Ljudi koji se ozbiljno i redovito bave sportom pomalo su mi enigma; Jednostavno nisam takva osoba. Više volim svakodnevne zabavne aktivnosti koje su tehnički vježbe, ali ne u ozbiljnom smislu, koliko-toliko-možete-klupa. Ne da nemam strahopoštovanje prema ljudima koji se bave tim vrstama sportova. Ako ste ipak isti kao ja, Melissa Breyer iz Mreže majki prirode ima još rekreativnih oblika vježbanja koji mogu poboljšati našu fizičku i mentalno zdravlje:
Trčanje i dizanje utega mogu rezultirati isklesanom teladom i izbočenim bicepsima, ali društveni ples i ping pong nisu bez vlastitih prednosti. Iako fitnes časopisi mogu promovirati seksi sjaj znojnog vježbanja, sportovi koji zahtijevaju manje napora nude neke zaista korisne nagrade. Sljedeće aktivnosti mogu zahtijevati koncentraciju, koordinaciju i vježbanje, ali ove su manje učinkovite alternative iscrpljujućim sportovima također zabavne i društvene, dodajući još više njihovim čarima.

1. Društveni ples

Zašto ići u teretanu kad cijelu noć možete Foxtrot, ljuljački i valcer? Prednosti rezanja tepiha uključuju smanjenje stresa, kardiovaskularno zdravlje i pozitivno socijalno okruženje.

Ali to nije sve. Prema Sveučilišnom plesnom odjelu Stanforda, provedeno je istraživanje kako bi se utvrdilo utječu li neke fizičke ili kognitivne rekreativne aktivnosti na mentalnu oštrinu. Otkrili su da je od svih ispitivanih kognitivnih i tjelesnih aktivnosti - od tenisa i plivanja do čitanja i križaljki - najčešći ples postigao najveći rezultat s nevjerojatnih 76 posto smanjenja rizika za demenciju. Ispostavilo se da ples integrira nekoliko moždanih funkcija odjednom - kinestetičku, racionalnu, glazbenu i emocionalnu - koje se kombiniraju i čine čuda za neuronsku povezanost.Oglašavanje

2. Kuglanje

Čovjek u filmu Veliki Lebowski možda je bio labirint pušenja u loncu, ali njegova sklonost kuglanju zapravo prkosi njegovom lijenom ponašanju. Kuglanje ne samo da sagorijeva oko 240 kalorija na sat, već jača i tonizira mišiće gornjeg dijela tijela, poboljšava kondiciju srca i dišnih putova te povećava izdržljivost, a održava gustoću kostiju.

Prema časopisu Bowling World News, prosječni kuglač zamahne loptom za kuglanje punih 360 stupnjeva (200 stupnjeva leđa i 160 stupnjeva dolje). U seriji od tri igre, prosječni kuglač s loptom od 16 kilograma zamahuje kumulativnih 864 kilograma u punom krugu (54 udarca pomnoženih sa 16 kilograma po metku). A oni dobro usredotočeni koraci za isporuku lopte? S prosječno 60 stopa po zavoju, kuglač u seriji od tri igre pređe 6/10 kilometara.

3. Hodanje

Izvanredne moći takve svakodnevne - ali predivne - aktivnosti poput stavljanja jedne noge ispred druge detaljno su opisane u 8 zapanjujućih blagodati hodanja. Da rezimiramo, studije su dokazale povezanost sa svakim od sljedećeg u vezi s hodanjem: manji rizik od razvoja demencije; manji rizik od pretrpljenja pića; veća vjerojatnost preživljavanja raka dojke; značajna poboljšanja umora, depresije i mentalne sposobnosti za ljude koji pate od fibromialgije; smanjena uporaba lijekova; značajno smanjenje rizika za razvoj dijabetesa tipa 2; i veću seksualnu želju i zadovoljstvo. (Odmah se vratimo, idemo u šetnju.)Oglašavanje

4. Mačevanje

Ne dobiva ništa više od mačevanja; sjetite se samo holivudskog zlatnog doba naopakih šlepera (i onih uskih šarenih hlača) ako sumnjate. No, osim privlačnog dobrog izgleda i glatkih poteza, mačevanje ima i nevjerojatno iznenađujuće zdravstvene prednosti. Osim njegovih fizičkih blagodati, istraživači su u jednoj studiji proučavali ogradu kako bi utvrdili je li učinkovita u suzbijanju kognitivnog pogoršanja koje dolazi sa starenjem. Otkrili su da igrači moraju brzo donositi odluke dok se bave sportom, a velik je naglasak stavljen na vizualnu pažnju i fleksibilnost. Sport trenira brojne kognitivne funkcije, uključujući planiranje, kognitivnu fleksibilnost, pokretanje odgovarajućih radnji i zadržavanje neprimjerenih radnji. Zaključili su da je doista mačevanje povezano s manje kognitivnim padom povezanim s dobi.

5. Golf

U prosjeku, dok igraju golf s devet rupa, golfisti koji hodaju i nose torbu sagorijevaju 721 kaloriju; golferi koji koriste kolica za vuču troše 718 kalorija, golferi koji hodaju s caddyjem troše 613 kalorija, a čak i golferi koji koriste golf kolica sagorijevaju 411 kalorija. Uz socijalnu komponentu, svjež zrak i sunčevu svjetlost, golf nudi i dugovječnost. Studija provedena u Švedskoj pokazala je da je stopa smrtnosti golfera 40 posto niža nego kod ostalih ljudi iste demografske skupine; što je rezultiralo s dodatnih pet godina usklađenih s očekivanim životnim vijekom.

6. Odbojka

Odbojka je možda jedna od energičnijih aktivnosti na ovom popisu, ali s obzirom da se često događa u kupaćim kostimima i na plaži, dobiva posebno mjesto u prilično ugodnoj sportskoj kategoriji.Oglašavanje

Postoji jedinstvena raznolikost fizičkih pokreta poput skakanja, čučanja, ronjenja i okretanja. Poboljšava koordinaciju oko-ruka i pomaže u poboljšanju fleksibilnosti udova kao i šaka i stopala. Odbojka zahtijeva mentalni fokus, pruža socijalne beneficije, gradi mišiće i može sagorjeti do 585 kalorija u 45 minuta. A za starije odrasle osobe koje igraju odbojku na stolicama, studija iz 2007. godine objavljena u časopisu „Activity, Adaptation and Aging“ pokazala je da su igrači imali značajne koristi od pozitivnih učinaka na njihovo socijalno zdravlje.

7. Rolanje

Bez obzira naginjete li elegantnim plesnim pokretima na rolanju Genea Kellyja ili žilavim derbijima na koturaljkama, klizanje na kotačima privlači širok spektar ukusa. Klizanje na koturaljkama nudi široki trening za mnoge tjelesne mišiće, kao i pružanje velikog istezanja i kardiovaskularnih blagodati. Sat vremena klizanja sagorijeva gotovo 500 kalorija za prosječnu osobu od 150 kilograma.

A ako volite trčati, ali koljena se ne slažu, rolanje je možda savršena alternativa; studija Sveučilišta Massachusetts otkrila je da klizanje na kolicima uzrokuje 50 posto manje utjecaja na vaše zglobove od trčanja.Oglašavanje

8. Ping pong

Iako u osnovi stojite na istom mjestu, ping pong nudi izvrstan kardiovaskularni trening i poboljšava reflekse i tonus jezgre; poboljšava pokretljivost zglobova i gornjih i donjih ekstremiteta i pomaže povećanju energije tijekom vremena. A budući da to ovisi o koordinaciji oko-ruka i brzom razmišljanju, vrlo je poticajno na moždanu aktivnost.

U ping pongu imamo poboljšane motoričke funkcije, poboljšane funkcije strategije i poboljšane funkcije dugotrajnog pamćenja, rekla je dr. Wendy Suzuki, profesorica neuroznanosti i psihologije sa Sveučilišta New York za ABC News. Prema Suzukiju, stolni sport radi na dijelovima mozga koji su odgovorni za kretanje, finu motoriku i strategiju. Zamislite samo da postanete pametniji zamahujući kuglom koja teži manje od 10 unce.

Melissa Breyer spisateljica je i urednica s iskustvom u održivom životu, specijalizirala se za hranu, zdravlje, znanost i dizajn. Koautorica je časopisa True Food (National Geographic), a uređivala je i pisala za regionalne i međunarodne knjige i periodiku, uključujući časopis The New York Times Magazine. Trenutno voli život u Brooklynu, NY. Oglašavanje

Iznenađujuće zdravstvene prednosti 8 rekreativnih sportova | Mreža majke prirode