Kad biste mogli vidjeti dijagram mog mozga i mogli biste zamisliti da je svaki redak misao, izgledalo bi kao da ste dali sobu punu bojica od 4 godine i rekli im da crtaju na podu ogromne sobe. Ne mislim jednu po jednu stvar. Kao što moja obitelj kaže, mislim da je teta Winn.

Moja teta Winn mogla bi istodobno razmišljati o 30 razgovora i očekivati ​​da od rasprave o svjetskoj politici prijeđete na kvalitete dobre kamene torte za manje vremena nego što je trebalo da prokuha kotlić. Očito to radim i svom mužu, često ga mogu čuti kako govori da te poznajem razmišljati imali smo ovaj razgovor danas, međutim osjećam da mi dajete odgovor na razgovor koji smo vodili prošli četvrtak u hidromasažnoj kadi!

Dakle, trkaće misli i ja smo najbolji prijatelji, ili smo?

Shvatio sam da, iako mogu razmišljati tisuću misli odjednom, ne patim od preopterećenja, kako to? Kako zaustaviti utrkivanje misli?

U ovom članku želim podijeliti kako utišavam svoj um, stvaram malo prostora i zašto je to tako dobro raditi osobno i profesionalno.

Sadržaj

1. Imaju li svi trkačke misli?
2. Kako zaustaviti utrkivanje misli u svom umu
3. Završne misli

Imaju li svi trkačke misli?

Prije nego što podijelim ove ideje, želim podijeliti nešto što me stvarno šokiralo.

Odlučio sam pitati svoje prijatelje na društvenim mrežama pate li od trkačkog uma kao što to čine mnogi moji klijenti. Odgovor je bio malo alarmantan:

100% ispitanika reklo je da su preplavljeni time što su mnogi rekli da se osjećaju kao da im je um lud i da li se isključuju? Što je to!

Iz uma mojih prezauzetih prijatelja čini se da to ne utječe samo na vaš um, već utječe i na vaše postupke, ono što ćete obaviti u jednom danu, pa čak i na vašu sposobnost da pristojno spavate noću!

Stvarno je vrijeme da se taj um preda i da vam malo vremena, zar ne!Oglašavanje

Pa kako to možemo popraviti?

Ovdje ću podijeliti nekoliko alata koji će vam pomoći da stisnete kočnicu, umirite svoj um i postignete više, a da vam pritom niti jedna od važnih misli ne prođe kroz glavu.

Kako zaustaviti utrkivanje misli u svom umu

1. Slušajte svoj um - Razmišljajte kao profesionalac

Shvatio sam da je jedna od vještina koje sam naučio otkad sam se razbolio od Lupusa da sam naučio razmišljati na najmoćniji mogući način.

Svaka misao se obrađuje. Koristim ovu praksu već toliko godina i cijenim da to više svjesno ne radim. Međutim, na početku ćete morati strukturirati svoje razmišljanje. Kad kažem obrađeno, mislim da sam svjestan prirode svojih misli. Na primjer:

Mogla bih nastaviti, ali shvaćate li?

Slušajte što vam glava kaže, a zatim to obradite. Ako ne odvojite vrijeme da to naučite, zapitajte se kakav bi to utjecaj mogao imati na vaš mozak, radnje i rezultate?

2. Smiri um

Kad ste naučili zapravo slušati sve to brbljanje u glavi, vrijeme je da smirite um.

Slušanje ne znači automatski da sve to magično nestaje. A za smirivanje uma nisu potrebni tropski raj, masaža i zvukovi prirode kako bi se postigao malo prostora za mozak.

Za neke su klijente otkrili kako im najbrži način začepiti mozak jest pokretanje glazbe, tako da doslovno ne mogu čuti ništa osim svoje omiljene pjesme.Oglašavanje

Ostalima je dovoljno 5 minuta u vrtu da ih preispitaju. Ne bih rekao da vas samo jedna stvar vodi na mirno mjesto, imao bih najmanje 12 fizičkih stvari koje možete učiniti da umirite svoj um.

Na taj način, bez obzira imate li hiper um od uzbuđenja, bijesa, previše događanja ili se osjećate potpuno svladani životom, imate različite ideje za rad.

3. Igra Bok, dobro došli, dobro jutro

Meni je ponekad dovoljna šetnja pod velikim hrastovima; drugi put, jednostavno se zabrinem dok se misli bore za moju pažnju. U tim sam prilikama otkrio da mi ova zaista jednostavna vježba smiruje misli i nasmijava me:

Tako je jednostavno, a opet mi svaki put uspije. Sve što radim je vizualizirati 10 ljudi koje sam upoznao taj tjedan i vizualizirati prvu riječ koju sam im rekao.Obično sam rekao nešto poput Sjajno što vas vidim ili Pozdrav ili Dobrodošli na moj događaj!

Volim upoznavati ljude i domaćin sam mnogih različitih vrsta događaja, tako da su ljudi sretni što me vide i radujemo se našem zajedničkom vremenu. Kakav sjajan skup emocija i osjećaja stvoriti u svojoj glavi.

Kako biste mogli iskoristiti moju vježbu dobrodošlice da vas podsjetim na nešto u vašem tjednu zbog čega se osjećate dobro? (Ovo također djeluje i na ušne crve!)

4. Usredotočite se na um

Kad dođe klijent za podučavanje, oni započinju našu sesiju tako brzim razgovorom da nisam siguran da čak i oni mogu čuti polovicu onoga što govore! Nakon 20-ak minuta ostaju bez daha kao da su trčali, a ramena im se čine malo lakšima jer su meni prebacili sadržaj svoje glave.

Ono što se događa kad klijent to učini jesu:

• Postaju svjesniji onoga što im se događa u glavi. Ponekad zapravo prvi puta čuju istinu!
• Stavljajući sve pred sebe metaforički kako bi mogli smisliti na čemu će raditi, a što odbaciti. Ja to zovem jarak ili rješavanje problema. A čini čuda i na popisima zadataka!
• Primijetivši kako sve u njihovoj glavi utječe na njih - fizički i emocionalno.
• Osporavanje uvjerenja koja drže oko svoje percepcije stvarnosti.

I to samo za početak! Pročitajte sljedeći korak.

5. Stvorite plan akcije

Jednom kad vidite što se događa, možete stvoriti plan akcije koji vas pomiče naprijed.

Fokus znači glavnu ili središnju točku nečega, posebno pažnje ili interesa, a to je ono što trebate za smirivanje preplavljene glave trkačkih misli.Oglašavanje

Iako možda nemate trenera s kojim biste surađivali, stvorite neke načine da ispraznite sve iz glave i usredotočite se na ono što trebate / želite učiniti. To bi moglo uključivati:

• Dogovorite se za susret s prijateljem ili kolegom i dogovorite se da će bez presude slušati i ne prekidati. Dogovorite se da ćete donirati sat vremena kako biste im omogućili da učine isto.
• Jedan prijatelj s Facebooka rekao mi je da je njihov lijek za trkački um bio nestani u krevetu olovkom i bilježnicom da sve zapišeš. Iako je to u teoriji dobra ideja, pitao sam ih je li im to uspjelo, a oni su ponekad rekli. Može li to biti zato što su čekali do spavanja da sve obrade i izvade, umjesto da se bave time kad je to stvarno bio problem? Dnevnik može pohraniti puno negativnih emocija ako ga nastavimo čitati, pa obratite pažnju na to kako se osjećate u svojim bilješkama. Je li vam to zaista korisno ili trebate promijeniti način pisanja?
• Nađite vremena za fokus. Morate li ga staviti u dnevnik ili ćete prirodno pronaći vremena za to?
• Napravite popis svih stvari koje biste mogli učiniti za sve stvari koje vam se vrte u glavi. Neka bude poduži popis. Ništa ne odbaci.
• Igrajte ga ili se bavite igrom. Tako da je često ono zbog čega mislimo da bismo trebali naglasiti zapravo nečija tuđa definicija, pa se zapitajte je li to meni stvarno važno?

6. Manje na popisu obveza

Prije godina ljudi bi odgovarali Kako ste? sa Dobro sam, hvala ili sam se prehladio, ali sad mi je bolje, hvala! Međutim, današnji je odgovor mnogo vjerojatnije zauzet, kako ste?

Zauzet nije emocija ili osjećaj!

Mnogi od nas imaju zauzet um jer smo toliko zauzeti. Sve više i više se od mene traži da pomognem profesionalcima i organizaciji u stvaranju strategija koje mogu trenirati da upravljaju svojim vremenom. Evo nekoliko ideja koje će vam pomoći u trkačkom umu:

Prestanite razmišljati o stvarima.

Često razmišljamo koliko će vremena trebati zadatak koji mrzimo i odložiti ga, pa će vam se to zabiti u glavi!

Postavite tajmer i znajte koliko dugo traje zadatak. Mnogi su klijenti uspjeli očistiti čitav zadatak iz glave, jer je njihova percepcija njegovog utjecaja na njihov dan i produktivnost promijenjena.

Dopustite više vremena.

Suprotno prvom vrhu, također podcjenjujemo koliko vremena trebaju druge stvari.

Ako znate da će posao trajati sat vremena, dopustite 1,5 sata. To znači da ako ne potraje toliko dugo, upravo ste napravili malo prostora za mozak i za sebe, tako da je situacija win win.

Pametno birajte riječi.

Jeste li ikad primijetili koliko izreka imamo oko riječi povezanih s vremenom? Stvarno želim malo Ja vremena. Nikad nemam vremena. Znam da ste puno toga postigli, ali nađite vremena. Ne želim trošiti vrijeme govoreći vam što trebate učiniti itd. Itd.

Zapitajte se oslobađa li vam odabir riječi ili ga čini još zauzetijim?Oglašavanje

Nemojte da vas prate.

Svi imamo alarme i podsjetnike koji nam se javljaju. Čak i naš kućanski aparat sada zapljuskuje nas govoreći: Hej, spreman sam, obratite mi pažnju! Isključi ih.

Ako znate da imate puno toga, pažljivo odaberite ono što ćete čuti. Baš poput osobe koja pojačava glazbu kako ne bi mogla čuti vlastite misli. Na našu sposobnost obrade onoga što nam se događa u glavi može utjecati ping e-pošte ili zvuk obavijesti.

Vidio sam prezentacije na kojima su nam rekli da je najbolji način djelovanja Eisenhowerova matrica za upravljanje vremenom , koji traži da svaki zadatak (ili misao) smjestite u mrežu.Blokovi su označeni: Hitno, manje hitno, važno i manje važno.

Iako sam vidio kako klijenti stvaraju vlastitu verziju ovoga s velikim uspjehom. Također sam vidio nove klijente koji su mi rekli da im trebaju sati da ispune mrežu, pa tako ne odrade posao, a na kraju im još više leti oko glave!

To je dovoljno da nekoga dovede do ludila! Ono što djeluje za jednu osobu ne znači da će i za vas. Možete pokušati ponovno označiti Eisenhowerovu matricu kao moje klijente kako biste je učinili osobnom, potaknuvši vas da je koristite.

Za sve postoji i aplikacija. Što je s pronalaženjem aplikacije koja vam omogućuje pražnjenje glave. volim Wunderlist jer mi je omogućio da stvorim malo prostora u svojoj glavi. Na taj način možete staviti po strani misli dok se koncentrirate na ono što je trenutno važno.

7. Odbacite tu krivnju

I na kraju, ako imate mozak koji bježi s vama, odbacite krivnju jer ne bih imao ništa protiv da se kladim da ćete osloboditi puno prostora s tom 1 akcijom!

Krivnja je jedna od onih emocija zbog koje ponovno i iznova obrađujemo stvari. Potražite krivnju u svojim mislima, analizirajte zašto ona postoji i riješite je se.

Završne misli

Potpuno je normalno ako vam se misli da vam sve vrijeme ubrzavaju u mislima. Ono što trebate učiniti je zaista slušati svoje misli i poduzeti neke konkretne radnje u vezi s tim mislima.

Prisiljavanje sebe da ušutkate te misli nije dugoročno najučinkovitiji način. Vrijeme je da se suočite s tim mislima i pronađete ono što vam najbolje odgovara da biste se nosili s tim trkačkim mislima.

Istaknuta fotografija: Priscilla Du Preez putem unsplash.com Oglašavanje