Dok neki ljudi odlučuju uzimati vitamine nakon buđenja, drugi ih mogu uzimati u raznim točkama kasnije tijekom dana ili tijekom obroka. Ako već neko vrijeme uzimate vitamine ili ih želite početi uzimati, možda se pitate koje je najbolje doba dana za to. Vrijeme je da napokon dobijete odgovor na pitanje: kada je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina?

Istina je, ovisi o tome koji vitamin uzimate. Iako je neke vitamine najbolje uzimati ujutro, drugi se bolje apsorbiraju ako se uzimaju s obrocima ili određenim prehrambenim proizvodima. U ovom članku proučit ću kada je najbolje uzimati neke od najčešćih vitamina.

Sadržaj

1. Za vitamine topive u vodi
2. Za vitamine topive u mastima
3. Multivitamini
4. Prenatalni vitamini
5. Kalcij i vlakna
6. U zaključku
7. Više o vitaminima i dodacima

Za vitamine topive u vodi

Ako uzimate vitamin C ili bilo koji od osam vitamina B skupine - B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 ​​(piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat), ili B12 (kobalamin) - vaš vitamin je ono što je poznato kao topivo u vodi.^[1]Ti se vitamini apsorbiraju u vodi, što znači da ih ne trebate uzimati s hranom da bi se apsorbirali. Stoga, bilo je dobro vrijeme za uzimanje ovih vitamina!

Jedna od lijepih stvari kod ovih vitamina je da vaše tijelo pohranjuje ono što treba, a ostatak izlučuje mokraćom. To znači da nema koristi od uzimanja veće od preporučene doze ovih vitamina, zato se pridržavajte preporuka s etikete.

Ako posebno uzimate vitamin C, treba uzeti u obzir da on može uzrokovati gastrointestinalne simptome. To je zato što povećava kiselost u želucu. Iako možete uzimati dodatke vitamina C u bilo koje doba dana, istraživanje pokazuje da uzimanje dodataka vitamina C s hranom može pomoći u smanjenju neželjenih gastrointestinalnih nuspojava.^[2] Oglašavanje

Za vitamine topive u mastima

Za razliku od gore opisanih vitamina topivih u vodi, vitamini A, D, E i K topivi su u mastima. To znači da se ovi vitamini, umjesto da se apsorbiraju u vodi, apsorbiraju u mastima.

1. Vitamin A

Nedostatak vitamina A je rijedak, ali ako uzimate dodatak vitaminu A, važno je uzimajte ga uz obrok koji sadrži masti za promicanje apsorpcije.

2. Vitamin D

Mnoge odrasle osobe uzimaju dodatke vitamina D jer se vitamin D prirodno ne nalazi u mnogim namirnicama, a mnogi od nas provode manje vremena na suncu, zbog čega naša tijela sintetiziraju vitamin D. Vitamin D važan je za zdravlje kostiju i imunološku funkciju. Studija objavljena u Journal of Academy of Nutrition and Dietetics otkrila je da je apsorpcija vitamina D bila oko 30% veća kod onih koji su uzimali dodatak s obrokom koji sadrži masti .^[3]

Ako tražite najbolji dodatak vitaminu D, možete provjeriti ovaj članak gdje svrstavamo 10 najboljih dodataka vitamina D kako bismo vam pomogli odabrati koji je najbolji za vas.

3. Vitamin E

Vitamin E Oglašavanje

nalazi se u mnogim namirnicama, međutim, određene skupine ljudi, uključujući one s Crohnovom bolešću i sindromom kratkog crijeva, možda će trebati uzimati dodatak vitamina E kako bi se spriječio nedostatak. Tipično se preporučuje da se ti dodaci uzimaju uz obrok. Međutim, studija objavljena u The American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da vitamin E možda neće trebati uzimati s obrokom, sve dok jedete dovoljno masnoće u sljedećim obrocima .^[4]

4. Vitamin K

Vitamin K je još jedna hranjiva tvar koja se obično nalazi u prehrani, pa je nedostatak rijedak. Ako uzimate dodatak vitaminu K, preporučuje se da to učinite s obrokom koji sadrži masti.

Nešto što treba napomenuti kod vitamina topivih u mastima je da se, za razliku od vitamina topivih u vodi, oni ne izlučuju jednostavno ako vaše tijelo ima dovoljno uskladištenog. To znači da je vjerojatnije da će se razviti toksičnost ovih hranjivih tvari. Stoga je nužno da se pridržavate preporučene doze ovih vitamina i pratite svog liječnika tijekom uzimanja ovih dodataka.

Multivitamini

Multivitamini su izuzetno popularni, jer sadrže mješavinu vitamina i minerala. Oni su prikladniji od uzimanja različitih vitamina i minerala odvojeno i mogu biti jeftiniji. Također se isporučuju u obliku tableta i gume, a lako ih je pronaći u većini trgovina prehrambenih proizvoda ili ljekarni.

Budući da multivitamini sadrže dodatke topive u mastima i topive u vodi, obično se preporučuje da ih uzimate s obrokom koji sadrži masti t o promicati optimalnu apsorpciju hranjivih sastojaka.^[5] Oglašavanje

Prenatalni vitamini

Tijekom trudnoće vašem tijelu treba dovoljna količina željeza, kalcija, vitamina D, kolina, omega-3 masnih kiselina, vitamina B i vitamina C.^[6]Liječnici obično prepisuju prenatalne vitamine kako bi pomogli trudnicama da podmire svoje dnevne potrebe za tim hranjivim tvarima.

Iako se neke od ovih hranjivih tvari mogu uzimati u bilo koje doba dana, željezo je malo specifičnije. Vaše tijelo najbolje apsorbira željezo na prazan želudac, pa je tako najbolje je uzimati bilo koji vitamin koji sadrži željezo, kao što je prenatalni vitamin, rano ujutro .

Željezo također ima nekoliko interakcija s hranom koje treba imati na umu. Ne apsorbira se ispravno ako ste nedavno jeli mliječne proizvode, ali se bolje apsorbira ako se uzima s vitaminom C. Ako napitak koji sadrži vitamin C, poput soka od naranče, prvo što ujutro operete svoj prenatalni vitamin može poboljšati apsorpciju.

Kalcij i vlakna

Iako nije vitamin, kalcij je uobičajeni dodatak. Mnogi od nas ne piju mlijeko i ne jedu mliječne proizvode, stoga je važno da kalcij nabavljamo negdje drugdje. Kalcij je nevjerojatno važan za zdravlje kostiju, pa može biti naznačen dodatak ako ne unosite dovoljno kalcija u prehranu.

Kao što je gore spomenuto, kalcij može ometati apsorpciju željeza. Također može ometati apsorpciju cinka i magnezija.^[7] Ako uzimate dodatak kalcija, uzmite ga drugačije od dodataka cinka, magnezija ili željeza. Oglašavanje

Vlakna su također dodatak koji se obično uzima za pomoć u gastrointestinalnoj pravilnosti. Vlakna su hranjiva tvar koja također može ometati apsorpciju drugih hranjivih sastojaka. To znači da ćete, ako uzimate dodatak vlaknima, to vjerojatno htjeti odvojeno od ostalih dodataka. Washington Post vam to preporučuje uzmite dodatak vlaknima prije spavanja ako u to vrijeme ne uzimate nikakve druge dodatke. ^[8]

U zaključku

Najbolje vrijeme za uzimanje dodatka vitaminu uistinu ovisi o tome koji vitamin uzimate. Ako ne uzimate vitamin topiv u mastima, možda je najbolje uzimati dodatak prvo ujutro. Međutim, ako uzimate vitamin A, D, E ili K, možda će biti korisno pričekati malo i uzimati ove dodatke vitamina uz obrok koji sadrži masti.

Kao i uvijek, budite sigurni da ćete se obratiti svom liječniku kada odlučite početi uzimati dodatak vitamina kako biste bili sigurni da je prikladan za vas i da li uzimate ispravnu dozu za svoje tijelo.

Više o vitaminima i dodacima

• Pomažu li vitamini i dodaci energiji?
• Vitamini i dodaci za energiju (cjelovit vodič)

Istaknuta fotografija: Kalos njegu kože putem unsplash.com

Referenca