Nema sumnje u to, uredski i drugi radni zadaci temelje se na našem zdravlju. Naša tijela jednostavno nisu dizajnirana da sjede dulje vrijeme neaktivnosti. Ova činjenica, zajedno s lošim držanjem tijela, razvija neravnotežu mišića i dovodi do grbavog držanja!

Klinički gledano, kifoza se odnosi na abnormalnu zakrivljenost gornjeg dijela kralježnice. Zanemarivanje ovog neuglednog držanja nosi i sljedeće rizike:

• Bolovi i bolovi
• Poteškoće s disanjem
• Pogoršanje simptoma s vremenom

Što uzrokuje držanje grbavca?

Sjedilački način života i rad u uredu česti su uzroci. Dugotrajno uobičajeno držanje sjedećeg i zaokruženog ramena prema naprijed dovodi do trajnih tjelesnih promjena.Oglašavanje

Kako se prsni mišići zatežu na prednjem dijelu tijela, naša se ramena povlače prema naprijed. Šireći se tijekom duljih vremenskih razdoblja, gornji-srednji dio leđa slabi i produljuje se. Eventualna neravnoteža mišića uzrokuje pretjeranu zakrivljenost kralježnice i držanje grba.

Sažetak vježbe

Ove vježbe za jačanje mišića pomoći će poboljšati držanje tijela, ublažiti bolove u leđima i poboljšati sportske performanse uključivanjem glavnih lanaca mišića u vašem tijelu.

1. Osnivač - Pričvršćen položajOglašavanje

Stopala u širini ramena i koljena točno iznad gležnja

2. Istezanje udarca - Duboko istezanje mišića

Koljena odmaknuta, ne prolazeći petomOglašavanje

3. Osnivač (široki stav) - Pričvršćen položaj

Zauzmite širi stav i držite težinu na petama

Izvodite ove vježbe između jednom i dva puta dnevno da se popravi grbavo držanje, dakle 3 puta tjedno trebao biti dovoljan za održavanje.Oglašavanje

Dodatni savjeti za izvođenje ovih vježbi

• Ove su vježbe izvrsne za jačanje zdravih leđa, ali mogu biti pretjerano oporezivanje oporavka / oštećenja leđa!
• Vježba osnivača trebala bi zahvaćati donji dio leđa i uzrokovati umor. Ako imate oštru bol , zaustavite se i posavjetujte se s liječnikom prije nastavka.
• Za one koji također izvode trening s utezima s teškim čučnjevima, možda ćete trebati polako na ovim vježbama .

Bolje držanje tijela za 4 minute: dr. Eric Goodman dijeli 3 jednostavne vježbe za temeljni trening | Youtube putem Zakladni trening