Jeste li jedan od onih koji dan ne mogu započeti bez šalice Joea?

Kofein je najčešće korišten (i često zlostavljan) farmakološki lijek u svijetu, a iako ima pozitivan utjecaj na fokus, poboljšavajući pamćenje i detoksicirajući jetru, dugotrajna izloženost može vam donijeti više štete nego koristi.

Nije to samo kava

To bi bio naš glavni izvor kofeina, ali s eksplozijom energetskih napitaka i općenitom konzumacijom sode, posebno u prehrambenom obliku, izlagali smo se previše tome i tu nastaju problemi. Slično Ukorak s Kardashiancima čini se pametnim početi ograničavati našu izloženost tome ..

Evo nekoliko problema koje kofein može uzrokovati s vašim zdravljem:

1. Konzumacija kofeina može povisiti krvni tlak

To se dogodilo ljudima koji su već patili od visokog krvnog tlaka i onima koji nisu. Američki časopis za hipertenziju primijetili su da osobe s hipertenzijom koje su dobile 250 mg kofeina imaju povišeni krvni tlak 2-3 sata nakon davanja kofeina. To je zapanjujuće jer visoki krvni tlak može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih učinaka i neposrednih problema poput vrtoglavice.

2. Kofein može izazvati inkontinenciju Oglašavanje

Ovo dolazi sa Sveučilišta u Alabami i pokazalo je da žene koje konzumiraju puno kofeina jesu 70% vjerojatnije razviti inkontinenciju.

3. Doze od 750 mg i više mogu izazvati reakciju sličnu napadu tjeskobe

750 mg je oko 7 šalica kave i može vam se činiti puno, ali postoji mnogo ljudi koji toliko konzumiraju svakodnevno. Simptomi nalik anksioznosti mogu se pojaviti kod ljudi koji ne pate od tegoba zbog konzumiranja kofeina. Za one koji pate od napada panike i socijalnih fobija, njihov je povećana je osjetljivost na kofein .

4. Kofein negativno utječe na san

Oni koji redovito ne konzumiraju kofein, primijetit će veće poteškoće u zaspanju nego one drugih. Oni koji redovito konzumiraju kofein i dalje će doživjeti poremećaji spavanja ali može se koristiti za spavanje kraćih vremenskih razdoblja. Toliko se naviknu na poremećaje da im percepciju poremećenog sna postaje teže prepoznati.

Studije pokazuju da jedna jaka šalica kave konzumirana 30-60 minuta prije spavanja može uzrokovati nemir, poteškoće sa zaspanjem, pojačane pokrete tijela i smanjenu kvalitetu sna.

5. Kava može uzrokovati žgaravicu Oglašavanje

U nekih ljudi kava ima sposobnost opuštanja mišića sfinktera na donjem kraju jednjaka. To omogućuje da se želučani sadržaj vrati u jednjak, a to nazivamo žgaravicom. Ovo je bolno stanje koje ograničava vašu sposobnost uživanja u obrocima!

6. Kofein može izazvati ubrzani rad srca

Uobičajeni otkucaji srca su oko 60-100 otkucaja u minuti. Kad počne ustajati preko 100 otkucaja u minuti, to se naziva tahikardija. Tome mogu pridonijeti i druge stvari poput nikotina, stresa i tjeskobe, ali kofein je jedan od tih glavni uzroci toga.

7. Kofein može izazvati probavne smetnje

Ovo je prilično česta pojava za one koji konzumiraju kofein bez obzira na izvor. Uzrujani želudac i probavne smetnje obično se izvještavaju o konzumaciji kofeina. Stanje se pogoršava konzumiranjem natašte, što većina ljudi radi s kavom.

8. Kofein može dovesti do čira

Neki od onih čira koje imate mogu biti od stresa zbog izbjegavanja Igra prijestolja spojleri, ali ostalo može doći iz kave. Kofein može uzrokovati lučenje i pepsina i kiseline u želucu što može uznemiriti već postojeće čireve.Oglašavanje

9. Kofein može uzrokovati glavobolju

Ovo je vjerojatno jedan od najviše proučavanih aspekata kofeina. Neke su koristi od manjih količina kofeina i povremenih doza koje ublažavaju glavobolju, ali stalni unos može uzrokovati glavobolju i dovesti do migrene. Američka akademija za neurologiju navodi kofein kao faktor rizika za kronične svakodnevne glavobolje.

10. Kofein može uzrokovati probleme sa srcem

Nepravilni otkucaji srca mogu nastati kod određenih osoba koje su izložene kofeinu. Mnogo puta se ljudima s bolestima srca govori da uopće izbjegavaju kofein, ali u vezi s tim postoje oprečne informacije. Istraživanje iz American Journal Of Clinical Nutrition uočava smanjenje kofeina korisno kada se dnevno konzumira 5 ili više šalica.

11. Kofein bi mogao smanjiti plodnost u žena

Medicinski fakultet Sveučilišta Nevada ima istraživanje što pokazuje da kofein može smanjiti šanse žene da zatrudni za 27%. U svijetu u kojem su mnoge žene zabrinute za plodnost, neophodno je znati o unosu kofeina.

12. Kofein pogoršava dijabetes tipa 2 Oglašavanje

Mnogi ljudi imaju složeni problem kad kofein dobivaju iz jako zašećerene kave ili energetskih napitaka. Dijabetes tipa 2 može se pogoršati i unosom kofeina i šećera.

Omotavanje

Ako ste ozbiljni kofein, bilo bi dobro vrijeme da počnete smanjivati. Ako niste sigurni koliko konzumirate, evo brze raščlambe sadržaja kofeina u nekim popularnim pićima:

• Starbucks kava (16 fl oz): 320 mg kofeina
• 5-satna energija (1,93 fl oz): 207 mg kofeina
• Dunkin krafne redovite (16 fl oz) 203 mg kofeina
• Starbucks Latte (16 fl oz): 150 mg kofeina
• Kuhana kava (8 fl oz): 133 mg kofeina
• Red Bull Energy Shot (2 fl oz): 80 mg kofeina
• Red Bull (8 fl oz): 80 mg kofeina
• Čaj (8 fl oz): 53 mg kofeina

Prema studijama, najbolji izvor kofeina bio bi zadnji, čaj. Cilj bi mi bio zeleni čaj od labavih listova jer je u njemu malo kofeina, a pružit će vam i neke korisne antioksidanse, pa čak i vitamin C. Jedna šalica zelenog čaja zapravo sadrži više vitamina C od cijele naranče.

Dakle, ograničite taj unos kofeina, dugoročno će vam pomoći, a spriječit će vas da budite budni tijekom noći, a jedina stvar na televiziji je Ukorak s Kardashiancima maraton.

Iskreno, nisam siguran što je gore za vaše zdravlje ...

Istaknuta fotografija: Kars Alfrink putem flickr.com