Tehnika emocionalne slobode (EFT) vrsta je psihološke akupresure koju svatko može vježbati na sebi. Zapravo je preferirana metoda vježbanja na sebi, jer ova tehnika nije nešto što drugi rade, na način na koji bi to bila masaža, na primjer.

Kucanjem određenih točaka pritiska na tijelo vjeruje se da se negativne energije koje uzrokuju bol (bilo ona fizička ili emocionalna) narušavaju, pa se stoga fizičko i emocionalno tijelo uspostavlja ravnoteža.^[1]

Sadržaj

1. Podrijetlo tehnike emocionalne slobode
2. Kako djeluje tehnika emocionalne slobode?
3. Kako pronaći prave bodove
4. Što reći dok tapkate
5. Završne misli
6. Više smirujućih tehnika

Podrijetlo tehnike emocionalne slobode

EFT je usko povezan s akupunkturom, jer fizički dodiruje određene točke na tijelu, za koje se vjeruje da sadrže epicentre energije. Akupunkturom se ove točke biraju akupunkturnim iglama za ublažavanje boli, napetosti i borbu protiv bolesti. Tijekom godina, međutim, i istraživači i iscjelitelji shvatili su da tapkanje po tim pritisnim točkama tijela nudi slične rezultate kao i akupunktura.

Jedan takav psiholog, Roger Callahan, iskoristio je ideju za liječenje jednog od svojih pacijenata koji se smrtno bojao vode. Tijekom njezinih mnogih tretmana, koji su se svi pokazali nedjelotvornima, Callahan je gotovo slučajno naletio na tehniku ​​tapkanja kad se njegov pacijent požalio na osjećaj tjeskobe u trbuhu pri pomisli na vodu. Zamolio ju je da tapka ispod oka, znajući da je to mjesto izravno povezano s akupunkturnim meridijanom u želucu.

Njemu nepoznat, gradio je ideju da tapkanjem može olakšati tjeskobu svog pacijenta. Upravo se to dogodilo - nakon tapkanja ispod oka, pacijentica je, gotovo odmah, doživjela naglo oslobađanje želučanog osjećaja.

Da stvar bude još iznenađujuća, pacijentin je strah nestao tako brzo i duboko, da je uspjela otrčati do najbližeg bazena i stati na njegov rub bez smrtne tjeskobe koja ju je mučila.^[2]

Na kraju je Callahan tehniku ​​tapkanja smislio kao Terapiju misaonog polja (TFT), gdje bi klijent tapkao određene točke dok je razmišljao o problemu ili tjeskobi s kojom se bore.

Mnogo godina kasnije, Callahanov učenik shvatit će ovaj pojam i dodati mu elemente koje danas vidimo i koristimo u Tehnici emocionalne slobode. Gary Craig, bivši Callahanov učenik, dodao je svom učitelju već široko korišten TFT alat. Traženjem od klijenata da dodirnu određene točke u nizu , i ponavljajući frazu naglas dok tapkate svaku od njih, on je u stvari postao programer EFT-a; ali ne bez godina temeljnog rada koji su postavili njegovi prethodnici.

Kako djeluje tehnika emocionalne slobode?

Energetske centre tijela najbolje možemo smatrati meridijanskim točkama. To su poput energetskih kanala koji povezuju tjelesne autoceste, pa nas stoga povezuju s našim osjećajima - koji često mogu biti ukorijenjeni u fizičkoj boli i emocionalnom strahu. Kad se pojave te negativne senzacije, one poremete ravnotežu tijela i mi to osjećamo isključiti na neki način.

Laganim tapkanjem svake od ovih meridijanskih točaka u nizu i ponavljanjem onoga što osjećamo i s čime se borimo, naglas smo presjekli lanac negativnih reakcija i senzacija da bi nas nastavili mučiti.Oglašavanje

Sa čime god da imamo posla - bilo da je to loše pamćenje, odnos koji se bori, trenutak intenzivnog straha - tapkanjem se možemo koncentrirati na prihvaćanje i rješavanje negativne emocije, kako bismo mogli dopustiti tijelu da se vrati u red i ravnoteža.^[3]

Video u nastavku nudi pregled točaka za prisluškivanje i njihov značaj u EFT tehnici.

Kako pronaći prave bodove

Općenito je poželjno tapkati jednom rukom (nije važno kojom), a posebno kažiprstom i srednjim prstima.

Čvrsto tapkajte otprilike 5-7 slavina, ali ne toliko jako da se ozlijedite ili ozlijedite. Dok tapkate želite osjetiti pritisak na točke meridijana; to će prirodno doći s praksom.

Sljedeće točke tapkanja obavljaju se u slijedu svaki put i ponavljaju se sve dok tapkanje ne završi (obično dok se ne počnete osjećati bolje).^[4]

Vrh glave

Prva točka je na vrhu glave, tapkajući tjeme glave. To se može učiniti bilo kojom rukom, ovisno o vašoj želji.^[5]

Obrve

Zatim prijeđite na tapkanje samog početka obrve, tamo gdje je bliže nosu. Opet, to se može učiniti bilo kojom rukom.^[6]

Oglašavanje

Strana oka

Pomaknite se na bočnu stranu oka (bilo koju) i dodirnite kost koja graniči s vanjskim kutom oka.

Ispod oka

Zatim se pomaknite ispod istog oka i tapkajte kost točno ispod.

Ispod Nosa

Pomaknite se prema dolje na područje između dna nosa i gornje usne i čvrsto tapkajte tamo.

Brada

Zatim se pomaknite na područje između dna donje usne i koštanog dijela brade i čvrsto tapkajte tamo.

Ključna kost

S brade se pomaknite dolje do ureza u obliku slova U izravno ispod grla (općenito tamo gdje bi muškarac popravio kravatu); pomaknite se do ključne kosti i malo ispod, gdje nije na samoj kosti. Čvrsto dodirnite ovo područje bilo kojom rukom.

Ispod ruke

Iz ključne kosti, zavucite ruku ispod ruke i čvrsto tapkajte po području čak i bradavicom. Za žene je ovo sredina remena grudnjaka.^[7] Oglašavanje

Vanjska strana ruke

Na kraju, kucnite vanjskom stranom ruke, malo ispod ružičastog prsta, po jastuku bočne strane ruke.^[8]

Što reći dok tapkate

Jednom kada znate gdje i kako tapkati, vrijeme je da se prilagodite onome s čime se borite.

Sjetite se problema ili emocija s kojima se suočavate i podesite kako se to osjeća i što je to. Što ste više prilagođeni tome nasuprot jednostavnom pokušaju odgurnuti ga, to se više može podići na površinu za obradu i obradu uz pomoć EFT-a.

Tipični EFT predložak fraze je:

Iako imam ovo _______, duboko i u potpunosti se volim i prihvaćam .

Ispunjavanjem praznog mjesta s čim se borite, ponovite ovu frazu dok tapkate na svaku točku meridijana.

Prednost izgovaranja ove fraze je ne samo da je oslobodite iz svog fizičkog i energetskog tijela izgovaranjem glasno, već i prihvaćanjem problema s kojim se suočavate.

Za mnoge od nas poricanje i odbacivanje problema i borbi dovodi do gnojenja tog problema, sve dok ne postanemo bolesni i pokušavamo zadržite sve . Ono što EFT čini je da tom problemu izađe na kraj i prepoznaje, podsjećajući nas da nismo definirani svojom borbom. Suočeni s njima, mi se i dalje prihvaćamo takvi kakvi jesmo.Oglašavanje

Neki primjeri fraza koje možete koristiti su:

• Iako se bojim ovog testa, duboko i u potpunosti se volim i prihvaćam.
• Iako se bojim biti osuđen, duboko i u potpunosti se volim i prihvaćam.
• Iako sam ljut na nju, duboko i u potpunosti se volim i prihvaćam.
• Iako osjećam tu bol u tijelu, duboko i u potpunosti se volim i prihvaćam.

Koliko ćete dugo tapkati, ovisi o vama. Za neke je 10-15 minuta prosječno vrijeme utrošenog na tapkanje. Učinite to kad se ujutro probudite, može vam pomoći da podesite ton dana i uđite u zadaće s malo više prostora i lakoće. Međutim, kada dodirnete, općenito i dalje ovisi o vama.

Kad završite, jednostavno sjednite u miru i primijetite kako se osjećate - i fizički, emocionalno i energično. Vjerojatno ćete početi primjećivati ​​malo više odmora i opuštanja, kao i odspajanje od problema ili borbe s kojom ste se suočili.

Ovo je energetski pomak energije u meridijanskim točkama i prava magija iza EFT tehnike. Vratite se tome u praksi kad god vam zatreba.

Završne misli

Tehnika emocionalne slobode (EFT), također poznata i kao tapkanje, alternativna je i cjelovita metoda kojom se tapka po meridijanskim točkama tijela kako bi se uspostavila ravnoteža nakon negativnih emocija ili fizičke boli.

Dajući svojim problemima glas i izlaz, tapkajući dok govorite, prekidate negativni lanac reakcija u tijelu i vraćate se u homeostazu - a sve jednostavnom snagom tapkanja prstom.

EFT je dugo ukorijenjen u povijesti i snazi ​​akupunkture i istočne medicine, alat je besplatan za upotrebu od svih, čiji su iscjeliteljski učinci dokazani kao jednostavni i duboki.

Više smirujućih tehnika

• 5 vježbi disanja za anksioznost (brza jednostavna i smirena tjeskoba)
• Vođena jutarnja meditacija za početnike (koja će vam promijeniti dan)
• Kako vježbati vođenu meditaciju za san za smirivanje uma

Istaknuta fotografija: Noah Silliman putem unsplash.com

Referenca