Za većinu ljudi na ovom svijetu teško je motivirati se za vježbanje ili čak početi vježbati. Ali malo je nas koji zapravo radimo suprotno od ovoga ... Previše vježbamo.

Iako je svakodnevno vježbanje i fizička aktivnost izvrsni, kao i sve ostalo u životu, previše je nečega loše. Što se tiče naših fitnes ciljeva, 80% šanse za postizanje tih ciljeva ovisit će o tome što stavimo u usta.

Ipak, ovaj mi je članak donekle osoban. Pretreniranost je nešto s čime se borim zadnjih par godina. Jednom kad imamo vježbu u krvi, nemoguće nam je prestati. Osjećamo se krivima i neraspoloženima ako smo preskočili trening. Čak i kao kondicijski profesionalac, svoje tijelo tehnički poznajem bolje od bilo koga drugog, ali borba je pronaći dobru razliku između previše vježbanja i pravog treninga.

Tek kad sam naučio slušati svoje tijelo, planirati i rasporediti se i shvatiti koje su moje vlastite snage i slabosti, riješio sam zagonetku.Oglašavanje

Ako ovo čitate i ono vam odjekuje, ili ako se osjećate umorno i nemotivirano, evo nekoliko znakova koji mogu ukazivati ​​na to da ste pretjerano vježbali. Naše tijelo treba najmanje 1-2 dana odmora u tjednu i ako se neprestano suočavate s nekim od ovih znakova, nekoliko tjedana ili čak mjesec dana odmora od vježbanja mogu vam dobro doći. Ne brinite, uzimanje slobodnog vremena neće baciti sav vaš trud kroz prozor i zasigurno vas neće učiniti pretjeranom osobom. Ako išta drugo, učinit ćete da se osjećate osvježeno i energizirano, a što je najvažnije donijet ćete sjajne rezultate u budućnosti.

1. Stalno ne uspijevate dovršiti svoj trening.

Neuspjeh kada se napreduje je sjajan. Znate, kad dižete veće utege i možete obaviti samo 4 ponavljanja. Ili kad jače sprintate i možete proći samo kratko vrijeme. Ali ako ste sve sporiji i slabiji, drugim riječima, ako ne uspijete kad nazadujete, to vjerojatno znači da previše radite.

2. Imate problema sa spavanjem ili zaspanjem.

Poteškoće sa zaspanjem jednostavno znače da vaš simpatički živčani sustav još uvijek radi čak i kad se odmarate. Iako ovo može biti glavni znak pretreniranosti, to također može značiti da su vaše razine stresa visoke kad vam trebaju da budu niske. Ako se bacate u krevetu ili se budite usred noći, pretjerate.

3. Svaki dan dižete, sprintate ili radite HIIT vježbe.

Ako niste profesionalni sportaš koji trenira nekoliko puta dnevno i jede hranu i dodatke koji mogu poboljšati vaše performanse, niste Wolverine. Mnogima od nas podizanje, sprintanje i obavljanje intervalnih treninga visokog intenziteta svaki dan neće ostaviti tijelu dovoljno vremena za oporavak. Na kraju će se naše zdravlje pogoršati zajedno s raspoloženjem i osjećajima i to je nešto što ne želite da se dogodi. Napravite pauzu ili izmjenjujte dane visokog intenziteta i podizanja s danima lakog istezanja. Vaše će vam tijelo zahvaliti.Oglašavanje

4. Osjećate pretjeranu bol u udovima.

Ako osjećate bol u koljenima, ne bi li bilo očito da je pretjerujete ili je ne upotrebljavate ispravno? Ako trčite i osjećate se bolno u donjim udovima, to bi moglo značiti da ste predugo trčali ili predaleko. Ako dizate i osjećate bol u udovima, mogla bi postojati jedna od dvije mogućnosti - broj jedan je odgođena bol u mišićima (DOMS) ili broj dva, dižete u lošoj formi. Iako je prvo prirodna stvar i nestat će za nekoliko dana, dizanje u lošoj formi s vremenom može dovesti do nepoželjnih ozljeda. Nužno vam je prilagoditi se svom tijelu i slušati ove važne znakove kako biste izbjegli pretreniranost.

Mislite li da je dobro držanje tijela nepotrebno? Pročitajte ovo - Važnost dobrog držanja tijela

5. Osjećate se umorno i neraspoloženo nakon treninga.

Vježba bi trebala učiniti da se osjećate dobro zbog visoke razine endorfina koji se oslobađaju i cirkuliraju u vašem tijelu tijekom i nakon treninga. To je sjajan osjećaj, zar ne? Ali što ako taj osjećaj nikad ne dođe? Što ako vam se drijema svaki put nakon vježbanja, ili još gore, osjećate se poput smrti? Ako se nakon vježbanja osjećate poput čudovišta iz Lochnessa i zbog toga se ne osjećate dobro, vrijeme je da se malo smanjite.

6. Žudite za više šećera nego obično.

Naše tijelo teži za šećerom kada je razina kortizola visoka ili kada je naš glikogen (glukoza u obliku skladištenja) nizak. Ako čeznete za Timom Tamsom i pop tartovima češće nego obično, to je dobar znak da se trudite.Oglašavanje

Saznajte više - Kako šećer utječe na naš mozak

7. Često se razbolite.

Iako postoji mnogo razloga zašto se možete razboljeti, vježbanje ne bi trebalo biti jedan od njih. Poznato je da je tjelovježba jedan od prirodnih pojačivača imunološkog stanja u životu. Jedan od razloga zašto sam počeo vježbati u kasnim tinejdžerskim godinama bio je taj što sam stalno bio bolestan i to je djelovalo. Međutim, ako ste u toku sa svojim injekcijama gripe i ako nitko drugi u kući nije bolestan, ali ostajete u krevetu zbog virusa ili greške, možda biste trebali pogledati učestalost vježbanja i intenzitet.

8. Osjećate se kao da ste se udebljali iako puno vježbate.

Da, tjelovježba bi trebala dovesti do gubitka kilograma i povećanja vaše mišiće. Ali ponekad previše rada može povećati gubitak mišića i skladištenje masti. Možda sagorijevate kalorije, ali sagorijevate kalorije iz glukoze i glikogena i zaliha dragocjenih mišića, a to ne želite. Da biste postigli vitkost, razina kortizola u vašem tijelu trebala bi biti u ravnoteži. Nedostatak sna i pretreniranost mogu to prevrnuti, što dovodi do visoke razine kortizola i povećanog raspolaganja masnoćama. Jeste li vježbali poput lude osobe i još uvijek se osjećate kao da ste se udebljali? Pretrenirali ste se.

Ako ste i sami iskusili neke od ovih znakova, napravite korak unatrag i napravite pauzu. Ne poričite znakove, jer na kraju dana vježbate kako biste poboljšali zdravlje, a ne pogoršali ga.Oglašavanje

Život je prekratak da biste ga proveli umorni i neraspoloženi, a definitivno prekratak da biste sve vrijeme provodili u vježbanju.

Zato su sve vježbe koje predlažem na svom blogu kratke i slatke, ali učinkovite. Moj je cilj postići savršenu ravnotežu, a oporavak je imperativ u postizanju ovoga, i što je najvažnije, naučiti svoje klijente kako to učiniti.

Slušajte svoje tijelo. Vi imate samo jednog.

Pročitajte više - 7 stvari koje biste trebali prestati raditi kada pokušavate biti zdraviOglašavanje

Istaknuta fotografija: HJ Media Studios putem flickr.com