Buđenje, ustajanje iz kreveta ranije i početak dana iz nekog su razloga postali krajnji izazov za toliko ljudi. Ipak, rano buđenje jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti. Ako naučite kako postati jutarnja osoba, možete napraviti značajne promjene u svom raspoloženju i zdravlju.

Zašto?

Za početak su rana jutra najljepše doba dana. S tako malo ljudi koji to rade, to također znači da je i to najtiše doba dana. To znači da morate provesti kvalitetno vrijeme sa sobom i popiti šalicu kave bez rizika da vas netko prekine ili uznemiri, a to znači da imate vremena za rad na stvarima na kojima želite raditi.

Rano buđenje je jednostavno. Postavite alarm, idite u krevet, probudite se kad se alarm oglasi. Jednostavno, zar ne? Pa, jednostavno, da. Lako? Možda ne.

Otvoriti oči, ustati iz kreveta i spotaknuti se do uređaja za pripremu kave može biti vrlo teško.Još je teže ako ste prirodna noćna sova i niste išli spavati do 1 ili 2 ujutro.

Pa možete li naučiti kako postati jutarnja osoba? Da! Evo nekoliko koraka koji su mi uspjeli.

1. Educirajte se o zdravstvenim prednostima

Budući da ste jutarnja osoba ima znanstveno dokazane zdravstvene beneficije, a njihovo poznavanje može vas potaknuti da se ranije probudite.

Jedno istraživanje iz 2014. otišlo je toliko daleko da je sugeriralo da bi uzimanje više sunčeve svjetlosti u ranim jutarnjim satima moglo rezultirati nižim BMI (indeks tjelesne mase). Studija je istaknula: Svjetlost je najmoćnije sredstvo za sinkronizaciju vašeg unutarnjeg tjelesnog sata koji regulira cirkadijalne ritmove, a koji također reguliraju energetsku ravnotežu^[1]. Čini se da ovaj pomak u energiji ima za posljedicu snižavanje ukupnog BMI - impresivno, zar ne?Oglašavanje

Nadalje, istraživanja pokazuju da je usmjerenost ka večeri bila povezana i sa osobinama povezanim s nižim zdravljem, poput smanjenog bavljenja sportom, povećanog rizika od depresije i psihotičnosti, kasno jedenje i povećana upotreba pušenja i alkohola^[dva].

Još uvijek treba obaviti još istraživanja na ovu temu, ali čini se jasno da ljudi ujutro mogu doživjeti puno blagodati!

2. Znajte koliko vam je sna potrebno

Koliko spavanja trebate? To je bila pogreška koju sam počinio kad sam se počeo rano buditi. Nisam utvrdio koliko mi sna treba.

Ovdje smo svi različiti. Nekim ljudima treba devet do deset sati sna, drugima četiri do šest. Treba mi između šest i sedam sati. Jednom kad sam otkrio koliko mi je sna trebalo , Mogao bih modificirati vrijeme odlaska u krevet svake noći.

Jednom kada znate koliko vam sna treba, možete prema tome izmijeniti vrijeme spavanja. Ako trebate sedam sati sna i želite se početi buditi u 6 sati ujutro, trebali biste biti u krevetu do 22:30. To će vam omogućiti da trideset minuta skrenete i osigurati svojih sedam sati.

Ako niste sigurni kako izračunati koliko vam sna treba, jednostavno počnite obraćati pažnju. Možete čak i voditi dnevnik.

Imajte na umu koliko sati spavanja imate svaku noć, kao i kako se osjećate sutradan. Ako ustanovite da se 6 sati osjećate dobro, to je ono čemu biste trebali ciljati. Ako se i dalje osjećate grogi s 6, pucajte za 8. Možda će trebati vremena da pronađete svoj broj, ali to će biti vrijedno toga.

3. Imajte plan

U redu, pa probudit ćeš se ranije. Super, što sad? Što ćete učiniti s dodatnih sat vremena ili tako nekako? Treba vam plan.Oglašavanje

Robin Sharma godinama je breskao oko ustajanja u 5 sati ujutro, a u svojoj nedavno objavljenoj knjizi, Klub 5 AM: Svoje jutro uzdigni svoj život , on ulazi u puno detalja o tome što možete učiniti s tim jutarnjim satom koji ste stvorili za sebe.

Robin zagovara 20-minutno vježbanje, 20-minutno planiranje i dvadeset minuta učenja. I sam volim ovaj koncept.

To sam malo modificirao i, umjesto da vježbam, trideset minuta učim korejski. Tada planiram 15 minuta i sat završim s 15 minuta meditacije. Za mene me taj jedan sat, usredotočen na ono što mi je važno, priprema za savršen dan.

Ljepota ranog buđenja jest što možete birati što ćete raditi s dodatnim vremenom. Što god radili s tim vremenom, pripazite da to vrijeme potrošite na sebe i da ne radite ništa poput provjere e-pošte ili feedova svojih društvenih mreža. Bit će dovoljno vremena za to kasnije tijekom dana. Ovaj jutarnji sat je za vas.

Evo još nekoliko ideja kako možete ispuniti taj sat:

• Čitati.
• Slušajte podcast.
• Radi jogu .
• Boja.
• Krenite u ranu jutarnju šetnju.
• Iscijedite u jutarnjem treningu po svom izboru.

4. Odaberite datum i samo počnite

Polako smanjivanje vremena buđenja vrlo je bolan način ranijeg buđenja. Na kraju produžujete prijelazni rok, a to nije ugodno. Samo odaberite dan - ponedjeljak je dobar dan za početak - i probudite se u vrijeme koje ste odlučili probuditi.

Neću vam reći da će to biti lako. Neće. Ako se godinama budite u 7:30 i počnete se buditi u 5 ujutro, bit će teško. Poslijepodne ćete se osjećati trulo nekoliko dana.

Ovaj korak može biti stvarno težak za neke koji su se navikli buditi kasnije. Prvih dana vaše se tijelo još nije prilagodilo novom rasporedu spavanja, pa će odoljeti buđenju ranije nego što je normalno. Razmislite o tome da budilicu stavite izvan dosega ruke kako biste bili sigurni da ćete morati ustati da biste je isključili (i ne pritiskajte gumb za odgodu!). Ovo može biti zamah koji vas pokreće.Oglašavanje

Još jedna stvar koja vam može pomoći je što brže izlaganje prirodnom svjetlu. Jednom kad vidite da sunce izlazi, dođite do prozora ili izađite van ako je lijepo. Ova jaka svjetlost signalizirat će vašem tijelu da je vrijeme za budnost.

5. Ne opravdavajte se

Prečesto smo skloni previše razmišljati o tim stvarima, a zatim pronalazimo sva opravdanja koja su nam potrebna da bismo spriječili da ikad počnemo. Idemo rano u krevet, ustanovimo da ne možemo spavati, a onda si kažemo da nećemo početi sutra - umjesto toga započet ćemo sljedeći dan. Završavamo u vječnom ciklusu da zapravo nikada ne započinjemo. Uvijek će to biti sljedeći dan ili sljedeći tjedan.

Ako želite naučiti uklanjati svoje izgovore, pogledajte ovaj članak .

Što prije počnete, prije ćete početi uživati ​​u blagodatima ranog buđenja i imati dodatni sat vremena za sebe da radite stvari koje želite, a da vas ne prekidaju i ne ometaju tuđe krize i problemi.

6. Odredite vrijeme za svoju jutarnju rutinu

Poteškoća s kojom se svi danas suočavamo je pronalazak bilo kojeg dana u danu samo za sebe: čitati knjige koje želimo čitati, vježbati i biti samo sa svojim mislima. Kad se počnete buditi sat vremena ili tako ranije svakog dana, pronalazite to vrijeme.

Tih sati prije zore toliko su tihi da možete raditi što želite bez rizika da vas netko drugi uznemirava. Ovo je tvoje vrijeme. Zato ovo vrijeme ne želite koristiti za obavljanje više posla.

Samo uživajte u dodatnom vremenu koje imate i radite ono što želite. Tijekom zimskih mjeseci izađite u šetnju i gledajte izlazak sunca. U ljetnim mjesecima možete otvoriti prozore i slušati ptice kako se bude, a da njihova pjesma ne uguši buka automobila i kamiona.

7. Ne prekidajte lanac

Koncept ne prekinuti lanac^[3]je ovdje vrlo vrijedan koncept. U osnovi, ono što radite je da označite kvačicu na kalendaru ili u dnevniku kako biste naznačili one dane kada ste se probudili i ustali iz kreveta u željeno vrijeme.Oglašavanje

Nakon nekoliko dana otkrit ćete da ne želite prekinuti dosljedno trčanje. Stvara samokonkurenciju i dodaje motivaciju da vas zadrži kad stvari postanu teške.

Kad sam se počeo buditi u 5 sati ujutro, koristio sam svoj dnevnik da zapišem dane kad sam se probudio u 5 sati ujutro. Na vrhu stranice napisao sam Dan XX - 5:00 Club. S vremenom je bilo fantastično vidjeti kako se broj povećava. Došao sam do 173. dana prije nego što sam morao prekinuti lanac jer sam odletio u Europu, a razlika u vremenskoj zoni između Azije i Europe pokvarila mi je rutinu.

Cool stvar u vezi s tim je kad sam se vratio u Aziju, ponovno sam započeo brojanje. Sada sam na 82. danu, a imam 92 dana da pobijedim svoje najbolje. To je sjajna motivacija.

8. Samo uživajte u vremenu

Uz sve što se događa u našem životu tijekom dana, može biti teško samo imati trenutak za sebe, razmišljati, cijeniti i biti zahvalan za ono što imamo. Vrijeme koje za sebe stvarate ranim buđenjem daje vam to vrijeme, zato ga nemojte gubiti razmišljajući o problemima s kojima se morate nositi. Koristite vrijeme pozitivno i cijenite ga.

Slušajte svoju omiljenu glazbu, ptice ili prekrasan meditativni album. Što god da se odlučite, ovo je vaše vrijeme, zato samo uživajte.

Donja linija

Ako stvarno želite naučiti kako biti jutarnja osoba, to se definitivno može učiniti! Rano buđenje daje vam prostor za sebe u svijetu osmišljenom da vam odvrati pažnju. Daje vam vremena za razmišljanje, rad na stvarima koje želite raditi i uživanje u tihom vremenu.

Sve što trebate jest odlučiti se ranije probuditi, a zatim odrediti datum i započeti.Oglašavanje

Više o tome kako postati jutarnja osoba

• Ultimativna jutarnja rutina koja će vas učiniti sretnima i produktivnima cijeli dan
• Vrhunski vodič za vaše najproduktivnije jutro ikad
• Kako se ranije probuditi: Naučno potkrepljeni trikovi za noćne sove

Istaknuta fotografija: Keenan Constance putem unsplash.com

Referenca