stvarno tonizira cijelo tijelo. Osim udaranja i udaranja nogom, umiješane su i razne vrste kalistenike poput čučnjeva, pop čučnjeva, sklekova, burpeea, kao i vježbe s bučicama ili trakama. Sve se radi!

Oglašavanje

Zaista ne možete pobijediti ovu vrstu treninga jer vam daju toliko zauzvrat. A što se opreme tiče, trebat će vam neke boksačke rukavice i naramenice za ruke. Da, osjećati ćete se loše! Ovisno o tome gdje pohađate nastavu, oni ih vjerojatno opskrbljuju. Također, na mnogim mjestima možete besplatno isprobati tečaj, pa obavezno pitajte! Pokušajte!