KAKO SE PRESTATI BRINUTI ZA BUDUĆNOST: 8 PRAKTIČNIH TEHNIKA

Jeste li ikad izgubili san brinući se zbog nečega što se tek mora dogoditi? Je li vam briga za budućnost prekinula produktivnost ili raspoloženje? Ako je tako, vrijeme je da naučite kako se prestati brinuti nekim jednostavnim tehnikama.

Briga se događa svima nama, posebno kada su u pitanju događaji, ljudi i stvari koje su važne.

Iako su tjeskobe normalan dio života, briga je gubljenje dragocjenog vremena i energije. Ulazimo u brižni krug razmatranja najgorih scenarija koji se gotovo sigurno nikada neće ostvariti.

Iako možda nikada nećemo naučiti kako se potpuno prestati brinuti za budućnost, postoje načini koji će nam pomoći da bolje upravljamo tom brigom, kako bismo si mogli uštedjeti vrijeme. U ovom ćemo članku objasniti kako točno to učiniti.

Sadržaj

Kako zabrinjavanje troši vrijeme i energiju
8 ideja o tome kako prestati brinuti
Završne misli
Više o tome kako prestati brinuti

Kako zabrinjavanje troši vrijeme i energiju

Briga nikad sutra ne oduzima tugu, samo danas ruši radost. —Leo F. Buscaglia

Dio upravljanja brigom je svjesnost troškova. Kada stvaramo svijest, sposobniji smo stvoriti proaktivna rješenja kako bismo umanjili ili eliminirali te troškove i poboljšali svoje mentalno zdravlje tehnikama opuštanja.

Što vas košta briga oko budućnosti?

Zabrinutost zbog onoga što se tek treba iskoristiti dragocjenu mentalnu imovinu i vrijeme.
Fokusiranje na brigu ne samo da otežava rukovanje popisom obveza, već vam onemogućava da vidite te mogućnosti ili korake koji do njih vode.
Brinete za budućnost također je i odvod energije ostavljajući vas podložnima većoj brizi. Briga je najmoćnija kad vam je energija niska.
To je drobilica radosti koji može smanjiti ne samo vašu energiju već i vaše raspoloženje.
Briga vas ne dovodi do mjesta gdje je sve u redu. Zapravo, čini suprotno.
Briga za budućnost stvara začarani krug više brige o budućnosti.

8 ideja o tome kako prestati brinuti

Kad se zabrinem za budućnost, koristim sljedeće tehnike za upravljanje brigom.

1. Vježbajte pažljivost

Budući da nas briga za budućnost vuče u budućnost, ništa se ne brine brže od neke pažljivosti sadašnjeg trenutka da bismo imali kontrolu nad svojim mislima i osjećajima. Oglašavanje

Pogledajte oko sebe i primijetite što vas okružuje. Upotrijebite svojih pet osjetila da biste opisali svoju neposrednu okolinu.

Zabilježiti okolinu koristeći svoja osjetila sjajan je način da se uvučete u sadašnji trenutak u kojem vas briga vezana za budućnost ne može smetati.

Evo jednostavnog vodiča o pažnji za početnike.

2. Duboko dišite

Jeste li ikad primijetili svoje disanje kad ste zabrinuti? Ako ne, sljedeći put kad budete imali zabrinjavajuće misli o događaju povezanom s budućnošću, prijavite se disanjem.Kronična briga može utjecati na naše tjelesno zdravlje ako je pustimo da se produži dugoročno. Zbog brige naše disanje postaje plitko, i duboko disanje može nam pomoći da se opustimo , smanjite tjeskobne misli i izvucite nas iz načina brige.

Evo dvije tehnike koje ćete koristiti za duboko disanje i opuštanje:

Tehnika 4, 4 i 4

Pokušajte odmah, duboko udahnuvši kroz nos do brojanja do četiri. Držite ga četiri, a zatim ispustite dah kroz nos ili usta do broja do četiri. Učini to četiri puta.

Obavezno radite ovu tehniku polako kako ne biste hiperventilirali ili vam se zavrtjelo u glavi.

Disanje oksitocina

Zapravo oslobađa snažni hormon oksitocin u vaš mozak. To je isti hormon koji se oslobađa kada grlite ili ljubite nekoga koga volite.

Evo disanja oksitocina: Oglašavanje

Udahnite vrlo duboko tako da trbuh ispunite zrakom. Jednom kad osjetite kako vam se trbuh širi do te mjere da više ne možete unositi zrak, polako ga ispustite ispuštajući zvučni Haaaaaaaaaaaahhh.

Ponovite ovu tehniku nekoliko puta dok ne osjetite da se opuštate. Briga mrzi duboko disanje, pa je ovo jedna od najbržih i najlakših tehnika za upotrebu.

3. Izrazite dodatnu zahvalnost

Kao što ste vjerojatno već svjesni, briga stvara negativne misli i osjećaje. Zahvalnost čini upravo suprotno.

Budući da vaš mozak ne može istodobno razmišljati o pozitivnim i negativnim mislima, zahvalnost je izvrsna tehnika koju želite koristiti kada želite naučiti kako prestati brinuti. Da ne spominjem, to je nešto što možete raditi bilo gdje i bilo kada, pogotovo kad imate samo nekoliko slobodnih minuta.

Često koristim zahvalnost kad me usred noći probudi briga. Kad se to dogodi, počinjem nabrajati sve stvari na kojima sam zahvalan dok ne zaspim. Djeluje poput šarma.

Za početak pogledajte oko sebe. Počnite nabrajati najmanje tri stvari ili više na kojima ste zahvalni. To bi mogla biti stolica na kojoj sjedite ili kućni ljubimac koji spava kraj vaših nogu.

Prije nego što to shvatite, osjećaj zahvalnosti zamijenit će negativni osjećaj koji izaziva briga.

S ovog popisa možete dobiti više ideja 40 jednostavnih načina vježbanja zahvalnosti .

4. Nagnite se u što ako

Prečesto je da brigu želite gurnuti u stranu, pogotovo kada imate uski rok za projekt ili kalendar prepun obaveza. To je, međutim, samo poziv da se briga još duže zadrži, pa to nije učinkovit način da naučite kako prestati brinuti.Oglašavanje

Umjesto da pokušate zanemariti brigu, nagnite se postavljajući si sljedeće pitanje: Što ako bi se zapravo dogodilo ono zbog čega se brinem?

Nakon što dobijete odgovor, postavite si sljedeće pitanje: Što bi se onda dogodilo? Nastavite postavljati sljedeće pitanje dok ne potrošite ono što je.

Uvijek smatram da izvođenje ove vježbe izgriza iz brige. Također odlazim s planom ako se zapravo dogodi ono zbog čega se brinem.

5. Preuzmi kontrolu natrag

Ako je problem otklonjiv, ako je situacija takva da možete nešto poduzeti, nema potrebe za brigom. Ako se to ne može popraviti, nema pomoći u brizi. Nema koristi od bilo kakve brige. —Dalai Lama

Nad čime imate kontrolu? Što možete popraviti? Što možete učiniti kako biste spriječili da se dogodi ono što vas brine?

Za mnoge od nas briga stvara osjećaj da smo izvan kontrole i nismo sigurni. Radnje stvari koje smo pod našom kontrolom pomažu nam da povratimo osjećaj kontrole i sigurnosti.

6. Pritegnite i otpustite

Kad ste zabrinuti, osjećate li često stezanje u želucu, prsima ili grlu? Iskoristite tu steznost kako biste se opustili.

Zategnite svaki mišić na tijelu. Zategnite noge, uvucite trbuh, stisnite dno, stegnite ruke i napravite šake. Zadržite mišiće u tom uskom položaju samo trenutak, a zatim otpustite sve mišiće.

Ova se tehnika naziva Progresivno opuštanje mišića^[1]. Bori se protiv brige i stresa stvarajući svijest o tome kako se tijelo osjeća kada je u opuštenom stanju.Oglašavanje

7. Koristite Brigu kao mjerač

Briga nam služi kao sjajna mjera koja nam daje do znanja što je važno, a što nije. Kada želite naučiti kako prestati brinuti, prilagodite se mjeraču.

Koliko je važno ono o čemu brinete na skali od 1-10? Ako ste mu dali 5 ili manje, postavite si ovo pitanje: budući da ovo zbog čega se brinem nije jako važno, što zapravo pokreće brigu?

Ako ste mu dali 5 ili više, tada je vrijeme da brigu pretvorite u motivator da započnete s akcijom.

8. Napišite ili izgovorite to

Izbacivanje brige iz glave umanjuje je. To je poput stare analogije da ako bakteriju osvijetlite, ona umire, ali ako je držite u mraku, ona raste.

Ako vam nije ugodno razgovarati o brizi i osjećajima s prijateljem, članom obitelji, trener ili neki drugi pouzdani stručnjak, pokušajte napisati o tome. Izvadite sve na papir, a zatim bacite papir.

Pisanje o svojoj brizi vezanoj za budućnost uklanja punjenje i stvara više jasnoće i svijesti.