Kada sami definirate prekretnice, gradite ljestve prema svom ciljevi . Što više stepenica dodate, uspon je lakši.

Poduzimanje tih koraka može biti izazov. Ali onima koji to prije nisu učinili, teži izazov zapravo je na prvom mjestu: urezivanje stepenica.

Kako izgledaju odgovarajuće prekretnice i kako se postavljaju? Počnimo s definicijom.

Sadržaj

1. Što su prekretnice?
2. Kako sami definirati prekretnice
3. Završne misli
4. Više savjeta o postavljanju i postizanju prekretnica

Što su prekretnice?

Prema Merriam-Webster, prekretnica ima dvije definicije.^[1]Prva je doslovna: stijena koja se koristi kao miljokaz. Druga, značajna točka u razvoju, jest ono na što se ljudi pozivaju kada govore o napretku prema cilju.

Značajna je stvar ono što od toga napravite - ako učite kuhati, olakšavanje jaja bez razbijanja žumanjaka može vam biti važno. Ako ste profesionalni kuhar, izrada jaja možda se neće ni smatrati zagrijavanjem.

Kako odlučujete što je značajno?

Gledajući svoj veći cilj.

Profesionalnom kuharu cilj bi mogao biti savladavanje punog engleskog doručka kako bi ga se moglo dodati na jelovnik. Amater možda jednostavno želi skuhati sebi brzi obrok prije posla.

To je ono što postavljanje prekretnica čini toliko nezgodnim - morate razumjeti svoje početne i krajnje točke da biste znali koje oznake postaviti u sredinu. A povrh toga, morate ih zacrtati na vremenskoj traci, ostati motivirani, pratiti svoj napredak i učiti na svojim pogreškama.

Kako sami definirati prekretnice

Definiranje prekretnica za sebe može biti velika naloga. Evo načina na koje to možete učiniti.Oglašavanje

1. Definirajte svoju krajnju točku

Što zapravo želite postići? Osigurava li posao na vašem terenu? Povećavate prosjek ocjena iznad 3,0?

Zapamtite, ciljevi su u mnogim bojama. Mogu biti osobni, financijski, profesionalni, socijalni, emocionalni ili duhovni. Nema pogrešnog cilja, samo dok znate svoj razlog i predani ste mu.

2. Počni tamo gdje jesi

Da biste postavili prekretnice, nije dovoljno znati gdje želite završiti - jednako je važno gdje ste sada.

Objektivno se gledati teško je. Razmislite o tome i zamolite druge za provjeru crijeva. Ako niste sigurni kako vaše košarkaške vještine stoje na ljudima koji na kraju postanu profesionalci, za mišljenje zatražite pouzdanog trenera ili suigrača.

3. Budite ‘PAMETNI’ u vezi s tim

Jednom kada znate gdje se nalazite i gdje želite biti, spremni ste si ucrtati neke putne točke. Definirajte prekretnice baš kao i ciljeve velike slike - pomoću SMART sustava.

Prekretnice bi trebale biti:

Specifično

Da bi bili značajni, prekretnice moraju biti precizno izrezane.

Ako se pokušavate prilagoditi, što to vama znači? Želite li izgubiti određenu količinu kilograma? Izgraditi mišiće? Prepraviti svoju prehranu?

Sve bi to mogli biti prekretnice prema vašem cilju.Oglašavanje

Ako niste sigurni, pitajte stručnjaka. Kad sam odlučio postati zdrav za svoju djecu, znao sam da ne želim biti olimpijac. Za neke normalne frajerske treninge obratio sam se prijatelju iz IVRY Fitnessa.^[2]

Pomogao mi je da uistinu shvatim što konkretno trebam da budem najbolje. Uvijek sam se trudio skočiti na fazon Whole30 ili što je u to vrijeme bio najtopliji fitnes cilj. Pomogao mi je da shvatim da oni trebaju biti usmjereni na vas kako bi postigli održivost vaših ciljeva.

Mjerljiv

Da bih ostao na putu u svom režimu kondicije, moji kontrolni punktovi morali su biti mjerljivi. U nekim je slučajevima ovo bilo jednostavno da ili ne. Na primjer, jedna od mojih prekretnica bio je jesti pravi ručak svaki dan.

U drugim su slučajevima moje prekretnice bile numeričke prirode. Što se tiče kardiovaskularne komponente, postavila sam si cilj svakodnevnog koraka. Da bih izgradio snagu, trebao sam postupno povećavati količinu težine koju sam dizao. Izrada svake od ovih mjerljivih pomogla mi je znati jesam li ispunio prekretnicu ili nisam.

Ostvarivo

Nisu svi mjerljivi i specifični prekretnici smisleni. Nema šanse da ću namjeravati pritisnuti 400 kilograma tjedno nakon što sam, na primjer, postavio svoje zdravstvene ciljeve. Pokušaj previše rada prebrzo bio bi me obeshrabrio, a da ne spominjemo rizik od ozljeda.

Za svaku prekretnicu o kojoj razmišljate zapitajte se: je li ovo prekretnica, lagana ili zlatokosa? Opet, pitajte nekoga tko vas dobro poznaje ako niste sigurni.

Relevantno

Prekretnice moraju imati smisla u kontekstu vašeg većeg cilja da bi ih bilo vrijedno postaviti. Ako ne možete objasniti kako vas vaša prekretnica zapravo približava tom cilju, postavite drugi.Oglašavanje

Primjerice, mentalno zdravlje važan je dio kondicije. Ali budući da nisam bila depresivna, nema razloga da definiram prekretnicu za sebe poput viđanja savjetnika jednom tjedno.

Ograničena vremenom

Kada očekujete da dosegnete svoju prekretnicu? Je li udaljen sat vremena? Cijelu godinu? Bilo koji vremenski horizont je u redu, sve dok je uračunat u prekretnicu koju ste postavili. Imajte na umu da prekretnice moraju biti ostvarive.

4. Uzmi jedan po jedan

Ako je postavljanje desetak prekretnica odjednom previše zastrašujuće, pokušajte postaviti novu prekretnicu tek nakon postizanja posljednje. Ako, na primjer, učite plivati, možda ćete odlučiti koji udarac želite sljedeće naučiti, ovisno o tome koliko vam je teško pao zadnji.

Zar to ne otežava postizanje vašeg ukupnog cilja? Nije nužno. Samo trebate znati opći luk. Na primjeru plivanja vaš plan može biti učenje novog udara svaki drugi tjedan. Konkretni udarci nisu važni dok ne dođe vrijeme za vježbanje.

5. Zapišite

Kad postavite prekretnicu, zapišite je. To vam ne samo da pomaže u daljnjem definiranju prekretnice - sjetite se SMART sustava - već vam omogućuje i veću vjerojatnost da ćete je postići.

Prekretnice su zaista ciljevi ugniježđeni unutar većih ciljeva, a istraživanja pokazuju da zapisivanje ciljeva čini 42% veću vjerojatnost da ćete ih postići.^[3]

6. Budite fleksibilni

Pokušajte koliko god možete, nećete ispuniti svaku prekretnicu koju ste sebi postavili. Ne kažnjavajte sebe. Učite na svojoj pogrešci i postavite drugu - i nadamo se ostvariviju - prekretnicu.

Trebate li ukinuti ostale prekretnice, jer ih niste uspjeli ispuniti? Ne nužno, ali možda ćete ih trebati odgoditi.

Ako niste položili vozački ispit, vjerojatno se trebate odmaknuti od vježbanja spajanja na autocesti. Da biste polagali test, možda ćete prvo trebati doći do nove prekretnice u pamćenju putokaza.Oglašavanje

7. Nagradite se putem

Nagrade nisu samo za postizanje vaših velikih ciljeva. Motivirajte se da nastavite postavljati prekretnice darujući si usput male poklone.

Pazite, međutim, da nisu premali. Baš kao što prijatelju ili klijentu ne biste dali jeftini poklon, niti biste ga sebi trebali dati.

John Ruhlin, stručnjak za darivanje kojeg poznajem, preporučuje ovo pravilo:^[4])

Dajte si nešto što nikada inače ne biste kupili, a voljeli biste posjedovati.

Očito je da ne izlazite i kupujete sebi novi automobil jer ste postigli svoj korak. Ali vrhunska, personalizirana boca s vodom mogla bi biti samo ulaznica.

8. Napravite sebi pauze

Drugi način na koji se ljudi demotiviraju jest da se zabiju u zemlju samo da bi postigli sljedeću prekretnicu. Primjerice, pretukli su se jer im je lijepa večera u kojoj su uživali na odmoru popušila kalorija.

Život je veći od bilo koje prekretnice. Ako imate nešto za proslaviti, priuštite si malo. Ako vam život nanese neuspjeh, shvatite da će vam trebati neko vrijeme da se vratite na pravi put. Ono što je važno je da zadržite pozitivan stav.

9. Nađite partnera za odgovornost

Ako se borite da postavite i držite se svojih prekretnica, ne odustajte; dobiti partnera. Svakako se pobrinite za nekoga tko će s vama biti čvrst, ali pošten, poput člana obitelji ili bliskog prijatelja.

Nemojte inzistirati na tome da partner s vama napreduje kroz vaše prekretnice. Svatko ima svoje ciljeve koje treba postići. Zamolite ga, međutim, da vas pozove na odgovornost. Predložite neke lagane posljedice u slučaju da ne napredujete prema svom cilju kao što ste se nadali.

Čak i ako ne možete dobiti partnera za odgovornost, pomoću jedne od kalendarskih aplikacija možete postaviti dnevne ciljeve koji vas podsjećaju na svaki cilj. Na kraju tjedna pregledajte kalendar i pratite koje ste ciljeve postigli.Oglašavanje

Završne misli

Nekima je već teško postaviti ciljeve, pa što više ako moraju postaviti prekretnice? Definirati prekretnice također znači napredovati prema svojim većim ciljevima. Samostalno definiranje prekretnica možda neće biti lako, ali možete početi s ovih 9 savjeta dok se ne naviknete.

Više savjeta o postavljanju i postizanju prekretnica

• Kako postaviti kratkoročne ciljeve za uspješan život
• Kako vas postavljanjem dnevnih ciljeva postiže veliki uspjeh
• Kako postaviti ciljeve i uspješno ih postići

Istaknuta fotografija: Ante Hamersmit putem unsplash.com

Referenca